Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten mit 250 Übungsvorlagen
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Vibrationstraining
auf Vibrationsplatten
mit 250 Übungsvorlagen
Optimale Trainingserfolge in puncto Muskelaufbau, Leistungssteigerung, Hautstraffung, Bodystyling
© 2019 by verlag4you
Autor und Redaktion: Siegfried Schmidt
Titelbildgestaltung: Frank Stange (verlag4you)
Fotos: Alle Rechte bei Siegfried Schmidt
2. Auflage (Ebookversion)
Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Die Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung in andere Sprachen und für Zwecke der Unterrichtsgestaltung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung. Der Inhalt des Werkes darf lediglich mündlich und optisch zu Ausbildungs- und Therapiezwecken vermittelt werden.
Published in Germany
ISBN 978-3-936612-59-2 (Ebook)
Inhaltsverzeichnis
Vorwort Autor
Einführung
Warm-Up
Trainingsumsetzung
Trainingseinheiten nach Muskelgruppen
Partnertraining
Handicap-Training
Konditionstraining
Massageübungen
Theoretischer Teil
Vibrationstraining / Beschleunigungsplatten - was ist das?
Kurzüberblick über die unterschiedlichen Vibrationsplatten
Was bewirkt Vibrationstraining für unseren Körper?
Risiken des Trainings mit Vibration
Die Kontraindikation
Vorbereitung auf das Training - Standort des Gerätes
Trainingssteuerung
Fragen rund um das Vibrationstraining
Leserbelehrung
Autorenbiografie
Ein paar Bilder aus 5 Jahren Studiozeit
Vorwort Autor
Jeder, der schon einmal „richtig“ auf einer Vibrationsplatte trainiert hat, fühlt es...
„Eine neue Trainingsära im Kraft- und Fitnesssport hat begonnen.“
Der moderne Mensch, Termin gestresst und immer unter Zeitdruck, hat keine Zeit stundenlang Sport zu machen.
1,5 bis max. 3 Stunden wöchentlich sollten genügen, um dem persönlichen Ideal näher zu kommen.
Mit der Umsetzung dieser Trainingsvorschläge werden Sie schnell körperliche Erfolge erzielen und dabei noch viel Zeit gegenüber konventionellem Krafttraining sparen können.
Sie können mit dieser Anleitung variantenreiches, interessantes Vibrationsplatten-Training lehren oder sich selbst damit in körperliche Höchstform bringen.
Wer die Übungen selbst ausprobiert und sich mit den Vibrationsplatten befasst, wird einen fantastischen Body und eine starke Kernmuskulatur bekommen.
Sie können Ihre Kondition und Beweglichkeit deutlich verbessern, Muskeln separiert trainieren und dabei noch schlank werden.
Ihre Knochenstruktur wird sich verbessern und man kann, wie in meinem Fall, nach multiplen Verletzungen wieder schmerzfrei leben.
Ihnen da draußen wünsche ich eine tolle, erfolgreiche Figuroptimierung und viel Spaß bei den Übungen.
Mit sportlichen Grüßen
Ihr Siegfried Schmidt
Einführung
Nutzungsbedingungen für nachfolgende Übungen
Die in diesem Buch veröffentlichten Inhalte wurden mit größter Sorgfalt vom Autor erarbeitet und ärztlich von unserer Internistin durchgesehen.
Dennoch besteht immer noch ein nicht auszuschließendes, gesundheitliches Restrisiko bei der Ausführung von gymnastischen Übungen.
Dieses Risikos sollten Sie sich bitte bewusst sein.
Wenn Sie Übungen, die in diesem Buch „Das Profi - Kompendium für das Training mit Vibrationsplatten“ vorgestellt werden, nachmachen, so geschieht dies auf eigene Gefahr.
Der Autor und der Verlag übernehmen keine Haftung für Personen-, Sach- und Vermögensschäden, die aus der Reproduktion der Übungen aus dem Lehrbuch „Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten“ entstehen.
