Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога
- -
- 100%
- +
© Станислав Раскошанский, 2019
ISBN 978-5-4493-3821-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Эта книга посвящается всем Учителям йоги – великим Душам, приходившим на Землю в прошлом и ныне живущим
Предисловие
«Йога – это чрезвычайно практичная система самосовершенствования. Занимаясь йогой, вы гармонично разовьёте своё тело, сознание, интеллект и душу. Упражнения йоги дают каждому, кто ими занимается, практические знания о средствах достижения крепкого здоровья, долголетия, силы, бодрости и жизненной энергии».
Учитель йоги Свами Шивананда
Сейчас здоровый образ жизни становится всё более популярным и даже модным, и такие современные тенденции меня очень радуют! Люди стали больше ценить здоровье и искать эффективные методы, чтобы его должным образом поддерживать и жить по возможности, не болея.
Как действенный метод оздоровления йога давно доказала свою эффективность, поэтому получила всеобщее признание и широко распространилась во всём мире.
В настоящее время существует множество школ йоги, а также направлений в фитнесе, которые по форме похожи на йогу, так как они видоизменили и позаимствовали некоторые элементы йоги. Например, это такие направления в фитнесе как стретчинг, пилатес, калланетика и другие. Хотя подобные разновидности фитнеса, несомненно, полезны, они больше направлены на развитие мышц и в какой-то степени на растяжку.
Эффект же упражнений йоги включает и ту пользу, которую можно получить от занятий данными видами фитнеса, но, кроме того, даёт намного больший оздоровительный эффект. Это связано с тем, что кроме эффективной тренировки на физическом уровне йога также очищает энергетические каналы и центры человека, наполняет их позитивной энергией и обеспечивает гармоничную циркуляцию энергии в организме. Благодаря этому поддерживается высокий уровень энергетики человека и крепкое здоровье.
Эту задачу поможет решить предлагаемая в данной книге эффективная и проверенная методика – виньяса хатха-йога, которая включает лучшие для здоровья упражнения хатха-йоги и йогатерапии, несложные для освоения и практики. Также данная методика позволяет создавать индивидуальные комплексы разного уровня сложности и продолжительности.
Мой Учитель из Индии в своей беседе однажды сказал: «Необходимость – мать открытия». Эти мудрые слова объясняют, как появилась данная разновидность йоги и йогатерапии, с которой вы можете познакомиться на страницах этой книги. Эта методика возникла в результате моих поисков и проверки на практике наиболее эффективных для здоровья техник йоги. Вначале мне пришлось самому хорошенько потрудиться над своим здоровьем, опробовав на себе самые разнообразные методы оздоровления и техники йоги.
Также практика виньяса хатха-йоги формировалась, развивалась и постепенно обретала свои отличительные черты благодаря моему многолетнему опыту работы тренером по йоге (эту работу я начал вести с 1990г.). За долгие годы работы с людьми я смог хорошо на практике проработать данную методику и убедился в её эффективности для восстановления здоровья.
В пользе этой практики также смогли убедиться очень многие люди, которые занимались в моих группах йоги и смогли решить большинство проблем со своим здоровьем, в первую очередь связанных с позвоночником и суставами. Некоторые из них, пройдя соответствующее обучение, уже сами работают инструкторами по виньяса хатха-йоге!
Поэтому мне захотелось, чтобы такой простой для освоения и эффективный метод оздоровления мог принести пользу как можно большему числу людей, в результате чего и родилась эта книга!
В первую очередь данный труд послужит пособием для тех, кто занимается в моих группах йоги и теперь благодаря этой книге сможет выполнять комплексы виньяса хатха-йоги самостоятельно и дома. А также данный самоучитель по йоге поможет всем желающим самостоятельно освоить эту методику, так как она доступна для практики даже новичкам в йоге. Кроме того, я надеюсь, что благодаря данной книге практикующие инструкторы по йоге смогут обогатить свой арсенал новыми комплексами йоги и методиками по здоровому и осознанному образу жизни.
