Возраст счастью не помеха. Руководство по счастливой жизни после 55

Попробуем ответить себе на этот вопрос про счастье? Зачем нам быть счастливыми? Какой в этом смысл?

Счастье как инструмент

Нам с детства внушали: чтобы стать счастливой, надо прилежно учиться, получить диплом, устроиться на хорошую работу, удачно выйти замуж, родить ребёнка. То есть добиться успеха в общепринятом смысле. И только тогда непременно станешь счастливой. А иначе счастья не видать.

• Закончить школу => выйти замуж => стать счастливой

• Сесть на диету => стать стройной => стать счастливой

• Сделать пластическую операцию => стать красивой => стать счастливой

Именно успех делает нас счастливыми. Вроде бы логично, но всё же чувствуется в этом какая-то нестыковка. Ведь все мы прекрасно знаем, как много несчастных людей среди тех, кто внешне вполне успешен. В чём же тут дело?

История из жизни

Елене 59, и она живёт в Санкт-Петербурге, уже несколько лет она на пенсии и уже год, как разведена. Она всегда была довольна своей жизнью, своей семьёй, мужем. Но она мучительно переживала из-за того, что стала стареть, что каждое утро на её красивом лице появляются всё новые морщинки.

Родные утешали её как могли, но это не помогало. Она была несчастна, и ей казалось, что, только изменив свою внешность, она станет счастливой. Ну конечно, станет: иначе и быть не может!

И тогда Елена решилась на пластическую операцию…

…Операция длилась несколько часов. Ей сделали подтяжку лица, лазерный пилинг, подправили форму носа. Она долго не могла привыкнуть к своему новому лицу, к тому, что из зеркала на неё теперь смотрела совсем другая женщина. Но эта женщина так ей нравилась, а операция была выполнена настолько качественно, что Елена быстро привыкла и восстановилась после операции. А затем для неё началась новая жизнь.

Она стала объектом всеобщего внимания: своей семьи, друзей, знакомых. Её приглашали на телевидение, брали у неё интервью, ею восхищались. Да она и сама собой восхищалась, глядя в зеркало. Чувствовала себя «звездой». Ей стало казаться, что она наконец-то счастлива.

Она чувствовала себя красивой, молодой, полной сил, энергии и уверенности в себе. Она развелась с мужем, занялась живописью.

Но через год эйфория прошла. Развод с мужем оказался ошибкой. Занятия живописью Елена бросила. Однажды, глядя в зеркало на своё красивое лицо, она подумала: конечно, это прекрасно – что нет на нём морщинок, но ведь перемена внешности не принесла ей счастья! Сейчас она была гораздо более несчастна, чем до истории с пластикой.

Дело в том, что вовсе не успехи приводят нас к счастью. Всё наоборот: счастье является причиной успехов. Причём в любой сфере, что бы мы ни делали, чем бы ни занимались. По-настоящему успешным может стать только счастливый человек. Это касается и мужчин, но женщин это касается – в особенности. Каждая из нас обязана быть красивой и здоровой в любом возрасте; успешной во всех сферах жизни: в семье, в карьере, в отношениях. У нас ведь всегда много нагрузки. Кроме работы – ещё и семья, дом, быт. Справляться с этим легко и играючи под силу только счастливой женщине. Счастье – основа её успешной жизни, её главный ресурс.

Счастье – инструмент в женских руках.

Ключ, открывающий для неё все двери…

Всё зависит от задачи

Впрочем, смотря какие задачи ставит перед собой эта прекрасная женщина. И в соответствии с этим выстраивает свою жизнь.

Если задача – ходить на нелюбимую работу, чтобы на заработанные деньги покупать еду и наряды – это одно. И за много лет так от этой работы устать, что, выйдя на пенсию, лежать на диване, смотреть телевизор и утешать себя плюшками. Для этого счастье не нужно. Всё это может делать и глубоко несчастная женщина.

