Пространство для саморазвития

Мы все разные и это прекрасно;

Кто-то скромный и надо время, чтоб освоиться, познакомиться и начать работу. А кто-то только заходит в новое место и сразу с доминирующей позиции родителя начинает строить автора;

Принять себя со всеми достоинствами и недостатками – это тоже важный момент в саморазвитии.

Многие считают, что психолог это какой-то идеальный человек у которого все в жизни «правильно». А что если я скажу, что идеала нет? И настоящий психолог это тот, кто позволяет себе иногда ошибаться и принимает себя?!

Психолог это тот, кто знает своих «тараканов» по именам. И может ваших тоже распознать и найти «откуда ноги растут».

Жить в гармонии с собой и с миром, позволять себе быть собой… Вот, что важно.

Многие пытаются указать вам, как надо жить, в чем вы не правы и почему… Иногда стоит прислушаться, ведь мнение со стороны порой открывает что-то новое. Но ещё важнее научиться наладить контакт с собой и слушать себя, свое сердце. Знать точно, ЧТО тебе НАДО от ЖИЗНИ и какую ты выбираешь ДОРОГУ к этой цели. Доминирующие родители в прошлом. Теперь есть вы и ваше сердце, как компас к новым целям, ценностям. Мы стараемся услышать «голос Бога» и направить свои пути к Нему. Но многих ошибок так или иначе не избежать. Каждый проживает свой уникальный опыт. И порой советы других исходят из их опыта, а другому они не подойдут, вернее не всегда подходят и могут даже оказаться вредными и заглушить твои струны души, получится уже чужая мелодия, не ваша… Позвольте себе пройти эту дорогу и сыграть свою уникальную мелодию, в спокойной обстановке без токсичных людей и без тревог, доверяя себе, своей интуиции. Не давайте другим заглушить в вас ваш компас уникальной души. Ведь только вы знаете самый подходящий путь и ваши таланты даны Богом не случайно. И только вы сможете его пройти так, как угодно Богу. Пускай кто-то сперва наденет ваши ботинки, прежде чем указывать вам дорогу.

Вот поэтому я так полюбила однажды игро терапию с метафорическими картами. Не я учу вас как жить! А вы учитесь доверять себе.

Я задаю вам много вопросов, а вы отвечаете не мне… Вы отвечаете себе самому.

– кто на этой картинке? Опишите ее…

– там красивая девушка…

– а что она хочет? Дайте ей совет… Как ей добраться до своей цели? (Только вы знаете КАК).

Ваша Евгения Саженцева, психолог, теолог.

«Про мой путь и новый проект, который я веду в закрытом телеграм канале»

Я многое делаю на уровне интуиции и это тоже мой уникальный путь. Я пришла в психологию очень интересно. Сначала была теология, потом творчество, каналы и уже позже психология. Я не только психолог, но и разносторонний человек с разными увлечениями. И да, сейчас отчасти я выполняю работу собственного менеджера (это тоже похоже мой новый талант;). Недавно я создала закрытый телеграм канал «Пространство для саморазвития» и собрала там эмпатичных людей. И до сих пор приглашаю. Я совмещаю сразу несколько профессий. Это не значит что я устаю. Просто я переодически меняю вид деятельности. Я не люблю шаблоны. Но есть ещё один момент. Который надо в наше время учитывать. Это новые законы. Которые я тоже стараюсь соблюдать и в последнее время могу ответить не хуже юриста. Одна из причин, как может показаться, что я трачу много сил и времени – это маркировка рекламы. Я решила отказаться от рекламы. Это мой выбор. Приглашаю лично (у каждого спросила разрешение о том, хотят ли они получить информацию о канале). Проще всего конечно разместить рекламу. Все детали и тонкости вам можно и не знать. Потому что те, кто в чате пришли, чтоб получать немного иную информацию. А остальные моменты оставьте пожалуйста на мою ответственность и заботы. «Просто расслабьтесь и чувствуйте себя как дома.», – написала я в чате недавно. Не переживайте за меня. Я иногда стараюсь отдыхать. Вот к примеру для этого я выключаю чат на ночь. Эта книга – сборник статей, которые вышли в первый месяц канала. Но он будет интересен не только участникам, потому что здесь много материала для саморазвития.

