Искусство любви. К себе

Редакторы, корректоры Никитина Марина, Джундубаева Алла

Иллюстратор Екатерина Евменьева

Фотограф Polina De Mello

© Ксения Писарева, 2019

© Екатерина Евменьева, иллюстрации, 2019

© Polina De Mello, фотографии, 2019

ISBN 978-5-0050-2743-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Сколько раз вы начинали новую жизнь с понедельника? Обещали уже завтра отработать всё съеденное в спортзале? Бывало такое, что отсутствие результата или маленькое внешнее препятствие убивало весь энтузиазм, и вы сходили с дистанции?

Взять себя в руки и вдруг начать питаться правильно, тренироваться, засыпать по часам – это действительно сложно. Особенно, если хочется найти время на работу, семью и друзей.

Если вы устали испытывать разочарование и злость на себя за очередной кусок торта, порцию оливье на Новый год, тренировку, которую прогуляли. Если здоровье для вас важнее навязанного телевизором, журналами и инстаграмом идеала красоты. Эта книга для вас. Она поможет наладить осознанные отношения с холодильником, диваном, спортзалом и с собой.

Сейчас я – сертифицированный фитнес-тренер. Опираясь на свой опыт, опыт коллег и подопечных, вместе с психиатром выработала практические рекомендации. Они помогут вам начать жить осознанно и здорово без запретов и подзатыльников.

Посвящение

Эта книга посвящается тем, кто потерялся по дороге к красивому и здоровому себе. Кто устал следовать чужим правилам и испытывать себя диетами и тренировками. Устал чувствовать вину и разочарование, когда в очередной понедельник не случилось чуда. Устал жить в навязанных идеалах о красоте и здоровом образе жизни.

Она посвящается тем, кто готов взять на себя ответственность и найти свою индивидуальную красоту и гармонию, быть здоровым в своем теле, честным и спокойным в своих мыслях.

Введение

Несколько лет назад со мной случился ЗОЖ головного мозга. В момент сильных душевных переживаний и семейных неурядиц, здоровый образ жизни меня спас. Это было бегство в безопасную, понятную и социально одобряемую реальность. Жить в режиме оказалось несложно и даже приятно: никаких тебе сюрпризов в виде плохого самочувствия, синяков под глазами, опухшего лица или головной боли. Да и день выстроен с умом: всегда знаешь, что тебя ждёт и что делать дальше.

По часам кушать, тренироваться и спать – стало моими тремя священными коровами. И чем дольше и усердней я их пасла, тем страшнее было их потерять. Сорваться.

В жизни это выглядело так: чем ближе прилавок с булками, тем быстрее был мой бег от него, чем заманчивей предложение «уйти в ночь», тем яростней мысли о последствиях лезли в мою голову. А если что-то было позволено, то одной тренировкой в день моя тушка не отделывалась.

Не кажется ли вам, что, когда режим из средства превращается в самоцель, ситуация начинает попахивать клиникой? Я думаю, что это ненормально, когда страх сорваться становится больше страха потерять друзей или страха обидеть любимого человека.

Я остановилась. Скинула обороты. И решила заглянуть в ту самую уютную коробочку ЗОЖ. Что же туда было упаковано? И зачем?

Мне пришлось вытряхнуть оттуда все комплексы, боли и злость, разочарования и обиды. В первую очередь, на себя. Я вспомнила, как в детстве над моей быстро сформировавшейся фигурой подтрунивали. Вспомнила, как голодала, чтобы скинуть пару килограмм. Как изнуряла себя в спортзале. Как вся моя жизнь вращалась в рамках: калории – диеты – тренировки. А в моей голове крутилась мантра: «Больше бегай, меньше жри». Я вспомнила, сколько здоровья, сил и нервов мне пришлось потратить, чтобы ЗОЖ, наконец, удался.

Я устроила тотальную чистку. В «раскопках» было обнаружено немало интересного. Например, стало понятно, что пирожок в моём сознании тесно связан с ощущением любви и заботы, ведь в детстве мне пекла их любимая бабушка. Когда я выросла, рука автоматически тянулась к выпечке, чтобы получить дозу душевного тепла.

Работая тренером, я узнала сотни аналогичных историй. Мои подопечные скрывали страхи, искали заботу и понимание в еде и тренировках. Но вот что интересно. Даже соблюдая все правила ЗОЖ и получая необходимый результат в виде красивой фигуры и хорошего самочувствия, внутренне оставались недовольны. Они продолжали гонку, совершенно позабыв, зачем и почему всё это начали.

Любой «долгий» результат требует не только внешней, но и внутренней работы. И отправной точкой трансформации должна стать голова. Попа сама «подтянется».

Сейчас режим стал для меня не пыткой, а выбором. Правильное питание начало приносить удовольствие. Рука уже предательски не тянется за дополнительным кусочком торта, который надо было бы отрабатывать в спортзале. Вес вдруг стабилизировался. Фигура больше не расплывается. Настроение отличное.

