Радость в мелочах. Найди повод для счастья в каждом дне

Neil Pasricha

OUR BOOK OF AWESOME

Copyright © 2022 by Neil Pasricha

This edition published by arrangement with Levine Greenberg Rostan Literary Agency and Synopsis Literary Agency

© Ченцова Э.А., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Тебе решать, что будет дальше. Как найти в себе силы противостоять невзгодам и решиться на перемены

Формула счастья. Ничего + кое-что = все

Так о чем вообще эта книга?

Мне было почти тридцать, когда от меня ушла жена, а лучший друг совершил самоубийство. Я не мог есть, страдал бессонницей и потерял больше 18 килограммов веса. Чтобы подбодрить себя, я начал дважды в неделю общаться с психотерапевтом и вести блог 1000 Awesome Things[1], в котором на протяжении 1000 дней каждый вечер писал об одной маленькой радости в жизни.

Я был подавлен, и многие из моих попыток казались ерундой – первой радостью, о которой я написал, была брокколи, «странное дитя-мутант самых уродливых овощей в природе», – но некоторые посты говорили о чем-то важном. О теплом белье из сушилки, запахе свежей выпечки из соседской булочной, радости от открытия новой кассы в супермаркете, приглашении на свадьбу и испытании старых, полуживых горок на детской площадке (кто тоже помнит детские горки-спирали?).

Все равно блог читала только моя мама. Но затем она поделилась им с отцом, и количество просмотров увеличилось вдвое. Однажды настал день, когда я стал получать десятки просмотров. Затем – сотни. Тысячи. А потом… миллионы. Число становилось все больше, и больше, и больше, а потом мне позвонили, и голос на другом конце сказал: «Вы выиграли премию “Лучший блог в мире”!».

И я сказал: «Звучит как полная чушь».

Но я ошибся. Звонок был от Международной академии цифровых искусств и наук. Они купили мне билет до Нью-Йорка, где провели по красной дорожке и вручили премию «Лучший блог в мире». Затем я вернулся в Торонто, и на почте меня ждало десять писем от разных литературных агентов, которые жаждали превратить 1000 Awesome Things в… книгу The Book of Awesome[2].

The Book of Awesome вышла в 2010 году и очутилась в списке бестселлеров The New York Times, продержавшись в топе 200 недель. В следующие два года вышли многочисленные сиквелы и спин-оффы: The Book of (Even More) Awesome, The Book of (Holiday) Awesome, The Calendar of Awesome, The Journal of Awesome, The App of Awesome и так далее.

Люди фотографировались с книгой рядом с достопримечательностями и присылали эти снимки на мою почту. Сотни школьников создавали пьесы, проекты и самодельные «Книги об удивительном», основываясь на моей концепции. Меня пригласили выступить на конференции TED, попросили «научить Америку быть счастливой» на шоу Today и пригласили прилететь в Абу-Даби, чтобы пообщаться с королевской семьей.

Это были невероятные годы. И все это время я работал в супермаркете с 9 до 17, два раза в неделю ходил к психотерапевту и чувствовал себя довольно одиноко в моей крошечной холостяцкой берлоге в пригороде Торонто. Неожиданная публичность и давление популярности вывели меня из равновесия, и через два года после выхода The Book of Awesom я просто… перестал. Это было больно, но я перестал вести блог, перестал писать сиквелы и наконец-то понял, насколько пустым я чувствовал себя внутри. Мне не хватало чего-то важного.

После сотен неудачных свиданий за последовавшие пару лет я влюбился в женщину по имели Лесли. Она была воспитательницей в детском саду. Год спустя мы съехались, а еще через год я опустился на колено и попросил ее выйти за меня. Она согласилась.

