Жизнь без страха. 12 способов снизить тревогу

© Орли Ю.Л., 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Об авторе

Юлия Леонидовна Орли, психолог и психоаналитический психотерапевт, Ph. D. in Psychology, кандидат физико-математических наук, основатель и ректор ЧУ ДПО «Высшая школа междисциплинарных исследований и развития личности». Разработчик современной интегративной модальности психотерапии EMT – Experience Modification Therapy («ДМО-подход»). Научный руководитель и паст-председатель Ассоциации психологов и коучей ДМО-подхода. Руководитель экспериментальных исследований в области исследования нейрофизиологических коррелятов психотерапевтического процесса в коллаборации со специалистами лаборатории Co-Brain, Сколтех, «Сколково», Института психологии РАН, Центра нейроэкономики и когнитивной психологии ВШЭ.

Руководитель проекта «Спокойствие PRO. Школа самопомощи и психологической грамотности». Проект получил документальную и информационную поддержку Государственного автономного учреждения города Москвы «Московское агентство реализации общественных проектов», в конкурсе «Лица Москвы 2024» набрал на конкурсной комиссии 97 баллов из 100 возможных и является претендентом на победу в конкурсе в декабре 2024 года.

Образование: инженер-физик (МИФИ), профессиональная актриса и педагог театральной школы (кафедра сценической речи В. С. Ланового Театрального института имени Бориса Щукина), психолог (НИУ ВШЭ).

В течение шести лет вела научные передачи на телевидении, готовила телеведущих по технике речи и психологии эфирного выступления в МГУ имени М. В. Ломоносова.

Автор и ведущая просветительских проектов в области психологии, психотерапии, эффективной самопрезентации, теории и практики публичного выступления в России и за рубежом. Личный терапевт и ментор телеведущих, представителей бизнеса и политики на протяжении 15 лет.

Автор статей, научно-популярных книг для всех интересующихся психологией, монографий и методических пособий для психологов и психотерапевтов.

Книга будет интересна тем, кто в настоящее время:

• испытывает состояние тревоги в связи с мировыми катаклизмами или личными проблемами;

• чувствует влияние различных психологических травм и неудач на качество жизни;

• не может противостоять деструктивным жизненным установкам, которые годами мешают выйти к «жизни мечты»;

• не понимает, куда двигаться, какие цели и смыслы истинны, а какие – навязаны;

• хочет трансформировать негативный психологический багаж, получить ресурс и выйти к желаемому уровню жизни, построив не стандартный, а индивидуально адаптированный план;

• не имеет достаточно средств для оплаты помощи психолога, испытывая трудности, или пока недостаточно доверяет этому виду помощи.

Книга самодостаточна, содержит подробнейшие разъяснения техник и правила безопасности. По этой причине она подойдет людям с любым опытом, даже тем, для кого с этой книги начнется знакомство с миром психологии.

Предисловие

Привет, друзья!

Задача этой книги – защитить вас от превратностей судьбы и неопределенности окружающего мира, в котором мы вынуждены жить.

Нам не под силу увернуться от происходящих событий, отменить эпидемии и катаклизмы. Но мы точно можем:

• понять, как оставаться бережными к себе в этом турбулентном мире;

• научиться помогать себе простыми и быстрыми приемами;

• оседлать кризис: взять из него максимум, ведь любое сложное время – это всегда трамплин для мощного личностного взлета.

Для этого нужно кое-что переключить в привычках и трактовках жизненных событий. И это не про «позитивное мышление», при всем моем уважении к нему.

Мы с вами научимся не формально, а по-настоящему, честно смотреть на происходящее другими глазами и с другим настроением. Делать свое внутреннее пространство теплым, безопасным и милосердным. Вы снизите тревожность, вновь обретете устойчивость и опору.

Целостная крепкая психика способна на многое. Именно она, а не внешние обстоятельства, – залог нашего душевного комфорта и счастья.

Целостная крепкая психика, а не внешние обстоятельства, – залог душевного комфорта и счастья.

Умение принимать решения и сохранять устойчивость в условиях неопределенности – основной навык из большого пула soft skills, необходимых для обеспечения удовлетворительного уровня жизни. Об этом свидетельствует мой опыт частной практики и работы на экстренных платформах кризисного консультирования с 2020 года до сегодняшнего дня.

Вместе с устойчивостью придет и давно забытая радость, и даже, не побоюсь этого слова, счастье. Вернется и вкус к жизни, вы снова увидите перспективы, начнете мечтать и ставить цели. Еще Дейл Карнеги говорил: «Если судьба вручила вам лимон, сделайте из него лимонад».

Именно этим мы и займемся. Мы сконструируем, насколько это возможно в формате книги, ту самую «соковыжималку» – вашу целостную и крепкую психику. С ее помощью мы приготовим «лимонад» – устойчивость, спокойствие, возможность всегда себе помочь и после любого падения «встать на лапы»!

В Части I мы исследуем тревогу и страх и определим их реальные корни. Никакие упражнения, вроде «два притопа, три прихлопа», не помогут, если мы не осознаем истинную причину. А вот если она нам известна, мы понимаем, на что нужно воздействовать. Тогда приемы и техники становятся по-настоящему эффективны. Поэтому мы бережно, поэтапно разберемся с сутью и корнями проблемы.

В Части II я дам ответы на самые актуальные вопросы, связанные с «травмой свидетеля», вызванной острыми социальными событиями периода с 2020 года по настоящее время. Covid-19 и СВО – безусловно, значимые события, сопряженные с трудностями восприятия и переживания. Мы поговорим о том, как эти трудности влияют на наше психическое благополучие. Как быть, если тревогу испытываете вы, ваши близкие или если вам пришлось попасть в эпицентр ситуации.

В Части III я познакомлю вас с конкретными 12 техниками из современной модальности психотерапии EMT, прошедшей экспериментальную апробацию. Метод основан на принципах классической психологии, а также современной нейрофизиологии. Это делает его максимально эффективным в работе с тревогой, стрессом, травматическими ситуациями и воспоминаниями.

Все техники будут описаны подробно, чтобы вы могли использовать их максимально осознанно. В первых двух частях я буду отмечать, в какой ситуации рекомендуется применение той или иной техники. Но уверена, что, получив объемное понимание ситуации в начале книги, вы сможете самостоятельно решить, какую технику вам сейчас использовать.

Итак, вперед – в увлекательное путешествие к Земле Спокойствия в вашей внутренней Вселенной.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.