Тень психотерапевта. Психология «судьбы», НЛП и гипноз

Гибкость – как одна из базовых идей НЛП подхода. Что такое НЛП?

У людей, мало знакомых с НЛП, существует такое ложное предубеждение, что НЛП – это «жесткие манипуляции», «зомбирование» и прочие деструктивно-насильственные действия над психикой.

И, этими предубеждениями, они показывают работу НЛП в действии. Это иллюстрация того, как люди «едят слова». Само название, нейро-лингвистическое программирование, побуждает фантазировать на тему, что программирование это почти что зомбирование и что-то такое жесткое и директивное, вызывающее какие-то неестественные реакции в ответ на команды.

В реальности все не так, а «программирование» – всего лишь слово, которое не несет в себе негативного подтекста

Инструменты и техники НЛП направлены на изменения привычных паттернов поведения, мышления и восприятия, в этом смысле они действительно направлены на «перепрограммирование». Но это работает не так, что просто взяли и внушили человеку что-то неестественное и чуждое. Это вообще работает не так.

Так как же это работает на самом деле? На самом деле один из базовых принципов НЛП заключается в том, что выбор лучше, чем его отсутствие.

Различные модели НЛП, тренировка навыков и техники, направлены на то, чтобы человек сначала осознал то, что раньше было от него скрыто, бессознательные аспекты в своей жизни и их влияние на эту жизнь, а дальше смог внести в них коррективы. Изменив тем самым свои привычные паттерны мышления, восприятия и поведения.

Что такое привычные паттерны? Это то, на что вы привыкли обращать внимание, то, через какой «фильтр» вы смотрите на мир. Этот «фильтр» влияет и на то, каким вы видите этот мир, и на то, как вы выстраиваете в нем свою жизнь, даже сами того не осознавая.

«Фильтр» включает в себя много компонентов. Это выводы, которые вы сделали на основании вашего прошлого жизненного опыта, и того, что вы слышали от других, особенно от значимых для вас людей. Выводы о том, каков этот мир и кто в нем вы. Это уровень убеждений.

«Фильтр» определяет и то, на что в себе и других вы обычно обращаете внимание, что в итоге вы видите в себе и других. К примеру, одни люди по привычке замечают свои успехи, а другие наоборот. Одни люди по привычке о себе заботятся, и их «внутренний голос» говорит им что-то поддерживающее. А другие наоборот, подмечают все свои промахи и ошибки, занимаясь потом «самоедством» и постоянно критикуя себя. В результате одни из этих привычек ведут к развитию уверенности и позитивного восприятия себя, а другие наоборот, подкрепляют неуверенность и негативную самооценку.

Все это – привычные «настройки» вашего мозга, «фильтры», через которые вы привыкли воспринимать себя и мир вокруг. Те самые паттерны восприятия, мышления и поведения, которые делают вас и вашу жизнь таковыми как есть. Эти привычки являются чертами вашей индивидуальности, но, в то же время, и вашим ограничением. К примеру, вы привыкли принимать важные решения по поводу своей жизни, ориентируясь на критерий «а что люди скажут». С одной стороны, это делает вас человеком, зависимым от чужого мнения, а с другой, ограничивает вашу свободу выбора. Это не значит, что стоит переучиться и принимать решения, полностью игнорируя чужое мнение, тогда вы бы стали ограничены в чем-то другом. У вас, возможно бы появились трудности в общении и отношениях. Снова ограничения, но другие.

Осознание привычного паттерна позволяет увидеть имеющийся выбор и другие возможности. Если вернуться к примеру, так, чтобы в некоторых ситуациях учитывать чужое мнение, а в некоторых нет. В зависимости от ваших целей и контекста ситуации. То есть, вместо одного варианта, появляется многовариантность, которая в итоге меняет вашу привычную модель принятия решений. Новые способы принимать решения, приносят новые результаты, меняя тем самым вашу жизнь.

