Siegfried Schmidt, Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten mit 250 Übungsvorlagen – читать онлайн – Альдебаран, cтраница 3, страница 3
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• Ausführung: Statisch

• Muskel: Dreiköpfiger Armmuskel, Breiter Rückenmuskel




Die Hände fest an die Plattenaußenseite drücken. Die Plattenseite „zusammendrücken“. Diese Übung ist bei mechanischen Platten sinnvoll. Wenn Sie eine Kompressormaschine mit Luftdruck besitzen, ist die Vibration allerdings am Außengehäuse stark abgeschwächt.

• Ausführung: Isometrisch

• Muskel: Großer Brustmuskel, zweiköpfiger Armmuskel


Warm-up Übungen für den ganzen Körper


Setzen Sie sich auf einen großen Gymnastikball und halten Sie sich mit den Händen an der Platte. Nehmen Sie die Knie und Füße ganz hoch und weg vom Boden; mit den Adduktoren fixieren Sie den Ball fest. Jetzt versuchen Sie erst einfach zu hoppeln. Danach steigern Sie die Intensität so, dass Sie mit dem Ball, ohne sich mit den Füßen am Boden abzustoßen, in die Luft kommen. Ständig wiederholen.

• Ausführung: Dynamisch

• Muskel: Annähernd alle Muskeln sind im Einsatz




Wadenpumpen auf dem Zehenballen. Swingstick bei maximaler Streckung schwingen (Knie ausnahmsweise gestreckt; die Pufferung übernehmen die Sprunggelenke).

• Ausführung: Dynamisch

• Muskel: Zwillingswadenmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskel, Kapuzenmuskel




Halten Sie die Swingsticks ganz locker. Schwingen Sie diese mit geraden Armen zur Seite.

• Ausführung: Dynamisch

• Muskel: Rückenstrecker, Deltamuskel, breiter Rückenmuskel, teilweise großer Gesäßmuskel, vierköpfiger Schenkelmuskel. Hohe Durchblutungssteigerung in diversen anderen Muskeln.


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