«Надо уметь отпускать»

Надо уметь отпускать людей из жизни. Бог не зря кого-то отстраняет от вас. И важно ещё не догонять, не упрашивать вернуться. Если кто-то ушел, значит вам так полезнее. Для вашей души и ее спасения. В жизни нет случайностей. Все окутано Его Промыслом.

А мы бежим зачем-то, наступаем на одни и те же грабли, тратим бесценное время. Доверяйте Богу. Он оставит тех, с кем вам по пути.

«Как наполнить душевную пустоту?»

1. Молитва Богу!

Часто наша душа ощущает жажду по молитве, но не все понимают, что именно Бог может наполнить нашу пустоту. Мы окружаем себя суетой, но душа остаётся голодной. Попробуйте домашнюю молитву или сходить в храм. После этого всегда становится легче и радостнее.

2. Вернитесь к базовым потребностям.

Иногда мы просто физически устаем и не даём себе отдыха, поэтому важно выспаться, поешьте полезную еду, прогуляйтесь.

;;Примите ванну, зажгите аромасвечу, обнимите дерево, котика;;

Пустота часто маскирует усталость или дисбаланс.

3. Задайте себе вопросы:

«Что я запрещаю себе хотеть?» (мечты, злость, слёзы).

Не ищите «правильный» ответ – ловите первое ощущение. И действуйте. Разрешите себе проявлять эмоции и выполнять маленькие желания.

4. Мини-действия с мгновенным эффектом:

Нарисуйте что-нибудь;

Или порвите бумагу, покричите в подушку.

;Так же забота о других помогает наполниться самому: накормите бездомного кота, напишите кому-то доброе сообщение.

5. Включите «режим исследователя»

;Сходите в новое место, хоть в соседний двор даже!

Пустота боится любопытства!

6. Найти «потерянные кусочки»:

;Пересмотрите фото/вещи из периода, когда вы чувствовали себя «собой». Особенно если вы были в отношениях с абьюзером. Важно вспомнить себя до этих отношений и что вы любили делать.

;Включите музыку, которая раньше вызывала мурашки.

7. Контакт с природой

;Заземление: потрогайте кору дерева или найдите божью коровку в траве! (Я вчера нашла очень обрадовалась. Особенно если учесть как после зимы мы скучаем по теплу и маленьким радостям весны)

;5 минут следите за облаками, муравьями…/Если пасмурно за дождём.

8. Ритуал завершения:

;Напишите на бумаге то, что «умерло» (отношения, надежды), и сожгите/закопайте.

;Скажите вслух: «Я отпускаю пустоту. Теперь я выбираю наполнение». Слава Богу за все!

9. Если пустота хроническая.

Возможно, это депрессия.

Признаки для тревоги:

;Ничего не хочется больше месяца.

;Ощущение, что «так будет всегда».

В таком случае лучше на личную терапию.

Пустота – это не «дыра», а пространство для нового. Не заливайте её алкоголем, табаком или навязчивыми отношениями – дайте себе время.

Попробуйте сегодня хотя бы один пункт. Даже маленький шаг меняет состояние.;

«Рефрейминг. Что это как его применять?»

Рефрейминг – для многих это новое и необычное слово. Но на самом деле оно очень похоже на то, как православные христиане во всем ищут Промысл Божий и стараются не унывать.

Рефрейминг – это психологическая техника, которая позволяет изменить восприятие ситуации, события или проблемы, придавая им новый смысл. Суть рефрейминга заключается в том, что одно и то же событие можно интерпретировать по-разному, и изменение точки зрения может привести к более позитивному или конструктивному восприятию. Мы с вами уже целый месяц работаем с метафорическими картами и вы могли наблюдать как по-разному люди видят одно и тоже. К примеру, на картинке девочка сидит с арфой, вокруг растительность. Кто-то увидит в этом гармонию с собой и с миром, а другой увидит здесь утопленницу, которая потеряла вкус к жизни. Тоже самое с обстоятельствами, которые нас окружают.

