Таро марафон

Фокус терапии: сознание, мысли, планы, страхи, переживания

Первый день: Туз мечей

Колода Тотемное Таро Отшельника. Туз мечей

1. Определите свои мысли / цели / информацию (факт)

В первый день марафона определите свою глобальную цель, к чему вы хотите прийти и зафиксируйте всю фактическую информацию (ту информацию, которую можно доказать), которая есть у вас на данный момент в отношении вашей цели. Можете воспользоваться структурой:

– Зафиксируйте все цифры, которые у вас есть в отношении вашей цели. Например, количество чего-либо, процент чего-либо, сумма чего-либо и т. д. Та информация, которая есть у вас на данный момент и которую можно доказать или подтвердить с помощью определенных источников.

– Укажите те возможности, которые открыты на данный момент, можно ими воспользоваться в любой период времени.

– Укажите сложность и риски, которые есть на данный момент.

Важно! Будьте внимательны. Не вписывайте ваши догадки или предположения. Пишите только те данные, которые действительно существуют на данный момент и можно их доказать.

2. Определите свои ментальные ограничения

Подумайте, какие мысли или слова, каких людей ограничивают ваши действия, сбивают вас с толку, мешают вам поступать тем образом, который вы считаете наилучшим. Вспомните, кто вас обидел или задел словом за прошедшую неделю.

Важно! Очень важно сфокусироваться на тех мыслях и чужих словах, которые засели в вашей голове и не дают свободного места для других позитивных идей. Эти мысли могут вызывать у вас чувство тревоги, а также бессонницы. Если вы испытываете подобные чувства, значит, такие мысли есть, и, возможно, ваше сознание их прячет. Сейчас очень важно понять их и осознать, что они у вас есть.

3. Проживите день так, словно этих ограничений у вас нет

Посвятите сегодня день свободному проявлению своих намерений и импульсов. Это значит, постарайтесь в течение дня предпринимать те действия и принимать те решения, которые вы сами лично считаете оптимальными и наилучшими для себя. Если вам сложно принять решение, отложите его, но не принимайте решений под влиянием других людей или обстоятельств. Научитесь откладывать решение, если не чувствуете в нем своей личности.

Важно! Будьте терпеливы. Любое решение – это важный шаг в нашей жизни, и оно требует к себе внимательного отношения и подготовки. Лучше 7 раз отмерить и 1 раз отрезать, чем отрезать и пожалеть.

4. Зафиксируйте в конце дня, что мешало вам действовать желаемым образом: помеха/преграда, краткое описание сути, мои чувства по этому поводу, что я могу сделать, чтобы снизить влияние этой преграды.

Второй день: Двойка мечей

Колода Тотемное Таро Отшельника. Двойка мечей

1. Определите свои мысли / цели / информацию (факт)

Отметьте все мысли, которые у вас есть. Отметьте все выборы и решения, которые вам необходимо сейчас принять или сделать. Запишите всё, что вы думаете, по каждой из этих ситуаций.

Важно! Выписываете только те мысли, которые действительно могут помочь вам принять решение. Не фокусируйтесь на том, что мешает вам, это мы сделаем чуть позже.

2. Определите свои ментальные ограничения

Выпишите все ограничивающие мысли, которые мешают вам принимать решения или сделать выбор (ориентируйтесь на тот список выборов и решений, которые вы указали в первой части). Зафиксируйте эти мысли в следующей структуре:

Важно! Задача на этом этапе просто осознать источник ограничивающих негативных мыслей, которые мешают принимать взвешенное решение.

Таблица для заполнения. Используйте специальный специальный блокнот для всего периода марафона

3. Проживите день так, словно этих ограничений у вас нет

Проживите сегодня день так, словно этих ограничений у вас нет. Открыто мечтайте, думайте о будущем. Запишите план на ближайший месяц и год в свой блокнот марафона.

