Возвращение удовольствия. Как преодолеть сексуальную травму и жить страстной жизнью

Возможно, именно тогда, когда мы уже не знаем, что делать, мы обретаем свое настоящее призвание, и тогда, когда уже не понимаем, куда идти, находим свой истинный путь.

Я верю вам. Это не проблема. Проблема в том, что вы не верите себе. Или, точнее, часть вас знает правду, но, возможно, есть большая часть, которая отрицает ее или как минимум преуменьшает ее значимость. Вы чутко прислушиваетесь к внутреннему голосу, который утверждает: «Все было не так уж плохо, просто забудь об этом» – и затем задает этот безжалостный вопрос, на который вам так нужен ответ: «Почему я не могу просто жить дальше?»

Я знаю, вы пытались – и на самом деле у вас хорошо получалось. Вы похоронили свою боль и стыд в работе, учебе, отношениях и своем теле. Но ваша суперсила – лишь блестящий фасад, за вашей улыбкой прячется ваше внутреннее «Я», которое испытывает страх и о многом умалчивает. Вы решили «просто жить дальше» во что бы то ни стало, но в конечном итоге боль в вашем теле, ваша отчужденность от тех, кого вы любите, отвращение к сексу или, наоборот, ненасытная жажда наслаждений все равно дают о себе знать, несмотря на все ваши усилия. Это должно измениться – чтобы вы снова могли полностью ощутить себя собой.

Кажется несправедливым то, что ваши достижения и упорство никогда не перевешивают ваши ошибки и несовершенства (реальные или воображаемые – в конце концов, все мы люди!). Вы не можете забыть о разрушенных отношениях, утраченной дружбе, упущенных карьерных возможностях, излишествах, бесполезных диетах, нерешенных проблемах и особенно об одной большой ошибке. И снова слышите этот голос: «Нужно было сказать „нет“, нужно было быть осмотрительней, это моя вина».

Но так ли это? Ваша ли это вина или кого-то еще? Вините ли вы общество за то, что оно не научило вас пользоваться своим голосом и не верит вам, когда вы все же начинаете говорить?

Эта книга для вас. Я хочу подтвердить ваш опыт, потому что знаю о нем не понаслышке. Я хотела написать книгу, которая поможет вам действительно разобраться в том, что произошло, – в том, как ваше тело проявляло о вас заботу, которую вы ошибочно приняли за предательство, и в том, как ваш разум адаптировался у ужасу того, что было, не замечая то хорошее, что есть у вас сейчас.

Что если худшее уже позади?

Если вы читаете эту книгу, я практически уверена, что это так. Выжить – это только начало, а не конец пути. Готовы ли вы снова жить действительно полноценной жизнью? Именно к этому подготовит вас эта книга: к тщательному пересмотру своего будущего. Восстановить то, что вы утратили вследствие сексуальной травмы, необходимо, даже жизненно важно для исцеления, но этого недостаточно. Я написала эту книгу, чтобы рассказать вам о том, что будет дальше, – о чем не написано в большинстве книг о реабилитации после сексуальной травмы.

И вот что я обещаю вам: вы снова сможете открыть для себя секс и все возможности отношений. Работая с пережившими сексуальную травму, почти в каждом случае я вижу, как им трудно хорошо относиться к сексу, не говоря уже о том, чтобы получать от него удовольствие. Вы тоже, вероятно, чувствуете, что ваша способность желать и быть желанными сломалась, и ее нельзя починить. Бесчисленное количество раз мне приходилось слышать: «Мне все равно, будет у меня когда-нибудь секс или нет». Но никому не все равно на самом деле, и вам тоже. И вас не нужно чинить, потому что вы не сломаны – вам нужны забота и поддержка в обретении надежды.