Техники НЛП направлены на осознание многовариантности и получение возможности выбирать, переключаться между различными вариантами, в зависимости от текущей ситуации и ваших потребностей. То есть развитие гибкости ведет к расширению ваших возможностей управлять своим состоянием и своей жизнью.

Так это работает, так происходит изменение привычных паттернов, у вас появляются возможности их осознать, увидеть другие варианты, и ситуативно менять свою привычную жизнь.

А что такое привычные паттерны на уровне вашего мозга? Как это устроено на физическом уровне? Это сформировавшиеся нейронные связи. И чем больше вы ими пользуетесь, следуя своим привычкам, тем крепче, устойчивей они становятся. То есть, каждый раз, когда вы думаете какую-то привычную вам мысль, вы укрепляете нейронную цепочку, с ней связанную.

Если же наоборот, вы начинаете вносить в эту схему изменения, начинаете думать и действовать как-то по новому, вы создаете новые нейронные связи и новую привычку. Чем больше вы пользуетесь этой, уже новой привычкой, тем устойчивее и сильнее она становится. То есть, изменения привычных паттернов – это формирование и укрепление новых нейронных связей. Наш мозг так обучается и развивается – формируя множество новых нейронных связей. Это свойство мозга называется нейропластичностью. И, поддерживая развитие нейропластичности, вы помогаете своему мозгу оставаться в «хорошей форме». То есть обучение новому, изменение привычных паттернов, развивает ваши умственные способности, память, способность к концентрации внимания, и способствует эмоциональному балансу.

Чем более многогранно человек способен воспринимать мир и думать, чем более сложные многогранные картины воспринимать, тем проще становится управлять и своим внутренним, эмоциональным состоянием. Расширяя картину мира, мы приобретаем больше гармонии и на эмоциональном уровне, просто потому, что развиваем зону мозга, связанную со способностью к эмоциональной саморегуляции – префронтальную кору.

Нейропластичность – это гибкость в действии. Чем гибче мы становимся на уровне ума, тем гибче рамки, в которых мы строим свою жизнь. То есть количество наших степеней свободы возрастает, расширяются границы наших возможностей.

Это также называется ресурсным состоянием, такое состояние, в котором наши возможности возрастают. Такое состояние, которое расширяет для нас горизонты, «окрыляет» эмоционально, дает заряд энергии, приносит нам какие-то нестандартные идеи и решения.

Гибкость – качество, дающее нам новые ресурсы и новые возможности. Это способ освоения «новых территорий» и движущая сила развития.

Префронтальная кора. Эмпатия и сложный нарратив

С долгосрочным планированием и способностью составлять сложную многомерную картину реальности, сложный нарратив, говоря другими словами, связана префронтальная кора мозга. И, она же, префронтальная кора и ее зеркальные нейроны, связана со способностью к эмпатии и эмоциональным интеллектом. Развитие этой зоны мозга еще имеет взаимосвязь с эмоциональной саморегуляцией, способностью сохранять хорошее настроение, и, удовлетворённостью жизнью вообще.

Развитая префронтальная кора делает человека более счастливым, уравновешенным, и помогает выстраивать отношения с другими людьми. Подробнее об этом свойстве префронтальной коры можно почитать у нейрофизиолога Дж. Ардена в книге «Укрощение амигдалы».

А эксперт мирового уровня по психопатии и автор контрольного перечня признаков психопатии, с помощью которого она выявляется, Робер Хаэр, в своей книге» Пугающий мир психопатов. Лишённые совести», пишет о том, что у психопатов нарушена способность к долгосрочному планированию и видению сложной картины. Их речь и мышление противоречивы из-за особенностей работы мозга, и чаще всего они не способны ставить долгосрочные цели. Как и не способны контролировать свои импульсы – влечения и агрессию.

А также не способны устанавливать с другими людьми эмоциональные связи и доверительные отношения (хотя и изображают эмоции, играют в них, с целью произвести впечатление на окружающих). И вот это области психики, которые снова связаны с префронтальной корой: долгосрочное планирование, эмпатия, способность видеть перспективу, эмоциональная саморегуляцию. Развивая одно из этих качеств, человек развивает и другие.

