Технология отдыха. Статическая гимнастика и другие приемы борьбы с утомлением

Возьмите в правую руку заранее приготовленный у изголовья предмет – ручной резиновый мячик с рифленой поверхностью (кистевой эспандер) или пустую стеклянную бутылочку 0,25 л. Немного выждав, поменяйте руку, после чего, пожав обращенным вниз плечом, зажмите бутылку (мячик) между надплечьем и сосцевидным отростком височной кости (расположен сразу позади ушной раковины).

А теперь свесьте правую руку от локтя почти до пола, ухватившись пальцами за ножку стула, а еще лучше – за стоящую у изголовья металлическую гантель. Холод от соприкосновения с металлом тоже подействует на вас пробуждающе. Вообще, если вас еще тянет ко сну, вы, возможно бы, опять задремали, но свешенная рука своей контрпозицией также оказывает свое активизирующее воздействие на мозговую подкорку (подробнее об этом см. гл. 5).

Наверное, вы почувствовали, как углубилось с момента пробуждения ваше дыхание. Воспользуйтесь этим и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, а затем повернитесь на спину, положив бутылку под голову поперек подушки и зажав в руке резиновый мячик. Теперь, наверное, вам уже не составит труда несколько раз сжать его в кисти. Одновременно большим и указательным пальцами другой руки слегка помассируйте лицо.

Сначала сдавите с двух сторон переносицу, заведя кончики пальцев в глубь глазных орбит. Затем точно так же надавите снаружи на глазные яблоки. Сожмите пальцами крылья носа у его основания. И, наконец, проведите ими снаружи внутрь по верхней губе, как бы слегка сминая ее.

Может быть теперь глаза у вас откроются и сами. Если же нет, повернитесь снова на бок и, обхватив пальцами лоб, надавите ладонями на глазные яблоки. Потянитесь пятками обеих ног и, если хватает длины, упритесь подошвами в противоположный бортик дивана или кровати. После чего опять повернитесь на спину и, сцепив пальцы, выверните руки наружу ладонями. Потянитесь, но уже всем телом, и постарайтесь одновременно зевнуть.

Что ж, можно, кажется, и вставать? Однако не торопитесь. Сядьте в постели, сложив ноги по-турецки, и, не открывая глаз, свесьте пониже голову. Запрокинутой назад рукой обхватите сзади шею и разомните шейно-затылочные мышцы («загривок»), после чего наклонитесь вперед всем корпусом и выдохните через неплотно сжатые зубы («свистящее дыхание»). И, наконец, спустите ноги на пол – сначала одну, а затем и другую.

Побудьте немного в этом положении, ощущая приятную тяжесть в опущенных ногах и не лишенный приятности после теплой постели холодок от соприкосновения ступней с твердым полом. Если все еще клонит ко сну, посидите с минуту, упираясь в бедра локтями и прижимая к глазам ладони. Пошевелите пальцами ног. Несколько раз вздохните, расправляя задние отделы грудной клетки. И, наконец, сцепив пальцы на затылке, прогнитесь назад, напрягая мышцы плечевого пояса и задержав дыхание на вдохе.

Вот это и будет, пожалуй, наш завершающий штрих. Вам остается только упереться руками в края постели, как бы приподнимая этим усилием туловище, и – уже окончательно – встать.

Будем надеяться, что вы не пожалели о потраченном времени. А на что же, кстати, было оно потрачено? И что, вообще, преследовали все эти плавно-ступенчатые шажки и переходы? Попробуем порассуждать от противного.

Если бы вы, как и предполагалось вначале, сразу перешли в вертикальное положение, то тем самым поставили бы свою циркуляторную систему перед непростой задачей. Ведь 7-8 часов щадящего сонно-постельного режима в известной мере демобилизовали ее, а потому внезапный переход к гораздо менее выгодной для кровообращения вертикальной позиции не мог пройти для нее безболезненно. Правда, наш организм обладает достаточными компенсаторными ресурсами, чтобы справиться с такой резкой перестройкой, но только не в полупробужденном состоянии, когда рефлекторные реакции еще заторможены. Не удивительно, что за такое небрежение своим естеством приходится иногда платить: вялостью, сонливостью, не рассеивающимися порою и к началу рабочего дня. Впрочем, и оттягиваемое до крайности вставание бывает не намного лучше, поскольку организм зачастую нуждается в известной стимуляции, без которой ему трудно преодолеть подобный энергетический перепад.

Ну, а чего же мы достигли всем этим верченьем в постели, сгибанием и разгибанием конечностей, свешиванием руки и т. д.? Во-первых, постепенной перестройки и активизации кровообращения, в особенности под влиянием разнонаправленного воздействия силы тяжести. Положение на спине, положение на боку, свешенная рука, ноги, сложенные по-турецки или спущенные на пол, – ведь все это разные, с учетом сил гравитации, условия для кровотока в тех или иных областях сосудистого бассейна Как бы разные кнопки и клавиши для его плавного перевода на рельсы физической активности.

Уже ради этого, наверное, наша игра стоила свеч. Но ведь мы с вами к еще и вовлекали в работу все новые и новые группы мышц, поддерживая тем самым определенный фон периферической нервно-мышечной импульсации. Нагрузка, конечно, не бог весть какая, с традиционной утренней гимнастикой ей и то не сравниться. Но для инициирования возбудительного процесса в головном мозгу на его первых слабых оборотах больше, пожалуй, и не нужно. «Большее» может даже войти в конфликт с его функциональными на данный момент возможностями. Это как бы та лекарственная доза, что позволяет ему плавно, без пробуксовки и соскальзываний, перейти из одного состояния в другое – от сонной заторможенности к деятельному бодрствованию.

Конечно, найти самостоятельно эти чередования и переходы, не имея соответствующего практического навыка, не испробовав все это «наощупь», наверное, затруднительно. Здесь потребна та самая физическая интуиция, о которой речь шла выше. А ее развитию как раз и способствует опыт, приобретаемый в ходе освоения восстановительной гимнастики.

Но как соотнести все только что сказанное (и проделанное) с главной ее задачей, суть которой – расслабление, отдых, снятие усталости? Да, в общем, не так уже сложно, если только поменять кое-где знак «плюс» на «минус». Ведь и здесь и там главная наша забота – это некий оптимальный баланс тормозного и возбудительного процессов, равнодействующая которых в случае переутомления очень часто клонится в сторону последнего, а порою даже «зашкаливает».

Примечания