В течение нескольких следующих лет я исследовал новые территории в творчестве. Когда мы летели домой после медового месяца, Лесли сказала мне, что беременна, и я сел писать послание нашему будущему ребенку на три сотни страниц о том, как прожить счастливую жизнь. Это послание превратилось в книгу «Формула счастья. Ничего + кое-что = все» (The Happiness Equation: Want Nothing + Do Anything = Have Everything). Чтобы решить проблемы с перегруженностью и концентрацией, я завел ежедневник «Две минуты утром». Пройдя через зависимость от социальных сетей, я начал вести подкаст «3 книги», чтобы помочь себе пересмотреть приоритеты в чтении. И после долгих лет борьбы с неуверенностью в себе, ранимостью и тонкой душевной организацией несмотря на мой кажущийся успех, я написал книгу под названием «Тебе решать, что будет дальше. Как найти в себе силы противостоять невзгодам и решиться на перемены» (You Are Awesome: How to Navigate Change, Wrestle with Failure, and Live an Intentional Life). Я продолжал, надеясь понять, как прожить полную впечатлений и счастья жизнь.

Так зачем сейчас, спустя десять лет после выхода The Book of Awesome, писать еще одну книгу? К чему возвращаться к старой и заезженной теме? Это попытка нажиться? Реакция на вирусную тему в интернете? Творческий кризис и полное отсутствие идей? Надеюсь, что нет.

Если честно, мне это просто… нужно. Моему мозгу снова необходимы маленькие радости. Последние несколько лет я чувствую себя подавленно в мире, который, кажется, безнадежно увяз в алгоритмах, ширящейся пропасти между богатыми и бедными, размывающимся чувством реальности, ограничением в приватности и свободах – и все это на фоне экологических проблем, боев на арене политики и ментального здоровья. Я чувствую себя потрепанным, выгоревшим, пережеванным и выплюнутым, и потому я обратился к лекарству, которое точно мне поможет. Находить радость в мелочах. Записывать их. Фокусироваться на благодарности. Впитывать бесконечные простые радости, которые окружают нас каждый день.

И да, конечно, я знаком с исследованиями: запись благодарности помогает улучшить психологический фон, сосредотачивает на позитиве. Но кого волнует наука? Самое важное – это наши ощущения. The Book of Awesome никогда не была набором инструментов, который учит кого-то, как находить мелочи и благодарить за них. Она, скорее, погружает нас в огромный чан радости, предлагает новый взгляд на счастливую жизнь и помогает отточить навык замечать ее самостоятельно.

Что делает разные вещи удивительными? Они могут быть простыми, бесплатными, универсальными, живыми, своеобразными, ностальгичными, глупыми, радостными, колющими и даже горько-сладкими. Я никогда не писал книги с позиции знатока – я, так же как и вы, в поиске.

За последние двенадцать лет я встретил многих из вас. В блоге, в книжных магазинах, на конференциях, даже просто на улице. Вы знаете себя. Я знаю вас. И я правда хотел, чтобы ваши сердца отразились в этой книге. Поэтому я вплел в нее письма, реакции, комментарии и предложения так, чтобы кульминация показала пройденный нами долгий путь, заканчивающийся где-то за горизонтом.

Моя цель – раствориться, чтобы в конце это была не моя или чья-то книга счастья, а наша. Надеюсь, она поможет вашей семье, классу, компании или, быть может, скрасит время в туалете, и я надеюсь, что она напомнит о том, за что мы можем быть благодарны.

А теперь…

Глубокое море счастья ждет нас.

Так что давайте уверенно войдем на мелководье в наших плавках.

Без промедлений кинем солнечные очки на шезлонг, чтобы не отвлекаться.

Посмотрим друг на друга… улыбнемся… кивнем.

А теперь разбежимся и прыгнем!

Донести контейнер для льда до морозилки, не пролив ни капли

Вы идете по канату между двумя небоскребами.

Шест в ваших руках короткий, пластиковый и полный воды.

Канат, натянутый высоко в небе, – это оранжеватый линолеум между раковиной и холодильником.