Вначале я хотел бы вкратце объяснить, как я пришёл на путь йоги. Заняться йогой меня заставила сама судьба! После тяжёлых и продолжительных болезней, которые я перенёс в молодости, я просто искал способ, как выжить. Я начал заниматься йогой, чтобы восстановить своё здоровье, так как врачи мне объяснили, что в моём случае медицина почти ничем мне помочь не может. И мне пришлось искать метод, как элементарно выжить, и, когда я стал на путь йоги, мне пришлось хорошо потрудиться, чтобы решить проблемы со здоровьем.
И йога не подвела: она подарила мне здоровье, силы, а также благодаря йоге моя жизнь стала более осознанной и получила новый вектор движения! Когда я в основном решил проблемы со здоровьем, йога направила меня дальше – к самопознанию и раскрытию всех своих способностей. Я стал усиленно работать над собой, менять плохие привычки на полезные, и постепенно йога стала делом всей моей жизни.
Сначала я занимался йогой самостоятельно по книгам, которые смог найти. Серьёзно практиковать йогу я начал в 1988 году в одной из школ йоги, где давались знания и практика по чакрам, мантрам, янтрам и тому подобная информация, на мой взгляд, довольно сложная для восприятия начинающих. Когда с 1990 года я стал работать инструктором по йоге, я заметил, что для большинства людей подобная информация была излишней, а многих она даже отпугивала, так как многие люди имеют свои убеждения, в том числе религиозные, и не хотят иметь дела с подобной непонятной и для кого-то пугающей восточной терминологией.
Как альтернатива классической йоге в нулевые годы появилось много направлений в фитнесе, включая так называемую фитнес йогу, где выполняются упражнения, которые по форме похожи на йоговские позы, но в отличие от них имеют совершенно иной эффект. Такие упражнения из фитнеса больше направлены на развитие мышц и определённую растяжку, что, конечно, в какой-то степени полезно для здоровья – как и любая другая зарядка или физкультура. К сожалению, эти направления фитнеса не могут по своему целебному эффекту сравниться с настоящими упражнениями йоги – асанами (позами), дыхательными упражнениями, методами глубокой релаксации, очистительными практиками, не говоря уже об упражнениях на концентрацию внимания и работе по саморазвитию на всех уровнях!
Работая инструктором по йоге в Москве, я в основном проводил занятия в различных фитнес или спортивных клубах, где время занятий обычно ограничено 1,5 часами. Когда я сам начинал заниматься йогой в группе, наши занятия по йоге длились 3—4 часа, и темп занятий был очень медленным. Конечно, в этом были свои плюсы – можно было не спеша прорабатывать каждое упражнение и делать большие паузы между упражнениями.
Учитывая лимит времени на своих занятиях по йоге, мне пришлось перестраивать методику проведения занятия. Я старался за это отведенное ограниченное время дать людям всё самое полезное и эффективное из арсенала йоги.
Кроме того, в фитнес клубах в группу йоги постоянно приходят новые люди, которые раньше никогда не занимались йогой. Поэтому мне приходилось строить свои занятия и подбирать комплексы упражнений таким образом, чтобы новенькие могли сразу без проблем вливаться в группу и выполнять почти все предлагаемые упражнения, в том числе используя упрощённые варианты упражнений. С другой стороны, нужно было проводить занятия так, чтобы те, кто уже давно ходит в группу йоги, могли дальше совершенствоваться в своей практике.
Таким образом, постепенно, исходя из своего многолетнего опыта работы тренером по йоге, я разработал и начал применять методику виньяса хатха-йоги. Данную практику могут легко освоить даже люди со слабой физической подготовкой.
Виньясы – это определённые связки йоговских поз, которые выполняются синхронно с определённым видом дыхания и концентрацией внимания. Виньясы применяются в некоторых школах йоги, хотя на мой взгляд предлагаемые ими комплексы упражнений зачастую довольно сложны для начинающих и требуют хорошей физической подготовки.