Я занималась поддержкой переживших травму и наблюдала за тем, как они годами осваивают идею о том, чтобы начать снова испытывать сексуальное желание. Восстановление сексуального здоровья после сексуальной травмы было темой моей диссертации и стало основным направлением моей работы. Однако стремление изложить свой клинический опыт – все мысли и эмоции, которые существовали только в интимном пространстве моего общения с клиентами, – в виде книги появилось после знакомства с концепцией признанного терапевта и писательницы Эстер Перель, которая называется «Возрожденный Эрос»[1].

Концепция Перель вдохновила меня на то, чтобы рассмотреть сексуальное восстановление в связи с возрождением чувственности. По сути, это восстановление при поддержке желания. Когда большинство людей слышат слово «эротический», они чаще всего представляют себе что-то сексуальное. Однако слово «эрос» в психологическом и теоретическом смыслах означает «инстинкт» или «жизненная сила». Учитывая это, речь идет не только о том, чтобы иметь хороший секс после травмы, но и вообще привнести в свою жизнь больше страсти.

Культивировать эрос в своей жизни – это в том числе значит выражать внутреннюю сущность, поддерживать мотивацию, проявлять творческое начало и воображение, и все это совершенно противоположно безнадежности. Эрос – это вера в свой потенциал и готовность требовать большего. Один из моих любимых вопросов звучит так: «На что вы охотней сделаете ставку: на вероятность или возможность?» Если вы будете ограничивать и ограждать себя, вы выживете, но если вы сделаете шаг вперед, раздвинете границы и захотите, вы будете процветать. Выживание – это вероятность, а эрос – это возможность.

На страницах этой книги я буду помогать вам снова обрести те сексуальные и чувственные элементы своей сущности, которые вы утратили, а также возродить жажду любых удовольствий, наслаждений, любви и близости, которые предлагает вам жизнь.

Проведя более 14 тысяч часов, работая с пережившими травму, я знаю, что, как бы заманчиво это ни звучало, процесс эволюции всегда пугает. Проще оставаться на среднем уровне, чем меняться к лучшему. Если вам кажется, что вы слишком долго не обращались за помощью, это не так: среднее количество времени, через которое пережившие травму приходили в мой кабинет, – 10 лет, но я занималась и теми, кто пережил травму целых 50 лет назад. Никогда не поздно вернуть себе удовольствие, страсть и ту жизнь, которой вы заслуживаете.

Эта книга будет вашим постоянным спутником и проводником. Читая ее, можете забегать вперед, а потом возвращаться, перечитывать снова и снова, вы можете понять что-то на уровне сознания, прежде чем ощутите это в теле. Вероятно, вы знаете, что вызывает у вас тревогу, грусть или приводит в ярость, но не знаете, как освободить себя и двигаться дальше. Ваша эволюция почти полностью зависит от ответов на вопрос «как?», а не «почему?». «Почему» вынуждает зацикливаться на мыслях, а «как» запускает процесс, позволяющий сосредоточить внимание на своем теле, своих симптомах и на том, от чего и к чему мы пришли.

Это «как» лежит в основе соматической психологии. Понимание чего-либо посредством сознания и тела называется интеграцией, что на самом деле является просто врачебным и несколько сложным способом сказать: «Не пытайтесь быть, просто будьте». Цель – не просто преодолеть последствия сексуальной травмы, а сделать это, проявляя сострадание к себе и выдержку.

На пути к полноценной жизни возвращение себе удовольствия, осуждение себя сменится принятием, и фокус сместится на то, что вы приобрели, а не на то, что потеряли. Вы здесь и сейчас, и вы сильнее, чем вам кажется. Я не могла бы сказать об этом лучше, чем писательница Гленнон Дойл (Glennon Doyle): «Я вижу вашу боль, она сильна. Но я также вижу вашу смелость, и она сильнее – вы способны делать очень трудные вещи»[2]. Вы меня поняли.

Благодаря этой книге вы узнаете, что присутствовать в настоящем безопасно. Пришло время интеграции того, что вы знаете, с тем, что вы чувствуете, – это основа процесса исцеления, поэтому эта книга направлена больше на то, чтобы помочь вам ощущать, нежели думать. Переместив внимание с мыслей на свое тело, вы откроете для себя целый новый мир, полный мудрости и нежности, и я надеюсь, что вы сможете доверять тому, что почувствуете.