Если конечно, он не психопат. Точно никто не знает, поддается ли психопатия (дисоциальное расстройство личности) коррекции, или нет, поскольку сами психопаты не обладают способностью к рефлексии, самокритике, либо эта способность искажена. Поэтому они, если и обращаются за помощью к специалисту, то обычно не с целью что-то в себе изменить. Они в принципе не видят проблем в себе, но видят их в других.

В их проблемах всегда виноват кто угодно, кроме них самих. Зато прекрасно манипулируют и успешно могут имитировать желание что-то в себе менять, если им это выгодно. Они учатся изображать социальные эмоции, которых на самом деле не чувствуют. Социальные эмоции проистекают из эмпатии, способности сопереживать другим, и, благодаря этому, понимать их и устанавливать контакт, доверительные отношения.

У эмпатичных людей так хороша развита интуиция, что они могут в мельчайших деталях видеть эмоции других людей, как бы поймать чужую волну, настроиться на нее и почувствовать. Если же смотреть на эмоции только как на признаки состояния, в котором находится собеседник, читать эти признаки, но не разделять эмоционально, то просто хуже видно, не все и не совсем так. Как пишет Хаэр, психопаты «знают слова песни, но не знают мелодии». Тут эмоциональный интеллект теряется. Эмоциональный интеллект неразрывно связан с эмпатией и зеркальными нейронами.

С термином «психопатия» все очень сложно, как и вообще с терминами и классификациями в психологии, в которой вообще нет единого согласованного взгляда на психику и ее проблемы. Раньше «психопатиями» называли все расстройства личности, а потом термин «психопат» стали использовать для дисоциального расстройства и обозначения какого-то криминального поведения.

Как пишет Хаэр, не все преступники психопаты, и не все психопаты преступники. Создавая свой перечень признаков психопатии, он опирался на практическое психологическое исследование, которое проводил на заключенных, но, говорит о том, что если бы у него не было возможности проводить это исследование на заключённых, он бы отправился на Уолл Стрит. Психопатов много вне преступного мира – в помогающих профессиях и везде, где есть деньги и власть. Их это привлекает.

Так что, идея о том, что психопат – это обязательно или маньяк или еще какой-нибудь преступник, ошибочная. И, на сегодня, важным признаком любого расстройства личности является социальная дезадаптация. Когда у человека проблемы с тем, чтобы создавать связи с другими людьми, отношениями, а также с тем, чтобы как-то реализовываться и обеспечивать себя.

Все это – социальный и эмоциональный интеллект, префронтальная кора. Импульсивность, неспособность справляться со своими эмоциями, так называемые эмоционально-волевые дефекты, тоже свойственны всем расстройствам личности. Так что, можно предположить, что проблемы с эмпатией, сложными нарративами и долгосрочным планированием, есть не только у психопатов в узкой трактовке этого термина (дисоциальное расстройство). Но и у психопатов в широком смысле – то есть при любом расстройстве личности. За благополучие развития человека как личности видимо можно сказать спасибо префронтальной коре и ее зеркальным нейронам.

Убеждения и реальность. Карта – не территория

Убеждение – это устойчивое мнение, основанное на опыте. Убеждения – способ обобщить полученный опыт. Так мы формируем свою картину мира. Так мозгу проще воспринимать реальность, не изучая каждый раз повторяющиеся или похожие ситуации, а относя их к уже знакомым нам категориям.

Когда мы видим размытые очертания, через мутное стекло, или тени в темноте, мы узнаем в них что-то знакомое. Мозг достраивает картину.

Или такой пример: вы знаете, что в игральной колоде карт пики черного цвета, а черви красного. При том, у них разные разные формы, но есть сходство по этому признаку. А цвета совсем не похожи. Когда вам быстро показывают карту, вы моментально распознаете ее, не вглядываясь заново в детали. И, если вдруг показать карты, на которых будут красные пики, и черные черви, то вы их можете перепутать.

