Всем нам с детства известна фраза «Ты то, что ты ешь». И это действительно так. От рациона зависит все – наше здоровье, самочувствие, продуктивность в течение дня, качество сна, работа иммунной системы и многое другое. Почему же тогда, даже осознавая значимость правильного питания, мы продолжаем питаться «как придется»? Так проще. Лишь единицы готовы следовать правилам правильного питания. Но рано или поздно приходит понимание, что это нужно делать. Именно для тех, к кому это понимание уже пришло, Майкл Поллан и написал книгу «Правила еды. Руководство едока».Из крайности в крайностьМайкл Поллан в первую очередь описывает принципы питания американцев, но они применимы для подавляющего большинства современников. С одной стороны у нас находятся люди, страдающие расстройством пищевого поведения. Они питаются вредной пищей, их рацион не систематизирован, а выбор продуктов скорее импульсивный, чем осознанный. С другой стороны – люди, буквально одержимые здоровым питанием. Часто это переходит границы разумного, вследствие чего изначально правильный рацион трансформируется в абсолютно вредный и даже опасный для организма.Майкл Поллан дает читателям несколько неожиданных, но весьма полезных советов по выбору продуктов и составлению рациона:Не ешьте ничего, что ваша прабабушка не признала бы едой.Не покупайте продукты, в составе которых более пяти ингредиентов, названия которых вы не можете произнести.Держитесь подальше от центра супермаркета, делайте покупки по периметру магазина.Не ешьте то, что в конечном итоге не гниет (исключение – мед).Старайтесь есть так, чтобы по завершении трапезы всегда оставаться немного голодным.Не ешьте перед компьютером или телевизором.Не покупайте еду там же, где заправляете авто.Майкл Поллан также говорит об одной из важнейших ошибок в формировании рациона. По его словам, мы слишком сильно сконцентрировались на списке питательных веществ в продуктах, а не на самих продуктах. Не нужно зацикливаться только на цифрах. Питание – это не математический расчет. А любые попытки контролировать каждую калорию и каждый пункт в составе того или иного продукта способны только навредить.Для кого эта книга«Правила еды. Руководство едока» вот уже более десяти лет остается настольной книгой правильного питания для людей всех возрастов. Если вы хотите нормализовать собственный рацион и не терроризировать себя диетами, эта книга для вас.Книга вошла в серию «МИФ Здоровый образ жизни», куда также входят работы других авторов:«Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд» Тима Спектора;«Кости: внутри и снаружи» Роя Милза;«Счастливое старение» Дэниела Левитина;«Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности» Джеймса Коллинза.Если вы уже прочли книгу Майкла Поллана «Правила еды. Руководство едока» и смогли применить рекомендации автора на практике, поделитесь своим опытом и оставьте отзыв о книге на нашем сайте.64 простых правила питания, которые помогут получать удовольствие от еды и при этом оставаться здоровым и счастливым.
Полки супермаркетов ломятся от продуктов в красивых коробочках, которые так и просятся в тарелку. Но стоит внимательнее присмотреться к тому, что написано на этих коробочках, как выбор становится очень и очень непростым делом. Добавьте к этому противоречивые советы диетологов, – и точно сказать, что стоит есть, станет почти невозможно.
Книга Майкла Поллана – основанный на научных данных и здравом смысле навигатор по разумному питанию. Внутри 64 коротких правила. Одни заставят вас задуматься, от других вы будете хохотать в голос, а в целом они помогут выбрать ту еду, которая будет вкусной и полезной, – где бы вы ни находились: в супермаркете или у «шведского стола» в отеле.
Идеально для любого человека, который когда-либо задавался вопросом «Что есть?».
