Все не так ужасно. Философия сильных и счастливых

1. Будущее уже здесь!

Жил-был в одной восточной стране юноша по имени Дарий. Он только что завершил свое обучение и был полон решимости покорить все высоты, какие только могли быть доступны смертному. Блестящий ученик готовился начать восхождение к славе.

Размышляя, чему бы посвятить себя, Дарий отправился за советом к духовному наставнику. Тот обитал в лесу, и поговаривали, будто мудрец мог предвидеть будущее.

– Великий учитель, – почтительно обратился к старцу Дарий, – я стою на распутье и не знаю, в какую сторону сделать шаг. Направь меня. А хочу я несметных богатств и нескончаемого процветания.

Так простодушен и наивен был юноша, что учитель решил указать ему единственно верную дорогу к сокровищам мира.

Старик сказал:

– Сердце любого мужчины пленяют две богини. Одна – Сара, владычица знаний. Другая – Рахиль, хранительница сокровищ. Выбирай без колебаний Сару, царицу познания, и соединись с ней в брачном союзе.

– Но ведь она богиня мудрости! Не лучше ли выбрать вторую? – спросил Дарий в растерянности.

– Сын мой, едва ты выберешь мудрость, богиня изобилия, снедаемая ревностью, сама явится к тебе.

Эта притча, дошедшая до нас из глубины веков, учит тому, что самопознание и личностное развитие открывают двери в мир счастья и процветания. И предпочтение следует отдать эмоциональному благополучию. Все остальное придет следом.

Я убежден, что спустя годы – быть может, двадцать, тридцать или пятьдесят лет – людям станут доступны волшебные шлемы для саморазвития, оснащенные электродами, по которым прямо в мозг будут поступать сигналы, стимулирующие те или иные функции психики, доступные в меню выбора: «предельная собранность», «восстановительный сон», «праздничное настроение», «суперпамять», «сексуальное возбуждение» и так далее. Вы даете команду – и вуаля! Ваше желание исполнено!

Вообще такая технология уже существует – пока что в виде прототипа – и называется «транскраниальная электростимуляция». Это развивающееся направление в науке, и проблема состоит только в отсутствии детальной схемы мозговых функций и недостаточной точности воздействия. Успех, однако, не за горами.

В истории человечества грядет резкий поворот. Практически никто не избежит перевоплощения в лучшую версию себя. Каким будет мир, населенный исключительно доброжелательными, счастливыми, безмятежными, отзывчивыми и творческими людьми? Конечно же, наступит конец войнам и неравенству. Обитатели Земли станут беречь свою планету и совершенствоваться духовно.

Ну а пока те светлые дни еще далеко, психология предлагает другой способ приблизиться к идеалу – стимулировать мозг самостоятельно, организуя мышление таким образом, чтобы включить нейроны, отвечающие за удовольствие.

Прямо сейчас я пишу эти строки у себя в кабинете психотерапевтического центра в Барселоне, а лучи зимнего солнца проникают в окно и заливают светом все вокруг. Звучит песня Пола Саймона «Stranger to Stranger». В сознании ясность, идеально подходящая для работы: я почти ощущаю, как серотонин течет по капиллярам, пронизывающим серое вещество моего мозга. Мне хочется сохранить это состояние навсегда – счастье и осознанность. И я знаю, что все зависит от внутреннего диалога с самим собой.

Каким станет тот, кто научится обращаться с пультом переключения собственных эмоций, иначе говоря, в совершенстве овладеет техникой когнитивной психотерапии? А вот каким:

– более веселым;

– способным синтезировать наркотик радости в собственном организме;

– счастливым независимо от сложившихся обстоятельств;

– по уши накачанным серотонином;

– с полным ощущением, что жизнь – это рог изобилия.

Метод когнитивной терапии, о котором вы вот-вот узнаете (и который примените к себе!), одарит вас всеми перечисленными выше качествами. Давайте опишем их, чтобы понять, к чему стремиться.

