Возраст счастью не помеха. Руководство по счастливой жизни после 55

ГЛАВА 1. О ВОЗРАСТЕ: НЕМНОГО ГЕРОНТОЛОГИИ

То, насколько молодыми мы себя чувствуем, зависит не от того, сколько мы уже прожили, а от того, сколько ещё проживём. А это, в свою очередь, зависит от того, как долго живут люди вокруг: себе мы отмеряем столько же.

В моём пенсионном удостоверении написано, что мне назначена «пенсия по старости». Я получила его, когда мне было 55, я была студенткой и совсем не чувствовала себя старой. Сегодня 55 – это не старость. В 55 жизнь только начитается! Просто не все об этом знают. Человеку выдают свидетельство пенсионера «по старости», и он решает, что он старик. И начинает стареть. Совершенно, кстати, напрасно!

Старость в 55 начиналась для поколения наших родителей. А то, что происходило ещё раньше, и вовсе удивительно. Вот, например, что пишет Ю. Тынянов в своём романе «Пушкин»:

«Николай Михайлович Карамзин был старше всех собравшихся. Ему было тридцать четыре года – возраст угасания».

34 – «возраст угасания»?!

Согласно классификации ВОЗ, это возраст молодости. Возрастные рамки сегодня сильно сдвинулись. И 55 – уже не старость, а средний возраст, «зрелость»:

• до 45 лет – молодость;

• 45 – 60 лет – средний возраст;

• 60 – 75 лет – пожилой возраст;

• 75 – 90 лет – старость;

• 90 лет и более – долгожители.

Мы удивительное поколение: в 55, обладая огромным жизненным опытом, мы при этом ещё совсем молоды. И понимаем, что это вовсе не конец жизни, а скорее прекрасная её середина: мы уже ничего никому не должны и можем делать всё, что нам хочется.

Уникальное явление

Нам повезло. Нам посчастливилось родиться в эпоху уникального скачка продолжительности жизни и фактически стать его ровесниками. Примерно с середины прошлого века средняя продолжительность жизни в развитых странах год от года увеличивается. Люди стали жить дольше. Во всём мире растёт число перешагнувших 100-летний рубеж: в Англии их сегодня около 9000 человек, в Италии – более 10000, в Голландии – более 2000, а в Японии подсчитали точно: 51376 человек (данные на 2018 год).

Рекорд продолжительности жизни принадлежит француженке Жанне Кальман. Она родилась 21 февраля 1875, прожила 122 года и ушла из жизни 4 августа 1997-го. Она до последних лет была в хорошей физической форме, а её форма интеллектуальная была просто прекрасной. Журналисту, который в её 120-й день рождения выразил надежду, что поздравит её через год, она ответила: «А почему нет? Вы выглядите довольно молодо!» До 100 лет она каталась на велосипеде.

Кстати, о велосипеде…

Роберу Маршану, французскому велогонщику, сегодня 108. Он не расстаётся с велосипедом уже более полувека. В 89 вышел на пенсию и проехал трассу Бордо – Париж: 600 км за 36 часов. В 2011 свой 100-летний юбилей Робер Маршан отметил на трассе. В том же году его именем был назван горный перевал во французском департаменте Ардеш.

До каких пор будет расти продолжительность жизни? Трудно сказать… Если число тех, кто дожил до 100 лет, постоянно растёт, то число тех, кто дожил до 110, – нет. И рекорд долгожительства не побит с тех пор, как в 1997-м ушла из жизни 122-летняя Жанна Кальман…

А что в России?

В советское время в России роста продолжительности жизни не было: с 1961 по 1986 её кривая колеблется между значениями 67,5 и 69,6 лет, но тенденции роста нет:

Рис. 1. Динамика средней продолжительности жизни в России

(с 1961 по 2018, по данным Росстата).

Она наметилась в 1986: на графике виден подъём кривой (учёные объясняют это действием «сухого закона», но есть и причина психологическая: это было начало перестройки, время больших надежд). Затем наступил 1991 – кривая резко поползла вниз. И только в 2005 начался её плавный подъём и мы включились, пусть и с опозданием, в общемировой процесс. Тенденция продолжается: с каждым годом средняя продолжительность жизни в России увеличивается.

Почему произошёл этот скачок продолжительности жизни? Предполагается, что благодаря улучшению качества жизни вообще и качества медицинского обслуживания в частности. Благодаря вакцинам, антибиотикам, хорошему питанию, профилактике и т. д. Но это лишь предположение, пока учёные не могут точно объяснить причину этого явления.

Удивительное поколение

Официально старость сегодня начинается в 75—80. И после этого вполне возможно прожить ещё целую жизнь. Да-да, благодаря этому небывалому ранее росту продолжительности жизни, нам всем подарено 25—30 дополнительных лет. Бесценный бонус!