Потому, что раньше привыкли, что пики черные, а черви красные, и, благодаря цвету, быстро и неосознаваемо, относите их к уже знакомой категории. Так уже сформированный опыт мешает нам получать новый. Но новый опыт может отличаться от того, что нам знакомо из прошлого, как в случае с картами.

Обобщение – форма искажения исходной информации. Проще говоря, это способ создать себе иллюзии. Линза, через которую мы начинаем видеть мир вокруг, как если бы носили очки. Как линзы в очках фокусируют наше зрение определенным образом, так и обобщения, основанные на прошлом опыте, фокусируют наше внимание на сходствах с этим опытом. И чем больше эмоций вызывал у нас прошлый опыт, неприятных или приятных, чем интенсивнее были эти эмоции, тем больше мы бессознательно склонны за него держаться.

Эмоция – это второй компонент, влияющий на формирование убеждения. И эмоции работают быстрее, чем мы что-то осознаем.

Почаще спрашивайте себя, откуда вы знаете то, что знаете. И будьте наблюдательны – ищите, что в настоящем вас может удивить? Ищите различия между тем, что вы видите сейчас, и тем, на что, из уже вам знакомого, это похоже.

Мир не является тем, что вы видите, он больше. Одна из базовых пресуппозиций НЛП: карта не территория. Реальность не равна тому, что вы уже знаете о ней. А теперь подробнее про ограничивающие убеждения и работу с ними.

Ограничивающие убеждения

Где ваше внимание – там ваши силы, на чем человек сосредоточен, то и реализуется в его жизни. Если вы настроены, искать в себе проблемы, недостатки, то, почему у вас не может сложиться счастливой или хотя бы нормальной жизни, то вы обязательно найдете.

А если наоборот, искать в себе способности и силы, то вы их тоже обязательно найдете. И эти способности помогут вам реализовать ваши желания, сделав вашу жизнь радостной и интересной. Так работают фильтры внимания – что мы настроены замечать, что ищем, то и находим. Так ваши мысли управляют вашей жизнью.

Выпишите свои убеждения – во что вы верите? Что вы знаете? Эта задача не так проста, как может показаться. Сначала ваш внутренний голос, возможно, будет уверять вас, что вы за все самое хорошее и против всего плохого, все ваши убеждения исключительно позитивны.

Но это не так, спустя некоторое время, вы постепенно начнёте видеть и другие убеждения, которые вам мешают. Если в течении 2—3 дней регулярно задавать себе вопрос – во что же я на самом деле верю? Что я знаю совершенно точно? И выписывать все ответы, которые вам приходят, записывать на бумаге, то вы, скорее всего, начнёте видеть, какие убеждения ограничивают ваши возможности.

Примеры ограничивающих убеждений:

– Работа нравиться не может

– Жизнь это страдание

– Хорошее дело браком не назовут

– Отдых это пустая трата времени

– Человек человеку волк

– Думать о себе это эгоизм

– Я – последняя буква алфавита.

Понаблюдайте за своими ощущениями и эмоциями, когда вы читаете эти утверждения.

Как эти убеждения реализуются в жизни:

– Человек работает на неинтересной ему работе, выгорает, работает в результате плохо, ведь ему не интересно, соответственно и зарабатывает не много.

– Человек живет в страданиях, не пытаясь что-то изменить в своей жизни, в результате чувствует себя жертвой не справедливой судьбы и бессилен ее менять.

– Убеждение про брак ведет к тому, что человек терпит все, что не устраивает, либо избегает создавать семью, все равно ведь хорошо это не закончится.

– Лишая себя отдыха, мы наполняем свою жизнь тревогой и апатией, усталостью и психосоматическими болезнями.

– Убеждение о том, что люди враждебны, ведет к тому, что человек каждый день как на войне и окружающие его недолюбливают, считывая враждебность в поведении и мимике. Одиночество, тревога и депрессия – как итоговый результат.

