Опора. Как стать мастером своего мышления, принять и полюбить себя и получить от жизни все и даже больше
- -
- 100%
- +
© Полина Сергеевна Чайкина, 2025
ISBN 978-5-0067-4295-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ОПОРА:
Как стать мастером своего мышления,
принять и полюбить себя
и получить от жизни все и даже больше
ПРЕДИСЛОВИЕ
Июнь 2021 года. Краснодарский край. Горный посёлок под Апшеронском. Я нахожусь на своей первой в жизни Випассане, в часовой медитации. И вдруг, сквозь все коридоры мыслей – внезапно пробивается одно-единственное, но бьющее прямо с суть моего существа, осознание.
Я просто боюсь сделать то, что действительно хочу.
Оно не нереально. Это я его нарекла таковым из-за страха.
И этот страх прибалтывает меня и рассказывает небылицы о том, что все невозможно – а я делаю вид, что ему верю…
Я хотела получить образование. И не просто, а лучшее в стране. Стать психологом.
И на гладком фоне ума, успокоенного медитацией, вдруг прорезался болезненно яркий луч истины: все прибалтывания «не сейчас» и «это вообще нереально» – не истина. Они лишь обслуживают страх.
А за ним – второе, еще более болезненное: все, что я делаю, – в этом прибалтывании теряю себя и теряю время.
Давно уже зная, что это моё, и мне это нужно.
И в этот момент я, сидя на помосте, разрыдалась. Разрыдалась от собственной запутанности, от трогательной простоты и ясности момента, который показал это все.
В глубине себя я знаю. Но выбираю слушать искажения, танцуя танцы со страхом – а вернее сказать, увлеченно с ним «борясь».
Уже года 3 не живу, а выторговываю себе безопасность…
Уже через 2 месяца я трясущимися руками принимала звонок из учебной части. «Поздравляем, вы зачислены в магистратуру, приезжайте на подписание контракта».
Оказалось это не просто «не невозможно», это – более чем реально!
Но кто мог об этом подумать, пока слушал не сердце, а хор внутренних критиков…
Лишь 1 искажение – «прислушиваться к страху». Но сколько времени потеряно из-за него! Сколько сил!
И как же освобождающе было пройти через этот опыт и познать, что страх на самом деле ничего не решает…
Здравствуй, дорогой читатель! Ты держишь в руках книгу, которая способна аккумулировать много твоих сил и времени, процвести в твоей судьбе, заложив туда семена, которые станут очень мощным и красивым садом.
Задолго до психфака, еще с детства меня начал интересовать вопрос, почему у одних людей получается все, а другие люди год из года перебиваются из депрессии в нищету и обратно?
Уже с котомкой базовых знаний, разбирая человеческое сознание и поведение на атомы, я находила ответы. И они – в микро-решениях, в микро-поворотах, в микро-осознаниях, убеждениях, которые одни люди применяют – а другие люди вовсе не знают об их существовании, и наоборот.
И, конечно, я сама тоже стала жертвой многих искажений, цена которым – годы. Годы синдрома самозванца, когда человек (я, вы) не проявляется, умаляет свои возможности и достоинства, закапывает себя, занимается страданием на полную ставку. Потому что не знает, а как по-другому. Как же не страдать, если у меня… внешность не удалась / с родителями не повезло / бывший отверг / проект завернули?
И тогда пришла идея написать книгу с простыми и короткими главами, каждая из которых имеет дело с 1 конкретным искажением. Чтобы каждый мог увидеть себя в этой главе как в зеркале, разобраться, получить ясность, понять, что происходит, и поменять это.
Я не верю в дисциплину из презрения и необходимость стегать себя кнутом, чтобы чего-то достичь. Но я верю в то, что ясность даёт самый большой заряд энергии и сил для регулярных действий в свою пользу. И эта книга про ясность. Ясность увидеть, что тебе больше не служит, а на что наоборот, стоит обратить внимание – и направить туда свой фокус.