Важно! Формулируйте свои мысли и цели достаточно амбициозно, но и придерживайтесь тех реалий действительности, в которых вы находитесь. Очень важно, чтобы вы верили в то, что это достижимо.

4. Зафиксируйте в конце дня, что мешало вам действовать желаемым образом

Третий день: Тройка мечей

Колода Тотемное Таро Отшельника. Тройка мечей

1. Определите свои мысли / цели / информацию (факт)

Зафиксируйте в свой блокнот марафона все мысли и воспоминания, которые вызывают у вас боль, чувства обиды, чувство вины и чувства стыда. Постарайтесь тезисно описать или назвать такие ситуации, не углубляясь в детальное описание.

Важно! Обратите внимание, насколько глубоко вы погружаетесь в воспоминания. Постарайтесь не выдёргивать себя специально из этих воспоминаний, а прожить ситуацию до конца даже, если это очень тяжело.

2. Определите свои ментальные ограничения

Подумайте каким образом вышеописанные обиды, чувства и воспоминания влияют на качество вашей жизни. Давайте предположим, что их нет в вашей жизни. Пофантазируйте, как именно изменилась бы ваша жизнь и в какой сфере. Воспользуйтесь структурой ниже:

Таблица для заполнения. Используйте специальный специальный блокнот для всего периода марафона

3. Проживите день так, словно этих ограничений у вас нет

Проживите сегодня день максимально в негативных воспоминаниях. Вспомните сегодня самые болезненные ситуации в вашей жизни, но дайте себе слово, что это последний раз, когда вы об этом вспоминаете.

Важно! Обязательно проживите их от начала до конца, не оставляя незаконченной серию.

4. Зафиксируйте в конце дня, что мешало вам действовать желаемым образом

Четвертый день: Четвёрка мечей

Колода Тотемное Таро Отшельника. Четверка мечей

1. Определите свои мысли / цели / информацию (факт)

Зафиксируйте свои секретные мысли. Напишите в своём журнале марафона то, о чём никому не рассказывали. Подумайте, почему это так важно для вас. Подумайте, отдаляют ли эти мысли вас от близких людей?

Важно! У каждого человека есть право на секреты и интимные мысли и чувства. Однако, важно помнить, что всё тайное и сокровенное, что мы носим в себе, может отдалять от нас людей. Следует осознавать этот факт и учитывать его при постановке своих целей.

2. Определите свои ментальные ограничения

Зафиксируйте мысли чувства и переживания, которые мешают вам взаимодействовать с другими людьми. Отчего вам хочется быть в одиночестве? Отчего вам хочется избегать общения с другими людьми?

Важно! Зафиксируйте не только то, что в целом вас раздражает, пугает, или смущает, но и разовые ситуации, которые были в вашей жизни, после которых вам не хотелось общаться с конкретным человеком или с группой людей.

3. Проживите день так, словно этих ограничений у вас нет

Проживите сегодня день так, словно вы единственный в этом мире. Вы никого не знаете, никого не имеете. Вы один. Решение действия сегодня должны выполняться в одиночестве.

Важно! Обязательно фиксируйте свои ощущения в той или иной ситуации и записывайте желание, когда вам хочется связаться с другим человеком. Не забывайте фиксировать, с кем именно вам хочется связаться, и по какому вопросу?

4. Зафиксируйте в конце дня, что мешало вам действовать желаемым образом

Пятый день: Пятёрка мечей

Колода Тотемное Таро Отшельника. Пятерка мечей

1. Определите свои мысли / цели / информацию (факт)

Подумайте, какие вопросы, какие явления и события вызывает в вас внутреннее чувство противоречия и заставляет вас спорить или доказывать свою точку зрения. Подумайте и запишите также те мысли и убеждения, которые не принимаются другими людьми и которые вы вынуждены аргументировать и доказывать.

Важно! Зафиксируйте также те мысли, которые вы никому не озвучивали, но предполагаете, что они могут вызвать противоречивые чувства у других людей, могут быть не принятыми.