Улица под вами заполнена людьми, и вы мельком замечаете детей, которые с круглыми от любопытства глазами облизывают чупа-чупс, заламывающих пальцы старушек и священника, шепчущего молитвы и осеняющего себя крестным знамением.

Замерев, вы закрываете глаза. Делаете глубокий вдох.

Вы смотрите только на потолок и идете, шаг за шагом.

Чуть ближе, еще немного, чуть вправо, наклон влево… и вы у цели!

Толпа внизу взрывается от восторга, когда вы доходите до края другого здания, открываете дверцу холодильника и осторожно ставите контейнер в морозилку.

Попрощайтесь с бумажными салфетками, мокрыми ногами и перекошенными кубиками льда.

Поздоровайтесь – или порадуйтесь новой встрече – с СЧАСТЬЕМ!

Морщинки от смеха

Всю нашу жизнь кожа неизбежно покрывается трещинками и морщинками, и у нас есть всего два выхода: полюбить их или расстраиваться из-за них. И если вы выбираете второй вариант, то вас тут же затянет в мир ухаживающих кремов и подтяжек лица.

Я скажу: смиритесь. Полюбите свои морщинки! Морщины на лбу, щеках, подбородке – они есть у всех. Жизнь останется прежней, но мы сообщим всему миру, что прожили ее не зря.

Есть что-то особенно прекрасное в морщинках от смеха. Я говорю о тех, которые образуют ямочки на щеках, когда вы улыбаетесь, птичьи лапки в уголках глаз и все легкие изгибы, появляющиеся на вашем лбу, когда вы морщите его от хихиканья.

Такие мимические морщины – знак того, что вы прожили хорошую жизнь.

Поздравляю, вы много смеялись.

СЧАСТЬЕ!

Отправить сообщение коллеге во время видеоконференции и увидеть, как он сдерживает смех

Это похоже на передачу записок с парты на парту в третьем классе.

СЧАСТЬЕ!

Место для твоих историй о СЧАСТЬЕ!

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

Грязное лицо после того, как съедите шаурму

Лаваш легко пропускает жидкость.

Эти хрустящие хлебные лепешки не созданы для бурного ручья чеснока, тхины, хумуса и острого соуса, льющихся из тяжелого свертка шаурмы, которую вы едва держите двумя руками.

Вы знаете это. Я тоже. И тот парень, который нарезает самую хрустящую курочку в районе. Все про это знают! И что же мы делаем? Вооружаемся рулонами вощеной бумаги, прочной алюминиевой фольги, тонкими бумажными пакетами, чтобы только на время справиться с… потопом.

Все начинается медленно.

Маленькая белая капля с едва заметным пятнышком оранжевого масла посередине капает на поднос. И, как только вы это замечаете… рядом появляется еще одна. Через секунду вы – профессор Малькольм из «Парка Юрского периода», следящий за стаканчиком воды на приборной панели. Кап, кап, а потом плюх, и поток уже не остановить. Бумажный пакет переполняется, и вы понимаете, что ваша шаурма тонет.

И что же вы делаете?

Молясь всем богам, вы отчаянно кусаете, кусаете и кусаете. Зажмурившись, вы атакуете свою шаурму подобно бешеной акуле. Впиваетесь в краснеющую маринованную капусту, пережевываете уксусный табуле, обжигаете язык горячей картошкой фри. Чесночный соус капает с подбородка, хумус оседает у вас на ресницах, два кубика томата закладывают нос, пока вы не откидываетесь на стул, жадно хватая воздух ртом.

Соусы льются у вас по рукам, стекают до локтей, но вы, несмотря ни на что, продолжаете, поворачиваете голову, пытаетесь отдышаться, словно ползете по-пластунски, пока – да, да, да! – наконец-то не добираетесь до самого конца блюда.

Поздравляю!

Вы съели шаурму до того, как мокрый ком из ее остатков упал на стол.

