Свобода от обид. Практическое руководство из 5 шагов

© Анна Покровская, 2024

ISBN 978-5-0060-4204-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Говорят, что от любви до ненависти – один шаг.

И называется он – ОБИДА.

Но от ненависти до любви тоже ВСЕГО ОДИН ШАГ!

И имя ему – ПРОЩЕНИЕ.

Почему же не удаётся сделать этот шаг и простить?

Почему не удаётся отпустить ситуацию?

Почему всё ещё больно?

На самом деле, по ряду причин:

– Потому что есть определённые блоки и иллюзии на уровне сознания и подсознания, эмоций, идентичности и ума, которые сначала создают, а затем и удерживают обиду.

– Потому что не хватает нужных знаний и опыта работы со своим внутренним миром.

– Потому что необходимо наполниться высокими энергиями – энергиями света и любви, которые раскроют сердце и поглотят обиду и боль.

– Потому что нам нужно увидеть цель – ради чего мы должны отпустить человека, ситуацию, прошлое. Что нам это даст, куда приведёт, как изменимся мы и наша жизнь?

– Потому что нам нужна для этого внутренняя сила и самодостаточность, нам нужно увидеть себя как нечто гораздо большее, чем раненая, уязвлённая, озлобленная и слабая жертва. Мы можем познать себя как новую, сияющую, свободную, уверенную личность, не зависящую от поступков или мнений других людей или обстоятельств жизни. Личность, которая выше этого, которая способная просто стряхнуть пыль этого мира и двигаться дальше, к своему счастью.

По этой причине я создала это практическое руководство с целью передачи знаний и практик, необходимых для лучшего понимания того, что собой представляет обида, как она создаётся и удерживается, как она влияет на нашу жизнь и как от неё освободиться раз и навсегда. И даже больше – как создать личность, способную подняться над обидами и не позволять никому и ничему приносить себе страдание и боль.

И если вы будете усердно ему следовать, то переживёте мощный трансформирующий (преображающий) опыт прощения и глубокого исцеления.

Здесь вы узнаете универсальную формулу, состоящую из 5 шагов, следуя которым, вы сможете простить обиду и освободиться от боли.

Не только узнаете, но и получите конкретные задания, которые сможете выполнять на каждом шаге. Таким образом, вы можете использовать данную книгу не только в качестве информации для обогащения своих знаний, но и как практический курс, который сможете пройти здесь и сейчас.

При этом, важно понимать, что все предложенные в этой книге шаги представляют собой ВАШУ работу с собой. Поэтому вам необходимо взять ответственность на себя за успешное прохождение этих шагов. Кому-то удастся отпустить обиду легко и сразу, кому-то потребуется больше времени – необходимо запастись терпением. Здесь важно осознавать, что другого пути нет. И пока вы не отпустите свои обиды, они будут съедать ваше сердце и обременять вашу жизнь. Поэтому необходимо принять ответственность за эти обиды на себя («я создал эту обиду, значит я должен её и отпустить, это моя ответственность») и наполниться решимостью освободиться от них (или для начала от какой-то одной, которая беспокоит вас больше всего) – во что бы то ни стало – вне зависимости от того, сколько усилий и времени это потребует. Когда у вас появляется такая РЕШИМОСТЬ, то вы начинаете вместо оправданий искать ВОЗМОЖНОСТИ – как простить, с какой ещё стороны подойти, что ещё сделать – и тогда вам обязательно придут все необходимые озарения, а затем и ИСЦЕЛЕНИЕ.

Кто ищет – тот находит.

Кто просит – тот получает.

Это непреложная истина. Но находим и получаем мы не просто всё, чего хотим, а ВОЗМОЖНОСТИ, понимание и руководство – как ДОСТИЧЬ то, чего мы хотим, и что для этого нужно СДЕЛАТЬ. Поэтому получить и найти – мало. Нужно последовать этому руководству, правильно его понять и применить.

И это определённо стоит приложенных усилий!

Прощение принесёт вам мир, любовь, свободу и радость.

Прощение позволит вам испытать глубокое преображение от ненависти к любви, от жёсткости к мягкости, от мрачных воспоминаний к лёгкости и вдохновению!

