Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку
- -
- 100%
- +
Обратите внимание на свои ощущения на разных этапах выполнения задания – что и как вы чувствовали.
Например: некая Аня нарисовала свою тревогу в виде клубка сплетенных линий, сила ее нажима была велика, как и скорость выполнения рисунка. Это говорит о том, что у Ани очень много энергии, но в ней нет порядка, она хаотична, линии спутались между собой. И если спросить Аню, как ее тревога проявляется в жизни, то она могла бы ответить, что совершает множество действий и часто упускает какие-то важные вещи, устает в процессе, а когда присаживается отдохнуть, мысли о недоделанной работе преследуют ее, и в итоге расслабиться не получается. Как бы Аня могла успокоить свою тревогу на рисунке? Например, можно четче прорисовать спутанные линии, чтобы у них появились начало и конец, – эту работу Аня делала бы более осознанно и, соответственно, медленно. Она могла бы заметить, что чувствует себя при этом более спокойной, собранной, и сделать важный вывод: ей комфортнее закончить одно дело, а затем браться за другое. И хотя сделать все и сразу не получится, всегда можно выполнить самое главное.
Маска 3: Нахмуренный лоб с морщинкой между бровей
Это маска отличает людей с напряженно-авторитарным характером (крайняя степень выраженности – эпилептоид). Хмурая гневливость и недоверчивость часто мешают людям с этим типом характера строить близкие отношения. Из-за своей природной вспыльчивости они часто инициируют крупные ссоры. В данном случае имеет смысл уделить особое внимание управлению гневом и развитию эмпатии.
Рекомендации по управлению гневомГнев – это очень активная эмоция, обычно сопровождающаяся повышенным кровяным давлением, учащенным сердцебиением и дыханием. Прежде всего следует нормализовать ритм дыхания.
Упражнение «Замедление дыхания»Обратите внимание на свое дыхание, сделайте вдох и выдох через нос, а затем задерживайте дыхание после каждого вдоха и выдоха (см. таблицу 2).
Первый раз выполните это упражнение в спокойном состоянии, лучше прямо сейчас, а затем сделайте его ежедневным утренним или вечерним ритуалом и доведите до автоматизма. Осваивать технику успокоения в состоянии гнева невозможно, а использовать уже отработанную – вполне под силу каждому. Например, Пол Атрейдес, герой романа Фрэнка Герберта «Дюна», выполнял дыхательные упражнения на сосредоточение, успокаивая свое сознание. Благодаря этому ритуалу Пол оставался рассудительным в любой ситуации и не поддавался сильным эмоциям. Упражнение «Замедление дыхания» позволит вам при необходимости выровнять дыхание, замедлить сердцебиение и обуздать гнев.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Сноски
1
Методы повышения квалификации: супервизия – работа с более опытным наставником (супервизором); интервизия – работа в группе с равными по статусу и уровню квалификации специалистами. – Прим. ред.
2
Практическое руководство по терапии творческим самовыражением / Под ред. М. Е. Бурно, Е. А. Добролюбовой. – М.: Академический проект, 2003.
3
Корсаков Д. Жерар Депардье: «У меня бешеный аппетит к жизни. Она прекрасна, и я этим пользуюсь!» // Комсомольская правда. 2023. 27 декабря. https://www.kp.ru/daily/27598/4871039/.