Для кого книга
Для всех, кто заботится о правильном питании для себя и близких
От автора
В наше время поесть стало чрезвычайно сложным делом – но без этой сложности прекрасно можно обойтись. Я скоро объясню, что по моему мнению значит «обойтись», но давайте сначала рассмотрим сложности, которыми нынче обставлена эта простейшая из животных потребностей. Большинство из нас привыкло в выборе еды полагаться на советы специалистов – врачей или авторов книг о диетах, – сообщения в прессе о новейших научных открытиях в этой области, правительственные рекомендации, различные диаграммы и обильные заявления на упаковках, что данный продукт очень здоровый. Возможно, мы и не всегда слушаем эти советы, но они звучат у нас в голове каждый раз, когда мы заказываем что-то в меню ресторана или катим тележку по проходам супермаркета.
Ещё у современного человека в голове имеется потрясающее количество познаний по биохимии. Не странно ли, что в наши дни любой хотя бы бегло знаком с такими понятиями, как антиоксиданты, насыщенные жиры, жирные кислоты омега-3, углеводы, полифенолы, фолиевая кислота, глютен и пробиотики? Дошло уже до того, что мы видим перед собой не еду: мы проницаем её рентгеновским взглядом и разлагаем на питательные составляющие (хорошие и плохие) и, конечно, калории – все эти невидимые атрибуты нашей пищи. Если их как следует постигнешь, разгадаешь тайну хорошего питания.
Но несмотря на научный и псевдонаучный багаж, набранный в последние годы, мы так и не знаем, что нам следует есть. Чего бояться больше – жиров или углеводов? А как насчёт «полезных» жиров? Или «плохих» углеводов, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы? Насколько следует беспокоиться из-за глютена? А что там с искусственными заменителями сахара? Правда ли, что, поев на завтрак этих хлопьев, мой сын сможет лучше сосредоточиться на уроках в школе? Или что вот эти, другие хлопья предохранят меня от сердечного приступа?
Несколько лет назад я – окончательно запутавшись, как и все окружающие – решил докопаться до ответа на простой вопрос: что мне следует есть? Что мы на самом деле знаем о связи между питанием и здоровьем? По моему опыту, в подобных расследованиях быстро становится ясно, что первоначальный вопрос гораздо запутаннее и сложнее – картина не чёрно-белая, как казалось в начале расследования, а состоит из оттенков. Но не в данном случае.
Чем глубже я заходил в густой и сбивающий с пути тёмный лес современной диетологии, чем больше разбирался в истории религиозных войн жиров и углеводов, стычек из-за клетчатки и яростных битв за биодобавки, тем проще становилась картина. Я выяснил, что на самом деле учёные знают о питании гораздо меньше, чем можно было бы ожидать, что диетология вообще-то, мягко говоря, очень молодая наука. Она до сих пор не знает доподлинно, что происходит в организме, когда мы пьём сладкую газированную воду, или что именно делает морковка, чтобы стать для нас такой полезной, или почему у нас так много нейронов, то есть мозговых клеток – где бы вы думали? – в желудке. Это потрясающе интересная наука, и когда-нибудь она, возможно, найдет точные ответы на занимающие нас вопросы. Но, как подтвердит любой диетолог, до этого ещё далеко. Очень далеко.
Я пережил некоторое потрясение, когда, потратив несколько лет на изучение вопросов диетологии для своей последней книги, In Defense of Food, я понял: ответ на якобы чрезвычайно сложный вопрос «что нам есть?», оказался вовсе не таким уж сложным. Выяснилось, что его можно уложить в восемь слов:
Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения.
Такова была суть, и я очень рад, что до неё докопался. Она стала для меня клочком твердой земли в топком болоте современной диетологии: восемь простых слов, знание биохимии не требуется.
В этой короткой, радикально лаконичной книге я разворачиваю восемь слов основного принципа во всеобъемлющий набор правил, или персональных принципов, который поможет вам есть настоящую еду в умеренных количествах и благодаря этому существенно отойти от западного стиля питания. Правила сформулированы на простом и понятном языке: я специально избегаю жаргона диетологов и биохимиков, хотя в большинстве случаев эти правила поддержаны результатами современных исследований.
На русском языке публикуется впервые.