Наша методика доступна для освоения на начальном уровне даже физически ослабленным людям, в том числе людям преклонного возраста. В то же время более подготовленные и тренированные люди имеют возможность практиковать более сложные комплексы виньяса хатха-йоги.
Ещё одна отличительная особенность данной методики – это то, что она основана на принципах йогатерапии, которую я также серьёзно изучал: я являюсь сертифицированным специалистом в этой области.
Можно дать очень простое определение нашей методике: ВИНЬЯСА ХАТХА-ЙОГА – это гармоничный сплав классической хатха-йоги и йогатерапии, это техника, построенная на динамических связках (виньясах) классических упражнений йоги, наиболее эффективных для здоровья. Также виньяса хатха-йога включает в себя изучение законов осознанной жизни (основных принципов йоги Яма-Нияма и законов Вселенной) и применение их на практике.
Поэтому в начале занятия по йоге я всегда провожу 15-минутную беседу об основах йоги и осознанного образа жизни. Мы говорим о рекомендациях йоги по питанию, режиму дня, гигиене, питьевому режиму, о способах очищения организма, а также мы беседуем на другие подобные темы о здоровом образе жизни.
Также я подробно рассказываю о Яме-Нияме – основных йоговских принципах, о морально-этических правилах йоги, которые являются необходимым фундаментом для физического, эмоционального, ментального и душевного здоровья.
На эту тему я написал книгу «Законы осознанной жизни – золотые ключики йоги для саморазвития», которая была издана в 2017 году. Опираясь на первоисточники йоги и исследования современных специалистов по саморазвитию, я постарался на страницах данной книги подробно осветить принципы йоги Яма и Нияма, а также основные законы Вселенной.
Официальный сайт книги:
https://ridero.ru/books/zakony_osoznannoi_zhizni_zolotye_klyuchiki_iogi_dlya_samorazvitiya/
Тем, кто посещает мои занятия по йоге, я рекомендую изучать материалы этой книги, чтобы применять их на практике, так как настоящая йога – это осознанная жизнь в каждый проживаемый момент. Подзаголовок этой книги такой: «Практика самоанализа и развития осознанности». Книга является практическим пособием для достижения одной из главных задач йоги, которая заключается в том, чтобы обуздать своё низшее я (эго и ум) и связаться со своим Высшим Я – душой, со своим неисчерпаемым Источником Счастья, Любви и здоровья внутри себя.
Поэтому практика виньяса хатха-йоги предлагает развивать в гармонии и единстве тело, разум и душу. Предлагаемые в этой книге методики и комплексы упражнений йоги помогут каждому совершенствовать своё тело, чтобы оно становилось всё более гибким, сильным, здоровым и молодым! Также мы будем развивать осознанную жизнь, чтобы она всё больше наполнялась счастьем и любовью, без которых мы не сможем быть по-настоящему здоровыми!
Поэтому мы занимаемся не только своим телом: параллельно с этим мы также развиваем своё сознание, занимаясь изучением законов осознанной жизни и применяя их на практике. С помощью самоанализа мы выкорчёвываем сорняки своих недостатков и вредных привычек и высаживаем на их месте полезные растения – цветы полезных привычек по работе над собой, которые приносят со временем сладкие плоды – внутренние покой, радость и любовь! Эти необусловленные эйфо-чувства – проявления нашего Высшего Я, Его сладкий аромат или нектар!
Практикуя йогу, мы всё в большей степени развиваем связь со своим Высшим Я, со своей душой, благодаря чему наши внутренние покой, радость и любовь постоянно возрастают. Именно это является настоящей основой и опорой нашего здоровья, а также успешной активной творческой жизни, устремлённой к высшей цели – познанию своей Истинной Природы.
Мы должны ставить свою жизненную планку повыше, и тогда эта планка будет нас сама подтягивать к себе! С другой стороны, существует закон осознанной жизни – принцип маленьких шагов, который предполагает, что мы совершаем такие усилия и ставим перед собой такие ближайшие задачи, которые мы способны на данный момент осуществить. Каждое небольшое достижение будет укреплять нашу волю и веру в себя, и в дальнейшем мы сможем преодолевать новые высоты в работе над собой!