Рефрейминг активно используется в психотерапии и личностном развитии. Он помогает людям справляться с негативными эмоциями, улучшать самооценку и находить новые решения для проблем.

Как применять рефрейминг?

Определите проблему или ситуацию. Начните с того, чтобы четко сформулировать, что именно вас беспокоит. Это может быть негативное событие, неудача или просто плохое настроение. Изучите свои мысли и эмоции. Запишите, какие мысли и чувства возникают у вас в связи с этой ситуацией. Это поможет вам понять, как вы воспринимаете проблему.

Задайте себе вопросы:

– Как можно по-другому интерпретировать эту ситуацию?

– Какие положительные аспекты можно найти в этом опыте?

– Что я могу извлечь из этого урока?

– Как бы я посмотрел на эту ситуацию, если бы был другим человеком (например, другом)?

Ищите альтернативные интерпретации:

– Попробуйте рассмотреть ситуацию с разных точек зрения. Например, если вы потеряли работу, вместо того чтобы думать о неудаче, подумайте о возможностях, которые могут открыться перед вами в будущем.

Практикуйте позитивные утверждения:

– Создайте положительные утверждения, которые отражают новую интерпретацию ситуации. Например, вместо «Я не справился с задачей» скажите «Я получил ценное обучение и теперь знаю, как действовать лучше в следующий раз».

Иногда метафоры могут помочь изменить восприятие. Например, представьте, что ваша проблема – это облако, которое проходит мимо. Это помогает увидеть, что проблемы временные и не постоянные. Примерно тем же самым мы занимаемся на игротерапии, немного отстраняясь от себя, и со стороны даём себе советы.

Поговорите с друзьями, коллегами или наставниками о своей ситуации. Их взгляд может помочь вам увидеть ситуацию под другим углом.

;Как развить навыки рефрейминга?

1. Практика осознанности:

Развивайте осознанность, чтобы лучше понимать свои мысли и эмоции. Это поможет вам быстрее замечать негативные установки и менять их на более позитивные.

2. Чтение и обучение:

– Изучайте литературу по психологии и личностному развитию. Это поможет вам лучше понять теорию рефрейминга и его применение.

3. Записывайте свои мысли:

– Ведение дневника может помочь вам отслеживать свои мысли и эмоции, а также практиковать рефрейминг в письменной форме.

4. Обратная связь:

– Попросите близких людей дать вам обратную связь о том, как они воспринимают ваши мысли и эмоции. Это поможет вам увидеть свои установки со стороны.

5. Групповые тренинги (чем мы сейчас и занимаемся):

– Участие в групповых тренингах или мастер-классах по личностному развитию может помочь вам научиться рефреймингу в взаимодействии с другими людьми.

6. Работа с психологом:

Профессиональная помощь может ускорить процесс развития навыков рефрейминга и помочь вам глубже понять свои установки.

Примеры рефрейминга

1. Неудача на работе:

Исходная мысль:;«Я провалил проект и теперь меня не уважают.»

Рефрейминг:; «Этот проект стал для меня уроком, который поможет мне избежать ошибок в будущем. Я могу использовать этот опыт для своего роста.»

2. Разрыв отношений:

;Исходная мысль: «Я одинок и никогда не найду любовь.»

;Рефрейминг: «Этот разрыв освободил меня для новых возможностей. Я могу сосредоточиться на себе и своих интересах, прежде чем вступать в новые отношения»

Лайфхаки, чтобы день прошёл на позитиве

.Начинайте утро правильно!

Не хватайтесь за телефон первые 10 минут – вместо этого:

1. Лучше всего начать день с благодарения Бога за то, что мы живы, родились и если вы не болеете – обязательно благодарите Бога за здоровье и за все остальное, что сможете вспомнить.

Потянитесь, улыбнитесь, скажите: «Сегодня будет хороший день», а так же другие аффирмации для настроения. Можно сделать небольшую зарядку, это придает энергию!

Выпейте стакан воды – это запускает метаболизм и снижает тревожность.

2. «Правило 3-х побед»

С утра запишите 3 простые задачи, которые сделают день удачным (например: прогулка, звонок близкому, 10 минут без соцсетей).