Поскольку сексуальная травма наносит психологический и физиологический ущерб в области секса и отношений, мы не можем исправить что-то только в одной из этих сфер. Эта книга посвящена тому, что происходит в сознании и теле, и приглашает к открытому, честному разговору о сексе без смущения и стыда. Восстановление сексуального здоровья – неотъемлемая часть вашего пути, а хороший секс обязательно подразумевает согласие и удовольствие. Ощущение безопасности – предпосылка удовольствия, но это лишь половина того, что нужно, чтобы наслаждаться самым лучшим сексом и здоровыми отношениями. Полноценная жизнь подразумевает чувство безопасности и контроля, но также воодушевление и свободу.

Чтобы заручиться безопасностью и доверием на протяжении нашего путешествия, давайте заглянем немного вперед. Помните: вы всегда можете выйти из процесса или ненадолго приостановить его – просто закройте книгу, когда понадобится.

Книга начинается с теоретических сведений и данных исследований, необходимых для понимания вашего опыта. Вы узнаете о различных типах сексуальных травм, о том, что значит быть сексуально здоровым, какую роль играет в этом ваше тело и как начать пересматривать прежнее отношение к произошедшему с вами. Главы с 1-й по 5-ю посвящены избавлению от стыда. Вы прочтете о неврологических и психофизиологических основах развития сострадания к себе и эмпатии и начнете отделять страдания прошлого от возможностей будущего. Вы ознакомитесь с первой из 13 историй, которые приведены с целью помочь вам, узнав себя в описанных ситуациях, вдохновиться успехами этих людей на пути исцеления.

В главе 6 перечислены самые распространенные последствия сексуальной травмы – с целью помочь вам выявить и начать контролировать эмоциональные, физические и сексуальные симптомы, а также трудности в отношениях. В этих главах главный упор делается на основы соматической психологии, которая исследует связь тела и сознания. Благодаря знакомству с ними вы начнете восстанавливать связь между эмоциональной болью, которую переживаете в сознании, и физической болью в своем теле. Вы поймете, сколь многие ваши реакции на людей и ситуации в плане отношений и секса были полезны раньше, но создают проблемы сейчас, – другими словами, ваши симптомы были не линией поведения, а скорее адаптивными реакциями. Ваши эмоции, другие люди и, прежде всего, ваше тело станут вашими помощниками по возвращению домой, а не поводом бежать оттуда.

Таким образом вы подготовитесь к работе с главами с 7-й по 9-ю, в которых мы займемся интеграцией различных аспектов вашего исцеления. В них будет описан трехэтапный процесс возвращения контроля, удовольствия и близости, приведены необходимые понятия и предложены упражнения, с помощью которых вы сможете выявить свои блоки и сделать процесс изменений более осознанным. Работая с этими различными элементами восстановления, вы сможете определить свои ограничения и научиться устанавливать здоровые границы, доверять эмоциональным и физическим знакам, которые подает вам тело, и чувствовать себя честными с собой и в безопасности в отношениях. Также мы поговорим о философии тантры, которая переводится с санскрита как «сплетение» и является философией глубокой близости, а не набором замысловатых сексуальных позиций (это ее частое ошибочное современное толкование)[3]. Эти главы помогут вам осознать, чего вам не хватало, что вы имеете и о чем вам следует думать иначе, что чувствовать по-другому, как иначе жить и как любить.

В последней главе мы заглянем в будущее и обсудим то, как происходящее в спальне отражается на всей вашей остальной жизни. Вы научитесь осознанно развивать свою чувственность посредством фантазий, углубляя свои представления о сексе как о присутствии здесь и сейчас, а не просто физическом акте. Эта глава посвящена процессу восстановления на индивидуальном уровне в рамках местного или более крупного глобального сообщества.