Кундалини. Первая ступень. Фундамент жизни
- -
- 100%
- +
Тибетская жемчужина №3: прогиб спины
Исходное положение: Встаньте на колени, расставив их на ширину бедер, чтобы бедра были перпендикулярны полу; положите ладони под ягодицы для опоры; наклоните голову вперёд, прижав подбородок к груди. Выполнение: Сделайте глубокий выдох и медленно запрокидывайте голову назад, одновременно прогибая спину и раскрывая грудную клетку. Опирайтесь руками на бёдра, чтобы поддерживать тело. Во время прогиба постепенно выполняйте вдох, возвращаясь в исходное положение – выдыхайте. После завершения упражнения примите удобную стойку с ногами на ширине плеч и выполните три ритмичных дыхательных цикла.
Тибетская жемчужина №4: поза «стол»
Начальная позиция: Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги перед собой, ступни расположите на ширине плеч; держите спину ровно, подбородок слегка прижмите к груди; ладонями упритесь в пол, пальцы направьте вперед. Порядок выполнения: Максимально запрокиньте голову назад. Поднимите туловище так, чтобы оно образовало горизонтальную линию – голени и руки должны быть перпендикулярны полу, создавая форму, напоминающую стол. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем плавно вернитесь в начальную позу. По окончании расположите ноги на ширину плеч и выполните три полного дыхания
Тибетская жемчужина №5: упражнения на прогиб и скручивание
Начальная позиция: Лягте лицом вниз на пол. Положите руки под плечи, пальцы смотрят вперёд. Поднимитесь на носки стоп.
Как выполнять: Медленно поднимите верхнюю часть тела, вытягивая макушку вверх, опираясь на ладони. На выдохе прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и руки. На вдохе округлите спину, поднимите таз как можно выше, опуская голову вниз – тело должно образовать острый угол, направленный вверх. Поднесите подбородок к груди, выпрямите шею вперёд, затем снова сделайте прогиб и потянитесь макушкой вверх. Проследите, чтобы руки и туловище находились на одной линии, а корпус не касался пола. По окончании упражнения сделайте паузу: поставьте ноги на ширине плеч и выполните три глубоких цикла дыхания – вдох-выдох.
Заключительное упражнение – расслабление
Исходное положение: Лягте на спину. Руки разместите на расстоянии 30—40 см от тела, ладонями вверх. Ноги выпрямите и расслабьте.
Выполнение: Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения. Выполните спокойный вдох и длинный медленный выдох (при этом выдох должен быть длиннее вдоха). Ощутите, как энергия распространится по всему телу. Расслабьте конечности, тело и лицо. Погрузитесь в ощущение тепла, наполняющего каждую клеточку вашего существа.
Эффект от практики
Регулярные занятия комплексом «Пять жемчужин» уже спустя месяц позволят вам заметить: – прилив сил и энергии; – улучшение общей физической формы; – укрепление мышечного тонуса; – внутреннее спокойствие и гармонию.
Важно помнить, что достижение результата требует терпения и систематичности. Не пытайтесь сразу выполнить все 21 повторение – дайте организму время плавно привыкать к новому режиму занятий.
Фундаментальные упражнения
Первое фундаментальное упражнение
Это упражнение известно всем «Я здесь и сейчас». Без него никуда. Оно состоит из трех частей – «Я», «ЗДЕСЬ», «СЕЙЧАС». Многие философы не нашли на это упражнение разумного подхода. На самом деле все очень просто. Что такое – Я? Как вы себя интерпретируете? Что в голову приходит? Я – это***. Самая большая ошибка: я – землянин, я – человек (видовая принадлежность), я -ФИО, я- бог, я – сварщик (специализация в социуме), я- муж или жена, я – отец, сын, брат, по роду занятий (повар, плотник, депутат), миллионер, и т.д.. Так это все не вы, и близко не вы. Все, что было описано выше, это я- кто то по отношению к другим людям. Кто такой Я, по отношению к самому себе? Мы постоянно играем роли по отношению к другим людям, если людей убрать, то какая роль у нас останется? Нет никого кроме вас? Как сделать упражнение «Я»? Совсем просто- выкиньте из головы все, что вы о себе придумали. Любое слово, которым вы себя обозначите – это фальшивка, это притворство, эта роль к кому либо, к чему либо. Упражнение «Я» -это когда себя ни с кем, ни с чем, не сравниваю. Зачем мне себя как то обозначать? Нам вдолбили, нам навязали, тысячелетиями, что очень важно самоопределение. Если вы все сделаете правильно, то вы станете собой. Для многих людей стать собой, это значит пуститься во все тяжкие. – Вот я такой, горделивый, грубый, злой – примите меня таким как есть! Да? Есть такое? Это не значит быть собой. Мне не нужно кем то быть, я уже есть! – убеждение. Быть собой – это значить перестать притворяться. Перестать играть роли. Когда мощности не хватает, человек зависит от поведения, от мнения других людей, от отношения других людей – и это нормально. Помните в детстве нас спрашивали, а кем ты хочешь стать (мальчики хотели быть космонавтами, а девочки хотели выйти замуж за Сережу). Да? Никто нам не говорил, что оставайся собой. Что значит быть собой? Никто не знает! Почему многие не делают упражнение: «Я здесь и сейчас», потому, что спать лучше и находиться в своих фантазиях и иллюзиях. Домашнее задание: Отследить и поймать себя на этом притворстве. Попробовать относиться одинаково ко всем людям. ЗДЕСЬ: Здесь прежде всего в организме. На самом деле мы не являемся организмом. Нам внушили, что мы – это организм. Для чего нам внушили? Правильно, чтобы нами управлять. Мы – это душа, дух, совесть, опыт, память. Почувствуйте свой организм. Подвигайтесь, подышите, отследите мышцы. Максимально запихать себя в организм. Что вы чувствуете? Максимально прислушаться к своему организму. Визуалка, аудиалка, кинестетика. Максимально сконцентрируйтесь на органах восприятия (обоняние, осязание, слышать, видеть, ощущать), пройдитесь по всем системам. Три параметра которые включают вас максимально в состояние
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.