Время жить счастливо

Синдром самозванца

Я росла в советскую эпоху, когда людей, часто меняющих место работы, называли негативным словом «летун». В российской практике было принято работать на одном месте долго, желательно всю жизнь. Это поддерживалось и на уровне государства, в связи с чем человеку выплачивали надбавку «за выслугу лет». Именно с такой установкой я проработала в вузе более 20 лет. В сущности, и после этого срока ничего не поменялось, поскольку в целом работа мне нравилась, и не устраивали лишь определенные виды деятельности, да некоторые способы коммуникации, которые я со временем сократила до минимума, и они перестали доставлять мне неудобства. Моя вузовская карьера в принципе складывалась достаточно успешно: защитила кандидатскую, затем докторскую диссертацию, заведовала кафедрой, позже руководила факультетом. Но всегда должности были не для меня, и бралась я за них, всегда по просьбе, по назначению, потому как я сейчас понимаю, руководство всегда видело во мне потенциал лидера. Я же бралась за такую работу потому, что обычно это были времена испытания для организации. Мне чаще всего приходилось вступить в должность из чувства патриотизма к своему вузу, и из-за желания проверить себя. Но как только этап аттестаций, аккредитаций проходил, я подавала заявление об уходе с должности. Супруг всегда подшучивал надо мной, что я могла бы очередные 4 года (раньше аттестация вуза проходила раз в 4 года) почивать на лаврах и немного пожить расслабленно, занимая должность, но я уходила и занималась своей любимым делом – от души работала со студентами. Вроде все хорошо складывалось, однако мысли об уходе и изменении места работы иногда возникали. Помимо того, что это как бы «было не принято», меня всегда останавливало еще и то, что мне казалось, что больше, кроме как учить, я ничего не умею и вроде как неудобно делать что-то абы как, не владея мастерством в совершенстве.

К сожалению, подобные размышления возникают у большинства людей. В связи с этим появился термин «Синдром самозванца». Суть данного феномена заключается в том, что человек переживает по поводу того, что его достижения это стечение обстоятельств, в этом нет его заслуг, его способности, профессиональные и личные качества тут ни причем, и он не достоин тех наград и похвал, которыми его одаривают окружающие. Человек обесценивает свой опыт, знания, квалификацию, достижения. В основе синдрома лежит ориентация на внешнюю оценку, потребность быть признанным, зависимость от мнения окружающих, потеря самостоятельности и уверенности в себе.

Нередко люди, пробуя себя в чем-то новом, в определенный период задают себе вопрос, насколько они хороши в том, чем они занимаются. Чем больше человек развивается, чем более высокую планку он себе ставит, чем больше открывает для себя новые области деятельности, тем чаще его может посещать названный синдром.

Очевидно, что от синдрома самозванца никто не застрахован, но как показывают исследования, в большей степени ему подвержены женщины. Еще одна категория наиболее подверженная данному синдрому – это фрилансеры, которые функционируют вне организационной интегрированной системы поощрения, и ежедневной обратной связи от своих коллег, когда очевидно качество труда каждого.

Но что самое парадоксальное в этом проявлении, это то, что мы чаще всего уже успешны, просто не можем этого осознать и принять. Мы можем быть компетентны, иметь достаточно много достижений, и даже при желании можем их перечислить или продемонстрировать (хотя некоторым людям и это дается очень сложно, они не могут назвать то, чего достигли, потому как часто нам кажется то, что мы сделали – само собой разумеющееся и не придаем этому значения). Но при этом трансформации своей компетентности во внутреннее ощущение не происходит.

Нередко мы рисуем страх неудачи, нас преследует тревожность, что зачастую поддерживается окружающими, близкими людьми: «да куда ты влезла», «у тебя не получится» и т.д. Нередко подобные фразы звучат в нас голосом родителей или других близких людей из детства. Любые критические замечания, даже конструктивные и из добрых побуждений, рассматриваются нами как обвинение, а отсутствие открытого и явного одобрения расцениваются как осуждение.

Таким образом, «синдром самозванца» не только выражается в неприятных ощущениях, но и негативно сказывается на инициативности, выступает барьером к профессиональной карьере и повышении заработной платы, провоцирует профессиональное выгорание.