Теперь поднимите взгляд и медленно улыбнитесь мне, потому что я улыбаюсь вам. Давайте откинемся назад, поерзаем на скрипучем пластиковом кресле и посмеемся, потому что наши лица выглядят так, словно их окунули в торт и полили кровью сверху.

Давайте посмотрим в темноту за стеклом, за светом неоновой вывески, за пустой автозаправкой, дальше, где тянется пустой главный проспект этого тихого города, туда, где простирается темная гряда леса.

Уже очень, очень поздно, на дворе вторник, и все тихо, потому что город спит, но мы здесь, и мы куда-то едем, совершенно свободные, рвемся куда-то, и мы оба знаем, что это – полное

СЧАСТЬЕ!

Наконец-то отписаться от раздражающих e-mail рассылок, на которые вы подписались неизвестно когда

Пусть свобода наполнит хлипкие стены коворкингов. Пусть она льется в слабо освещенные аудитории университетов. Пусть свобода зазвенит в смартфонах в тамбурах поездов. Да раздастся ее голос в ноутбуке в хвосте самолета. Но не только – пусть она снизойдет до скидочных акций в магазинах! Пусть станет частью ежегодных сборов на благотворительность! Пусть свет свободы озарит сообщения местных блогеров, которые просят о поддержке! И пусть она придет в царство рекламных кампаний!

И когда это случится, когда мы наполним свободой эти места, наш общий хор провозгласит: «Наконец мы свободны! Мы свободны! Взгляните на этот пустой ящик входящих сообщений, мы наконец свободны!»

СЧАСТЬЕ!

Очень, очень сильно вспотеть, прежде чем прыгнуть в озеро

Будет больно.

В мгновение, когда вы бомбочкой спрыгнете с причала и погрузитесь в ледяную воду, вас словно ударит электрическим током. Но есть хорошая новость! Через секунду это ощущение перекроет медленно подступившая всеохватывающая щекотка.

И мы здесь ради этого – нескольких секунд колкого удовольствия, когда каждая частичка вашей кожи словно опаляется холодным поцелуем.

Как продлить это ощущение?

Все просто: нужно сначала очень, очень сильно вспотеть.

Попрыгать по причалу, побегать по песчаному берегу, поиграть в волейбол – все это отличные способы взмокнуть, прежде чем спрыгнуть с пирса.

Когда глаза начнет щипать от пота, а спина будет сверкать, самое время нырнуть в пучину

СЧАСТЬЯ!

Обнаружить короткий путь, которого не знает навигатор

Подержи мое пиво, Марко Поло.

Простите, Колумб, Кларк и Кортес, вам тоже ничего не достанется.

Да, конечно, вы преодолели шторма в открытом океане и описали жизнь в далеких землях. Может быть, вы торговали шелком с царями, находили драгоценные камни и низвергали империи.

Но мы только что нашли короткий путь через аптечную парковку, по которому можно на 10 секунд быстрее добраться до любимой забегаловки с шаурмой.

Как вам такое?

СЧАСТЬЕ!

Вытянуть именно тот шнур, который распутывает целый клубок непонятных проводов

СЧАСТЬЕ!

Точно рассчитать время, за которое поспеет плод авокадо

Вы из тех, кто стучит по арбузам?

Иногда в магазине я вижу, как кто-то простукивает арбуз костяшками пальцев. Пару раз я подходил к таким людям, чтобы узнать, что они услышали. Хорошую глубокую вибрацию? Кажется, им повезло найти сочную ягоду. Глухой звук удара под поверхностью? Лучше оставить ее на прилавке.

Стучащие по арбузам были моими любимыми фруктовыми ревизорами, пока я не увидел пожилую женщину с Ямайки, которая вырывала листочки из середины зеленой короны ананаса.

– Так можно понять спелость, – объяснила она мне, не отрываясь от своего занятия. – Если легко достаются, значит, можно есть уже сегодня.

Но что, если они не достаются?

Что, если тянуть приходится с большим усилием?