Прощение освободит вас от подавленности и боли, которые не только обременяют душу, но и блокируют свободное течение вашей жизни и создание счастливых возможностей и обстоятельств.

Прощение исцелит ваши отношения с людьми и поднимет их на новый уровень.

Прощение раскроет ваше сердце и позволит жить новой, полной жизнью.

Прощение – это самая первая и самая главная часть работы с собой!

Вся моя любовь и поддержка – с вами на этом непростом, но очень благородном пути преодоления себя!

На самом деле сложным он кажется только до тех пор, пока мы не знаем, что такое обида, почему она не уходит, и как с ней работать. Когда у нас есть такие знания, и когда появляется успешный опыт освобождения, то прощать становится всё легче и легче. И я могу заверить вас, что освободиться от любой обиды – ВОЗМОЖНО! От каких-то проще, от каких-то, конечно, сложнее. Но при должном старании и желании это возможно.

Я знаю это на личном опыте, т.к. уже проработала все накопленные за свою жизнь обиды. А ведь они сопровождают каждого человека во всех сферах его жизни: на работе, в семье, в отношениях. Иногда мы «проглатываем» их, игнорируем, вытесняем в подсознание, иногда очень бурно и эмоционально проживаем, иногда даже принимаем судьбоносные решения под натиском этих обид, которые очень негативно влияют на всю нашу жизнь. Но в любом случае мы их удерживаем в себе, накапливаем и всё больше и больше потухаем под их бременем. Мы чувствуем себя всё более неуверенными и уязвлёнными, неценными и ненужными, жертвами обстоятельств. Всё больше у нас опускаются руки, всё больше накапливается гнева, разочарования, апатии и боли.

Можем ли мы быть радостны, спокойны и счастливы в таких состояниях? Определённо нет. Мы пытаемся убедить себя, заставить себя быть счастливыми, выстраивая какой-то внешний фасад весёлого и успешного человека. Но что внутри? А внутри то, от чего ты постоянно пытаешься убежать, не вынося одиночества, бездействия и пребывания наедине с собой. Создавая бесконечную вереницу дел и суеты, где можно отвлечься от внутренней боли. Гоняясь за всевозможными развлечениями и эмоциональными встрясками, пытаясь наполнить внутреннюю пустоту. А иногда даже впадая в различные виды зависимостей, чтобы просто снять напряжение и забыться.

Если вы читаете эту книгу, вы уже ушли гораздо дальше подавляющего большинства людей, которые всё ещё надеются обрести покой такими способами. Но ВЫ уже поняли, что это не работает. Это только скудная отсрочка в необходимости остановиться и пойти вглубь себя – начать чувствовать себя, свои состояния, свои истинные потребности, – начать знакомиться с собой по-настоящему. Ведь наши истинные потребности – на самом деле не все эти вещи, которых мы стремимся достичь, а заполнение пустот, которые мы пытаемся заполнить этими вещами – потребности в любви, чувстве собственного достоинства, самодостаточности, внутренней опоре.

И если вы хотите встать или уже встали на этот путь самопознания и достижения своих ИСТИННЫХ потребностей – то первый шаг, который вам необходимо сделать – это научиться прощать. Другого пути просто нет.

Я знаю множество людей, которые изучают какие-то супер-духовные и высокие учения и днями напролёт делают какие-то практики – но это не приближает их ни на шаг к обретению целостности. Потому что они на самом деле также убегают от себя в этой деятельности, создавая себе эту иллюзию духовной и гармоничной жизни. Но я вижу также, насколько они переполнены болью, тревогами, страхами, негодованием, осуждением, и, конечно, обидами.

Обиды есть у всех. Не позволяйте себе думать, что если вы обижаетесь – то с вами что-то не так и вы какой-то не такой. Обиды есть у всех – кроме тех, кто их уже проработал. И обид нет только у тех, кто их уже проработал.