Выполнили – день уже удался! Обязательно похвалите себя: «Я молодец!»

3. Мини-ритуалы радости!;

Включите любимую песню и потанцуйте 1 минуту.;;

;Съешьте что-то вкусное осознанно (почувствуйте вкус, запах).

4. Техника «5-4-3-2-1» против стресса. О ней я уже писала, но повторим, вдруг кто-то пропустил.

Если накатывает негатив

Назовите 5 предметов вокруг,

4 тактильных ощущения (например, ветер на коже),

3 звука,

2 запаха,

1 вкус.

Эффект: мозг переключается на «здесь и сейчас», тревога отступает.

5. Улыбайтесь; (даже если нет настроения) – это обманывает мозг и повышает уровень эндорфинов.!

Расправьте плечи, дышите глубже – уверенная поза снижает кортизол (гормон стресса). А так же повышает самооценку!

6. Перед сном тоже неплохо благодарить Бога за все! Вспомните 3 вещи, за которые благодарны сегодня (даже если это просто горячий чай).

7. Запретите себе фразы:

;«Всё плохо», заменяйте на:;«Сейчас сложно, но я справлюсь».

;«Я должен (а)»

;«Я выбираю» (это снижает давление).

Таким же образом можно подумать над всеми негативными установками в голове, выписать их на листочке и заменить позитивными. (Если вам сложно сделать это самому, пишите в чат, я помогу)

8. Создайте «якорь» позитива

Носите в кармане предмет-напоминание (камешек, брелок) – касайтесь его, когда нужен заряд спокойствия. Лично я ношу четки, это очень успокаивает.

Бонус: Если день не задался – спросите: «Будет ли это важно через год?». Чаще всего ответ – нет.

Попробуйте хотя бы 2—3 пункта, и день станет светлее!;

«Жены мироносицы. Символ любви, надежды и веры!»

Жёны мироносицы символизируют верность, преданность и любовь к Христу, что вдохновляет многих верующих.

День памяти жён мироносиц – это важный праздник в православной традиции, который отмечается в первое воскресенье после Пасхи. Он посвящён женщинам, которые были свидетелями Воскресения Христова и сыграли значительную роль в распространении благой вести о Его воскресении. Этот день напоминает о важности женского служения в Церкви и их роли в христианской вере.

Жёны мироносицы – это женщины, которые пришли к гробу Иисуса Христа на третий день после Его распятия, чтобы помазать тело Христа благовониями. В Евангелиях упоминаются несколько жён мироносиц, среди которых:

– Мария Магдалина: Она была первой, кто увидел Воскресшего Христа и возвестила об этом апостолам.

– Мария, мать Иакова: Она также пришла к гробу, чтобы почтить память Христа.

– Саломея: Она была с ними и также свидетельствовала о воскресении.

Эти женщины не только проявили свою преданность Христу, но и стали первыми проповедницами Его воскресения, что делает их важными фигурами в истории Церкви.

День памяти жён мироносиц подчеркивает, что женщины играют важную роль в жизни Церкви. Это также служит напоминанием о необходимости уважения и поддержки женщин в их духовном пути и служении.

Воскресение Христово, о котором возвестили жёны мироносицы, символизирует надежду и обновление. Праздник напоминает верующим о том, что даже в самые трудные времена можно найти свет и надежду.

Жёны мироносицы являются примером для всех верующих, показывая, как важно оставаться верными своим убеждениям и служить Богу, даже когда это требует жертвенности и смелости.

В день памяти жён мироносиц в храмах совершаются специальные службы, на которых читаются соответствующие евангельские чтения, вспоминается подвиг жён мироносиц и их свидетельство о воскресении Христа.

День памяти жён мироносиц – это важный праздник, который напоминает о роли женщин в христианстве и их значении в распространении веры. Он подчеркивает, что каждый верующий, независимо от пола, может внести свой вклад в жизнь Церкви и служение Богу. Праздник вдохновляет на верность, преданность и любовь к Христу, а также служит примером для подражания в стремлении к духовному росту и служению ближним.

«Что такое копинг-стратегии и как выбрать лучшую в борьбе со стрессом?»

