Психотерапия – это просто. Искусство исцеления души

© Андрей Павлович Попов, 2021

ISBN 978-5-0055-2350-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Психотерапия – это просто

О чём эта книга и зачем её читать

Книга предназначена для людей, изучающих психологию, психотерапию, а также для педагогов, социальных работников, людей помогающих специальностей. Кроме того, она будет полезна всем тем, кто хочет понять, как продуктивно общаться с другими людьми в диапазоне от клиентов до собственных родственников.

Существует два вида знания – теоретическое и практическое. Любой грамотный человек может взять учебник, прочитать и понять, как устроен описываемый предмет или процесс. Но жизнь подсказывает, что знать и уметь – это не одно и то же. При работе с любым материалом нужно его, что называется, почувствовать. Это справедливо как в отношении глины или дерева, так и в отношении живых существ, и пока человек не овладеет особым чутьём материала, он не сможет стать мастером.

Данная книга открывает секрет того, как стать мастером психотерапии, учит пониманию себя самого, другого человека и тех процессов, которые происходят между людьми. Есть много школ психологии и, соответственно, много подходов, каждый из которых имеет набор инструментов для успешной работы с человеком. Однако без владения материалом эти инструменты не работают.

Если вы хотите научиться успешно общаться с людьми и им помогать, понимая суть процесса, то данная книга как раз для вас.

Знакомство

Здравствуйте, меня зовут Андрей, и я самый обычный человек. Я не богат, хотя и не в нужде, не знаменит, хотя, имея клиентуру, пользуюсь определённым уважением, не особенно умён, но надеюсь, что не глуп, в меру талантлив, впрочем, так и не прославился и, тем более, не изменил мир. То есть я вполне заурядный человек, который ест, спит, читает, скучает и ходит на работу. А работаю я психологом и психотерапевтом, и иногда моим клиентам кажется, что я какой-то особенный, что вижу всё насквозь и могу творить чудеса. Но я-то знаю, что такое их восприятие проистекает не из моих особых качеств, а из тех методов, которые я когда-то освоил и применяю на практике в работе с людьми.

Признаюсь, что в школе я учился плохо и начал как-то подтягиваться только в старших классах, когда понял, что образование необходимо мне самому. После армии поступил в православную духовную семинарию, а затем продолжил учёбу в академии. Позже, оставив службу в церкви, пошёл учиться в московский вуз, где получил образование психолога, после чего отучился на психотерапевта трансперсонального направления в английской школе гипнотерапии. Это может казаться чем-то сказочным, звучит, во всяком случае, красиво, но, по сути, вполне заурядно, ведь если кто-то овладел навыком чтения и понял принцип таблицы умножения, то дальнейшее образование ему вполне по плечу, надо только продолжать двигаться вперёд.

Работать психологом трудно: от специалиста ждут чудес, при этом в чудеса не веря. Проще заработать денег, шпаклюя стены или ремонтируя автомобили, но мне удалось остаться в профессии, и, помимо частной практики, я начал преподавать.

Клиенты, а особенно студенты, относятся ко мне по-разному: те, кому я помог, считают меня чуть ли не богом, а те, кому не смог, отзываются как о шарлатане и недоумке. Но важна сейчас не их реакция, а тот факт, что при разумном наставничестве и желании со стороны ученика его довольно быстро можно обучить и сделать неплохим психологом. Я хорошо понимаю, что не способен открыть каждую дверь, но, зная, как устроен принцип замка, могу предложить клиенту набор ключей, и он уже сам сможет помочь себе или другому человеку, ведь души людей устроены очень схожим образом.

В старших классах школы мне пришлось навёрстывать программу за два-три года, а так как я учился добровольно и сознательно, то единственным способом восполнить пробел в знаниях было понять сам принцип, который лежал в основе запущенных мною наук. Дальше, после школы учёба шла за счёт уже настроенного алгоритма овладения информацией — сначала нужно найти хорошего специалиста, понимающего принцип изучаемого предмета, перенять этот принцип, а потом остаётся нанизывать факты на готовую структуру данной науки. Мастер оттого и мастер, что смог эту структуру ясно увидеть, и он делится этим своим пониманием, главное суметь этот принцип ухватить.