ОБИД НЕТ ТОЛЬКО У ТЕХ, КТО ИХ УЖЕ ПРОРАБОТАЛ

Поэтому, засучаем рукава, наполняемся решимостью достичь своего освобождения – и начинаем двигаться, уверенно и непоколебимо, ШАГ за ШАГОМ – к СВОБОДЕ от этого ужасного бремени ОБИД.

После этого возможен новый уровень – когда мы становимся всё менее обидчивыми и менее уязвимыми – и это тоже подтверждено моим личным опытом. Так мы обретаем свою целостность и силу. Ведь что такое настоящая сила, как не возможность сохранять спокойствие, невозмутимость и гармонию перед лицом любых обстоятельств и людей, которые пытаются на нас повлиять или нас разрушить?

Немного обо мне

Уже почти 20 лет я занимаюсь саморазвитием и глубоко изучаю психологию и духовность. Более 10 лет занимаюсь практической деятельностью как психолог и наставник, которая помогает людям освободиться от тяжести и обременений и улучшать своё самоощущение и качество жизни. Я никогда не прекращаю личное развитие и постоянно совершенствую свои знания, опыт и саму себя.

Комбинируя лучшие психологические техники и истинные духовные знания, я выработала систему, которую называю «духовной психологией» или «психологией для осознанных людей».

Моя система отличается от обычной психологии тем, что работает не только со следствием, но и с причиной проблемы, а также работает на самых глубинных уровнях нашей личности. Поэтому она не просто облегчает состояние или временно успокаивает эмоции, но полностью освобождает от проблемы, эмоции, другого обременительного состояния – через работу со своим сознанием и подсознанием, через развитие нашей осознанности и наших энергий. Духовная психология позволяет нам осознать себя как сверх-личность: высоко-осознанную, волевую, сильную и мудрую, которая способна управлять своим внутренним миром, своими состояниями и чувствами.

Духовная психология учит, что все наши эмоции и ограничения создаются нашими ложными убеждениями, вытекающими из неправильного понимания мира, неправильно сделанных выводов и полученных душевных ран. Из этих ложных убеждений создаётся ложная личность, которая хранит в себе все эти деструктивные модели поведения. Духовная психология помогает нам увидеть эту ложную личность, эти иллюзии и модели поведения и изменить их, открывая истинного себя и возвращая свою внутреннюю целостность, гармонию и силу.

Сама я прошла множество обучений, курсов и практических классов у очень мудрых и глубоких учителей – духовных учителей, которые являлись прекрасными целителями и психологами. И сейчас сама являюсь автором универсальной системы саморазвития, авторских курсов по духовной психологии и саморазвитию и школы медитации. Провожу ретриты, консультации и исцеляющие сеансы.

А сейчас я буду рада помочь вам справиться с болью и обидой.

Как использовать эту книгу максимально эффективно

– Постарайтесь пройти непрерывный и последовательный внутренний процесс

Четыре первых шага очищают ваш внутренний мир и ваше сознание и настраивают их на финальное прощение. Поэтому желательно изучать книгу и выполнять задания более или менее непрерывно. Вы можете останавливаться на каком-то шаге, повторять его, возвращаться к чему-то, делать паузы. Но лучше не делать больших разрывов в несколько дней/недель/месяцев, когда вы полностью выпадаете из процесса.

Прохождение каждого шага будет занимать примерно от 30 минут до 1 часа. Может и больше, в зависимости от внутренних процессов.

Например, вы можете проходить один шаг в день, чтобы сильно не перегружаться и позволить интегрироваться полученным знаниям и опыту. А можете пройти сразу несколько шагов, если будете чувствовать направление и потребность двигаться дальше.