Однажды я побывал в уединенном монастыре недалеко от Бургоса. Стояла жара, но колосья пшеницы в полях шевелил приятный ветерок. За городом к небесам поднимались увитые плющом монастырские стены, которым минуло без малого триста лет.

За ними укрылся дворик с фруктовыми деревьями, а в тени колонн, окружавших его, несколько монахинь занимались вышиванием. Мы беседовали не один час, и все это время они ловко работали иглами. Никогда не забуду этих лиц: поблекшие черты женщин, уже разменявших восьмой десяток, и цветущую юность девушек, едва достигших двадцати лет. Были среди сестер и такие, кто, подобно мне, находился на середине жизненного пути. Что поразило меня больше всего – все они излучали радость.

Лица оставались безмятежными, но взгляды выдавали ликование. Губы едва удерживали рвущийся наружу смех. Одна из монахинь рассказала пару анекдотов, и все так и покатились от хохота.

А мне они заявили, что живут по-настоящему полной жизнью. В обители они нашли любовь, покой, радость и смогли полностью реализоваться.

Постоянное ощущение счастья – даже во сне! – первейшая цель вашей работы над собой. И вы сумеете добиться этого, ловко и уверенно захватив контроль над своим внутренним диалогом.

Человеку, находящемуся в состоянии эмоционального баланса, окружающий мир кажется источником непрерывного удовольствия. Даже автомобильные гудки звучат, как развеселые жизнеутверждающие трели. Словно голоса, провозглашающие ваш город краем захватывающих приключений и подлинного наслаждения!

Каждому случалось пережить измененное состояние сознания – в опьянении, после интенсивной физической нагрузки или в горах. В такие моменты все вокруг поражает воображение: цвета становятся ярче, предметы – объемнее, мир обретает невиданную красоту.

Помню, однажды мне довелось провести в таком состоянии целый день, когда я выбрался в горы с хорошей подругой. Мы великолепно провели время, всю дорогу обсуждая интересные нам обоим темы: психологию, взаимоотношения, медицину и нутрициологию.

Вернувшись в Барселону на поезде, я вышел на Пасео-де-Грасия и, несмотря на сильную усталость после похода, отправился гулять по городу. Уже был вечер, огни витрин и вывесок заливали светом улицы. В том расслабленном состоянии, в котором я находился, мое восприятие необычайно обострилось, будто под воздействием какого-то вещества. Я восхищался деревьями, стоявшими вдоль дороги, симметрией зданий, мягким вечерним бризом… Меня переполняли небывалая радость и желание жить.

Благодаря когнитивной психотерапии я обнаружил, что можно чувствовать себя так большую часть жизни, потому что это уже заложено в мозге. Обычно подобные ощущения достигаются приемом запрещенных веществ, но каждый человек способен самостоятельно «включить» их у себя: нужно лишь научиться обращаться с «кнопкой запуска».

Это еще одна цель когнитивной терапии: управлять синтезом внутреннего наркотика, способного превратить вашу жизнь в такой сладкий плен, что вы не захотите из него выбраться.

Когнитивная терапия нужна, чтобы:

1) Радоваться жизни, как монахини в своей обители.

2) Уметь синтезировать наркотик счастья в собственном организме, как это делают артисты на сцене.

3) …

Как вы узнаете из этой книги, люди изначально обладают способностью всегда быть в превосходном настроении. Да, вот так просто! Даже в самых сложных или досадных ситуациях. Как же это? Контролируя мышление, а соответственно, и управляя эмоциями.

Как-то я был в Логроньо и отправился пообедать с друзьями. Они поделились своим решением оставаться бездетными и спросили меня:

– Рафаэль, а ты хотел бы наследников?

– Нет. И никогда не хотел. Это мой осознанный выбор. Однако, будь у меня дети, это ни на что не повлияло бы. Я был бы так же счастлив и превосходно растил бы их, совершенствуясь в методах свободного воспитания. Словом, неплохо жил бы, – ответил я.

Мой друг Андрес лукаво поглядел на меня и сказал:

– Рафаэль! Ты только что изложил суть буддизма! Озарение, иначе и не скажешь!