Я проверил эффективность йоги на своём опыте, занимаясь этой практикой уже более 30 лет. Сейчас я не ощущаю своего возраста, чувствую себя молодым, полным сил, энергии, вдохновения и творческих замыслов, которые йога помогает мне успешно реализовать в своей жизни!
Я всё больше открываю внутри себя неисчерпаемый Источник Любви и Счастья, связываясь с помощью высших форм йоги со своим Высшим Я. Благодаря этому я могу вести всё более осознанную, радостную и творческую жизнь и чувствую всё больше счастья оттого, что могу приносить всё больше пользы, отдавая свою энергию этому миру и людям. Моя энергия от этого не иссякает, а наоборот, поток энергии любви и счастья внутри меня только увеличивается!
Благодаря йоге я нашёл способ, как быть счастливым независимо от внешних условий и ситуаций, как сохранять чувство покоя, радости и любви внутри себя. Я пришёл к выводу, что моё счастье и моё здоровье зависят только от моих искренних усилий на пути йоги!
Благодаря практике йоги я могу наслаждаться самим процессом жизни и труда, не думая о наградах и результатах! Йога помогает мне идти по жизни легко и играючи, за что я очень благодарен ей и всем Учителям, которые вели меня на моём пути к самому себе! Также благодаря йоге я открыл новые горизонты в своей жизни, осознал, в чем заключается смысл моей жизни, и смог увидеть, куда нужно двигаться дальше.
Надеюсь, эта книга вдохновит вас, дорогие читатели, также начать заниматься йогой и активно работать над собой – над своим здоровьем, созданием полезных привычек и развитием осознанности! «Присоединяйтесь, господа, присоединяйтесь!» – как говорил герой фильма «Тот самый Мюнхгаузен».
Начните новую и осознанную жизнь! Присоединяйтесь к практике йоги, и первые шаги на этом пути вы можете сделать, используя методику, изложенную в данной книге! А те, кто уже каким-то образом работают над собой, занимаясь йогой или подобной практикой, возможно, смогут найти для себя в книге что-то новое и добавить это к своей практике.
Часть 1. Введение в практику йоги
Глава 1.1. Для чего нужно заниматься йогой – ищем мотивацию!
Эту беседу я провёл на одном из своих занятий по йоге в 2017г., и она была записана на видео. Думаю, что затрагиваемая в беседе тема – поиск мотивации для занятий йогой – важна для всех, кто начинает эту практику. Предлагаю вашему вниманию отредактированный вариант этой беседы.
Для чего нужно вообще заниматься йогой? Обычно человеку нужна какая-то мотивация, без которой он и с места не сдвинется. Чтобы чем-то заняться, он должен сначала увидеть, какую пользу он из этого извлечёт.
Часто современные люди жалуются на проблемы со спиной, позвоночником и суставами. У меня также были подобные проблемы (ещё с молодого возраста), которые я смог решить с помощью практики йоги.
Сейчас многие врачи рекомендуют заниматься йогой, так как стали более грамотными и многие из них обладают пониманием, что это лучший способ поддерживать здоровье. У меня есть много друзей – врачей, которые сами занимаются йогой и рекомендуют это своим пациентам в качестве лучшего средства для профилактики любых заболеваний и для лечения многих из них.
У кого-то могут быть проблемы с пищеварением, у кого-то – проблемы со сном. Кто-то безуспешно пытается избавиться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя, курение, лень, обидчивость и гневливость…. Кто-то не может расслабиться и просто всё время находится в напряжении, кто-то всё время находится в состоянии стресса.
У кого-то не складываются отношения с окружающими – коллегами по работе, с близкими людьми. Кто-то страдает от того, что не способен справиться со своими негативными качествами характера, которые ему не нравятся и которые он хотел бы изменить. Каждую подобную проблему с помощью занятий йогой можно решить!