– Следуйте голосу своего сердца и своей интуиции

Работа со своей психологией – это очень индивидуальный и творческий процесс. Ведь у всех нас была разная жизнь, разные опыты, разные реакции, выводы, решения и убеждения. Кроме того, у всех нас разный уровень сознания, разный тип темперамента, разные способности. Поэтому у каждого человека внутренний процесс прощения проходит уникально. Кому-то поможет простить одно осознание, кому-то другое. Я даю вам в этом курсе универсальную формулу – что нужно сделать и к чему нужно прийти. Я дам вам лучшие техники, которые помогают к этому прийти. Но как вы в итоге к этому придёте – это очень тонкий и индивидуальный процесс. Не существует волшебной кнопки, которая всё сотрёт. Именно ВЫ должны что-то пересмотреть, что-то отпустить, что-то осознать. Я дам вам некоторые понимания, которые могут освободить вас. Но освобождение происходит тогда, когда ВЫ принимаете эти понимания и они становятся ВАШИМИ личными пониманиями, когда происходит щелчок в сознании – и тогда прощение происходит естественным образом. Открытые чистые сердце и ум просто «выплюнут» из себя обиду, как нечто чужеродное и вредное.

– Не поддавайтесь своему сопротивлению

Всегда, когда мы начинаем работать с собой, развиваться, очищать себя от негативных состояний и низких энергий – эти энергии начинают бунтовать, т.к. они хотят остаться в нас и питаться нашей жизненной силой. Они хотят жить в нас, подобно паразитам, вытягивающим из нас всю радость жизни. Известно, что когда в теле человека живут паразиты, они создают в человеке желание съесть определённые продукты, которые являются идеальной средой обитания для этих паразитов (например, жирную, сладкую и копчёную пищу). Если человек будет питаться полностью полезной едой – то паразиты не смогут существовать и погибнут. Но человек, не зная об этом, считает, что это ОН хочет съесть это, что это ЕГО желание.

Также и с нашими энергетическими паразитами – они могут создавать в нас нежелание продолжать работу, в том числе, в данном случае, работу с этой книгой. Они могут делать это через различные доводы, через сонливость, через прокрастинацию (откладывание на потом), через забывание, и т. д. И вы вдруг вспоминаете, что вам срочно нужно сделать какие-то другие дела, или находите причины, по которым вам не нравится этот курс, или не находите возможности уединиться, или к вам внезапно приезжает какая-нибудь тётя, вы можете даже заболеть – то есть могут создаваться различные обстоятельства, мысли и чувства, имеющие одну цель – забросить этот курс куда подальше.

Поэтому важно отслеживать своё сопротивление и не поддаваться ему. Знайте, если вы ощутили его – значит вы движетесь в правильном направлении, чтобы очиститься от своих «энергетических паразитов». Вы движетесь к своей личной свободе!

– Поэтому очень важно поставить себе цель

Пройти курс до конца. И простить обиду.

Начните с одной обиды. Поставьте себе цель – простить одну обиду, возможно даже самую незначительную. Наполнитесь решимостью, что вы простите – чего бы вам это ни стоило. Что вы будете прилагать усилия, пробовать, делать всё, что необходимо – до тех пор, пока не простите. Когда у вас будет такая цель и такая решимость, ничто не сможет сбить вас с этого пути!

– Выделите время и пространство

Во время выполнения практических занятий необходимо уединиться в отдельной комнате, отключить связь, все шумы, чтобы никто вас не отвлекал, т.к. для эффективной работы вам нужно будет погрузиться внутрь себя.

Желательно не ограничивать себя во времени, не строить планы после работы, потому что это будет отвлекать ваше внимание и не позволит процессу раскрыться. Кроме того, вам может потребоваться больше времени, чтобы следовать происходящим внутри процессам, или отдохнуть после практики.

Для погружения внутрь себя необходимо удобно сесть – желательно прямо (тогда вам легче будет поддерживать бодрость сознания), расслабиться, отпустить все мысли, беспокойства и чувства и настроиться на себя и на тему. Вам также нужно будет изъять своё внимание из внешнего мира и направить внутрь себя, в своё сердце. Перед занятием вы можете на несколько секунд закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а также послушать расслабляющую гармонизирующую музыку.

– Дополнения к книге

Эта книга является самодостаточным полноценным руководством и инструментом для вашей личной работы, и, следуя всем шагам, вы сможете освободиться от обиды. Однако, я дополнительно подготовила медитации, которые описываю в книге, в виде аудио-записей, что может помочь вам в этом процессе и облегчить его. Вы можете приобрести их у меня, дополнительная информация на моём сайте.