С моей точки зрения, Франциск Ассизский – достойный пример сильного и счастливого человека, владевшего собой в любой ситуации.

Святой старец носил простую рясу из грубой мешковины, но лицо его всегда светилось добродушием. Он часто голодал, но и это не нарушало его спокойствия.

Перестав зависеть от обстоятельств, вы вступите в мир неограниченных возможностей, ибо утратите все свои страхи.

– Переехать в другую страну? Отлично, вы же можете наслаждаться жизнью в любом месте!

– Сменить работу? Без проблем, ведь можно быть счастливым, даже продавая апельсины в палатке на углу!

– Жить одному? Или в браке, да еще и с десятком детишек? Все варианты великолепны!

Чувство свободы, которое приходит с пониманием, что вы не зависите от внешних условий, уже само по себе наслаждение. Сознание того, что вы будете счастливы даже в инвалидном кресле, на больничной койке или в другой подобной ситуации, возможно, в общем-то, в любой религии, если вы постигли ее суть.

Это станет третьим терапевтическим эффектом: вы способны обрести счастье в любых обстоятельствах.

Когнитивная терапия нужна, чтобы:

1) Радоваться жизни, как монахини в своей обители.

2) Уметь синтезировать наркотик счастья в собственном организме, как это делают артисты на сцене.

3) Подобно великим путешественникам, наслаждаться жизнью независимо от обстоятельств.

4) …

Далее вас ждет рассказ об ананде: так в индуизме и буддизме называется радость без какого-либо повода. Ананда – ощущение счастья без всякой видимой причины.

В офисе, метро, аэропорту… Везде вам невероятно хорошо. Почему? Может, потому, что вы чувствуете себя живыми или температура комфортная. Да мало ли что!

Или рано утром на улице каждый глоток свежего воздуха приносит с собой не только кислород, но и едва уловимое ощущение счастья.

Человек, чей разум глубоко проникся идеями, с которыми вам предстоит познакомиться, целыми днями наслаждается этим чувством. С точки зрения физиологии его состояние можно объяснить избытком «молекул счастья», производимых головным мозгом, – серотонина, дофамина и прочих.

И это четвертый подарок, который преподнесет вам когнитивная терапия: поток серотонина в вашем мозге, ананда, абсолютная радость, яркое и ничем не обусловленное чувство благополучия.

Когнитивная терапия нужна, чтобы:

1) Радоваться жизни, как монахини в своей обители.

2) Уметь синтезировать наркотик счастья в собственном организме, как это делают артисты на сцене.

3) Подобно великим путешественникам, наслаждаться жизнью независимо от обстоятельств.

4) Быть переполненным серотонином, испытывать такую абсолютную радость, словно вы дети в парке аттракционов.

5) …

Наша планета – цветущий рай. И когда вам хорошо, вы замечаете, что в какой-то степени все это – ваше. Замечательные красивые люди, идущие мимо на улице (а люди прекрасны все, каждый по-своему!). Или изумительные здания, чья гармоничная архитектура, великолепный дизайн и цвета услаждают ваш взор.

Не богачи владеют вещами! Истинные обладатели – те, кто умеет ценить их.

К тому же в вашем мозге циркулирует столько серотонина, что вы обретаете способность поэтически воспринимать окружающую действительность: зеленая крона дерева вдруг кажется чудом, и ваша душа наполняется восторгом и ликованием.

И тогда открываются новые возможности, просыпается творческое начало, уносящее вас в мир изобилия.

Многим доводилось пожить в другой стране, и часто люди обнаруживали в себе больше отваги и предприимчивости во всем: новые друзья, учеба, бизнес, любовь… Словно пружина разжималась внутри и толкала вперед: «Все получится! Смотри, сколько возможностей!»

Вот какими вы станете, когда разовьете свои способности с помощью когнитивной терапии: вас ждет благоденствие, сравнимое лишь с порой цветущей юности.

Подведем итоги.

Когнитивная терапия нужна, чтобы:

1) Радоваться жизни, как монахини в своей обители.