Причины возникновения синдрома самозванца и способы борьбы с ним

Ряд специалистов отмечает, что сомневаться в себе и своей экспертности – это нормально. Только у псевдоэкспертов никогда не бывает сомнений и их самооценка всегда превышает уровень их компетенций, они не волнуются и не рефлексируют по поводу недостатка знаний. Их волнует и радует только то, что они могут произвести впечатление лучшего специалиста.

Если чувство недостаточной компетентности время от времени возникает, то это нормально. Обычно настоящий эксперт постоянно повышает свою квалификацию и в свете новых знаний видит свои пробелы и дополнительное поле для развития. И это постоянный процесс совершенствования знаний, оттачивания мастерства и развития опыта. Чего не скажешь про самозванца в «костюме эксперта», для которого всегда все понятно и элементарно. Итак, если мы испытываем «синдром самозванца», то мы точно таковыми не являемся, и мы подсознательно понимаем, что обладаем определенным потенциалом, но по каким-то причинам не можем его в полной мере реализовать и обрести внутреннюю гармонию.

Проявления «синдрома самозванца» могут быть достаточно безобидными в виде некоторой нерешительности, неуверенности в себе, однако не стоит допускать, чтобы переживания превратились в дезадаптивные состояния в виде стресса, депрессии, то есть стали проблемой снижающей качество жизни.

Причины синдрома самозванца разнообразны и часто кроются в детстве. Значимой предпосылкой возникновения синдрома самозванца могут быть слишком требовательные родители, которые не признавали достижения ребенка, пренебрегали успехами, любые достижения не вызывали положительных эмоций и воспринимались как должное. Подобная ситуация рождает у детей чувство, что они недостаточно хороши, подрывает их самооценку, и переносится на все сферы жизни.

Отсутствие безусловной родительской любви, проявление внимания к ребенку только за какие-то достижения или успехи, приводят к тому, что человек привыкает заслуживать любовь, ждать похвалы за каждый свой труд, теряет самоценность всего, что он делает.

Родители нередко демонстрируют завышенные ожидания к своим дочерям и сыновьям в самых разных сферах, формируют определенные установки относительно будущего у своих детей. Повзрослев, такие дети продолжают жить по заветам родителей, реализуют чужие цели, забывая, чего они хотели сами, а потому таких людей нередко накрывает описываемый синдром.

Бывает, что окружающие, либо сам человек сравнивает себя с другими, более успешными, продуктивными людьми. И в связи с тем, что всегда найдется человек более выдающийся, успешный – собственные таланты будут казаться не столь яркими. Поэтому человек начинает придирчиво и критично оценивать свои достижения.

Когда человек является перфекционистом, ставит себе очень высокую планку достижений в разных сферах жизни, требует безупречности в выполнении любой работы, но в связи с разными обстоятельствами поставленных целей не достигает, это подрывает веру в себя.

У некоторых людей синдром начинает ярко проявляться, если до этого ему все легко удавалось, он быстро добивался успехов, не вкладывая достаточных усилий. Однако для того чтобы продвигаться по карьерной лестнице, выстоять в конкуренции с более компетентными и успешными коллегами, приходится прикладывать серьезные усилия для развития и дальнейшего продвижения. Как только такой человек сталкивается с трудностями, а скорость в достижениях снижается, он переживает по поводу любых неожиданностей, у него возникают сомнения в своих силах, страх перед будущим.

Значимой причиной возникновения синдрома самозванца является обесценивание, которое может проявляться в различных формах: в принижении заслуг со стороны окружающих; при оценке достижений человека акцентирование на внешние условия, которые способствовали достижению успеха; сравнение себя с другими людьми, которые демонстрируют свою успешную и продуктивную жизнь в социальных сетях, замалчивая и скрывая неудачи и провалы. Кроме того, есть люди, которые видят только свои провалы и неудачи, они зацикливаются на них, и никогда не замечают достижений.

Таким образом, причин возникновения синдрома самозванца достаточно много, у кого-то она одна, а у кого-то может быть целый комплекс. Для того чтобы понять как бороться с ним, важен серьезный самоанализ.

