Всего лишь 15 минут. Удивительно простой способ справляться с делами

Sam Bennett

The 15-Minute Method – The Surprising Simple Art of Getting It Done

© 2024 by Sam Bennett

© Original English language publication 2024 by New World Library, California, USA

© Перевод на русский язык, оформление, издание на русском языке. ООО «Попурри», 2025

Введение

Что такое 15-минутный метод?

Это отличный вопрос. Я с нетерпением жду, когда вы сами мне об этом расскажете. Видите ли, метод 15 минут разработан специально для того, чтобы его можно было персонализировать под любые нужды. Он намеренно создан гибким, дружелюбным и свободным от ограничений.

Вот основная идея: вы проводите каждый день 15 минут, занимаясь тем, что имеет значение для вас. В конце концов, вы проводите практически весь день, делая что-то для других людей. Разве вы не вправе уделить себе хотя бы 15 минут?

Даже сама исходная формулировка довольно интересна: что имеет для вас значение? Что имеет для вас значение из того, что может иметь значение также и для других? Или что-то имеет значение только для вас? Когда я начала уделять 15 минут своего полного внимания каждый день делам, которые имеют для меня значение, моя жизнь полностью изменилась. Я смогла начать и развивать свой собственный бизнес с доходом в среднем миллион долларов США, написать несколько книг и популярный мюзикл и, возможно, самое главное, приобрести навыки, необходимые для преодоления трудностей, которые ждали впереди. Мы скоро дойдём до этой части. Но пока давайте решим: что имеет для вас значение?

Если вы пока не можете ответить на этот вопрос, продолжайте читать. Вы получите много возможностей и идей, чтобы понять, что для вас важно. Мои клиентки и ученицы использовали свои 15 минут в день для работы над огромным количеством самых разнообразных проектов – от высвобождения задней веранды, чтобы сделать её красивым и пригодным для использования пространством, а не свалкой, до завершения детского одеялка как раз к выпускному вечеру в школе. Для получения более подробной информации обратитесь к главе 2 – «52 предложения по 15-минутным действиям».

Детали отдаются на ваше усмотрение. 15-минутный метод предназначен для работы с вашей реальной жизнью, чтобы помочь вам более полно её проживать. Вы можете подумать, что для изменения своей жизни вам нужно предпринять нечто большое и серьёзное: переехать в новый город, выйти замуж, развестись, найти новую работу, полностью изменить себя. А потом масштабы этой задачи так вас подавляют, что в итоге вы ничего не делаете. Но я обнаружила, что небольшие изменения – те, для которых достаточно 15 минут, – могут существенно увеличить уровень радости и удовлетворённости жизнью. А когда ваша радость и удовлетворённость возрастают, вы можете обнаружить, что большие изменения уже не нужны, а если и нужны, то у вас теперь есть мотивация, чтобы воплотить их в жизнь с большей лёгкостью.

Если вы предпочитаете строгую, логичную, пошаговую систему, скажем прямо: 15-минутный метод не совсем то, что вам нужно. Он больше похож на шведский стол: вы берёте то, что вам нравится, пробуете что-то новое и игнорируете то, что вам не нравится.

А если в вас до сих пор жив подросток-бунтарь, тот, кто говорит всем: «Вы не сможете меня заставить», поздравляю – вы наконец-то нашли систему саморазвития, которая приглашает вас разработать свой собственный путь, отойти от общепринятых взглядов и поступать по-своему.

• Не стесняйтесь использовать свои 15 минут в любое время дня и ночи. Нет необходимости в жёстком графике.

• Не стесняйтесь экспериментировать с разными видами деятельности в течение своих 15 минут в зависимости от вашего настроения, уровня энергии и текущих обстоятельств.

• Не стесняйтесь пропускать свои 15 минут, если вам так хочется.

• Читайте (или просто просматривайте) главы этой книги в любом порядке.

• Помните, что вы не способны ничего испортить. Но вы также не можете сделать всё идеально. Это эксперимент, и ваши действия, как и ваши результаты, зависят только для вас.

Вместе с тем, если вы тот человек, который ценит более чёткий план, позвольте мне предложить вам следующее.