2) Уметь синтезировать наркотик счастья в собственном организме, как это делают артисты на сцене.

3) Подобно великим путешественникам, наслаждаться жизнью независимо от обстоятельств.

4) Быть переполненным серотонином, испытывать такую абсолютную радость, словно вы дети в парке аттракционов.

5) Жить полной жизнью, как в пору расцвета вашей юности.

2. Два ключевых условия эмоционального баланса

В одном знаменитом монастыре появился молодой монах. Он был умен и жаждал свершений, его мечтой было обрести признание и оставить след на земле. По прошествии нескольких месяцев ему было дозволено иметь учеников, но он все еще находился в тени старого настоятеля монастыря. У того на занятиях было не протолкнуться, а уроки молодого монаха почти никто не посещал.

Однажды ночью, ища способ уронить авторитет старика, юноша придумал коварный план. Он решил, что следующим утром явится к настоятелю на урок, держа за спиной голубку, и предложит угадать, жива или мертва та птица. Если учитель ответит «мертва», то юноша выпустит ее, дав взлететь; если же ответ будет «жива», то он свернет голубке шею и покажет всем, что она мертва. Целью было доказать, что старик отнюдь не мудр.

Наутро, расположившись под развесистым деревом, настоятель начал свою лекцию. Тут поднялся наш герой и громко обратился к старику.

– Учитель! – воскликнул он. – Я держу за спиной птицу. Жива она или мертва?

Старик спокойно посмотрел на юношу и ответил:

– Это, друг мой, зависит целиком и полностью от тебя.

Молодой монах так и застыл на месте. Через мгновение он выпустил голубку и опустился на землю у ног наставника.

Эта буддийская притча учит тому, что все неврозы суть порождение разума, они абсурдны и бесполезны. Но от них можно избавиться и жить дальше в покое и радости.

Когнитивная терапия – самый популярный метод, изучаемый в университетах по всему миру, самый действенный и имеющий мощную научную базу. Однако это не мешает ему опираться и на тысячелетний опыт предыдущих поколений.

Пожалуй, первым был Лао-цзы. Он родился за пять столетий до нашей эры в Китае, разделенном в ту далекую эпоху на сотни царств, в каждом из которых правил собственный император и были собственные мудрецы.

Всего лишь век спустя в древнеиндийских землях тем же путем пошел Сиддхартха Гаутама – Будда.

И почти одновременно на западе Греции эту концепцию поддержали, не ведая того, несколько мудрецов, среди которых особенно выделялись Диоген и Эпиктет. С самого начала их «искусство жить» заключало в себе принципиально новую идею. Тот, кому удалось овладеть им, знает, какое сокровище ему досталось. И одним из этих счастливчиков был не кто иной, как римский император Марк Аврелий.

Более всего этот потомок выходцев из испанских провинций Римской империи, ставший одним из величайших правителей, ценил философские идеи, которые впоследствии развились в метод когнитивной психотерапии. Ни несметные богатства, ни славные подвиги не могли сравниться с «внутренней цитаделью» Марка Аврелия, его неисчерпаемым и несокрушимым источником счастья. Фактически его главным наследием стали не возведенные дворцы или завоевания, а всего-навсего книга под названием «Наедине с собой».

И сегодня у сотен людей, каждый день разъезжающих на скейтбордах, как Марти Макфлай в фильме «Назад в будущее», есть шанс постичь эту волшебную науку жизни – современную когнитивную психотерапию.

Как психотерапевт я перевидал тысячи людей, сделавших это чудесное открытие. Я сам совершаю его каждый день! Теперь я намерен передать это знание дальше, для того и предназначена моя книга.

Добро пожаловать в клуб сильных людей, полновластных хозяев своих эмоций. Считайте себя, друзья мои, наследниками самого императора!

В моей памяти еще свежи воспоминания о фильме «Парень-каратист», который я ребенком смотрел в восьмидесятых. Как можно забыть мистера Мияги? Старый японец так хорошо обучил хилого подростка боевым искусствам, что тот выиграл чемпионат и получил черный пояс.