Возможно, ты увидишь, что на поле боя, в котором ты отчаянно бьёшься, ты не можешь выиграть, попусту тратя время на то, что побороть невозможно.
И уже давно можно просто сложить оружие и перейти на новый уровень, никому ничего не доказывая. И так и стоит поступить, если ты себя любишь и ценишь.
Как пользоваться этой книгой?
Книга разделена на 4 смысловых блока – самый объемный «Я И Я» (про отношения с собой и внутреннюю картину мира), «Я И ОНИ» (отношения с людьми), «Я И ОН» (партнерские отношения), «Я И БОГ» (отношения с Высшим), в каждом – подборка глав-юнитов, каждая из которых закрывает 1 вопрос или проблему.
Лучше всего читать книгу не залпом, а дозировано – по одной главе, а потом давать себе паузу на осознание.
Возвращаться к тем местам, которые вызвали внутренний отклик или сопротивление.
Эта книга работает, когда её проживают, а не просто «проходят глазами». Можно вооружиться карандашом или хайлайтером и сразу отмечать свои инсайты, а можно просто идти по тексту с внутренним вопросом: «Где здесь про меня?»
И поскольку она построена по принципу калейдоскопа, конструктора, ты можешь пользоваться ей как гаданием: брать в руки со своим внутренним вопросом, открывать и находить ответ в главе, которая перед тобой открылась – описанное в ней искажение и есть то, что создает проблему или вопрос.
Главная цель книги – сохранить вам 5-10-20 лет, которые вы могли потратить на борьбу с иллюзиями, и подарить вам 1 бесценный дар – осознание и проживание простого факта «со мной все хорошо, я нахожу в себе все, что мне нужно для счастливой жизни – поддержку, опору, радость, ресурсы». Для этого многим придется пройти через разрушение иллюзий и выйти из королевства кривых зеркал на ослепительно сияющий свет правды.
Пусть ваше путешествие будет в удовольствие.
Я И Я
[Вопрос, с которого все начинается]
– Кто твой самый любимый человек?
Мы сидели в его стеклянном офисе на высоком этаже офисного здания на западе Москвы. Нас было 6. Дима – мой наставник. Его вопрос застал меня врасплох.
Я внезапно оказалась лицом к лицу с тем фактом,
что в моей жизни нет любви.
Я их не любила.
Всех.
Семью, клиентов, коллег, мужчин.
Сидевшие со мной за столом люди мне не нравились. Я находила, к чему в них придраться, и слушала, что они говорили, сквозь толстую вату недоверия и обесценивания.
У меня не было любимых людей.
Ко всем у меня была прохладца, список требований, особо точный список претензий.
Люди могли иногда меня радовать, приятно удивлять, но моим эмоциональным домом было недовольство.
В нем я проводила 90% времени.
В этом состоянии я только злилась на людей за то, что они мне чего-то недодали. Не были такими, как мне хотелось. Не платили денег. Не восхищались. Не общались со мной.
А те, кем я восхищалась и смотрела с придыханием (включая моего наставника), вызывали восторг, смешанный с завистью и чувством недостаточности – мне такой никогда не стать.
Тоже трудно назвать любовью.
И главное – я не могла сказать, что мой любимый человек – я сама.
Это было бы неправдой.
Хотя, очевидно, заданный вопрос тонко намекал именно на такой ответ…
И он разом обрушил мою старую личность. Сотканную из претензий и требований.
Ее осколки, разлетевшись по всем сферам и областям, еще несколько часов впивались в мое самолюбие болезненными осознаниями. Кровили выводами и решениями.
Если я не могу полюбить никого.
Если я не могу полюбить даже саму себя.
Что такое моя жизнь и какой в ней смысл? Разве – всю жизнь страдать от собственного и чужого несовершенства? Кажется, в этой системе что-то не так.
А кто твой самый любимый человек?
[Топливо достигатора]
Вопрос не в том, сколько ошибок ты совершаешь.
Вопрос не в том, сколько % жира в твоем организме.
Вопрос не в том, сколько денег сейчас лежит на твоем счету.