Нам подарили время. Единственное, чего не хватает всем, даже тем, кто ни в чём не нуждается. Запас времени, отпущенного нам до конца жизни, невелик и составляет в среднем примерно 657 – 700 тысяч часов (75 – 80 лет). Нам подарили ещё минимум 219 тысяч часов!

Говорят, время – ценный ресурс. Точнее сказать, что время – ресурс бесценный. Из него соткана сама жизнь. Однако мало к чему мы относимся столь пренебрежительно, как ко времени. Долгая жизнь – большая ответственность, хочется, чтобы она была радостной и счастливой; хочется получать удовольствие от каждого прожитого дня! Жаль впустую потратить этот бесценный подарок или спустить его на болезни и лекарства. А ведь это тоже реальность: жизнь после 55 не всегда физически и психически здорова.

Уникальность нашего поколения ещё и в том, что никто, увы, не научил нас, как после своего 55-летия жить дальше. Мы не знаем, что нам делать с этой дополнительно дарованной нам жизнью. Как сделать так, чтобы она была активной и насыщенной событиями и впечатлениями, вопреки сложившимся в обществе представлениям о том, что старость – это угасание.

Для поколения наших родителей в 55 официально начиналась старость, и, перейдя этот рубеж, никто не задавался вопросом: а как мне жить дальше? Получил пенсионное удостоверение – иди на пенсию и начинай потихоньку деградировать. Сегодня же, по незнанию соглашаясь с записью в своём пенсионном удостоверении и, по сути, со своей преждевременной старостью, мы рискуем потратить впустую целых 25—30 лет своей жизни. Наша задача – сделать так, чтобы этого не случилось.

Ведь именно эти годы могут стать лучшими годами нашей жизни!

Как этого добиться, как сделать так, чтобы у нас получилось – никто не может нам посоветовать, потому что этого пока никто не знает. Мы будем пробовать, возможно, ошибаться, зато у нас появится бесценный опыт и мы сможем передать его своим детям и внукам.

Что современная наука знает о старении

Старение – сложный процесс. И пока не очень понятный. Загадочный. Старение изучает геронтология (от др.-греч. γέρων «старик» + λόγος «знание, учение») – наука о том, как и почему мы стареем. И если на вопрос «Как?» ответы у учёных есть, да мы и сами видим, как это в жизни происходит с окружающими нас людьми и с нами самими. А вот на вопрос «Почему?» – ответов пока нет. Почему механизмы регенерации в какой-то момент выключаются и перестают работать? К сожалению, пока учёным не удалось ответить на этот вопрос.

Человечество с незапамятных времен искало «технологию бессмертия». Описания возрастных болезней и советы по продлению жизни встречаются в трактатах Аристотеля, Гиппократа, Галена. Они рекомендовали диету, физические упражнения, массаж, водные процедуры.

Как борются с болезнью, так надо бороться и со старостью: следить за своим здоровьем, есть и пить столько, сколько нужно для восстановления сил, а не для их угнетения.

Первая печатная работа, посвящённая науке о старости, принадлежала итальянскому анатому Зерби и вышла в свет в 1489. Несмотря на это, геронтология – наука молодая, она возникла около ста лет назад и её основные успехи ещё впереди. Многого о старении мы пока не знаем.

Геронтологи кропотливо изучают молекулярно-генетические механизмы старения, его взаимосвязь с генетическими особенностями организма. Длинные спирали хромосом имеют на концах ограничивающие «наконечники» – теломеры. С одной стороны, теломеры защищают хромосомы, с другой, – являются нашими биологическими часами: они уменьшаются с каждым делением клетки.

Каждая материнская клетка имеет в запасе определенное число делений. Как только в результате деления теломеры исчезают, происходит апоптоз – процесс запрограммированного самоуничтожения клетки: она погибает. Недавно учёным удалось выявить фермент, препятствующий укорочению теломер, – теломеразу, и они пытаются создать на её основе лекарственный препарат. Но пока он не создан, это дело отдалённого будущего.

Зато доказанным фактом является обратимость старения: оказывается, время можно повернуть вспять.

«Против часовой стрелки»

Свой знаменитый эксперимент в 1981 провела Эллен Лангер, профессор психологии Гарвардского университета, с группой студентов-выпускников. В старом монастыре в Нью-Гэмпшире они воссоздали интерьеры, отражающие быт и условия жизни 1959 года: чёрно-белый телевизор, мебель, посуда, журналы и книги того времени, грампластинки. Каждый предмет был тщательно выбран и безмолвно свидетельствовал: время остановилось, здесь сейчас – 1959 год…

И сюда на неделю были приглашены несколько мужчин в возрасте от 70 до 80 лет для того, чтобы погрузиться в то время, когда они были на 20 лет моложе.