Мистер Мияги использовал специфические педагогические приемы: вместо тренировок на татами ученик обязан был заниматься уборкой и мелким ремонтом в доме наставника. Однако, силясь выполнить очередное задание, подросток приобретал ценнейший опыт.

Одним из таких заданий было «наносить воск, растирать воск», полируя машину старика. «Наносить и растирать», «наносить и растирать»… и вот так ученик усвоил ключевые движения кунг-фу. Нечто похожее ждет вас и здесь. Укрепление психики требует аналогичного подхода, только ваши два приема будут называться «отречение и созидание». Повторите: «отречение и созидание».

Начнем с изучения первого приема – отречения, царской дороги к счастью. Не вижу ничего плохого в том, чтобы каждый день начинать с отречения.

Отрекаясь, вы «наносите воск», иначе говоря, вы осознаете, что почти ни в чем не нуждаетесь, чтобы чувствовать себя счастливыми. Какое облегчение!

Жил-был один богатый человек, который все искал счастья. Он готов был отдать целое состояние тому, кто укажет ему верный путь. Деньги у богача водились, поэтому всегда и везде он носил при себе мешочек, полный алмазов, и, встретив какого-нибудь гуру, сразу говорил:

– Этот мешок будет твоим в обмен на секрет счастливой и безмятежной жизни.

Долго он странствовал, многих гуру повидал, ему знаком был уже каждый уголок в стране.

Однажды путник встретил великого мудреца-суфия и обратился к нему с той же просьбой:

– Я в поиске истинного счастья. Все эти алмазы я отдам тебе, если ты скажешь мне, куда идти.

Старик согласно кивнул. Медленно поднялся на ноги. А едва выпрямившись… выхватил из рук богача мешочек с алмазами и припустил что было духу!

Наш герой застыл как вкопанный, не в силах поверить в то, что произошло. Знаменитый наставник повел себя как отъявленный плут! Придя в себя, богач бросился вдогонку за грабителем, вопя на весь поселок:

– Вор! Он украл все мое богатство! Никакой он не гуру, а обычный мошенник!

Он бежал и кричал, но грабитель прекрасно ориентировался в закоулках, так что скоро его и след простыл. Бедняга без сил привалился к стене на углу и разрыдался:

– Мои алмазы! Это все, что у меня было!

Вокруг него столпились жители поселка. Многие пытались поддержать и приободрить его.

В конце концов путника проводили к тому дереву, где он встретил суфия и оставил коня. И что же? Старик сидел на своем месте, а мешочек с алмазами лежал рядом!

Мужчина бросился к своему сокровищу и крепко прижал его к сердцу.

– Слава богу! – все повторял и повторял он.

Мудрец поглядел на него с улыбкой и спросил:

– Что, счастлив ты теперь?

– Как никогда! – подтвердил путник.

– Значит, твои поиски подошли к концу, – заключил старик.

Этой притче уже тысяча лет, и смысл ее в том, что каждый может достичь счастья. Проблема в том, что ищут его не там, где надо. Неважно, бедны вы или богаты, здоровы или больны, – счастье всегда доступно.

Начнем с терминологии: «отречение с радостью» очень сильно отличается от «отречения с тоской», это совершенно разные оттенки.

Отречение с радостью означает, что вы не привязаны ни к чему из того, чем обладаете, сознавая, что существуют и другие источники благополучия: вы живете в мире безграничных возможностей. Можно смеяться, танцевать и жить полной жизнью, не сдерживая себя.

Почему отречение с радостью так важно для обретения эмоционального равновесия? Сейчас поясню.

Люди всегда нервничают и беспокоятся, сожалея о том, что происходит (или могло бы произойти). Настроение портится, если прихватило спину или подступает тревога за оценки на экзамене.

Однако в действительности эмоциональные всплески вызваны не болью или чувством неопределенности, а острой ПОТРЕБНОСТЬЮ избавиться от боли или ОБЯЗАННОСТЬЮ сдавать экзамен.