2. Определите свои ментальные ограничения

Запишите людей, с которыми у вас чаще всего возникают споры. Укажите, по каким вопросам чаще всего вы с ними спорите. Подумайте, почему? Попробуйте ответить себе на вопрос: «почему для вас так важно доказать свою точку зрения и правоту?».

Важно! Здесь можно вписать ситуации, в которых, как вы выступаете в роли инициатора спора, так и вам пытаются навязать свою точку зрения. В этом случае подумайте, почему вы не принимаете чужое мнение.

3. Проживите день так, словно этих ограничений у вас нет

Попробуйте проживите сегодня день так, словно вы не боитесь осуждения со стороны других людей. Попробуйте взаимодействовать с другими людьми, не вызывая дополнительных конфликтных ситуаций. Постарайтесь выходить из них молча и не провоцировать их самостоятельно.

Важно! Если у вас в течение дня возникают такие ситуации, где вы чувствуете несправедливость или давление со стороны других людей, или к вам обращаются с претензией, или хотят спровоцировать скандал или ссору, постарайтесь отложить эту коммуникацию на другой день, а сегодня выйдите из неё молча или игнорируя её.

4. Зафиксируйте в конце дня, что мешало вам действовать желаемым образом

Шестой день: Шестёрка мечей

Колода Тотемное Таро Отшельника. Шестерка мечей

1. Определите свои мысли / цели / информацию (факт)

Подумайте о тех областях знаний, которые остаются для вас не раскрытыми и неизвестными. Запишите вопросы, темы или сферы, в которых вы хотели бы разбираться лучше.

Важно! Также можно указать направление профессиональной деятельности или любые другие знания, которыми вы не владели и не планировали владеть, но неожиданно у вас появилась в этом потребности. Например, если ваша работа не предполагает работы с таблицами, данными цифрами, в вы захотели больше узнать о финансах или о том, как работать с программой Excel.

2. Определите свои ментальные ограничения

Подумайте, какие у вас существуют ограничения к получению этой информации. Что или кто вам мешает? Поразмышляйте и попробуйте прописать, что можно сделать, чтобы эти ограничения обойти.

3. Проживите день так, словно этих ограничений у вас нет

Введите и чувствуете себя экспертом в той области, в которой хотите развиваться или в которой хотите быть экспертом. Сделайте сегодня какое-то дело из новой сферы. Почитайте книгу новой тематики, к которой ранее, вы не обращались.

Важно! Это может быть небольшое дело. Главное, чтобы сегодня вы его закончили и почувствовали удовлетворение от первой попытки или от нового для себя результата.

4. Зафиксируйте в конце дня, что мешало вам действовать желаемым образом

Седьмой день: Семёрка мечей

Колода Тотемное Таро Отшельника. Семерка мечей

1. Определите свои мысли / цели / информацию (факт)

Подумайте о ситуации, в которых вы вынуждены были обманывать людей, или говорить неправду, или скрывать какую-то информацию. Запишите для себя мысли, почему вам пришлось это сделать и можно ли было этого не делать? Обязательно зафиксируйте свои чувства по этому поводу, что вы испытывали в момент, когда говорили неправду, что вы испытываете сейчас, зная, что это неправда есть.

Важно! Речь может идти как о личных интимных секретах, так и о информации, которой не имеет глобального значения (условно, ложь по мелочи или ложь, которую вы использовали для того, чтобы приукрасить какой-то свой рассказ).

2. Определите свои ментальные ограничения

Подумайте, кто вас обманывает на данный момент, что вам подсказывает интуиция, как это отражается на вашей жизни? Чувствуете ли вы, что какая-то определённая информация неправдива. Хочется ли вам докопаться до сути? Ответьте себе на вопрос: «почему вам так хочется знать правду?». Подумайте, что изменится после того, как вы узнаете правду.