Die in diesem Lehrbuch veröffentlichten Übungen können insbesondere auch keine ärztliche Diagnostik, Beratung und Behandlung ersetzen. Sie stellen keine Anleitung zur Selbstbehandlung bei Erkrankungen dar, auch wenn der Autor das bei sich am eigenen Körper tat und hier dokumentiert.
Sollten bei Ihnen gesundheitliche Beschwerden vorliegen, suchen Sie immer zuerst Ihren Arzt auf.
Wenn Sie unsicher sind, fragen Sie bitte immer zuerst Ihren Arzt, bevor Sie die auf den nachfolgenden Seiten veröffentlichten Übungen nachmachen.
Bitte fragen Sie aber nur Ärzte, die mit der Vibrationstrainingsart vertraut sind. Leider kommt es auch bei Ärzten vor, dass sie pauschal etwas ablehnen ohne dieses jemals probiert zu haben.
Bei uns im Studio trainieren z. B. Internisten, Allgemeinmediziner und Gynäkologen. Alle sind begeistert und kommen wieder...
<< Gehen Sie dennoch niemals ein gesundheitliches Risiko ein! >>
Die veröffentlichten Übungen des Buches stellen keine therapeutische Maßnahme bzw. Behandlungsform dar.
Sie dienen lediglich zur Information und Gedächtnisstütze.
Ob und inwieweit die Nutzer dieses Buches die Übungsdemonstrationen umsetzen, bleibt den Nutzern selbst überlassen.
Der Autor
Betrachtung unserer Kundenstruktur im Studio
• Über 2 000 Kundinnen und Kunden
• Alter zwischen 13-70 Jahren
• Etwa 80 % Frauen (Hauptkundinnen zwischen 20-45 Jahren)
• In der Regel in Job und Beruf erfolgreiche Kunden, die wenig Freizeit haben
• Von untrainiert bis zum Athleten
• Viele ehemals mit Rückenschmerzen geplagte Kunden
• Saisonal besuchen Sportmannschaften wie z.B. die Landesliga Handball Herrenmannschaft und Regionalliga Fußball Herrenmannschaft der Stadt Pfullendorf, die Damenfußballmannschaft aus Sigmaringen oder die Ringer aus Taisersdorf unser Studio zur Vorbereitung der Saison.
Fußball Regionalliga Süd SCP Pfullendorf beim Gruppentraining im Figurwelt-Studio
So, jetzt geht es los liebe Trainerinnen und Trainer, liebe Sportlerinnen und Sportler.
Wer von Ihnen zum Thema Vibrationsplatten noch nicht so viele Kenntnisse besitzt, dem empfehle ich, ZUERST die theoretische ZUSAMMENFASSUNG am Ende des Trainingsbuches zu lesen. Genug Argumente und Fachwissen für den Kundenverkehr zu sammeln sind nicht nur monetär entscheidend!
Für die Personen, die sich selbst toll in Form bringen möchten, sollte das besondere Beachten der Sicherheitsbestimmungen und des Folgetextes ausreichen, um in das Training einzusteigen. Kenntnisse, was im Körper bei dieser Art von Training passiert, heben die Trainingsmotivation und machen verständlich, warum Vibrationsplattentraining so effektiv ist.
Bitte beachten Sie:
Durch die hohe Vorspannung der Muskulatur (über 90 %) auf der Vibrationsplatte machen Sie schweres Krafttraining!
Dies passiert, auch wenn die Muskeln nur wenige Millimeter von der Maschine vorgespannt und dann wieder vom Körper kontrahiert werden.
Ihr Muskelquerschnitt wächst nur in der Ruhephase, die beim Plattentraining mindestens 30 Stunden Pause benötigt.
Diese sollte aber auch nicht länger als 70 Stunden dauern, bevor das nächste Training auf der Platte stattfindet, um die angesprochenen Muskeln erneut zu trainieren.
Erst dann sind Sie in der so genannten Superkompensationsphase, die Ihnen eine Verbesserung des Leistungsniveaus ermöglicht.
Der Profi trainiert in der aufsteigenden Superkompensation, die etwa 30 Std. nach dem Training beginnt und bis zur Fünfundvierzigsten Stunde nach dem Training andauert.