Иногда люди чувствуют, что одной медицины или психологии для решения таких проблем недостаточно – чего-то всё же в них не хватает! Исходя из своего опыта, могу утверждать, что йога помогает решить почти любые проблемы. Я в этом уверен, так как рассказываю о том, что проверил на своём опыте. Я стараюсь руководствоваться законом осознанной жизни: «Не передавать информацию, не сделав её своим опытом, навыком и умением!». Иначе нам никто не поверит, если мы говорим о чём-то, что сами не практикуем.
Поэтому я просто рассказываю на наших занятиях по йоге о себе: как я живу, как я питаюсь, как я занимаюсь йогой, и как мне это помогает. И мне есть, чем поделиться, поскольку я уже занимаюсь йогой с 1987 года. Всё о чём говорю, я проверил на себе.
Те, кто приходят ко мне на занятия, вначале просто слушают и во многом сомневаются, затем через некоторое время у них возникает немного доверия – ко мне и к практике йоги. В дальнейшем, начав заниматься йогой и выполнять её рекомендации по здоровому образу жизни, люди приобретают свой опыт оздоровления и сами убеждаются в эффективности методов йоги.
Сам я начал заниматься йогой не ради каких-то высших целей, о которых я вначале ничего не знал, а банально ради здоровья. Когда я после института служил в армии, я переболел очень тяжёлыми болезнями. Я думал, что умираю, так как не мог подняться на ноги несколько месяцев, лежал постоянно под капельницами и уже не мог принимать пищу. И тогда я начал мечтать о том, как же было бы здорово начать жить по-новому. Ведь до этого я вёл очень нездоровый и бессознательный образ жизни, о котором даже стыдно вспоминать.
И, о чудо, видимо услышав мои мольбы и обещания начать новую более осознанную жизнь, из каких-то небесных инстанций мне выписали разрешение пожить ещё – дали новый шанс! Я всё-таки смог кое-как оклематься, но после выписки из госпиталя чувствовал себя как инвалид.
Когда я выписывался, полковник из госпиталя, где я лечился, дал мне такое мудрое напутствие: «Сынок, не надейся особо на медицину и лекарства, в твоём случае это бесполезно! Просто постарайся как-то помочь своему организму, и тогда есть шанс, что он сам справится!».
Об этом же в своей книге [2] говорят йогатерапевты Николай и Елена Прокунины: «В связи с тем, что многие лекарственные препараты перестают действовать и имеют побочные эффекты, врачи начинают рекомендовать йогу. Грамотные врачи понимают, что только сам пациент может выздороветь, а лекарства лишь помогают в этом процессе».
Поэтому после выписки из госпиталя я начал искать различные методы оздоровления, в том числе нетрадиционные. Больше всего меня привлекла йога – древняя и проверенная практика, которая доказала свою эффективность как мощное средство оздоровления и благодаря этому завоевала популярность во всём мире.
Когда я с большим трудом (так как это было ещё в советское время!) нашёл школу йоги и начал там заниматься, я стал слушать Учителя, стараясь сразу применять в жизни его советы. А он рекомендовал изменить питание, постепенно переходить на вегетарианскую пищу, наладить режим дня, питьевой режим…. А также он говорил о важности для здоровья вести осознанную жизнь, соблюдая определённые законы.
Я начал с самых простых шагов, а также начал регулярно каждый день заниматься йогой. Через какое-то короткое время, может быть, через несколько месяцев я уже почувствовал значительные позитивные изменения в своём самочувствии и в своём здоровье. Благодаря тому, что я получил первые хорошие результаты, моя вера в йогу, в её эффективность значительно укрепилась.
Когда человек начинает во что-то верить, в какой-то метод, в пользу от него, тогда он начинает с энтузиазмом его практиковать. Если же человек не верит, сомневается, поможет это или не поможет, тогда у человека нет пока сильной мотивации, чтобы этим заниматься. Возможно, такой человек привык верить чему-то другому: например, что он может вылечиться таблетками.