– И последнее

На этом курсе я буду предлагать вам рассмотреть некоторые идеи и понимания, которыми я обладаю и которые реально помогают освободиться от обид. Но я понимаю, что, вероятно, что-то будет для вас новым, и с чем-то вы можете быть не согласны. И это нормально, т.к. каждый человек имеет своё личное мировоззрение, отличающееся от восприятий других людей. То, что я прошу вас сделать в таком случае – это попытаться всё-таки присмотреться к этим идеям, рассмотреть их, допустить их, хотя бы временно, поразмышлять над ними, т.е. не отбрасывать сразу без должного анализа. Потому что только так мы учимся и растём – узнавая что-то новое, размышляя над этим и проверяя это на практике. А поскольку книга очень практичная, то у вас будет возможность всё это исследовать и проверить лично на своём опыте, на своих обидах. Поэтому если в целом вам откликается книга, но вы с чем-то не согласны – просто примите это к сведению, чтобы затем проверить на практике, или хотя бы не зацикливайтесь на этом, отбрасывая всё остальное, а просто двигайтесь дальше.

Предостережения: если у вас есть какие-то психические заболевания или отклонения, суицидальные или истерические наклонности, эмоциональная неустойчивость, галлюцинации и т.д., то делать какие-либо практики необходимо с предварительной консультацией и сопровождением специалиста и под вашу личную ответственность.

Информация и идеи, содержащиеся в этой книге, не должны рассматриваться в качестве формы терапии, советов, наставлений, диагноза и/или лечения любого рода. Эта информация не заменяет медицинских, психологических или других профессиональных советов, консультаций и помощи. Все вопросы, касающиеся вашего индивидуального здоровья, должны решаться под наблюдением врача или соответствующего медицинского работника. Автор не гарантирует, что описанные в этой книге практики дадут успешные результаты для любого человека в любое время. Они представлены только в информационных целях, поскольку практика и поиск доказательств являются ответственностью каждого человека.

Шаг 1. Знакомство с обидой

Говорят, что «врага» надо знать в лицо. И это правда, потому что только так мы сможем его победить!

Поэтому давайте познакомимся поближе с обидой. Что же это такое? Как она возникает? И чем нам грозит?

– Обида – это просто эмоция

И, как любая эмоция, она может прийти, но она может также и уйти. Она не является чем-то, что высечено в камне. Это не рана, которую нельзя излечить. Это не вред, который нельзя исправить. Это не вложенное в нас Богом\природой качество. Это не особенность нашего характера. Это – просто ЧУВСТВО, которое мы испытываем, и от которого нам ПЛОХО.

Я знаю, что для многих людей это будет шокирующим и неприемлемым заявлением, и пока это так, они действительно не смогут по-настоящему прорабатывать свои чувства. Но если вы готовы взять на СЕБЯ власть над СВОИМИ чувствами, вам необходимо осознать то, чем они являются на самом деле.

Что это значит для нас с практической точки зрения?

Это значит, что обида НЕ является частью нас. И когда-то её у нас не было. Сейчас мы её впустили, а значит, можем и отпустить. То есть мы СПОСОБНЫ и мы вправе её ОТПУСТИТЬ.

– Обида – это наша реакция

Наша реакция на какое-то событие, которое мы считаем (или тогда считали) неприемлемым по отношению к нам.

Поэтому важно отделить само СОБЫТИЕ от нашей РЕАКЦИИ на неё. Почему мы не можем простить? Потому что мы соединили событие и реакцию, и нам кажется, что они могут существовать только вместе, как одно целое: «Когда со мной поступают плохо – мне обидно и больно». И нам кажется, что это неизбежно. Но это не так.

Произошла какая-то ситуация, и она существует сама по себе (например, «кто-то поступил со мной плохо») – и я отреагировал на неё обидой («я обиделся»). Это, конечно, моё право. Но у меня также есть право и возможность отреагировать на неё по-другому или НЕ РЕАГИРОВАТЬ вообще. Это понимание даёт нам колоссальную СВОБОДУ! Ведь, объективно, мы не можем контролировать действия других людей или внешние обстоятельства (хотя всё время и пытаемся это делать). Но мы можем НЕ ЗАВИСЕТЬ от них больше!