Люди, успешно справившиеся с синдромом самозванца, рассказывают свои рецепты, как они справляются с ситуацией. Я обобщила то, что нашла на просторах глобальной сети и то, что поведали мне те, к кому я обращалась с просьбой рассказать об этом.

Вначале рассмотрим некоторые критерии, позволяющие сделать объективную оценку личности и дать направление преодоления синдрома.

• Если мучает вопрос недостаточной экспертности, нужно осознать что она никогда не бывает абсолютной и мы не можем знать все. Как говорил Протагор: «Невозможно знать всё, но стремиться к этому необходимо, поскольку нет предела познанию». В связи с этим нет ничего зазорного в незнании чего-то, важно только признать это и стремиться к его изучению;

• Неуверенность в себе это одно из качеств человека, и время от времени всем людям свойственно сомневаться в себе. Если данное качество начинает наведываться слишком часто, нужно напомнить себе, что это неправильно;

• На каком бы уровне экспертности мы не находились, всегда найдутся люди выше нас, чей опыт более богатый и ценный. Однако у каждого из нас есть огромная аудитория, чей уровень компетенции ниже и они нуждаются в нашей информации, поддержке, нашей интерпретации их опыта, для них интересен и полезен опыт, который мы приобрели. Поэтому точно не правы те, кто все время откладывает начало практики, считая, что им еще нужно немного поучиться. Знания копятся, но час Х, когда они становятся востребованными, никак не наступает. Чтобы экспертность росла необходимо сразу приступать к реализации знаний на практике;

• Боязнь конкуренции – это проблема псевдоэкспертов, потому как для настоящего эксперта нет конкурентов. Наш опыт уникален, а потому бесценен и осознание этого позволяет нам быть востребованным даже у специалистов с более высоким уровнем компетентности. Кроме того, будучи экспертом, никогда не стоит пренебрегать обратной связью и возможностью поучиться у своих учеников, которая очень важна для самосовершенствования. Нужно быть всегда открытым к новой информации, даже если она исходит от менее опытного специалиста, взгляд которого может быть более непосредственным и оригинальным на многие вещи и обогащать наши знания и опыт, делая их еще более уникальными, а нас успешными;

• Очень часто синдром посещает перфекционистов, поэтому стоит контролировать свое стремление к совершенству. Достаточно выполнить работу хорошо, и если что-то не удастся, нужно принять эту неудачу и извлечь из нее уроки;

• Синдром самозванца не дает двигаться человеку из-за чувства страха, что что-то пойдет не так или и вовсе не удастся. Поэтому важно не поддаваться этой стороне синдрома и обязательно делать шаг навстречу новым проектам, двигаться вперед и достигать своих целей;

• Опасной стороной синдрома самозванца является сравнение себя с другими. И если сравнение не в нашу пользу у нас подрывается вера в себя. В связи с этим не стоит сравнивать себя с другими. Нужно видеть, в первую очередь, собственный рост и сравнивать себя сегодняшнего с тем, каким ты был вчера, стремиться к лучшей версии себя;

• Важно не останавливаться, регулярно делать хотя бы небольшие шаги, которые в перспективе позволят достичь серьезных результатов в любой сфере;

• Стоит вести с собой диалог, проявлять к себе уважение и любовь, хвалить себя за успехи, напоминать себе чего уже достигли. В борьбе с синдромом самосзванца важно переключить внимание на победы, и даже незначительные успехи отмечать в дневнике достижений. Стоит вести его регулярно и для начала записывать ежедневно хотя бы 3 успеха. Кроме того, нужно ввести в практику награждение себя за достижения, научиться праздновать собственные победы;

• Большой ошибкой является отнекиваться, скромничать, когда говорят комплименты. Важно научиться принимать похвалу, поздравления, говорить «спасибо» за признание заслуг;

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

Влияние менопаузы на работающих женщин: фактор, которому не придается должного значения / Л. М. Ильина, С. В. Юренева, А. В. Дубровина, З. Х. Эбзиева // Проблемы репродукции. – 2016. – Т. 22, № 1. – С. 87-94. – EDN VPSXHZ.

2

Жаркова С.Л. Проблемы использования трудового потенциала лиц пожилого возраста на российском рынке труда. Вестник НГУ. Серия: Социально-экономические науки. 2009; 9(3):34-38.