Я не против медицины: она бывает нужна, когда другие способы не могут помочь. Например, когда нужно вырвать зуб, сделать операцию, справиться с тяжёлой инфекцией, без врачей никак не обойдешься! Но если у кого-то просто ОРЗ, и он привык лечиться только таблетками, так как не знает других способов, то зачастую человек только усугубляет проблемы со здоровьем.
Есть другие более эффективные способы. Ведь для профилактики ОРЗ просто требуется хорошая чистка, которую можно проводить регулярно с помощью упражнений йоги и других эффективных способов очищения организма. Хотя вначале при лечении ОРЗ можно совмещать таблетки и йоговские методы очищения, а также определённые йоговские упражнения. Тогда лечение будет намного более эффективным. О йоговских методах профилактики и лечения ОРЗ вы также узнаете из этой книги в отдельной главе.
Вначале надо всё изучать, чтобы появилось доверие к источнику информации. Ведь обычно вначале нормальный человек во всём сомневается. Он думает: «Почему я должен сразу этому верить?».
Но чтобы начать что-то делать, вначале всё же нужно, чтобы возникло хоть какое-то доверие – к источнику информации, к учителю. Без доверия человек ничего не начнёт делать. Обычно, если кто-то пришел на занятие по йоге, это значит, он уже где-то слышал о том, что йога в чём-то полезна для здоровья.
Часто бывает, что ко мне в группы кого-то приводят их близкие или друзья, которые уже занимаются у меня йогой. Почему они их приводят? Потому что они уже начали практиковать йогу и уже сами почувствовали, что их жизнь стала меняться к лучшему. У них стало больше энергии, их здоровье значительно улучшилось, а также у них в жизни появилось больше оптимизма, радости и счастья. Естественно, каждый хочет, чтобы его друзьям и близким также было хорошо, мы им также желаем счастья.
Те, кто практикует йогу, обычно с энтузиазмом рассказывают тем, кому хотят помочь, как с её помощью они смогли решить свои проблемы. Например, на своих занятиях я рассказываю, как, начав заниматься йогой, за полгода занятий чудесным образом решил большинство своих проблем со здоровьем. Потом примерно через полтора года стал чувствовать себя совсем другим человеком, как будто мой организм полностью обновился. Я стал чувствовать себя намного моложе и сильнее, у меня появилось очень много энергии! Неожиданно появились творческие силы, и я начал писать акварелью картины, сочинять стихи, музыку и песни. Потом я узнал, что это результат того, что начал активно работать мой творческий энергетический центр.
Я начал понимать, что кроме здоровья йога дает мне что-то еще, что-то большее, нечто такое, о чём я даже не мог и мечтать! Потом появились какие-то удивительные внутренние опыты, я соприкоснулся с тонким миром и начал осознанно работать со своей жизненной энергией. Появились необычные новые впечатления, новые ощущения и чувства. Что-то во мне менялось – тело становилось здоровее, а жизнь – более осознанной.
Я узнал, что существуют разные виды йоги. Хатха-йога наиболее эффективна для укрепления тела, для поддержания здоровья. Раджа-йога способствует развитию разума и выходу за его пределы, помогая связаться со своим Высшим Я.
Существует ещё карма-йога или бескорыстное служение – отдача себя, своей энергии любви и счастья другим, что также пробуждает нашу душу и соединяет её с неисчерпаемым Источником энергии и здоровья. Есть разные виды йоги, и все их можно комбинировать и применять с учётом того, кому какое направление больше подходит.
Хочу рассказать ещё о своей мотивации заниматься йогой. В молодости у меня были некоторые негативные привязанности – вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя и «травки». Йога помогла мне постепенно от них избавиться, так как благодаря практике йоги я узнал, что можно по-другому почувствовать себя счастливым, при этом не разрушая своё здоровье и сознание.
Ещё труднее оказалось изменить свой характер. Например, будучи холериком, я часто проявлял такие негативные качества, как гневливость, раздражительность, язвительность, то есть у меня было много подобных качеств, которые я видел и с которыми пытался как-то справляться.