Она устало взглянула на меня.

– Тогда съешьте его завтра.

Это была мудрость, идеально подходящая авокадо.

Ярко-зеленый, темно-зеленый, твердый как камень, сморщенный и помятый – у нас хватает признаков, но ни один из них не гарантирует, что авокадо не окажется тухлым, когда мы его разрежем. А поплывшая коричневая внутренность плода выглядит ужасно, правда? Разрезая его, мы надеемся увидеть съедобную кремово-зеленую кашицу, а получаем ужасные почерневшие жилы. И, сморгнув слезы разочарования, приходится сказать детям, что гуакамоле сегодня отменяется.

Погибший авокадо – повод погрустить для каждого человека.

Фермер вздыхает и качает головой, сборщик поднимает поля шляпы и щурится на солнце, водитель грузовика рыдает крокодильими слезами, проклиная беспощадные пробки, владелец магазина морщится и пинает пару камушков.

Никто не хотел, чтобы так получилось.

Вся цепь поставщиков крайне разочарована.

И поэтому так прекрасен миг, когда вам удается поймать то самое состояние авокадо. Вот почему прекрасно разрезать его и увидеть внутри идеальную спелую мякоть. Сливочно-желтую около косточки и темно-зеленую у кожуры. Никаких коричневых следов, никакой черноты или недозревших частей. Высший балл за идеальную спелость.

Каждая молекула этого авокадо хорошо послужит укреплению вашего тела… и спокойствию вашей души.

Положите руку на сердце и улыбнитесь фермеру, сборщику, водителю и владельцу магазина за их безупречную работу по доставке вам истинного

СЧАСТЬЯ!

Случайно хрюкнуть во время смеха

Вы только что звучали как свинка.

СЧАСТЬЕ!

Место для твоих историй о СЧАСТЬЕ!

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

Соус

Вы знали, что наши предки в Древнем Египте начали поливать еду соусами около 5000 лет назад? Это правда! Рельефы в гробнице фараона Джера, правившего в ранний период первой династии, изображают людей за трапезой, которые едят и пьют соус из специальных плошек. Пирамиды – это, конечно, здорово, но не лучше ли оставить в подарок всему человечеству соусы?

Соусы прекрасно дополняют индейку на День благодарения, свежеиспеченные хлебцы, картофельное пюре, картошку фри, жареную курицу, приготовленный на гриле стейк, остатки мяса от ужина, тушеную говядину, сосиски с пюре, свиную шейку, овощи и все, что придет вам в голову.

Завтрак, обед, перекус или ужин – соус везде одинаково нужен!

СЧАСТЬЕ!

Когда друг возвращает одолженную книгу, прочитав ее

Книги – это убежища тайных, молчаливых моментов.

Они поднимают над землей, отправляют в далекие странствия, затрагивают глубокие струны души – чтение книг может стать настоящим приключением. Так что когда друг возвращает книгу и говорит, что ему она тоже понравилась, чувствуете себя так, словно он прошел этот путь вместе с вами.

Давайте вместе отправимся в это приключение прямо сейчас. Потому что мы все празднуем мимолетные мгновения этой жизни. Улыбнитесь и почувствуйте, что вы не одни.

А мы улыбнемся и почувствуем, что вы с нами.

Добро пожаловать в нашу книгу

СЧАСТЬЯ!

Найти что-то, чем можно почесать тот кусок спины, до которого вы никак не можете дотянуться

Середина вашей спины – это земля, не ведающая рук.

Все чешущиеся острова спинного пляжа знакомы с лейкой душа и мочалкой, но едва ли на их территорию часто захаживала нога чесалок. Да, можно попробовать отправить согнутый локоть, но, когда он подводит, приходится пойти по классике:

1.  Стволы деревьев. Деревья! Природные массажисты. Да, в дополнение к кислороду, тени и укрытию от дождя они также предоставляют нам услуги по чесанию спины. Для лучших результатов избегайте слишком гладких стволов; лучше выбрать один скрюченный, высохший, с множеством узелков. И эта услуга впишется в стоимость любого плана по улучшению здоровья!