Вопрос не в том, что о тебе говорит муж, коллеги или соседи.
Вопрос лишь в том, как ты относишься ко всему, что есть в твоей жизни сейчас.
Есть по факту.
Ибо это – все, что есть.
Внутри каждого есть Внешнее Я и сторонний Наблюдатель. Который внимательно следит за внешним Я и оценивает его проявление. Из этого складываются отношения с собой.
«Я нашел свое признание, освоил 2 языка, помог многим людям…. список можно продолжать, продолжать, и продолжать.
И его длина никак не связана с тем, как я все это оцениваю»
Главная ловушка самооценки —
Сколько бы ты не сделал, ты всегда по достижении цели будешь скидывать это в коробку «само собой разумеется», «ничего особенного», «все так могут».
Женя жила в маленьком городе в Краснодарском крае и работала следователем с зарплатой 38.000. Она любила сидеть в лентах соцсетей и обучилась графическому дизайну. Через полгода она набрала группу учеников и впервые заработала 100.000 рублей за месяц. Но первое что она сказала, подведя итог – «так, теперь нужно 300.000….»
Она проводила все время в соцсетях звезд, блогеров и актеров. Она видела только внешнюю часть красивой жизни и это сильно драйвило ее… пахать. Вджобывать без жалости к себе. Она не замечала собственного роста, не праздновала себя, не отдавала себе должное. И конечно, выгорала…. впереди ее ждал нервный срыв и длинная яма. Но она была слишком увлечена следующей планкой, чтобы затормозить и дать себе выдохнуть.
Новое достижение, новый плюсик, новый кубок – все это таскается в музей поле чудес, который не имеет дна, и пропадает в его черных недрах, не успев принести никакой радости.
«Ну это-то ок, ладно, закончили… а почему у тебя еще нет (следующая амбициозная цель)? Там ведь многие в моем возрасте и большего достигли?»
Вставая с утра, спрашиваешь себя, почему я так поздно проснулась и еще не достигла идеальной формы, идеальных отношений, идеального бизнеса…
Сначала ты мечтаешь и стремишься,
Потом вспоминаешь.
Что посередине?
«Господи, я так хочу чувствовать любовь. Я хочу полюбить себя без памяти. Я хочу, чтобы мир полюбил меня без памяти! Я так устала жить в борьбе, в ненависти к себе. Я гребу все быстрее и быстрее, но становится только хуже.
Как? Что мне сделать?»
Процесс достижения целей и любовь к себе никак не связаны.
Чувство «Я действительно люблю себя» никогда не наступает от достижений.
Это невозможно.
Это 2 разных процесса, происходящие в 2 разных плоскостях.
Достигаторству нужная энергия, оно может быть запитано от разных источников. Чаще всего – от боли, тревог, комплексов, желания доказать. Отсюда и стереотип «достигнешь – полюбишь себя» – он отлично продается тем, кто живет с болью нелюбви.
Но достигаторство может быть запитано и от любви к себе. И это топливо стократ более качественное, долгоиграющее, высокооктановое.
И настолько редкое, что его считают несуществующим и даже нерабочим.
Настолько мы живем в мире боли.
Но мир любви и достижений из любви существует.
Живущих в этом мире вы узнаете по масштабу их личности и реализации. По ауре добра и волшебства, которая царит вокруг них.
Боль не может породить отдачу на все человечество.
Любовь – может.
[Автопилоты. Подслушано в кабинете психолога]
«О себе я просто не умею думать. Я умею думать только о других. Принимаю решения, исходя из их блага. Просто экономлю на себе, по привычке, по программе, но мне так тошно потом от этих вещей, которые я выкопала в корзине уценки… и рыба дешевая мне не нравится (плачет)»
Люди приходят, когда им плохо и непонятно,
чтобы стало хорошо и ясно.
Причиной «плохо и непонятно» является то, что они многократно воспроизводят сценарии, действия, образ мышления и поведения, который они выучили в своей ранней жизни,
но который вредит им, умаляет их достоинство, возможности и качество жизни, не приносит пользы и не соответствует их личности, стремлениям и целям.