Таблица для заполнения. Используйте специальный специальный блокнот для всего периода марафона

3. Проживите день так, словно этих ограничений у вас нет

Попробуйте сегодня в течение дня говорить только правду или не говорить неправду. В случае, если возникает ситуация, в которой вы не можете сказать правду, но от вас её требуют, возьмите тайм-аут и ответьте на запрос в другой день, а сегодня отреагируйте молчанием, либо игнорированием запроса.

Важно! Ловите себя на моментах самообмана, в том числе, когда вы пытаетесь себя в чём-то убедить, или подменить понятия, или пытаетесь оправдать чью-то ложь. Достаточно просто зафиксировать эту информацию, чтобы проанализировать в конце дня.

4. Зафиксируйте в конце дня, что мешало вам действовать желаемым образом

Восьмой день: Восьмёрка мечей

Колода Тотемное Таро Отшельника. Восьмерка мечей

1. Определите свои мысли / цели / информацию (факт)

Запишите все ограничивающие убеждения, которые у вас есть в следующих аспектах, продолжая фразу:

– Я не могу зарабатывать много денег, потому что….

– Я не могу быть счастливой, потому что

– Меня не ценят, потому что….

– Я недостойна, потому что…

– Моя мечта никогда не сбудется, потому что…

– Я никогда не стану тем, кем хочу, потому что…

– У меня никогда не будет достаточно времени, потому что…

Важно! Старайтесь, писать первое, что приходит вам в голову без дополнительного анализа.

2. Определите свои ментальные ограничения

Понаблюдайте в течение дня затем, как вам навязывают ограничивающие убеждения. Записывайте все фразы, которые звучат ваш адрес. Например, ты не сможешь этого сделать, никогда не делай так, зачем ты это делаешь, тебе это не нужно. Фиксируйте все подобные фразы в ваш адрес, а также фиксируйте источник этих фраз (конкретных людей).

Важно! Особое внимание обращайте на ограничивающие убеждения от близких людей, родителей, родственников, партнёра или детей.

3. Проживите день так, словно этих ограничений у вас нет

Проживите сегодня день так, словно вы имеете право абсолютно на всё. Попробуйте фиксировать свои ощущения скованности и ограничений в те моменты, когда необходимо принять какое-то решение или сказать кому-то что-либо, дать отпор, например. Зафиксируйте свои чувства, что вы испытываете в этот момент, если вы физически не можете кому-то ответить или физически не можете разрешить себе сделать что-либо, взять что-либо или попросить что-либо, обязательно запишите свои чувства в этот момент и мысли. Как вы думаете, почему вы не смогли себе этого позволить?

Важно! Речь может касаться таких бытовых мелочей, как покупка чего-либо, сомнения и стеснительность в том, чтобы попросить чего-то больше или чего-либо поменять. Например, заменить неправильно поданное блюдо в кафе или вернуть просроченный или бракованный товар.

4. Зафиксируйте в конце дня, что мешало вам действовать желаемым образом

Девятый день: Девятка мечей

Колода Тотемное Таро Отшельника. Десятка мечей

1. Определите свои мысли / цели / информацию (факт)

Вспомните кошмары и неприятные сны, которые вас посещали ранее или недавно. Если не помните полностью сон, укажите хотя бы свои ощущения или верхний уровневый сюжет или, может быть, просто предмет явления человека, с которым этот сон был связан. Вспомните свои ощущения, что вы испытывали в тот момент, какие мысли у вас были после пробуждения.

Важно! Постарайтесь несколько дней подряд в рамках марафона фиксировать свои переживания, которые возникают сразу после пробуждения. Чаще всего они связаны, либо с плохим качеством сна, либо с кошмарами, которые мы можем не помнить. Отмечайте их и помните, что их причины не в фактических явлениях и ситуациях, а в ваших снах.

2. Определите свои ментальные ограничения

Подумайте, какие самые большие страхи вами управляют, какие страхи мешают вам двигаться вперёд? Запишите всё, чего вы боитесь.