В своей книге я предлагаю вам прийти к здоровому образу жизни через осознанность. Так, как это сделали шесть героинь книги. Я предлагаю прекратить примерять на себя чужие рационы и тренировочные планы, пересаживаться на один творог или каши, только огурцы или только кефир. Бегать или тягать железо в тренажёрном зале. Я предлагаю найти оптимальные и комфортные рецепты для вас, в которых будет учтена индивидуальность: привычки, характер, предпочтения.

Я помогу вам с помощью простых вопросов и упражнений преодолеть путь к ЗОЖ. Вы можете использовать советы и рекомендации из книги и совершить своё путешествие из «до» в «после» с удовольствием. Мы разберёмся, что такое ЗОЖ и нужен ли он вам. Научимся внедрять его простые правила в ежедневный рацион. Никаких диет, изнурительных тренировок и наказаний. Только здоровый = осознанный = индивидуальный образ жизни.

Глава 1.

Точка отрыва

Мы все разные. У каждой свои дела, боли, проблемы, загруженность или, наоборот, пустота. У каждой есть свой бывший и настоящий, дети или их отсутствие. Есть опыт. Тоже разный. Единственное, что нас объединяет, – желание меняться.

Одни хотят измениться, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, другие попали в плен чужих мнений и стереотипов о красоте, для третьих – это просто движение вперёд.

С собой и своим телом можно делать всё, что угодно, и почему угодно. Но будет это хоррор с миллионом фатальных и опасных ошибок или любовный роман по всем правилам жанра – решать вам.

Имейте в виду, что внешние изменения тела – это лишь один из инструментов внутренней трансформации личности. Истории героев этой книги написаны потом, слезами, подорванным здоровьем и местами расшатанной психикой. Будьте бдительны и не повторяйте их дома!

• Елена, фитнес-тренер, 37 лет

Ещё несколько лет назад при росте 164 см я весила 85 кг. Мой организм не знал другую Лену, и его всё устраивало. Он думал: «Я в этом весе с 35 процентами жира (При норме 16—25%. – Прим. авт.) справляюсь с энергообеспечением: кушаю вовремя, в туалет хожу, иногда хочу секса, что ещё желать?». И меня, и его всё устраивало, пока мы не оказались на хирургическом столе.

Представьте ситуацию: несколько молодых красивых интернов под руководством опытного хирурга оперируют аппендицит, начинают меня шить. И куратор говорит: «Не тяните так сильно. Видите, какая большая жировая прослойка: здесь надо аккуратненько стягивать, иначе ткань будет рваться».

И я начинаю рыдать прямо на столе. Интерны перепугались, подумали, что наркоз отпустил. А я вся в слезах говорю: «Я жирная!».

Если честно, плохо помню, из чего состояли тогда мои дни. Что было на завтрак… Какая-то яичница с колбасой, сыр, бутерброды. Чай, конечно, сладкий. Я никогда не пила газировку, но ела очень много фруктов и сладкую выпечку. Два раза в неделю был либо большой пивной загруз, либо винный. Любила китайскую кухню, съедала по 3—4 порции. Я вообще очень много ела.

Не задумывалась, что при этом у меня с большой скоростью портится печень, падает уровень половых стероидных гормонов и прочее-прочее. Мой организм справлялся со своими задачами, но сравнивать ему было не с чем.

Я была счастлива замужем, но в какой-то момент перестала ощущать себя в контакте. Я ходила по полу, а он по потолку будто. Задавала себе только один вопрос: «И что вся моя жизнь вот так пройдёт?!». Мой образ в голове расходился с реальностью. Я-то ощущала себя озорным подростком, который может надеть белую майку и широкие штаны, кроссовки и отправиться на рыбалку, в поход, а не передвигаться по парку с одышкой.

Знаете, есть внешность, психологическое состояние и какой-то статус в обществе, который человек ассоциирует с собой: этого я достоин, это я хочу. Если жить в обшарпанной квартире, ходить на нелюбимую работу и чувствовать постоянное недовольство предложенными обстоятельствами, рано или поздно наступит срыв. Собственно, это и случилось со мной. В один прекрасный день, встав утром и увидев ползущую грушу в отражении, я разбила зеркало. Отчётливо поняла, что на дне и пора оттолкнуться и всплывать.

Способность зафиксировать и трезво оценить себя в моменте – один из ключевых этапов любой трансформации. Мы останавливаемся и спрашиваем себя: «А доволен ли я тем, что вижу, чувствую, как несу себя и чем дышу?». Это позволяет не стать пленником рутины или чужих представлений о себе.

Чаще всего, расти и меняться нам мешает отнюдь не недостаток знаний, информации или компетенций, а низкий уровень осознанности. Кто я? Я ли это? А кем я был? Кем хочу быть? До тех пор, пока вопросы не поставлены, наше поведение и выбор – набор стереотипов, рефлексов и компульсивных реакций. Мы делаем, но не потому что хотим, а потому что привыкли.