Не подвергая его критике. Часто – вообще его не видя.
Личность – это совокупность этих реакций. Действий. Поведений. Внешности.
Шкурка для души.
Когда автопилоты уводят очень далеко от души, она болит. И становится необъяснимо невыносимо плохо.
«Да, мне плохо… но разве можно что-то изменить? Нет сил разбираться. Я поделаю известным мне способом. Рефлекторно сделаю то же, что и всегда. Сэкономлю. Выберу других, а не себя. Оставлю грязную посуду. Скажу „да“, хотя хочу сказать „нет“. Дам парню, который дал пощечину моему достоинству, еще один шанс (а появляющееся все чаще ноющее чувство тревоги, тоски и несчастности – запью или заем….)»
Обычный человек головой либо в прошлом, либо в будущем.
В итоге – не осознает причин и последствий своего трека поведения здесь и сейчас.
Сегодня автопилот, а что будет завтра?
Завтра только хуже.
Как вернуться в реальность и забрать себя у автопилота? Фраза, которая холодит спину, если прочувствовать ее полностью:
Это – моя жизнь, и она идет прямо сейчас.
[Только смелые счастливы]
В режиме ожидания.
Они сидят и ждут, пока им скажут: «Чувак, тебе сюда». «Твой путь – такой-то». «Иди вооон по той дороге». «Работать? Давай к нам сюда, у нас здорово»? Глобальная жизненная стратегия – ждать, пока кому-нибудь пригодишься. Лежать на полке.
Когда нас «берут», мы соглашаемся. С облегчением. В этот момент мы чувствуем себя нужными. Полезными. Состоявшимися. И разрешаем этому ЧЕМУ-ТО заполнить огромный кусок времени своей жизни.
А потом….закон неумолим.
Ведомые ВСЕГДА получают итогом разочарование.
Всегда. Исключений нет. В работе, на которую ты после долгих раздумий скрепя сердце согласился, после секса, который не очень-то хотелось, после очередного «Василий Иванович просит об услуге…»
Невозможно испытывать счастье и гордость от того, на что ты просто… согласился.
Это так не работает.
Хочешь жизнь в гордости за себя и радости – придется создавать на ровном месте.
Иногда – идти против течения.
Поставить точку на карте и почесать к ней против шерсти.
Достать тех людей, с которыми бы никогда не встретился. Доказать себе невозможное. Смочь. Сделать. Упереться рогом и получить.
Если я попрошу вас перечислить вещи, которыми вы по-настоящему гордитесь и которые наполняют вас, будет ли там «случайное» и «приплывшее»? Или только результат ВАШЕГО выбора и упорства?
Пока ты живешь в жизни, на которую согласился, в режиме ожидания, ты фоново раздражен и разочарован.
Разочарование – цена за то, что однажды ты побоялся назвать для себя вещи своими именами и пуститься вслед за своей целью.
Жизнь – это то, на что ты решился.
[Cамоизоляция]
«Я на 2 года поместила сама себя в изоляцию от мира, думая, что миру так лучше. Что я должна, обязана преодолеть эту маленькость, неспособность, никчемность, добиться успеха (сидя одной дома) – чтобы с ним выйти к людям и быть хотя бы немного вправе с ними общаться… я же никчемная совсем… я не смогла. Ха, я даже не заметила тогда наступления пандемии, потому что для меня ничего тогда не изменилось».
Самоизоляция видится наименее болезненным ходом, когда попадаешь во внутреннюю паутину вины, разочарования и чувства никчемности.
Попасть в этот зеркальный лабиринт может любой человек, засмотревшийся на чужие результаты и потерявший контакт со своим собственным внутренним благополучием.
«Сидеть дома» правда обезболивает – очистишь эфир от раздражителей и стимулов, и кажется, что можно жить.
Стерильная атмосфера.
