Соматическое осознание: как тело хранит память обид и как её отпустить

Почемумы чувствуем боль там, где нет синяков?

Знакомо ли вам это чувство: вроде бы всё в жизни хорошо, вы всё обдумали, простили обидчика (ну, или хотя бы решили не думать о нём), но вдруг ломит плечо. Или тяжесть в груди, которую не снять глубоким вдохом. Или привычный спазм в животе перед важным разговором, хотя вы выпили успокоительное.

Мы привыкли делить свою жизнь на «физическое» и «ментальное». Но наше тело — это не просто биоробот, который носит голову с мыслями. Это огромная, многовековая база данных. И самая неприятная часть этой базы — раздел под названием «Обиды».

Психологи часто говорят: «Тело — это бессознательное». И это правда. Оно не умеет врать, не умеет отмахиваться фразами «да ладно, бывает» и не подчиняется силе воли. Оно просто зажимается, твердеет, холодеет или горит, чтобы вы наконец обратили на него внимание.

Этот мануал — не магическая таблетка. Это карта местности вашего собственного тела. Мы не будем заставлять вас прощать всех врагов или читать мантры. Мы будем работать с осязаемым — с мышцами, фасциями, дыханием. Мы научимся переводить язык обиды (непонятный, липкий, токсичный) на язык тела (понятный, осязаемый, реальный).

Обещаю, это будет не скучно. Будет странно, иногда неловко, иногда смешно (потому что тело — тот ещё шутник), но главное — это будет работать.

Почемуэто важно: не прощайте, а пересобирайте

В современном мире нас переполняет информация, но обделяет реальный контакт — с собой. Мы гонимся за продуктивностью, забывая, что наш главный орган управления (тело) работает на износ. Обида — это не моральная категория. Это биохимический процесс.

Когда нас обижают, в кровь выбрасывается кортизол и адреналин. Если бы мы были дикими животными, мы бы подрались или убежали, и эти гормоны вышли бы через движение. Но мы цивилизованные люди — мы улыбаемся, заглатываем обиду, и она, как непереваренный кусок мяса, ложится в желудок спазмом, в грудную клетку комом, в челюсти — стиснутыми зубами.

Зачем вам это знание?

1. Чтобы перестать болеть «от нервов». Потому что «от нервов» — это всегда конкретный мышечный зажим.

2. Чтобы перестать повторять одни и те же сценарии в отношениях. Пока вы носите обиду в теле, вы бессознательно ищете новые ситуации, чтобы её подтвердить (организм любит привычные нейронные пути).

3. Чтобы вернуть себе свободу движений и легкость. Вы удивитесь, сколько энергии уходит на то, чтобы просто держать мышцы в тонусе готовности к защите.

Связь простая: Зажатое тело = зажатая психика. Освобождая напряжение, вы освобождаете пространство для выбора. Вы перестаете быть жертвой обстоятельств, потому что перестаете носить «свидетельство о травме» в своей спине.

Теория: Анатомия невыплаканных слёз

Прежде чем мы начнём тыкать пальцем в собственные бока, давайте разберёмся, что именно мы ищем и откуда это взялось.

1. Тело как черновик психики

В психосоматике есть золотое правило: «Там, где заканчиваются слова, начинаются симптомы». Наш мозг устроен так, что эмоциональные центры (лимбическая система) тесно связаны с моторной корой. Переживая обиду, мы запускаем программу защиты: сжимаем плечи (защита шеи), напрягаем живот (защита внутренностей), сжимаем челюсть (запрет на крик).

Если эту эмоцию не прожить до конца, мозг отдаёт команду мышцам оставаться в этом положении. И мышцы «запоминают» позу обиды. Это называется мышечным панцирем (термин Вильгельма Райха).

2. Традиция: Восток и Запад — об одном

- Восточная медицина (аюрведа, китайская медицина) говорит, что обида — это застой энергии «ветра» или «гнева» в области печени и желчного пузыря. Отсюда тяжесть в боках, головные боли, проблемы со зрением (нежелание видеть правду).

- Западная психология (телесно-ориентированная терапия) говорит, что обида живёт в диафрагме. Это мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Когда мы сдерживаем плач или крик, диафрагма деревенеет. Мы перестаём дышать глубоко, потому что глубокий вдох распирает грудную клетку, а там — «замороженная боль».

- Нейробиология добавляет: у нас есть «зеркальные нейроны». Когда нас обижают словами, активируются те же зоны мозга, что и при физической боли. Мозг не видит разницы. Для него оскорбление — это удар. Поэтому тело залечивает «рану» точно так же — рубцовой тканью (зажимами).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.