2.  Большая металлическая палка из набора для барбекю. Щипцы для котлет тоже подойдут, но, чтобы получить бонусы за лучший косплей пещерного человека, лучше воспользоваться гигантской вилкой с двумя длинными, тонкими зубчиками. Закройте глаза и представьте, что стоите около входа в пещеру, в которой перед огнем сушится шкура съеденного вами мамонта. Для полноты погружения можете поковырять этой вилкой в зубах.

3.  Клюшки для гольфа из подвала. Спуститесь по скрипучим деревянным ступенькам и потяните длинную леску, натянутую у потолка. Пройдите мимо коробок с пластиковыми солдатиками, старыми проводными телефонами, чудом все еще жирными приборами для кухни, пока не найдете то, что искали: старую кожаную сумку для гольфа вашего дедушки. Теперь пришла пора посовещаться с товарищами по гольф-клубу. Драйвер? Слишком громоздкая. Паттер? Вес отличный, но форма слишком плавная. Какая клюшка лучше всего подойдет для этого удара? Дедуля частенько бил так, что мячик отлетал на чужой участок. И тогда на помощь приходила та длинная белая раздвижная палка, с помощью которой можно было выудить мячик? Если да, то она – лучший вариант.

4.  Угол стены. Вы смотрите, смотрите свой футбол, а я как бы невзначай подойду к угловатому выступу в стене и потру спинку об твердую грань. О-о-о-о-о-о, да. Супер. Теперь я понимаю, чему так радуется пылесос.

5.  Ваша кошка. Забудьте об уроках французской кулинарии, годах большого тенниса или постоянном тягании штанги, чтобы стать среднестатистическим качком. Я предложу вам лучший вариант: инвестируйте тысячи часов в искусство того, как убедить вашу кошку, что ваша спина лучше любой когтеточки в мире. И не сдавайтесь после пары лет провальных попыток, ваши старания окупятся.

И да, имейте под рукой что-то, чем можно почесать тот кусок спины, до которого вы никак не можете дотянуться, – это спасет вас от неловкого момента, когда придется задрать футболку, слегка наклониться и попросить кого-то вонзить ногти в вашу спину.

Просто позаботьтесь о себе самостоятельно и наслаждайтесь почесыванием.

СЧАСТЬЕ!

Комментарии

Кэти

В общем, как-то раз я купила чесалку для спины в Disney World. Она была чудесной, но сломалась (от чрезмерного использования?). Но тут мой друг сообщил, что поедет в отпуск в Disney, и я попросила его купить мне другую. И что же он мне привез? Чесалку Микки-Мауса. Что с ней не так? Микки-Маус носит перчатки! У него нет острых коготков, и потому мне пришлось смириться с мягкой пластиковой штукой, которая почти ничего не чешет.

Эм

Я что, единственный в мире, у кого нет никаких проблем с тем, чтобы согнуть руку за спину и просто почесать себя самому?

Роуз отвечает Эму

Кажется, что ты все еще довольно молод. Удачи в будущем!

Даф

Мой кот тоже время от времени так делает, и это замечательно. Кстати, у кого-то еще тоже внезапно зачесалась спина?

Ханна

Место для твоих историй о СЧАСТЬЕ!

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

Передо мной прямо сейчас лежит искусно украшенный нож для писем. Один острый конец, второй – плоский. Я почти в раю.

Дети-потеряшки

Закусочная около шоссе.

Вы болтаете в ободранной кабинке, обитой красным полиэстером, когда такой ребенок неожиданно появляется около вашего стола. Откуда он взялся? Неизвестно. Вы останавливаетесь, чтобы восхититься этим юным беглецом, который, очевидно, живет романтичной кочевой жизнью по ту сторону липких столов и стульев у двери кухни.