Важно! Пишите даже те страхи, которые кажутся вам нелепыми на первый взгляд, например, страх темноты, боязнь медуз, страх задохнуться в замкнутом пространстве и так далее. Учитывайте также и те страхи, которые связаны с вашей профессиональной деятельностью, например, страх публичных выступлений, страх не решить проблему, страх не оправдать ожидания руководства и т. д.

Таблица для заполнения. Используйте специальный специальный блокнот для всего периода марафона

3. Проживите день так, словно этих ограничений у вас нет

Проживите сегодня день так, словно вы ничего не боитесь. Постарайтесь действовать не просто напролом страху, а постарайтесь надеть маску супергероя, который действительно ничего не боится.

Важно! Помните, что вам так необходимо сделать всего лишь один день, это не так много. Дайте себе возможность побыть этим героем для себя всё.

4. Зафиксируйте в конце дня, что мешало вам действовать желаемым образом

Десятый день: Десятка мечей

Колода Тотемное Таро Отшельника. Десятка мечей

1. Определите свои мысли / цели / информацию (факт)

Запишите все, что обездвиживает вас и заставляет оцепенеть. Возможно, это страх чего-либо, ужас от представления чего-либо. Многие из нас очищают подобные чувства при мыслях о будущем и т. д.

Важно! Фиксируйте действительно устрашающие ваше сознание вещи: мысли, явления, события, люди или чьи-либо действия. Также здесь можно указать угрозы или шантаж со стороны каких-либо людей.

2. Определите свои ментальные ограничения

Попробуйте подумать, каким образом вы можете снизить влияние того, что указали в списке ранее. Если речь идёт о мыслях или фантазиях, подумайте, почему это вводит вас в ступор или в такой ужас, при каких других обстоятельствах вы могли бы этого не бояться? Подумайте, чего сейчас вам не хватает для того, чтобы не испытывать подобного ужаса.

Важно! Если вас устрашают и ограничивают действия или слова других людей, подумайте, каким образом можно себя оградить от общения с ними. Также не забывайте о существовании правоохранительных органов и административного или даже уголовного воздействия на таких людей.

3. Проживите день так, словно этих ограничений у вас нет

Проживите сегодня день в следующем режиме: до обеда попробуйте прожить и продумать все страхи, которые у вас есть от взаимодействия с устрашающими вас личностями или от попадания в какие-то конкретные ситуации. Поиграйте сегодня в театр. Найдите маленькие фигурки, которые будут ассоциироваться у вас с вами, с вашими близкими, с основными героями ваших страхов, с людьми, которые вызывают у вас ужас. Вы можете использовать или киндеры, или слепить из пластилина, или вырезать из бумаги. Попробуйте проиграть с помощью этих фигурок устрашающие вас ситуации или диалоги. Попробуйте проиграть несколько сценариев: первый – самый страшный для вас сценарий, второй – тот, из которого вы выходите героям.

Важно! В качестве своей фигурки вы можете выбрать сразу две: первая будет в большей степени ассоциироваться с вами в состоянии страха и ужаса, а вторая будет отражать вашу геройскую сущность.

4. Зафиксируйте в конце дня, что мешало вам действовать желаемым образом

Друзья, впереди четыре дня, в рамках которых вам предстоит прожить четыре образа. Ваша задача: погрузиться в каждый из этих образов и попробовать до мелочей, до деталей, до аксессуаров воплотить свою личность в предлагаемой той или иной роли. По итогам этих четырёх дней важно для себя понять, какая роль больше подходит, какой образ больше подходит для вас, для вашей личности, для раскрытия вашего потенциала. Помните, что вам, может ни одна из этих из предложенных ролей не подойти, ни один из предложенных образов. Возможно, ваши ведущая стихия, не мечевая, а какая-либо другая.

Одиннадцатый день: Паж мечей

Колода Тотемное Таро Отшельника. Паж мечей

Сегодня будем придворным арканом – проведите день согласно описанию психотипа.

– Подходящая профессия или сфера деятельности: ученый, исследователь, аналитик.