А вот если задача – реализовывать дарованные природой способности, создавать вокруг себя достойную жизнь и помогать людям, причём делать это не из последних сил, а легко и играючи – то это под силу только счастливой женщине. И возраст здесь ни при чём. Всё это не заканчивается с достижением пенсионного возраста.

Благотворное влияние счастья

Один из самых важных выводов, сделанных психологами, изучающими феномен счастья, – вывод о том, что когда человек счастлив, что бы он ни делал, он делает эффективнее, чем когда испытывает негативные эмоции. Счастливые люди:

• выглядят более привлекательно;

• их браки прочнее;

• они успешнее общаются со своими детьми;

• они здоровее физически;

• имеют более высокий уровень дохода;

• лучше работают в любой сфере.

Например, эксперимент с врачами показал, что, если у врача хорошее настроение, он более внимателен к пациентам, более тщательно изучает истории их болезни, более вдумчиво прописывает лекарства.

Когда человек счастлив, он действует более эффективно, чем когда испытывает негативные эмоции.

Существует мнение, что счастливые люди глуповаты и поверхностны – так считал, например, писатель Г. Флобер:

Быть дураком, эгоистом и обладать хорошим здоровьем – вот три условия, необходимые для того, чтобы быть счастливым. Но если первого из них не хватает, то остальные бесполезны.

Исследования учёных развеяли этот миф. Доказано, что счастье увеличивает творческий потенциал и позитивно сказывается на работе мозга. Когда мы счастливы, мозг тоже счастлив: он «купается» в гормонах радости – веществах, обеспечивающих нам приятные ощущения. Гормоны радости – это:

• дофамин,• эндорфины,• серотонин,• окситоцин.

Чувства каждого человека уникальны, но вещества, которые их вызывают, у всех одни и те же. Гормоны радости синтезируются в те моменты, когда нам хорошо. Они меняют саму химию организма. Они не только доставляют удовольствие, но и укрепляют нейронные связи, помогают лучше организовывать хранение информации в памяти, дольше её удерживать и при необходимости быстро применять. Они помогают думать быстрее, решать сложные творческие задачи и находить нестандартные решения.

Счастье увеличивает творческий потенциал и позитивно сказывается на работе мозга.

При этом действие позитивных эмоций нелинейно: то есть совсем незначительные изменения дают огромные положительные результаты. И что ещё более важно: счастье сулит нам не только личные выгоды, оно приносит пользу нашей семье, всему окружению и обществу в целом. Оно блокирует инстинктивное чувство неприязни и агрессии к другим людям, и таким образом его позитивное воздействие распространяется на большую общность людей. И в этом смысле счастье заразно и действует, подобно вирусу. Доказано наукой.

Счастье на государственном уровне

Ощущение себя счастливым настолько важно, что целая страна решила увеличить эмоциональное благополучие своих граждан. Эта страна – Бутан.

Маленькое таинственное королевство в Гималаях, одна из самых закрытых стран в мире. До 1974 всем желающим попасть в Бутан необходимо было получить личное разрешение короля (или его жён).

Валовое национальное счастье (ВНС) было введено IV королём Бутана Джигме Сингьё Вангчуком, который сам ограничил собственную власть парламентом и в 1972 утвердил ВНС в качестве национальной философии:

Счастье народа важнее ВВП!

Бутан живёт по законам, в основе которых – буддийская философия. Здесь не курят, не убивают животных (все жители – вегетарианцы) и производят только органическую еду, а образование и медицинское обслуживание в стране бесплатны.

ВНС осуществляется 5-летним планированием экономики. Прогресс происходит медленно, чтобы поддерживать, а не разрушать национальную культуру. Результаты этих усилий уже есть, и они весьма ощутимы: с 1978 продолжительность жизни в Бутане выросла на 20 лет, а доход на душу населения – на 450%.

Поистине, «искусство маленьких шагов» в действии!