• Используйте свои 15 минут каждое утро, как только проснётесь, прежде чем проверить свою электронную почту. Я использую свои 15 минут (практика молитвы/медитации) ещё до того, как встану с постели.

• Выберите один проект или вид деятельности и занимайтесь им хотя бы неделю, а затем, если хотите, переключитесь на другой.

• Или составьте список различных задач, на выполнение которых требуется 15 минут, и каждый день выбирайте одну задачу случайным образом или в соответствии со своим настроением.

• Вы можете проводить один день в неделю, выполняя какое-либо упражнение из этой книги (они называются 15-минутными экспериментами, и вы найдёте по одному из них в каждой главе), а затем тратить остальные шесть дней на свою обычную работу.

• И помните, что вы не способны ничего испортить. Но вы также не можете сделать всё идеально.

В любом случае не бойтесь:

• сделать что-то плохо. В долгосрочной перспективе 15 минут даже плохой работы могут дать отличные результаты;

• ничего не делать. 15 минут тишины, бездействия или даже скуки закаляют характер;

• чувствовать себя обескураженной или разочарованной. Всё равно используйте свои 15 минут и посмотрите, как вы после этого себя почувствуете;

• говорить о 15-минутных занятиях с другими. Обсуждение своих целей и процесса их достижения с проверенными союзниками даст вам дополнительную энергию и мотивацию;

• не говорить о 15-минутных занятиях с другими. Особенно с теми людьми в вашей жизни, которые любят разбивать чужие мечты;

• устанавливать таймер или не устанавливать;

• относиться к себе требовательно или снисходительно;

• обнаружить, что иногда ваши 15 минут превращаются в 30 минут или несколько часов. Но как же приятно бывает войти в состояние потока!

Идея, что вы можете изменить свою жизнь всего за 15 минут в день, была бы нелепой и смешной, если бы она не была правдивой. Очевидно, что если бы вы играли на гитаре 15 минут в день, ежедневно в течение месяца или двух, вы бы значительно развили своё мастерство. Занимайтесь этим в течение нескольких лет – и вы станете великим музыкантом.

Правило 100 часов, популяризированное психологом Андерсом Эрикссоном[1], гласит, что 100 часов «упорной практики» сделают вас опытнее, чем 95 % населения мира, в выбранной вами дисциплине. Работая по 15 минут в день, вы потенциально можете стать чемпионом мира в том, чем занимаетесь, всего за 400 дней – что составляет чуть больше года.

Даже если вы не стремитесь стать лучшей в каком-либо деле, приятно знать, что вы можете существенно улучшить свои показатели за столь короткое время.

Что я знаю наверняка, так это то, что дела делаются, когда вы их делаете. Когда вы предпринимаете действия, возникает эффект домино.

Когда вы предпринимаете ежедневные действия, возникает кумулятивный, накопительный эффект.

Суть в том, что нет причин откладывать достижение своих целей.

Когда ваша жизнь подойдёт к концу, вы будете очень рады, что у вас было время, чтобы ежедневно заниматься чем-то, что действительно имело для вас значение, и вы не провели все годы жизни, пытаясь сделать других людей счастливыми (что, кстати, никогда не удаётся).

И последнее: эта «удивительно простая» практика, состоящая в том, чтобы тратить 15 минут на то, что имеет для вас значение, может оказать огромное влияние на ваше мышление, ваши отношения и ваш доход. И хотя большинство этих изменений будут положительными, некоторые из них могут привести к необходимости более глубокой внутренней работы, которая не всегда проста. Помните, что только вы запускаете перемены. Вы можете решить углубиться в эмоционально более сложную работу или пропустить проблемные моменты исходя из того, что лучше для вас прямо сейчас. Вы можете свободно отбирать то, что работает для вас, и изменять или игнорировать остальное.

Присоединяйтесь ко мне на сайте 15MinuteMethod.com/bonus, и давайте посмотрим, что из этого выйдет. На сайте мы можем делиться тем, над чем работаем, получать поддержку и подбадривать друг друга. Я также размещу там дополнительные ресурсы, аудио и рабочие таблицы. Ведь это интересно, правда? Ещё бы! Там и увидимся.