– Тот, кто не думает и не заботиться о себе, в итоге, проживает «не свою», пустую жизнь, ведь он просто не знает какая она, «своя», не знает своих желаний и ценностей.

– Ставя себя на последнее место, человек сам себя обесценивает, и для других тоже. Им могут пользоваться, не давая ничего взамен. Или просто избегать, чувствуя неосознаваемую неприязнь. Общение с миром, в итоге, не складывается, человек чувствует себя неполноценным и, возможно стыдиться себя.

А теперь переформулируем утверждения на более ресурсные:

– Работа это способ проявить свои таланты.

– Жизнь – зебра, она очень разнообразна и не перестает удивлять.

– В любой семье бывают сложные моменты, важнее то, как люди с ними справляются.

– Отдых это способ проявить о себе заботу.

– Человек человеку учитель.

– Прислушаться к себе – ценный навык, он помогает понять себя и найти свое место в мире. Любовь к миру начинается с любви к себе.

И снова понаблюдайте за своими эмоциями и ощущениями от новых утверждений. Чувствуете разницу?

Счастливого человека, от несчастного, во многом отличает стиль мышления. Несчастные люди привыкают думать ограничивающими убеждениями, счастливые – наоборот, расширяющими, дающими возможности.

Что делать, если вы найдете что-то действительно мешающее вам, в своих убеждениях?

Для самостоятельной работы (и лучше все записать на бумаге):

1. Спросите себя – как я понял (а), что это действительно так? На чем основан вывод (убеждение) в моем личном жизненном опыте? Что меня убедило в этом?

2. Меняем формулировку на менее категоричную. И стараемся увидеть плюсы. Например, вместо «я ленивый» – «я умею отдыхать, и беречь свои силы». То есть берем другое определение, которое меняется смысл исходной фразы, на нейтральный или позитивный. Это – самый простой вариант рефрейминга.

Активное воображение

Один из инструментов для психологической работы с собой – это активное воображение. Или воображение на заданную тему.

Активное воображение используется во многих техниках, где вы представляете себе какие-то места, персонажи и объекты, ведете с ними диалоги.

В зависимости от того, какие модальности у вас сильнее развиты, кому-то будет проще представлять картинки, кому-то звуки, кому-то запахи и ощущения.

Тут нет каких-то жёстких правил, как правильно представлять, и как и не правильно. Правильно так, как у вас получается, просто доверьтесь этому потоку, самому себе. И это тренируемый навык, чем больше вы им пользуетесь, тем лучше это будет получаться.

Воображение лучше работает в трансовых состояниях, открывая вам доступ к бессознательному. Другой вариант использования воображения – это проективные методики. Проще говоря, когда вы проецируете возникающие образы в рисунок. Изображаете в виде рисунка ваши внутренние процессы – свои субличности, эмоции, желания, проблемы и ресурсы.

Можно даже совмещать одно с другим, для закрепления и усиления эффекта. После представления непосредственно в воображении, рисовать возникшие символы на бумаге. Или наоборот, сначала изображать на бумаге, а потом развивать картину в своем воображении, наполняя образ все более реалистичными деталями.

Активное воображение – это инструмент, с помощью которого можно использовать различные техники.

Можно сравнить это с нотной грамотой. Нотная грамота позволяет прочесть и воспроизвести ноты, музыку. Но одной нотной грамоты недостаточно, нужна еще и готовая музыка. Такой музыкой являются готовые техники и приёмы.

Активное воображение открывает возможности использования техник и является необходимым для их выполнения. И в то же время, имея в наличии лишь одно воображение, понять, как именно применить его к вашей проблеме или задаче, сложно. Для этого надо стать первопроходцем, найти путь. Но, если изобретать велосипед – не ваша стезя, то проще работать с чем-то уже созданным. Активное воображение подходит для очень большого спектра задач.

Это, например, задачи, связанные с образом будущего, реализацией желаний. И метафорическое путешествие – один из приемов гипнотерапии.