Эволюционные преимущества счастья

В 2000 преподаватель Мичиганского университета Барбара Фредриксон в своей работе показала, что «у положительных чувств, помимо того, что они создают хорошее настроение, есть иное предназначение»: они сыграли важную роль в процессе эволюции. Впрочем, нельзя сказать, что отрицательные эмоции менее важны. Важны и те, и другие, просто в процессе эволюции они выполняли разные функции:

Рис. 3. Роль эмоций в процессе эволюции.

ПАУЗА

Подумайте: какое приблизительно количество времени в течение дня вы радостны и довольны? И какое количество времени грустите, сердитесь или раздражены? Или на кого-то обижены?

Когда негативных эмоций в вашем дне больше, чем позитивных, негатив постепенно становится самовоспроизводящимся: мозг в таких условиях становится похожим на самолёт, попавший в штопор и радости в вашей жизни становится всё меньше.

Впрочем, такой эмоциональный «штопор» может быть направлен не вниз, а вверх. И направить его туда можем мы сами. Если в течение дня вы испытываете больше положительных эмоций, чем отрицательных, то радость и удовольствие становятся самовоспроизводящимися и их становится в вашей жизни всё больше и больше.

«Пирог счастья» профессора Любомирски

Соня Любомирски с коллегами провели исследования с целью вывести точную зависимость счастья от различных факторов жизни. В результате получился вот такой «пирог счастья»:

Рис. 4. От чего зависит счастье?

Счастье зависит:

• от генетики – на 50%;

• от обстоятельств жизни – на 10%;

• от наших личных усилий и целенаправленных действий – на 40%.

50% – генетика

Исследования показывают: мы генетически наследуем определённый базовый уровень счастья. Когда с нами случается горе, то мы горюем, но в течение 6—12 месяцев постепенно возвращаемся в своё привычное базовое эмоциональное состояние. Траур по ушедшему человеку длится год – этого времени обычно бывает достаточно, чтобы прожить своё горе в полной мере. К радости мы тоже привыкаем и перестаём ценить то, что ещё недавно нас так радовало. Учёные назвали эту нашу способность «гедонистической адаптацией». Так все мы устроены.

Мы генетически наследуем определённый базовый уровень счастья.

Этот «базовый уровень похож на склонность к полноте, – пишет Соня Любомирски. – Некоторым из нас повезло: им легко поддерживать стабильный вес. А другим приходится прилагать массу усилий, чтобы не поправляться, и, если хоть немного расслабишься, лишние килограммы тут же возвращаются».

Впрочем, этот базовый, отпущенный нам природой уровень счастья – вовсе не приговор: его можно изменить по собственному желанию, если приложить к этому усилия.

10% – обстоятельства жизни; то, что с нами происходит

Замужество, развод, карьера, богатство, банкротство, рождение детей, взлёты и падения – всё это, как ни странно, составляет всего лишь 10% от нашего «пирога счастья»! Уровень счастья всего на 10% зависит от внешних событий жизни, какими бы важными они для нас ни были, какой бы успех ни приносили. Исследование показало, например, что самые богатые американцы ничуть не более счастливы, чем простые работники их офисов и фабрик.

Счастье почти не зависит от внешних событий.

40% – наши целенаправленные действия

Это наши личные усилия, которые мы можем приложить, чтобы стать счастливыми. На целых 40% наше ощущение счастья зависит от нас самих, от наших решений и целенаправленных действий по улучшению своего эмоционального состояния.

Да, обстоятельства не всегда нам подвластны. Но есть полностью подконтрольные нам мышление и поведение – именно благодаря этому мы можем управлять своими эмоциями.

Принято считать, что счастье надо искать, стремиться к нему, как будто оно где-то спрятано. Есть и такое мнение, что путь к счастью не может быть лёгким, он должен быть непременно трудным, счастье надо заслужить.

Это миф! Счастье не нужно искать: его нельзя найти. Чтобы стать счастливой, не нужно уезжать в Гималаи или удачно «выскакивать» замуж. Для этого не нужны ни деньги, ни красота, ни стройная фигура. В каждом есть огромный потенциал для увеличения количества счастья в своей жизни: мы делаем своё счастье своими собственными руками.