Ещё я заметил, что многие, как учителя, так и студенты, частенько пытаются зубрить теорию или имитировать знания, не до конца понимая суть происходящих процессов. Все их труды в результате приносят мало пользы, и при взгляде на них складывается впечатление, что учиться скучно и тяжело. Особенно удручало это обстоятельство при изучении психологии. Можно согласиться с тем, что догматическое богословие схоластично и непонятно, но психология – это живая наука о нас с вами. Однако частенько и она производила впечатление непостижимо скучной и сухой. Сделаю лирическое отступление: лет двадцать назад я попал на курсы танцев, где европейские девушки очень академично преподавали латину, и было это пресно и тоскливо, как строевой шаг. А потом я оказался на дискотеке, которую вели двое кубинцев: Мигель и Карлос – где в течение часа понял, как танцевать, просто повторяя движения за живыми и весёлыми уличными танцорами. Сложнейшим вещам можно научиться просто и легко, если получается прикоснуться к главному. В танцах это была радость от свободного движения под ритм музыки. В психологии это уважение к внутреннему миру каждого человека и к своему в том числе.

Чтобы преподавать, нужно разделить корпус знаний на смысловые блоки, сформировать структуру, выделить главное и чётко обрисовать контекст. У студента возникает логичный вопрос: что я должен знать и что понимать, чтобы стать хорошим специалистом, и сколько знаний достаточно для этого? Да, я согласен с тем, что можно водить машину, не разбираясь в её механике, но починить ту же машину без этих знаний невозможно. А для вождения нужно знать правила движения, основы управления транспортным средством, иметь соответствующий навык и ориентироваться на дороге. Так вот, чтобы быть хорошим психологом или даже психотерапевтом, не обязательно знать всю теоретическую науку, достаточно владеть некоторыми основополагающими принципами работы с клиентом, и всё получится. И наоборот, без владения определёнными навыками никакие знания практической пользы не принесут.

Ниже я собираюсь изложить те знания и навыки, которые использую сам и владение которыми помогает моим ученикам быстро и эффективно научиться качественной работе с клиентом. Психотерапия – это просто, любой грамотный человек может стать хорошим психотерапевтом, и любой уважаемый в обществе человек им уже является, сам того не зная. Помогать людям – это естественно, мы все это умеем от природы, но чтобы сделать свои интуитивные открытия профессиональным мастерством, нужно немного потрудиться.

Итак, если вы интересуетесь психологией, то, следуя тем указаниям, которые будут изложены ниже, станете лучше разбираться в людях, сможете научиться оказывать им психологическую помощь и поддержку, а также откроете для себя перспективы личностного роста. Большинство тех методов, которые будут целительны для ваших клиентов или знакомых, либо имеют чрезвычайно сложные научные названия, либо вообще никак не названы, потому что самое главное происходит на уровне души – это трудно описать и тем более научно обосновать. Поэтому психотерапия больше искусство, чем наука. Искусство быть собой, быть человеком и относиться к людям по-человечески, то есть уважительно, честно и просто.

Друг, учитель, психолог, психотерапевт, психиатр

Нервная система – неотделимая часть человеческого организма. Нервная система состоит из особых клеток – нейронов, связанных между собой, как нити в паутине, и пронизывающих всё тело. Основная их часть находится в головном мозге, который управляет всем организмом. В мозгу проходят сложные электрохимические процессы, в результате которых он постоянно генерирует информацию для управления организмом и поведением человека во внешней среде. Всю совокупность этой информации принято называть психикой. Основная часть работы психики посвящена поддержке нормального функционирования организма с учётом меняющихся обстоятельств, поэтому у живого человека мозг работает непрерывно и психические процессы не останавливаются. Этот уровень мозговой активности называют бессознательным, он базируется на врождённых безусловных рефлексах, инстинктах и теснейшим образом связан с физиологией организма.

Меньшая часть психики занимается рутинной работой, связанной с приобретённой адаптацией человека в окружающей среде. С рождения каждый учится тому, как есть, пить, разговаривать, вести себя с другими людьми и иным полезным вещам. Мы этого не замечаем во взрослой жизни, но у каждого человека за время детства формируются программы: от привычек поведения до социальных норм – помогающие ему справляться с жизнью и общаться с другими людьми. Эту часть психики можно назвать подсознанием, так как она хоть и неявна, но доступна к пониманию и может меняться.

Самая эволюционно молодая часть психики занимает около двух процентов от её объёма и отвечает за проявления высшей нервной деятельности – это разум, самосознание, воля, символическое и абстрактное мышление. Данная часть психики развивается в последнюю очередь, этот процесс может продолжаться на протяжении всей жизни, или же человек может остановиться в развитии, даже этого не замечая. Другими словами, инстинкты и рефлексы первичны, привычки вторичны, а разум в общем-то – приятный бонус, который не обязателен.