Не встречаться лично с конкурентами, потенциальными клиентами, более успешными друзьями. Не открывать продаж, не фотографироваться, не писать посты. Взять паузу несколько дней и уползти в свою кровать и потребление контента. Восстановиться. Потом еще пару дней, потому что все еще тяжело. И еще…
К сожалению, вместе с тяжестью от социализации уязвимый в этот период жизни человек отказывается и от 2 самых важных в психологическом здоровье и благополучии вещей:
1) постоянной поддержки и теплоты, человеческого контакта
2) разных точек зрения, расширяющих взгляд на мир и занимающих пространство сознания, не давая уму «есть самого себя»
И без того критичный к себе человек, лишаясь человеческого контакта, полностью теряет остатки милосердия к самому себе.
Попутно набирает силу уже пустившая в мозги первые корни вера в то, что
«со мной что-то не так»
«я достойна порицания, осуждения, наказания»
«я все в жизни про… и лучшего уже не будет».
Спасения от этих мыслей наедине с собой – нет.
Как нет у них, впрочем, и доказательной базы.
Но это депрессивным людям оказывается вообще без надобности, аргументы разума и локальная наивно-некомпетентная поддержка подруги или мужа в стиле «ты ладно тебе, ты же такая крутая!» захлебываются во всемирном потопе глубочайшего разочарования, самобичевания и никчемности, проживаемого во внутренней Вселенной (и усиливается от контраста с чужими словами)
Эмоции угнетают разум.
Поэтому идея «вытащить себя за волосы из болота вместе с конем» (изначально закладываемая в самоизоляцию) терпит крушение об острые скалы самокритики, которая, кажется, умеет только набирать обороты и накрывать новой и новой волной.
Выход из этого состояния «вперед, на свет» возможен только, когда постоянная внешняя сила продолжительное время (недели и месяцы) дает тебе положительные опоры.
Чтобы разрушить частокол уверенности в том, что ты очень плохой, недостойный и слабый человек и лучше бы миру тебя не видеть, этот самый частокол надо уверенно и планомерно подпиливать. Любовью, уважением, принятием.
Которые пока неоткуда вытащить изнутри.
Но получая их извне, вспоминаешь.
Когда несмотря на всю уязвимость к боли, ты, рискуя, впускаешь (часто это именно терапевт или наставник – и именно тогда, когда терпеть эту боль уже невозможно) в жизнь любящее внимание кого-то еще, ты обязательно в самое ближайшее время выбираешься. И не «в мир», а в новую эмоциональную и чувственную реальность – что намного важнее. А потом уже к людям и делам.
Когда ты получаешь возможность регулярно проговаривать внимательному человеку вслух все происходящее в твоей внутренней жизни, назвать своими именами собственные чувства, проблемы, блоки – ты обнаруживаешь, что становится значительно легче.
А если визави умеет не давать советов, а вместо этого дает любящее и принимающее пространство, а еще лучше практикует после этого правильные вопросы – ты уже плывешь на маленькой отважной спасательной шлюпке прямо к мерцанию огней на суше.
Какова основная ось добровольной самоизоляции?
2 ложные идеи:
1) я заслуживаю презрения
2) справиться с тем, что на меня навалилось, мне нужно в одиночку
Сейчас, когда ты читаешь эти строки и видишь оба принципа со стороны, кажется очевидным, что они никуда не ведут и ничему не служат.
Как презрение может сделать жизнь лучше?
Как в одиночестве можно справиться с бурей лучше, чем с другом, помощником, наставником, командой, верными друзьями?
Но для человека в самоизоляции они становятся реальностью, сквозь которую он живет.
Эту реальность нельзя отменить по щелчку пальца. Открыв с ноги дверь в квартиру друга, сказать: «Братан, я узнала, с тобой все в порядке!».
Не имеет значения, насколько вы успешны с точки зрения окружающих.
Не имеет значения, сколько вам лет, какого вы пола и где живете.
Достаточно вспомнить длинный список голливудского суицида.
Попасть в воронку разочарования и ненависти к себе может каждый. И путь из нее наверх похож на бодибилдинг. Только ты качаешь мышцы души и духа. И мышцу воли поначалу трогать вообще бесполезно – она выработала свой ресурс, пока ты выгорал и гнобил себя.