Они каждый вечер обсуждали события того времени, смотрели чёрно-белое кино, крутили пластинки с модными тогда мелодиями. Их попросили не вспоминать о прошлом, а именно погрузиться в него. Жить в прошлом, действовать так, как будто они находятся там, в прошлом, как будто они действительно переместились назад во времени. И они сделали именно так, как их просили. Они погрузились в прошлое и прожили в нём несколько дней своей жизни.

Они не вспоминали своё прошлое, они жили в прошлом.

И вот что из этого получилось…

Через неделю все эти люди без исключения стали моложе выглядеть, у них улучшились слух, зрение и память, они стали более активны, подвижны, у них улучшился аппетит. Некоторые из них до начала эксперимента передвигались с помощью своих детей, но покидали здание все они самостоятельно и сами несли свои тяжёлые сумки. Участники эксперимента реально помолодели, и это произошло исключительно за счёт скрытых резервов организма.

Об этом эксперименте и его ошеломляющих результатах Э. Лангер написала в своей книге «Против часовой стрелки». Её выводы таковы: существующие в обществе стереотипы о возрасте и старении являются ложными, а мы являемся жертвами этих ложных стереотипов. Эксперимент наглядно продемонстрировал, что человек настолько стар, насколько сам считает себя старым. С тех пор подобные исследования проводятся регулярно. Все они подтверждают выводы Э. Лангер.

Пренебрежимое старение

Термин «пренебрежимое старение» (то есть незначительное, такое, которым можно просто пренебречь), «negligible senescence», ввёл геронтолог Калеб Финч в 1990.

Этот термин означает:

• скорость старения, статистически почти не отличимую от нуля в масштабах данной выборки,

• прекращение старения, то есть нулевую корреляцию между возрастом и вероятностью смерти.

Пренебрежимое старение – удивительный феномен. На кривой смертности это плато в возрасте примерно 100 лет.

Рис. 2. Старение – нелинейный процесс: за резким снижением адаптивных возможностей организма следует их стабилизация в возрасте примерно 100 лет.

На графике показана зависимость вероятности смерти человека от его возраста:

• она наиболее высока в первый год жизни ребёнка, но очень быстро снижается почти до 0%,

• между 30 и 40 годами она снова возрастает,

• после 40 начинается её экспоненциальный рост,

• с приближением возраста к 100 этот рост замедляется,

• на значении примерно 100 лет кривая представляет собой плато.

Именно поэтому на фоне увеличения продолжительности жизни долгожителей 100+ становится всё больше.

Мы с детства привыкли, что все в этом мире стареют и умирают. Но оказывается, в природе существует ряд животных с пренебрежимым старением (голые землекопы, летучие мыши, морские ежи и др.), которые практически не стареют (а точнее – пренебрежимо стареют). В их организме с течением времени не возникает возрастных физиологических изменений. Они могут болеть и умирать, но это не зависит от возраста. Они живут долго и умирают так и не состарившись. Некоторые из них бессмертны: они не умирают сами, а могут только погибнуть.

Например, гидра, которую все мы изучали на уроках зоологии, живёт бесконечно долго, совсем не стареет и погибает лишь при условии изменений внешней среды – это доказано экспериментально.

В чём суть феномена «пренебрежимого старения»? По мере того, как мы стареем, в мире увеличивается продолжительность жизни. Получается, что мы стареем и молодеем одновременно. Подсчитано, что, проживая один год и, следовательно, старея при этом на один год, мы молодеем примерно на полгода. И эта цифра год от года увеличивается, стремясь к значению 1 год. Возможно, когда-нибудь, проживая 1 год и старея на 1 год, человек будет при этом на 1 год молодеть. Это и есть «пренебрежимое старение». Звучит, конечно, фантастически, но учёные даже подсчитали, что если тенденция роста продолжительности жизни сохранится, то в развитых странах это произойдёт к 2030 – 2040.

Причины этого явления пока нам непонятны, но это факт, причём факт стратегический. Он меняет жизнь человечества. И это происходит на наших глазах, прямо сейчас.

РЕЗЮМЕ

1. Продолжительность жизни растёт. Люди стали жить дольше. По невыясненным пока причинам. Но удивительно даже не это. Удивительно то, что люди стали позже стареть. Главным результатом скачка продолжительности жизни является то, что в жизни человека продлевается период молодости.

2. Многочисленные эксперименты показали, что человек настолько стар, насколько сам считает себя старым.

3. Официальное начало старости сегодня – 75—80 лет. После этого вполне возможно прожить ещё четверть века. Мы получили бесценный бонус: целую дополнительную жизнь.

Сегодня после 55 жизнь только начинается!