Радость & счастье

Радость – это приятное ощущение. Оно живёт недолго, порой – лишь мгновение.

Счастье – это глубинное чувство благополучия; не просто приятное ощущение, а оптимальное состояние человека; эффект, длящийся во времени нашей жизни.

Но приводит к счастью именно радость: счастливая жизнь создаётся, как из кирпичиков, из отдельных радостных моментов. Поэтому путь к счастью не может быть грустным, тяжким, суровым. Путь к счастью – это радость.

Радость – приятное ощущение, оно живёт порой лишь мгновение. Счастье – постоянное глубинное ощущение эмоционального благополучия, длительное оптимальное состояние человека.

Мы можем испытывать радость под воздействием внешних стимулов, но такая радость относительна, поскольку не всегда нам подконтрольна. Мы можем обретать радость и без каких-либо стимулов извне – тренировать свой мозг испытывать радость, не зависящую от внешних событий жизни. И даже если случится что-то страшное – никто ведь не застрахован ни от горестей, ни от трудностей – мы будем способны эту радость себе вернуть. Счастливый человек может временами испытывать душевную боль, но в целом оставаться счастливым.

И радость, и счастье поддаются тренировке. Об этом – в следующих главах…

РЕЗЮМЕ

1. Учёные называют счастье субъективным эмоциональным благополучием.

2. Три составляющих счастья – это:

• удовольствие, наслаждение;

• увлечённость, заинтересованность;

• осмысленность.

3. Счастье зависит:

• от генетики – на 50%;

• от обстоятельств жизни – на 10%;

• от мышления и поведения – на 40%.

4. Счастье увеличивает творческий потенциал и позитивно сказывается на работе мозга.

5. Действие его нелинейно: совсем незначительные изменения дают огромные результаты.

6. Счастье сулит нам не только личные выгоды, оно приносит пользу и нашей семье, и всему окружению, и обществу в целом.

7. Вовсе не успех приводит к счастью. Всё наоборот: счастье является причиной успеха.

ЗАДАНИЕ

Постарайтесь ежедневно выполнять два простых правила:

1. Находить хорошее в плохом, черпать плюсы из негатива, ведь даже в самых неприятных обстоятельствах всегда можно увидеть хоть что-то хорошее.

2. Находить ещё больше удовольствия и радости в хорошем.

Постоянно контролировать в течение дня своё эмоциональное состояние – это очень полезная привычка. Читая эту книгу дальше, вы скоро в этом убедитесь.

ГЛАВА 3. ОБ ЭМОЦИЯХ: НЕМНОГО ПСИХОЛОГИИ (ПРАКТИКА)

Эмоции – это побуждение к действию, мгновенные программы, которые эволюция встраивала в нас тысячелетиями. Слово «эмоция» произошло от латинского глагола moveo (двигать, приводить в движение). Каждая эмоция пробуждает в нас стремление действовать, и немудрено, ведь эмоции – это энергия в чистом виде!

Мы испытываем эмоции множество раз в день: радуемся, обижаемся, грустим, удивляемся, горюем. Эмоции помогают нам жить: они раскрашивают нашу жизнь яркими красками, помогают воплощать мечты, дают нам энергию, вдохновляют. Но эмоции могут и мешать: из-за них мы можем оказаться в сложном конфликте со своими близкими или коллегами, прокрастинировать, быть не в состоянии справиться со своим горем…

Без преувеличения можно сказать, что от эмоционального состояния во многом зависит наша жизнь. Это наш основной внутренний ресурс, наша сила. Особенно для женщины.

IQ и EQ

Наши взаимоотношения с эмоциями настолько важны, что в последние годы учёные стали говорить о существовании наряду с когнитивным интеллектом интеллекта эмоционального (EQ). Эмоциональный интеллект – это прежде всего способность управлять эмоциями. Но не только. У эмоционального интеллекта четыре ключевых параметра:

• понимание себя, своих чувств, потребностей и желаний;

• способность управлять своими чувствами и поведением;

• способность понимать чувства, потребности и желания других людей;

• способность позитивно влиять на других людей.