Вы так храбры! Спасибо, что не боитесь экспериментировать.

Кстати, вы сегодня отлично выглядите.

1

С чего начать

Начните с того, что вы действительно хотели бы сделать.

Просто подумайте о чём-нибудь, что могло бы значительно изменить вашу жизнь, но вы этого по каким-то причинам не делаете.

Возможно, вы знаете, что ваша жизнь стала бы лучше, если бы вы взяли под контроль свои финансы или подготовились к получению лучшей работы. Возможно, вы хотели бы избавиться от беспорядка в своём доме. Или вы хотели бы научиться играть на музыкальном инструменте, рисовать или написать книгу.

Какой бы ни была ваша цель, эта книга предлагает вам проводить 15 минут каждый день, сосредоточиваясь на проекте и работая над его реализацией (вы можете работать и над несколькими проектами, переключаясь между ними).

Если вы чувствуете, что можете легко делать это самостоятельно и не бросать после нескольких попыток, тогда смело закрывайте эту книгу и идите своим путём. Или же прочитайте её просто для удовольствия и почерпните из неё несколько полезных советов.

Если же вы похожи на большинство людей, с которыми я общалась, то идея уделять всего лишь 15 минут в день чему-то важному для вас наверняка вызывает у вас целый ряд возражений:

• 15 минут недостаточно.

• У меня и так слишком много дел.

• Я не знаю, с чего начать.

• Мне не нужен ещё один проект.

• Я недостаточно квалифицирована, чтобы за это браться.

• Меня беспокоит то, как изменится моя жизнь, если я добьюсь своей цели.

В ответ на эти возражения я могу спросить: а что если всё наоборот?

• А что если 15 минут – идеальное количество времени?

• А что если, несмотря на вашу загруженную жизнь, вы обнаружите, что у вас достаточно времени для того, что действительно для вас важно?

• А что если вы уже знаете достаточно, чтобы хотя бы начать?

• А что если вам больше всего нужен проект, который для вас действительно важен?

• А что если ваша любознательность уже является достаточной квалификацией?

• А что если вы добьётесь своей цели и ваша жизнь изменится самым чудесным образом?

Эта книга появилась потому, что мой редактор спросил, не хочу ли я написать книгу о состоянии перегруженности. Поскольку вот уже 20 лет я работаю с людьми, помогая им решать проблемы, связанные с продуктивностью, прокрастинацией и творческим подходом, о перегруженности я слышу очень часто, особенно в последнее время.

Я согласилась, потому что перегруженность – это одно из обманчивых понятий: кажется, что проблема находится снаружи, но на самом деле она лежит внутри.

Вас перегружает не ваш график или ваши задачи. Вас вводят в состояние перегруженности ваши мысли о них.

Подобно «тайм-менеджменту», «перегруженность» – это ещё одно хитрое и слишком часто используемое понятие. Потому что тайм-менеджмент, конечно, не о времени.

Поэтому большая часть этой книги посвящена тем шаблонам мышления, эмоциональным установкам и духовной неуверенности, которые создают состояние перегруженности, и тому, как от них освободиться. А по пути мы также рассмотрим множество полезных идей и советов.

Но основная мысль такова: уделяйте 15 минут каждый день чему-то важному для вас.

Обратите внимание: эти 15 минут не предназначены для того, чтобы вы отвечали на пропущенные электронные письма, выполняли бумажную работу или занимались какой-либо другой повседневной деятельностью. Это время для освоения новых навыков. Для того чтобы немного повеселиться. Для того чтобы вновь обрести контакт со своей уникальной личностью – той частью вас, которая не является чьим-либо родителем, боссом, сотрудником или подругой. Задайте себе вопрос: что бы я сделала, если бы у меня была абсолютная свобода, мне не нужно было бы зарабатывать деньги и я бы знала, что ничьи чувства не будут задеты?