Привыкли раздражаться на пробки на дорогах, привыкли ругать нерасторопных коллег, обижаться, если кто-то не пришёл на встречу. Привыкли срываться на своих близких и упрекать их в «непонимании». А сами себя вы понимаете?

• Анна, тренер водных программ, КМС по гребле на лодках «Дракон», семикратный чемпион мира в составе сборной России, 36 лет

Я всю жизнь в спорте, но при этом никогда не могла назвать свою фигуру идеальной. Моя мама – классический физкультурник. С детства я играла в волейбол, теннис, гребла, плавала. При этом никогда не отлынивала от занятий. С тренировками у меня любовь и по сей день, а вот взаимоотношения с едой всегда были напряжёнными.

Когда мне было 13, мама решила, что есть мясо, яйца и пить молоко – вредно. У меня не было выбора, решение стать вегетарианцем приняли за меня. В стране тогда была перестройка и, казалось, что все кругом сходят с ума. К запрету на мясо в нашем доме прибавились уринотерапия и клизмы. Когда мама в первый раз попросила меня пописать в баночку, я убежала из дома. Из-за такого питания и режима я была подавлена, плакала из-за любой ерунды и обижалась. Толкнули в автобусе, получила плохую оценку, сказали недоброе слово – сразу в слёзы.

Я мечтала ходить под парусами, но не было ни сил, ни денег. В моём рационе были рис, капуста, зелёный чай с мёдом. Меня мучила бессонница. После тренировок я падала в забытье, но каждый раз просыпалась от голода.

В 15 лет я первый раз не влезла в свои штаны. Если бы тогда хоть кто-то сказал мне, что это не потому, что я жирная, а просто выросла, возможно, дальше отношения с едой и с собой складывались бы по-другому. Знаете, какие мальчики мне нравились? Которые заботились обо мне. А если быть честной, те, что «прикармливали». Мой первый ухажёр забирал меня с тренировок и вёз покушать, иногда привозил еды с собой. Вот так я понимала любовь.

Через три года я встретила своего будущего мужа. Помню, как мы шли куда-то и булавка, которая держала мои брюки, искривилась и впилась мне в бок. Что подумала я? Конечно, что жирная! Практически перестала есть, начала пить какие-то китайские таблетки для похудения. Сейчас вообще не понимаю, как я двигалась и тренировалась в тот период.

Ситуацию переломили роды. У меня и у ребёнка выявили сильную анемию. Тогда муж буквально взял меня за грудки и сказал: «Ты, как хочешь, но ребёнок страдать не должен». Мне пришлось встать на «путь исправления» и кропотливой работы над собой.

Чтобы не спать наяву, проведите саморевизию. Оценке должно быть подвергнуто буквально всё: от распорядка дня и объёма порций пищи до самочувствия и настроения. Обратите внимание, что приводит вас в движение, а что, напротив, успокаивает. Что тревожит, радует. Откуда растут ноги ваших желаний? Чем честнее будут ответы, тем легче будет дальнейший путь.

Подсказка: обязательно загляните в своё прошлое. Как обстояли дела год-два назад и даже больше.

Обращайте внимание на самые мельчайшие детали. Кирпичики, из которых вы складываете свой день, строят дом всей жизни. Пропишите один или несколько дней. Во сколько встали, с каким самочувствием, чем позавтракали и почему, что делали дома, как добирались до работы, что делали там и т. д. Это простое упражнение само по себе способно дисциплинировать и улучшить качество жизни.

• Ксения, 36 лет, журналист

Мне было 11 лет, когда я в первый раз услышала в свой адрес: «А ты хорошо похудела!». Так меня встретили родители отчима, когда я приехала на летние каникулы.

В 12 лет меня отдали в школу моделинга, где я была окружена сверх-стройными сверстницами. Такими тонконогими ланями с руками-веточками. Примерно раз в два месяца у нас были показательные выступления. Перед каждым мне говорили, что не мешало бы скинуть пару килограммов. Паттерн закрепился.

Первые университетские годы я жила в общежитии. Думаю, представляете, из чего состоит рацион студента. Домашние соленья, варенье, картошка. Моим любимым блюдом были макароны по-флотски, заправленные майонезом. Когда в одно утро я не влезла в юбку, которую носила с 9 класса, я просто решила больше не есть. Хватило меня ровно до обеда. А потом я купила в студенческой столовой пирожное.

Я пыталась качать пресс по утрам, выискивала какие-то чудо-упражнения, даже пыталась вспомнить комплекс Синди Кроуфорд: именно её тренировки когда-то помогали мне скинуть лишнее перед каждым выступлением в школе моделинга. Пару раз выходила на пробежку. Но всё это были разовые акции, которые заканчивались там же, где начинались.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.