Если вы или ваш близкий человек заперли себя в изоляции,
Для вас здесь – программа 12 шагов анонимных депрессивных:
1) Каким бы безнадежным и мрачным ни казалось все в данный момент, я принимаю решение преодолеть нынешнюю ситуацию и выздороветь. Все в жизни человека определяет его выбор – я выбираю Жизнь.
2) Путь в тысячу миль начинается с одного шага. Первый шаг на моем пути – осознание своего состояния и принятие решения о продвижении от депрессивной смуты и апатии к ясности, душевному равновесию и покою – к свету. Я знаю, что я болен и что мне необходимо преодолеть свою болезнь. Я утратил возможность управлять своей жизнью и я хочу вернуть ее.
3) Отказ от будущего и уход в себя не является методом решения проблем, а лишь способом бегства от себя, людей, Мира. Исправить ситуацию можно, лишь активно участвуя в ней, а значит, продолжая жизнь. Жизнь дана мне как Дар, и следует быть признательным и благодарным Миру. Я постараюсь воспользоваться этим Даром для того, чтобы творить свою жизнь и помогать в этом другим людям. Я доверяю свою жизнь заботе Высшей силы или Бога, как я Его понимаю.
4) Я верю, что Мир справедлив, великодушен и милосерден. Моя вера и участники группы – моя опора и источник необходимых сил. Я больше не одинок в своем состоянии депрессии. Я нашел людей, которые понимают меня, мои чувства и проблемы. Я доверяю другим участникам группы, делюсь своими опытом, надеждой и силами. Я учусь у своих товарищей новому позитивному образу мыслей и поведения.
5) Я принимаю на себя ответственность за свои чувства, мысли, поступки и свое будущее, осознавая, что спасение утопающего дело рук самого утопающего. Никто не знает меня лучше, чем я сам, следовательно, не может помочь мне лучше, чем я сам. Но при этом я нуждаюсь в поддержке и новых знаниях. «Боже, дай мне душевный покой принять то, что я не в силах изменить, силу изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».
6) Я приобретаю навыки управления своими чувствами, мыслями, поступками, жизнью. Я творю свое будущее сегодня и каждый миг. Чем более конструктивно и позитивно я буду мыслить и действовать, тем счастливее и радостнее будет моя жизнь. Зацикленность на прошлом, на страхах, сомнениях, сожалениях, обидах лишает меня надежды на завтрашний день. Я могу контролировать свои мысли и не допускать в них мнительности и негатива.
7) Я знаю, что ноша дается по плечам, и я волен сам планировать свое продвижение вперед в соответствии с моими возможностями. Я ставлю перед собой реальные задачи на каждый день. Я готов бесстрашно и всесторонне исследовать себя и свою жизнь, в том числе с нравственной точки зрения, а также признать свои заблуждения и ошибки. Я прохожу процесс покаяния: грехи надо признавать, долги отдавать, ошибки исправлять. Я понимаю, что за несколько встреч и месяцев невозможно исправить то, что разрушалось в течение длительного времени, и запасаюсь терпением.
8) Я выясняю свои сильные стороны и сосредотачиваюсь на их развитии, воспитании необходимых качеств и преодолении недостатков. Ошибки и неудачи больше не пугают меня, они – естественная и обязательная часть становления личности. Я несовершенен и не могу избежать ошибок, но я могу научиться принимать их, стремиться стать лучше и улучшить свою жизнь.
9) Я стремлюсь быть бодрым и подтянутым, вести здоровый образ жизни. Прогулки и занятия спортом, правильное питание не только нормализуют физическое самочувствие, но и возвращают ясность мыслей, уверенность в себе и повышают самооценку.
10) Я не избегаю людей, я учусь им доверять, уважать себя и их и выстраивать отношения взаимобезопасным и взаимополезным образом. Я получаю удовольствие от общения с участниками группы и с другими людьми. Самоизоляция – признак возобновления заболевания.