Копинг-стратегии – это способы, которые человек использует для преодоления стресса и адаптации к сложным ситуациям. Часто мы получаем копинг; стратегии «по наследству», копируя поведение родителей, а какие; то усваиваем вместе с травматичным опытом.

;Типы копинг-стратегий:

1. Проблемно-ориентированные (работа с причиной стресса):

;Анализ ситуации, планирование действий.

;Поиск информации, обращение за помощью.

;Пример: если стресс из-за работы – составить чек-лист задач.

2. Эмоционально-ориентированные (регуляция чувств):

;Дыхательные практики, молитва.

;Проговаривание эмоций (дневник, разговор с другом).

;Пример: если тревожно – техника «5-4-3-2-1». Назвать 5 предметов вокруг, которые можно потрогать, 4 предмета, которые можно понюхать, 3 предмета, которые можно созерцать и тд. По схожему принципу.

;Стратегия позитивной переоценки – когда вы стараетесь не смотря ни на что думать о хорошем.

Стратегия позитивной переоценки может пригодиться, например, в случае тяжёлой болезни. Однако в момент катастрофы более выигрышной может стать копинг, направленный на изменение поведения, а не на управление эмоциями.

3. Избегающие (временное отвлечение, но могут быть вредны):

;Переедание, алкоголь, прокрастинация.

;Пример: залипание в соцсетях вместо решения проблемы.

;Как выбрать лучшую стратегию?

Если ситуацию можно изменить и это не касается неизлечимых болезней или что-то в этом роде, то проблемно-ориентированный копинг:

;Разбейте проблему на шаги.

;Действуйте по плану.

Если ситуацию изменить нельзя:

эмоционально-ориентированный копинг.

;Техники релаксации (дыхание, прогрессивная мышечная релаксация).

;Арт-терапия, спорт, прогулки.

Избегающие стратегии – только как «скорая помощь», но не решение.

;Практические шаги

1. Определите источник стресса (работа, отношения, здоровье).

2. Спросите себя:

;«Могу ли я это изменить?»

;«Что снизит мои эмоции здесь и сейчас?»

3. Экспериментируйте – пробуйте разные методы и отмечайте, что работает.

Примеры эффективных копингов:

;Для тревоги – «заземление» (концентрация на здесь и сейчас).

;Для гнева – активность (пробежка, боксёрская груша, или подушка).

;Для грусти – социальная поддержка (звонок близкому).

Важно: Нет универсального рецепта. Лучшая стратегия – та, что снижает стресс, не вредит и помогает в долгосрочной перспективе. Смотрите по ситуации!

Если стресс хронический – стоит обратиться к психологу для индивидуальной работы.

Как стать более осознанным человеком!? И правильно применять копинг стратегии?

В первую очередь проанализировать несколько стрессовых ситуаций и выписать те действия, которые вы считаете неэффективными.

Например, это могут быть стратегии избегания: заедание, употребление алкоголя, фантазирование. Или копинги гиперкомпенсации: чрезмерный перфекционизм, провокационное поведение.

Затем подумайте какими копинг стратегиями можно это заменить так, чтоб ваша борьба со стрессом была более эффективной.

Следующий шаг – практика. Чем больше вы стараетесь применять новую стратегию, тем больше она становится вашей привычкой и даже образуются новые нейронные связи!

Успехов в работе над собой!

«Эксперимент для хорошего настроения»

Предлагаю вам мини-эксперимент:

1. Закройте глаза, вспомните место, где вам было спокойно.

2. Прямо сейчас сделайте 3 глубоких вдоха.

3. Опишите его (место) в 2-х предложениях на листочке.

4. Что изменилось в вас?

«Внутренний диалог с нарциссом»

Часто так бывает, что отношения закончены, точка поставлена, но остаётся внутренний диалог с нарциссом, его ещё можно назвать мысленная жвачка. Вроде все понятно и ясно и думать больше не о чем. Но в голове всплывают отдельные фразы, ты думаешь, что бы тогда ответил, чтоб поставить на место… Или это какой -то незакрытый гештальт, ведь с нарциссами даже при поставленной точке все равно остаётся ощущение неясности и неопределенности. Нарциссы не логичны и наш мозг хочет все расставить по полочкам, собрать пазлы… Я дам ваи несколько советов, что делать в таких случаях:

1. Осознайте триггеры – что запускает эти мысли? (воспоминания, места, даты). Избегайте их или меняйте реакцию.