Два показателя – IQ и EQ – накрепко связаны между собой и не существуют один без другого: коэффициент EQ определяет, насколько эффективно человек может пользоваться своими умственными способностями. Для того чтобы успешно сдать экзамен или устроиться на работу, нужен высокий IQ. Для того, чтобы строить взаимоотношения с окружающими, продвигаться по службе, достигать поставленных целей, необходим высокий EQ.

Эмоциональный интеллект – это способность управлять своими эмоциями.

Кто управляет у вас?

Гнев никогда не вспыхивает без причины, но эта причина никогда не бывает уважительной.

Бенджамин Франклин

В наших взаимоотношениях с эмоциями дело обстоит так: либо мы управляем ими, либо они – нами. Третьего не дано. И обычно происходит второе. Но согласитесь, ведь очень обидно, когда, обладая высоким IQ, человек терпит в важном деле фиаско из-за своего неумения справляться с эмоциями, то есть из-за своего низкого EQ!

Управлять своими эмоциями – это вовсе не значит быть вечно счастливым и никогда не испытывать негатив: не сердиться, не обижаться, не горевать, избегать стрессов, беречь себя от них, нет! Да это и невозможно! Избежать их может лишь тот, кто ничего не делает. Негатив, стрессы – это не патология, а скорее норма жизни. Они необходимы нам для тренировки механизмов адаптации.

Я считаю опасным заблуждением для психического здоровья ту точку зрения, что человек… нуждается в гомеостазе. Что человеку действительно нужно для психического здоровья – так это достаточное напряжение.

Виктор Франкл

Управляя своими эмоциями, можно гневаться, но не пребывать во власти своего гнева и осознавать при этом, что он, гнев, может завести не туда, куда нужно. Отдавать себе отчёт в своих чувствах. Вовремя понять: вот сейчас я гневаюсь – нужно ли мне это: создавать конфликт с окружающими и разрушать свой организм?

Управляя своими эмоциями, мы радуемся, когда нам этого хочется, и сердимся, когда это зачем-то нужно. А вовсе не потому, что за окном плохая погода или кто-то невежливо подрезал нас на дороге. И если мы способны управлять своими эмоциями, мы ни за что не позволим себе ненужные переживания, которые захочется потом «заедать» сладостями, а то и «запивать».

Либо мы управляем эмоциями – либо они управляют нами.

Кто управляет у вас?

Лучшая защита от негатива

Скажу банальность. Если в медицине лучшее средство от всех болезней – это их профилактика, то в копинге, то есть в совладании со стрессами, – то же самое: лучшая защита от негативных эмоций и стрессов – их предупреждение, профилактика.

У вас проблема?

• Поссорились с мужем?

• Натёрли себе ногу?

• Конфликтуете с коллегой?

• Подхватили простуду?

• Забыли о чём-то важном?

Но ведь никто не заставлял вас выходить замуж за этого мужчину или покупать себе эти неудобные туфли! А если вы забыли о чём-то важном, старческий склероз тут ни при чём: просто на самом деле это для вас не очень-то и важно…

Простудились… Но причина этого – не инфекция. Ведь инфекция всё время вокруг и у организма обычно хватает сил с ней справляться. И вдруг не справился. Возможно, потому, что болезнь вам зачем-то нужна. Зачем?

Погода, пробки на дорогах, эпидемия гриппа, окружающие люди… – они вовсе ни при чём! Мы сами загоняем себя в ситуации, из которых нельзя выбраться без эмоциональных потерь:

• Берёмся за работу, которая нам явно не по силам.

• Одалживаем деньги, зная, что долг трудно будет вернуть.

• Заводим роман, не представив себе всех его возможных последствий.

• Даём обещание, которое сложно будет выполнить.

Старайтесь избегать таких тупиков.

Лучшая защита от стресса – профилактика!