Мы приходим в магазин, видим на прилавке плоды, и не думаем о том, что дерево, их создавшее, это в первую очередь ствол и корневая система, затем побеги и листва, и, как приятный бонус, плоды. С человеком можно провести ту же аналогию: при общении мы обращаем внимание на проявления сознания, но основные процессы происходят в глубине психики, и только учитывая это, возможно говорить о понимании психики человека. То есть психика – это не только сознание, но в большей степени неосознаваемые глубинные структуры, работа которых не заметна для нас.

Все направления корпуса психологических наук имеют дело с психикой в разных её проявлениях, опираясь на законы её функционирования, но действуют они разными методами, в зависимости от целей. Одни пытаются понять соотношение психологических процессов с физиологическими, другие – принципы самопрограммирования мозга, третьи – законы функционирования человеческих групп, и так далее. В данной работе я сосредоточу внимание на направлении оказания практической помощи человеку в том, что можно отнести к тонкой настройке работы его психики. В привычной терминологии отсутствие такой настройки мы называем психологическими расстройствами или психологическими проблемами, а оказание помощи называем психотерапией, психологической помощью или поддержкой.

Оговорюсь, что если речь заходит о психических заболеваниях, то есть о том, что специалисты называют большой психиатрией, то подразумевается, что человек имеет настолько сложную форму психического расстройства, что психологическая коррекция невозможна либо осуществляется в сочетании с другими, более радикальными методами. Данная книга предназначена для широкого круга читателей и не является пособием для лечения тяжёлых психических расстройств, хотя может быть интересна и полезна людям, имеющим с этим дело.

Ниже я хочу перечислить формы оказания психологической помощи человеку и способы, которыми эта помощь осуществляется.

Друг. Он может ничего не знать о психологической науке, но выполнять роль психолога интуитивно, опираясь на желание помочь и позитивное отношение к собеседнику. Друг выслушивает, поддерживает, одобряет и сообщает своё отношение к происходящему. Чаще всего этого достаточно в бытовых ситуациях.

Учитель использует знания о работе психики, чтобы программировать и заполнять её информацией, необходимой для жизни ученика. Для этого применяют педагогические приёмы: поощрение, личный пример, мотивацию авторитетом и вовлечённостью при обучении детей и личную заинтересованность ученика, когда работают со взрослыми. Если человеку весело, любопытно, материал даётся наглядно, в игровой форме и сразу востребован в жизни, то знания усваиваются легко. Другие методы преподавания, такие как оценивание, наказания, насмешки и тому подобные непедагогичны, то есть не учитывают законов работы психики.

Психолог должен ещё глубже, чем педагог, разбираться в том, как функционирует психика, чтобы помочь самому человеку или иному лицу, с ним связанному, научиться пользоваться психикой более эффективно. Спектр вопросов может быть очень широк: от того, как правильно общаться в семье, чтобы не провоцировать конфликты, до составления рекламных плакатов. В данной книге я ориентируюсь на практикующих психологов, работающих непосредственно с клиентами и желающих помогать людям. Многое из того, что будет изложено ниже, окажется очень полезным для таких специалистов.

Психотерапевт исправляет ошибки педагога, пусть даже в роли этого педагога выступали родители или дворовые мальчишки. Задача специалиста – перепрограммировать мозг, чтобы устранить тот диссонанс, который возникает от несоответствия между выученным и реальным. Чаще всего это несовпадение детского опыта, живущего в подсознании, со взрослой сознательной жизнью. Психотерапевт как бы переписывает программы, управляющие психикой человека, на более адаптивные. Отчасти это совпадает с работой психолога, но может сильно отличаться в деталях, затрагивать более глубокие слои психики клиента.

Психиатр изучает и корректирует работу мозга. Психиатрия – это медицинская дисциплина, рассматривающая в первую очередь физиологию мозга, и только затем психику. Поэтому психиатр работает лекарствами и скальпелем и интересуется психикой с точки зрения симптоматики или её отсутствия.

Есть ещё одно известное направление в поле психологии, которое называется Психоанализ. По сути это форма психотерапии, появившаяся одной из первых и формально держащаяся особняком. Большинство методов психоанализа легли в основу поздних школ психотерапии, и кое-что будет упоминаться в этой книге.

Базовые знания о психологии человека используют люди многих профессий: от социальных работников до продавцов. Когда эти знания применяются на благо человека, они приносят пользу, поэтому при дальнейшем изложении материала я буду ориентироваться в меньшей степени на механизмы работы психики, а в большей — на практические методы эффективной помощи клиенту или человеку, с которым вы общаетесь.