4. Мы удивительное поколение: в 55 обладая огромным жизненным опытом, мы при этом ещё совсем молоды. И понимаем, что это вовсе не конец жизни, а её прекрасная середина. Мы уже ничего никому не должны и можем делать всё, что нам хочется.

Сегодня после 55 наступает волшебное время, когда возможно абсолютно всё. Когда есть силы, желания, время и опыт. А до начала старости ещё так далеко! Когда перед нами открыты тысячи дорог: можно путешествовать, учиться, писать книги, влюбляться, выходить замуж, менять города и страны проживания… Не теряйте этого времени зря. Предлагаю вам прожить его счастливо. Почему это важно? Вы поймёте это, прочитав следующую главу.

ГЛАВА 2. О СЧАСТЬЕ: НЕМНОГО ПСИХОЛОГИИ (ТЕОРИЯ)

Счастье подобно бабочке – чем больше его ловишь, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесёте своё внимание на другие вещи, оно придёт и тихонько сядет вам на плечо.

Счастье – термин ненаучный: это нечто неуловимое, эфемерное, таинственное. Казалось бы, ну как можно изучать то, что трудно не только количественно измерить, но даже определить?!

Тем не менее в последние десятилетия, когда за изучение феномена счастья взялись такие корифеи науки, как Мартин Селигман, Михай Чиксентмихайи, Соня Любомирски и другие не менее маститые учёные, счастье стало модной научной дисциплиной и сегодня о нём говорят уже не как о некой неуловимой субстанции, а как об объекте научного исследования.

Слагаемые счастья

Учёные называют счастье субъективным эмоциональным благополучием. Субъективным – потому что у каждого в те или иные моменты жизни есть своё определение счастья, своё представление о нём. Помните, герой фильма «Доживём до понедельника» написал в своём сочинении: «Счастье – это когда тебя понимают».

Лев Толстой считал, что «счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь». Каждый знает, что значит быть счастливым лично для него, и прекрасно понимает, счастлив ли он.

ПАУЗА

Скажите, а как бы вы определили, что такое счастье? Что это слово означает лично для вас?

Все учёные подчёркивают, что счастье – это не просто эмоциональное состояние. Уже Аристотель утверждал, что счастье – это «деятельность души в полноте добродетели», то есть это не то, что мы получаем просто так, а то, что мы должны создать сами в процессе некоторой внутренней работы.

Счастье – это деятельность души в полноте добродетели.

Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета (у неё русские корни), много лет исследует феномен счастья и в своей книге «Психология счастья. Новый подход» даёт такое его определение:

Счастье – это «переживание радости, удовлетворения или благополучия в сочетании с ощущением, что жизнь хороша, в ней есть смысл и она стоит того, чтобы жить».

Тал Бен-Шахар, автор знаменитого Гарвардского курса о счастье, определяет его как «наслаждение, переживаемое совокупно со смыслом жизни. Счастливый человек испытывает положительные эмоции и вместе с тем воспринимает свою жизнь как исполненную особого смысла».

Мартин Селигман пишет о трёх составляющих счастья:

• удовольствие, наслаждение;

• увлечённость, заинтересованность;

• осмысленность, потребность видеть смысл в любой ситуации.

Поиск смысла

Мартин Селигман описал эту потребность видеть смысл как «использование своих сильных сторон и талантов на пользу чему-то бо́льшему, чем ваше эго».

Виктор Франкл, австрийский психиатр и психолог, выдающийся учёный и великий человек, считал её ключом к обретению не только счастья, но и душевного здоровья и самой мощной мотивационной силой, заложенной в нас самой природой.

Именно отсутствие смысла является причиной множества наших бед. Франкл считал, что «в мире нет такой ситуации, которая не содержала бы ядро смысла». Мы придаём своей жизни смысл самопознанием, получением нового опыта, творчеством и даже страданием. Девизом своей жизни в немецком концлагере он сделал слова Ф. Ницше:

Тот, кто знает, «зачем» жить, преодолеет любое «как».

Франкл рассказывал, что в нечеловеческих условиях концлагерей выживали вовсе не те люди, которые были крепки физически, а те, кому было ради чего жить, кто сумел обрести смысл даже в самых невыносимых обстоятельствах. И он, заключённый номер 119104, нашёл свой смысл: сначала – сохранить свою книгу, а когда это не удалось – написать её заново. Он выжил сам и спас тысячи человеческих жизней.

Пожалуй, все существующие методы мотивации можно свести к честному ответу самому себе на этот вопрос: «Зачем?»

Зачем я это делаю? Зачем мне это нужно?

Мы любим посетовать на отсутствие мотивации и при этом затрудняемся (или не догадываемся) ответить себе на эти важные вопросы. Но сто́ит вдумчиво себе на них ответить – и сразу открывается смысл того, что мы делаем, и тогда появляются и силы, и вдохновение, и настойчивость, и дисциплина.