Мне безразлично, важен ли ваш 15-минутный проект для кого-то ещё. Мне безразлично, знает ли кто-нибудь о нём. Мне важна идея, что вы сначала наполняете свою собственную чашу, а потом наливаете другим. Когда вы уделяете 15 минут в день чему-то важному для вас, ваш дух оживает. У вас появляются блеск в глазах и энергия в движениях. Возвращается ваше чувство юмора. Вы становитесь спокойнее и терпеливее. Вы видите свой прогресс, когда ваша цепочка из 15 минут растёт каждый день, и вы обретаете уверенность. Вы становитесь более радостной.

Напротив, вот что может случиться, когда вы отказываетесь выделить 15 минут в день на что-то важное для вас: вы чувствуете себя белкой в колесе. Постоянно уставшей. Измученной. Отчаявшейся. Вам всё кажется сложным. Каждый день вы пинками заставляете себя выполнять свои дела, но всё равно чувствуете, что не успеваете сделать всего. К концу дня вы ощущаете себя настолько опустошённой, что допоздна не ложитесь спать, пролистывая ленту катастрофических новостей, пытаясь урвать хоть немного времени для себя, даже несмотря на то, что знаете: это только добавит вам усталости завтра.

Вы изощрённо морите себя голодом. И мы все знаем, что происходит, когда люди слишком долго голодают. Это не красиво.

Мы поговорим о том, почему не существует «хороших идей». Мы рассмотрим некоторые из скрытых шаблонов мышления, которые не дают вам развиваться, и мы найдём способ бороться с вашим перфекционизмом.

Существует также культурная обусловленность, мешающая вашей внутренней работе, и некоторые из этих идей могут показаться вам несколько шокирующими. Я включила в эту книгу как можно больше практических советов, помогающих выбраться из-под кучи задач, электронных писем и всякой чуши, которую набрасывают вам другие люди, а также некоторые стратегии, которые позволят вам начать получать то, что вы хотите.

Ведь на самом деле эта книга о том, как вы можете получить больше того, что позволит вам стать счастливым и процветающим человеком, вносящим позитивный вклад в наше глобальное сообщество.

И всё это лишь за 15 минут в день.

Составьте список действий, которые вы хотели бы совершить, но пока не совершаете. Убедитесь, что это действия, которые важны для вас (они могут быть важны для кого-то ещё, но могут и не быть). Они могут быть большими (вроде «отремонтировать кухню») или маленькими (вроде «практиковать каллиграфию»). Они могут быть практичными (вроде «разобрать шкаф») или фантастическими (вроде «петь в итальянской опере»). Развлекайтесь и не сдерживайте себя. Это вас ни к чему не обязывает – вы просто составляете список вещей, которые хотели бы сделать. Если вы уже знаете, какой проект хотите осуществить, вы можете составить список из 15-минутных шагов для его реализации.

Что если бы вы знали с абсолютной уверенностью, что чтение этой книги (или даже её части) станет поворотным моментом в вашей жизни? Чем вы могли бы наградить себя сегодня, в начале этого перехода? Подойдёт даже что-нибудь самое простое.

2

52 предложения по 15-минутным действиям

Вот список бесплатных или очень дешёвых занятий, для которых требуется мало оборудования или подготовки (или совсем не требуется) и которые, если заниматься ими каждый день по 15 минут (или до завершения проекта), гарантированно изменят вашу жизнь.

Вы также можете выбрать один из этих советов и следовать ему каждый день (в любом порядке), и это, скорее всего, тоже изменит вашу жизнь.

• Прогуляйтесь. За 15 минут вы сможете пройти примерно километр, так что за год вы пройдёте 365 километров.

• Почитайте книгу. Большинство людей могут прочитать за 15 минут от 9 до 12 страниц, так что вы сможете прочитать роман в 350 страниц за месяц.

• Научитесь любить силовые тренировки. Исследования показывают, что 15 минут в день силовых тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок или даже калланетики (где вы используете вес своего тела для выполнения упражнения; здесь вам не требуется никакого специального оборудования) могут значительно улучшить здоровье.

• Сделайте растяжку. Мой инструктор по пилатесу говорит: «Когда вы перестаёте растягиваться, вы умираете». Возможно, это слишком сильно сказано, но не так далеко от истины, верно?