Немного теории

Если вы психолог по образованию, то нижеследующая глава может показаться вам скучной, и её можно пропустить, но для читателя без специальных знаний она должна стать ключом к пониманию дальнейшего материала.

Для работы с человеком нужно принимать во внимание то, как он устроен. Это логично, ведь если мы хотим починить тот же автомобиль, необходимо понимать его устройство и принципы функционирования. С человеком то же самое, и он не многим сложнее автомобиля. Да, физиология организма и принципы работы мозга непросты, но знать всё и не обязательно – всего даже учёные не знают. Помните, главное понять основной принцип, а детали уже будут добавляться по мере надобности.

В психологии есть три способа понимания человеком человека:

· Первый – когда мы со стороны наблюдаем и описываем процессы, происходящие в голове наблюдаемого, строим теории о том, как работает его мозг, какие в нём выделяются вещества, кто когда и как его запрограммировал, анализируем его эмоции, поведение и так далее.

· Второй – это описание того, как сам человек видит мир изнутри, как его чувствует и переживает. Такой способ менее научный, но более глубокий, так как все мы люди, все мы устроены одинаково и поэтому очень похожи. Если я могу понять себя изнутри, то, возможно, не так уж важно, как это выглядит снаружи. А встав на место другого человека, можно как бы через себя понять его чувства, поведение и так далее.

· Третий способ – это межличностная коммуникация, когда один человек напрямую общается с другим, и при этом происходят процессы как в каждом из них, так и между ними. Возникает некое общее поле взаимодействия, которое тоже можно изучать, хотя оно не так очевидно. Человек – существо социальное, поэтому отношения с людьми во многом его определяют.

Можно, конечно, просто наблюдать за поведением человека или группы людей со стороны, как за животными, не вникая в психологические процессы, но в нашем веке такой подход кажется примитивным, а потому себя изжил. Метод изучения поведения без понимания его причин видится как ненаучный и применяется разве что к братьям нашим меньшим.

Психология объединяет не только поведение, но и физиологию нервной системы, биохимию мозга и организма, эмоции и чувства, электромагнитные процессы в организме, мышление, свойства разума, программы, управляющие человеком, их происхождение, работу и возможность на эту сложную систему направленно воздействовать. Место и роль человека в группе, его отношения с окружающими, особенно с близкими людьми, тоже входят в круг интересов науки. То есть современная психология рассматривает человека комплексно, учитывая всё: от гормонального фона и генетических особенностей, до жизненных целей и системы ценностей, но нам по-прежнему нужна только общая схема современного понимания устройства человеческой психики, детали мы опускаем.

Психику человека можно сравнить со слоями почвы, где самые древние залегают в основании, а более молодые – ближе к поверхности. Нам кажется, что земелька чёрная и покрыта травкой, однако это только тонкий верхний слой грунта, а под ним песок, глина, различные осадочные породы, уголь, нефть, окаменелые кости динозавров и где-то совсем глубоко – базальтовое основание земной коры. Чем глубже, тем плотнее, древнее и основательней, хотя пользуется человек в основном самым верхним слоем почвы.

Исходя из этой аналогии понимания принципов устройства, можно представить психику (не мозг) человека, состоящую из нескольких уровней. В самой глубине лежит простой, древний и фундаментальный пласт – это физиология и генетические особенности. Против тела никуда не попрёшь. Обычно люди физически очень схожи, но если человек родился с некоторым дефектом или лишился части мозга, то и часть функций психики для него потеряна. Можно спорить об исключениях, но в целом оно так.

Затем выделим пласт инстинктов, которые управляют телом и желаниями через эндокринную систему так же, как это происходит у любой другой зверюшки. Мы на что-то реагируем, чего-то хотим, чего-то избегаем, независимо от возраста, воспитания и традиций общества, в котором живём. Если мы получаем желаемое, то испытываем «положительные» переживания, а если нет, или получаем не желаемое, то «отрицательные».

Следующий уровень – это адаптация к реальности, то есть опыт и приспособление. В основе опыта всегда лежит травма, и это не есть зло. Рождение – это травма, первый вздох, первый луч света, но мы не погибаем от выпавших страданий, а начинаем от них как-то защищаться, вырабатываем иммунитет. Травмы создаёт окружающая нас природа, посторонние люди, общество и даже собственная семья, и это неизбежно. Если психика выработала иммунитет к той или иной травме, то человек приспособился и стал сильней, а если не смогла, то получается дефект или хроническая болячка, которая может впоследствии осложнять жизнь.