2. Техника «СТОП» – как только начинается диалог, мысленно кричите «Стоп!» и переключайтесь на действие (холодная вода, счет вслух).

Так же советую молиться в такие моменты или говорить: «Отойди от меня Сатана именем Иисуса Христа». (Если вы христианин)

3. Письменное прощание – напишите ему всё, что не сказали, и сожгите/порвите. Ритуал закрытия. Постарайтесь выплеснуть все эмоции, можете написать даже грубо, пусть все выходит без остатка!

4. Замените образ – каждый раз, когда он «приходит» в голову, сразу представляйте его в абсурдном виде (в клоунском носу, с селёдкой вместо микрофона).

5. Якорь на реальность – спросите себя: «Что я сейчас вижу/слышу/чувствую?» (опора на настоящее выбивает навязчивые мысли).

Важно: Это не он «живёт в вашей голове», а ваша травма ищет завершения. Работайте не с ним, а с вашей болью – тогда диалог затихнет сам.

Старайтесь держать фокус внимания на настоящем, на приятных мелочах, думать о хорошем.

«Зачем церковь, если можно и дома помолиться?»

Зачем нужна церковь? Ведь проще молиться дома, – задаются таким вопросом светские люди. Церковь это не просто место, это кладезь знаний, которые передаются христианами друг другу. Церковь хранит в себе мудрость писаний святых отцов, канонов и традиций. Я не представляю, каким может быть путь христианина, если бы ему совершенно не с кем было посоветоваться. Люди, которые не признают авторитетов и считают, что только сами знают как жить явно находятся в гордыне. Ведь есть многие кто прошли путь спасения и оставили нам ориентиры. Я не представляю к примеру, к чему бы меня довел один только мой разум, если бы я не читала святых отцов и не могла получить совет от более мудрых. Я бы наверно всякое свое мечтание воспринимала как голос Божий и сошла бы с ума. Святые отцы учат нас трезвости ума и предупреждают о подводных камнях. Мы приходим младенцами к вере и нам нужны более опытные. Что мы собственно и наблюдаем у разных сектантов, которые впадая в транс бормочут что-то себе под нос. Им бы почитать святителя Игнатия Брянчанинова о том, что молитва должна быть с рассуждением.

Молитва дома, безусловно, важна – это личное общение с Богом. Однако церковь – это не просто здание, где совершаются обряды. Это живой организм, сложная и многогранная структура, призванная поддерживать и укреплять верующих на их пути к спасению. Она является хранилищем не только Священного Писания, но и бесценного опыта множества поколений христиан. Этот опыт, накопленный веками, заключен в толковании Священного Писания святыми отцами, в церковных канонах, традициях, литургических практиках, и в живых примерах святости.

Представьте себе одинокого путника, бредущего по незнакомой, опасной местности. У него есть карта (Священное Писание), но он не понимает всех ее символов, не знает, какие тропы безопасны, а какие ведут в пропасть. Он скорее всего начнёт толковать Библию как ему вздумается и что-то вовсе не поймет. В этом и заключается опасность индивидуального, неподкрепленного опытом других, духовного пути. Церковь – это опытный проводник, знающий все дороги, предупреждающий об опасностях, помогающий преодолеть трудности и найти правильный путь.

Святые отцы – это не просто авторы древних книг. Это люди, прошедшие сложный путь духовного совершенствования, столкнувшиеся с теми же искушениями, что и мы. Их писания – это не сухие догматы, а живые свидетельства о борьбе с грехом, о радости общения с Богом, о преодолении жизненных трудностей. Они помогают нам разобраться в себе, понять свои слабости, научиться различать истинные желания от ложных, и распознать голос Бога среди множества других голосов. Без их мудрого наставления легко заблудиться, принять собственные фантазии за откровения, и погрязнуть в самообмане.