• Займитесь резьбой по дереву.

• Приготовьте еду. За 15 минут вы можете нарезать всё, что нужно для салатов или закусок на несколько дней.

• Позвоните бывшим коллегам, чтобы восстановить связи и наладить контакты.

• Разберите или уберите 5–10 предметов из шкафа, комода или любого другого места, где накапливаются вещи.

• Поухаживайте за комнатными растениями: поливайте, удобряйте, пересаживайте, обрезайте, опрыскивайте, протирайте пыль, заботьтесь, шепчите им нежности.

• Удалите старые файлы.

• Разберите вещи умершего близкого человека. Делая это по 15 минут, вы не будете перегружаться, и у вас будет достаточно времени, чтобы переживать о своей потере.

• Порисуйте. Ограничение по времени помогает преодолеть самокритику.

• Займитесь шитьём и вышиванием. Добейтесь наконец стабильного прогресса в вышивке, шитье или вязании. Сэкономьте деньги, отремонтировав старые любимые вещи. Заниматься этим на виду у других ещё интереснее, чем в одиночестве.

• Займитесь генеалогическими исследованиями.

• Каждый день рисуйте по автопортрету.

• Поиграйте на музыкальном инструменте. Занимаясь короткими периодами, вы можете развить силу рук и контроль дыхания, а постоянная практика приведёт к заметному улучшению исполнительского мастерства.

• Послушайте музыку.

• Потренируйте свой голос. Практикуйте вокальные разминки, скороговорки или контроль дыхания. Это очень полезно, даже если вы не оратор или певец.

• Почитайте стихи вслух просто для удовольствия. Это просто шикарное занятие.

• Почитайте Шекспира (лучше читать вслух).

• Позвоните своей лучшей подруге без повода.

• Напишите письмо давней подруге. Поддерживать отношения с возрастом становится сложнее, но иметь круг старых друзей, которые разделяют наши воспоминания, бесценно.

• Спросите, как дела, у молодого человека.

• Спросите, как дела, у пожилого человека.

• Погладьте, поиграйте или пообщайтесь с домашними животными. Помойте их миски, вычешите их, поиграйте с ними в развивающие игры, продемонстрируйте им свою любовь.

• Поухаживайте за кожей. Независимо от того, используете вы комплекс средств для ухода за кожей или просто наслаждаетесь 15-минутным массажем лица (кто-нибудь пробовал массаж гуаша?), вы можете улучшить циркуляцию крови и свою общую жизнестойкость[2].

• Проведите сеанс самомассажа / акупрессуры / рейки / массажа стоп / фасциального высвобождения.

• Потанцуйте.

• Подготовьтесь к следующему дню: разложите свою одежду, соберите любые заметки, книги, номера телефонов или другие необходимые материалы, проверьте карты/маршруты – всё, что нужно, чтобы избежать спешки в последний момент.

• Уделите дополнительные 15 минут своей внешности. Большинство людей носят 20 % своего гардероба 80 % времени. Это означает, что у вас, вероятно, есть несколько красивых предметов одежды, которые можно сочетать, чтобы создать новый интересный образ. А возможно, вы захотите изменить причёску или макияж (если вы его используете).

• Практикуйте медитацию. Молитва, медитация во время ходьбы, пение мантр, дыхательные упражнения, прослушивание медитаций с руководством в приложении – для общения с Богом все средства хороши. Как напоминает нам Руми, «пусть красота, которую мы любим, отразится в том, что мы делаем. Есть сотни способов преклонить колени и поцеловать землю»[3].

• Изучайте астрономию, геологию, морскую биологию, анатомию – всё, что расширяет ваше понимание того, как устроена природа.

• Уделите внимание своим финансам. Можно начать с автоматического отчисления средств на сбережения, инвестиции, благотворительные пожертвования и т. д. Проверяйте отчёты о расходах, бухгалтерские балансы, подписки, счета на кредитных картах и автоматические дебетовые операции, чтобы убедиться, что вы не платите за то, чем не пользуетесь. Проверяйте свои долгосрочные финансовые планы.