Дальше можно расположить уровень социальной активности и общественного статуса. Человек хочет занимать определённое место в семье и в мире, он ориентируется на отношение к себе окружающих, хочет быть принятым, значимым, полезным. Без других людей человек теряет себя, можно даже сказать, что человечество – это некий организм, вне которого люди жить не могут, поэтому механизмы межличностной коммуникации очень важны для психики человека.

Ещё более высокий уровень – это когнитивное научение и программы. Люди – существа говорящие, и с тех пор, как ребёнок начинает понимать речь, взрослые принимаются его усиленно программировать. Часть этих программ полезные, такие как мытьё рук или пользование вилкой для еды, а какие-то могут оказаться вредоносными и сделать человека алкоголиком или преступником. Словесные программы всегда лишь часть дрессировки человека, и они не работают без примера, системы поощрений, наказаний и ожиданий. Часто процесс воспитания незаметен и непроизволен, например, ожидания трудно обнаружить, и только когда они сопровождаются словесной командой, то всё становится очевидным.

Ближе к поверхности располагается уровень идей, идеалов, рассуждений и помыслов, опираясь на которые человек пытается выстраивать собственное поведение или его объяснять. Человек – существо сложное, противоречивое, а психика его не терпит противоречий, поэтому она постоянно генерирует в своём представлении некоторую картину мира, которая сможет примирить собственные примитивные влечения и общественные интересы.

И на самой поверхности покрывает всё слой осознания самого себя, собственного опыта, собственных целей и смыслов, выходящих за рамки инстинктивных влечений и социальных установок. Этот слой самый эволюционно молодой, самый хрупкий, но и самый ценный, как плодородная почва над песками и суглинками.

Если упростить схему, то можно сказать, что в основе психики человека лежат три составляющих: это его природные качества, его воспитание обществом и его самосознание и высшие свойства психики.

Эта, казалось бы, простая схема влечёт за собой неизбежные и важные для нас выводы:

· Такие базовые уровни психики, как инстинкты, физические особенности и врождённые черты характера не могут быть плохими или хорошими, они почти не поддаются корректировке, и вообще менять природу чаще всего бессмысленно.

· Сам человек волевым усилием может изменить или повлиять только на самые поверхностные части своей психики, связанные с простыми выборами и недолгосрочными действиями. У него есть потенциал для самосознания, самообучения, но свобода сильно ограничена.

· Большая часть того, что человек делает, думает и переживает, есть реализация заложенных в него программ, которые, с одной стороны, управляют его жизнью, с другой, привнесены извне в детском возрасте, навязаны обществом и почти не заметны для самого человека.

Теперь мы можем обозначить возможности и задачи психотерапии: помочь клиенту изменить те программы, которые, управляя его психикой, приводят к неадекватным результатам. Это могут быть расстройства поведения, настроения, физические недомогания, расстройства мышления и что-нибудь ещё, но только то, что связанно с неадекватно полученной информацией или дурной привычкой.

Ещё раз подчеркну: психотерапия это не чудо, не исправление мозга и не принуждение измениться со стороны самого человека или извне. Психотерапия — это тонкая настройка некоторых программ, участвующих в работе психики.

Если вдумчивый читатель спросит о критериях адекватности информации, получаемой человеком при воспитании, то, чтобы не уходить в философию, я предложу опираться на искреннюю любовь и заботу окружающих, которые естественным образом чувствуют, что есть благо, а что приносит вред.

Когда мастер настраивает, например, рояль, то чаще всего ему достаточно совсем немного подтянуть отдельные струны, и вместо какофонии появится гармония. Природа и жизненный опыт делают из человека сложный, почти универсальный инструмент, и чтобы он заработал безупречно, иногда достаточно чуть-чуть пошевелить пару струн души.

Школы и методы современной терапии

В психотерапии исторически сложилось три основных направления работы с клиентом: обучение, анализ и мотивация. Они соответствуют трем основным уровням психики.

Обучение предполагает постановку задач, демонстрацию принципов их решения и повторение изученного до тех пор, пока не сформируется навык. Учить можно, используя методы, которые позволяют управлять действиями человека, внушать ему информацию, формировать понимание, эмоциональную реакцию и так далее. Обучение используют при дрессировке животных, воспитании детей, формировании новых полезных навыков, создании рекламы, для манипуляции людьми в политике или в иерархических организациях.