Истинный источник подавляющего большинства наших проблем – всё-таки мы сами, а вовсе не окружающие люди и обстоятельства. Особенности нашего восприятия, ошибочные убеждения, страхи, комплексы, весь предшествующий жизненный опыт. Если мы испытываем негативные чувства – это наших собственных рук дело. И задача – не «вестись» на них, не идти у них на поводу, а учиться ими управлять, повышать свой EQ. Это возможно.

Поговорим об этом?

Что значит «управлять эмоциями»?

Управлять своими эмоциями – это значит уметь:

• Свои чувства – осознанно проживать и выражать их адекватно ситуации.

• Внешние события – воспринимать, не оценивая.

• Следить за своим эмоциональным фоном и при необходимости сразу его корректировать.

I. ОСОЗНАННО ПРОЖИВАТЬ СВОИ ЧУВСТВА И ВЫРАЖАТЬ ИХ АДЕКВАТНО СИТУАЦИИ

Раздражение: сдержать нельзя выплеснуть

Важный вопрос, который волнует всех: как правильно реагировать? В каком месте этой фразы ставить запятую?

Сдерживать ли недовольство и раздражение? Но ведь это вредно для здоровья! Мы оказываем себе в таком случае медвежью услугу. А если накипело?! Выплёскивать свои эмоции на тех, кто довёл нас до такого состояния? Но тогда конфликт неизбежен!

Палка о двух концах…

Скажу сразу: запятую в этой фразе вообще не надо ставить. Ни один вариант не является правильным.

Выплеск эмоций если и облегчит ваше состояние, то только на первых порах, пока такая разрядка непривычна. Два-три раза вы, возможно, и испытаете облегчение, но чем больше это будет входить у вас в привычку, тем меньше будет помогать снять напряжение. И постепенно перестанет работать как эмоциональное отреагирование и превратится просто в неприличное поведение. Привычка орать и ругаться закрепляется быстро – это рефлекс – и превращает человека в психопата и скандалиста.

Если позволить себе кричать на своего ребёнка, то с непривычки или от удивления он, возможно, и послушается. Но постепенно слушаться перестанет, привыкнув к такой манере общения, и кричать на него придётся всё громче. Кстати, то же самое происходит и в наших взаимоотношениях с алкоголем: бокал вина в качестве релаксанта сначала, возможно, и прокатит, но беда в том, что вскоре одного бокала будет уже недостаточно…

Свои эмоции не надо ни накапливать внутри, ни выплёскивать на окружающих. Эмоции надо сознательно проживать. Сознательно проживать. Помните? Эмоции – это прежде всего побуждение к действию, само это слово означает «приводить в движение». Любая сильная эмоция заключает в себе огромное количество энергии и эта энергия должна быть куда-то направлена. Лучше, если она направлена в мирное русло, поэтому её надо не выплёскивать на собеседника, а выражать адекватно:

• плакать, когда хочется плакать;

• смеяться, когда смешно;

• радоваться, когда на душе радостно;

• грустить, когда грустно.

Плачьте! Это полезно. Слёзы помогают удалить токсины, возникающие в организме при стрессе. Учёные выяснили, что здоровые люди плачут чаще и сильнее, чем люди, имеющие различные внутренние патологии. От слёз и правда становится легче.

А ещё больше полезен смех. Слёзы и смех – два природных лекарства, которые помогают снять напряжение и получить заряд энергии. Это мощные ресурсы нашего организма, ими надо пользоваться. При этом осознавая, почему я плачу: не просто лить слёзы, а понимать, что происходит, что я чувствую сейчас. Этот вопрос – что я сейчас чувствую? – надо задавать себе как можно чаще.

Эмоции не надо ни накапливать, ни выплёскивать. Их надо осознанно проживать и выражать адекватно ситуации.

Если вас обидели или расстроили, не сто́ит нападать на того, кто это сделал, с обвинениями и упрёками. Молча плакать и переживать – тоже неправильно. А как правильно?

• Спросить себя: что я сейчас чувствую?