«Да, со мной поступили плохо, но я не собираюсь страдать от этого и позволять разрушать свою жизнь, я выбираю двигаться дальше и быть счастливым».

Возьмём распространённый пример: один из партнёров решил выйти из любовных отношений. Разные люди будут реагировать на эту ситуацию по-разному.

Один – с уважением примет это решение и сохранит в сердце любовь, благодарность, хорошие отношения и приятные воспоминания о том, что было. Он будет воспринимать это именно как выход из отношений, завершение отношений. Такой человек не будет ранен или обременён этой ситуацией и в скором времени встретит другого человека и построит с ним прекрасный союз.

Второй человек – испытает лёгкий укол и горечь, но через какое-то время справится с нахлынувшими чувствами, и также придёт к принятию и миру. Он может воспринять эту ситуацию уже с более драматичным оттенком: «мы расстались», «он ушёл от меня», но затем сможет увидеть её в другом свете.

Третий человек – посчитает это «предательством любви» и затаит ненависть, горечь и боль на всю оставшуюся жизнь. Он уже будет оперировать очень драматичными понятиями: «меня бросили», «меня предали» Вернёт ли он этим свои прежние отношения? Конечно, нет. Но он заблокирует возможность построить новые. Либо, если даже это удастся, будет постоянно переносить на них свою боль, недоверие, ревность и страхи – чем будет разрушать и сами отношения, и наслаждение ими. Ведь откуда берутся все наши страхи отношений и неадекватная ревность? Именно из-за неверного восприятия предыдущих опытов и неисцелённых ран, как следствие.

А четвёртый человек – почувствует себя настолько уязвлённым и ослеплённым своей обидой, что будет готов буквально уничтожить «любимого» человека (при том, что про любовь, конечно, здесь и речи нет). И, к сожалению, мир знает огромное количество таких примеров.

Посмотрите, одна ситуация – и четыре разных реакции, только в двух из которых присутствует обида. Что безусловно доказывает, что ситуация не предопределяет нашу реакцию. Именно наша психология, наше ОТНОШЕНИЕ к ней определяет её.

Поэтому, если даже кто-то поступил с нами не так, как мы хотели бы, то мы не обязаны всю жизнь из-за этого страдать, злиться и чувствовать себя несчастным. Мы можем ВЫБРАТЬ свою реакцию. И даже если сразу отреагировали негативно, мы можем просто это отпустить, стереть из своей эмоциональной памяти и двигаться по жизни дальше – легко и свободно, в радости и любви!

Важно также отпустить такую связку:

«Если ситуация изменится (человек изменится, или попросит прощения, или будет наказан), то я смогу простить или обрести мир»

Если мы хотим, чтобы наше счастье не зависело от поступков других людей и внешних обстоятельств,

– Обида ничего не исправит

Согласитесь, что наша эмоциональная реакция никак НЕ ИЗМЕНИТ и не исправит саму ситуацию. Она УЖЕ ПРОИЗОШЛА и этого не изменить. Но что МОЖНО изменить – так это нашу РЕАКЦИЮ на ситуацию. И вот когда наша реакция станет конструктивной (без обид и других негативных эмоций и мыслей), то и работать с ситуацией мы сможем конструктивно – сможем предпринять осознанные, адекватные меры и сделать правильные выводы и выборы: например, спокойно поговорить с человеком (что может на самом деле часто исправить ситуацию), или прекратить с ним любое взаимодействие (если вы понимаете, что такие отношения никуда вас не ведут). В любом случае тогда это будет происходить не в чувствах, не сгоряча, не из боли, а осознанно, и поэтому – конструктивно (созидательно, позитивно). Вот как раз через такой конструктивный способ реагирования ситуация вполне может измениться в лучшую сторону. А может мы поймём, что наша реакция была вовсе неадекватной, и на самом деле ничего страшного и обидного не произошло. Возможно, мы просто восприняли ситуацию через свой фильтр, и нам показалось то, чего на самом деле не было (что и происходит во многих случаях).