• Устройте себе ежедневный оргазм.

• Выйдите на улицу и наслаждайтесь небом, ветром, облаками.

• Займитесь садоводством и огородничеством.

• Узнайте больше о бизнесе, маркетинге, инвестициях. Это отличный способ лучше познакомиться с поведением людей.

• Сделайте что-нибудь своими руками. Исследования показывают, что творческая деятельность помогает улучшить настроение, справиться с депрессией и научить мозг легче справляться с эмоциями[4]. Уровень мастерства не имеет значения – главное, просто заниматься.

• Обновите свой профиль в профессиональной соцсети.

• Сделайте фотографии или разберите те, которые у вас уже есть.

• Сосредоточьтесь на сложных моментах любого дела, которому вы хотите научиться: если это гольф, практикуйте только паты; если вы любите футбол, работайте над ударом по летящему мячу. Практикуйте временны́е формы глаголов языка, который вы изучаете. Отрепетируйте сложные части своего публичного выступления, сценария или песни, пока они не станут для вас естественными. Овладение тонкостями приведёт к большему мастерству.

• Обновите своё резюме.

• Попросите (или дайте) рекомендацию или отзыв.

• Уделите время соцсетям. Потратьте пять минут на просмотр своей ленты, пять минут на то, чтобы задать вдумчивый вопрос или поделиться своей недавней работой, и ещё пять минут на то, чтобы прокомментировать посты других людей.

• Изучайте незнакомую религию.

• Изучайте философию.

• Изучайте иностранный язык.

• Смотрите TED-выступления в интернете.

• Изучайте самооборону: психологическую, вербальную, физическую, духовную.

• Напишите любовное письмо.

• Напишите благодарственную записку.

• Составьте список прекрасных, драгоценных или неожиданных моментов, которые вы пережили в этот день. Улыбка доброжелательного водителя автобуса, первый кусок тоста с маслом, неожиданный комплимент, который вы сделали или получили.

• Пишите книгу. Если вы не будете слишком сомневаться в себе, вы сможете написать около 250 слов за 15 минут, так что через шесть месяцев у вас будет 45 000 слов, а это уже книга.

Вы выбираете одно из перечисленных выше занятий и занимаетесь им.

Что если вы будете помнить, что этот блеск в ваших глазах, который появляется после того, как вы позанимались своим любимым делом 15 минут, делает вас неотразимо привлекательной на весь день?

3

Ваша зона креативной гениальности

Я часто использую термин «креативный», и я знаю, что это может оттолкнуть некоторых людей. Мы почему-то считаем синонимами словá «креативный» и «артистичный». Но эти два понятия имеют разные значения.

«Креативный» относится к способности инновационного решения проблем. «Артистичный» – к таланту в искусстве.

Не каждый человек артистичен, но каждый креативен. Мы всё время создаём что-то новое. Мы создаём блюда без молока, планы отпуска и праздничные вечеринки. Мы создаём истории о людях, которых видим на улице. Мы создаём дома, узоры для вязания, прочные дружеские отношения и семейные традиции. Наши творения составляют наш мир.

Вы можете подумать, что поскольку вы не занимаетесь искусством, не пишете стихи или не исполняете роли в кино, то вы не креативны. Или, может быть, вы думаете, что креативные люди немного странные. (На что я отвечаю: «Дорогуша, каждый человек по-своему странный. Нужно это принять».)

Каждый человек креативен и, более того, каждый имеет собственную зону креативной гениальности[5]. Если вы не уверены в том, какова ваша зона креативной гениальности, ответьте на следующие вопросы быстро и без размышлений:

1. Что я люблю делать независимо ни от каких обстоятельств?

2. Что мне хорошо и без усилий удаётся?

3. За что другие люди хвалят меня, хотя я думаю, что в этом нет ничего особенного?

4. Ради чего, если бы меня разбудили в 3 часа ночи и сказали: «Эй, мы пойдём делать это прямо сейчас!», я бы встала в мгновение ока и начала искать свои туфли?

5. На что я трачу много денег и времени, а моя семья и друзья думают, что это немного странно?