Строгий подъём на бицепс на I разряд WRPF

Строгий подъём на бицепс на I разряд WRPF

Учёт всей нагрузки на руки и выбор приоритета

Сергей Викторович Орлов

OrlovFitWorld

2026

Авторское руководство по подготовке к соревнованиям. Звания и разряды в книге относятся к системе WRPF. Упоминание федерации не означает её одобрения издания или связи с автором. Книга не является официальным регламентом.

Нормативы сверены по редакции 1 июля 2026 года, технические требования — по редакции 2 февраля 2026 года. Проверено 2 октября 2026 года. Перед своим стартом проверяйте новые редакции и положение турнира.

© Сергей Викторович Орлов 2026

Выберите порог для своей категории, проверьте правила движения и используйте учебный блок как основу обсуждения с тренером. Главная цель руководства — помочь подготовить сопоставимый спортивный результат, а не пообещать присвоение звания по календарю.

Как пользоваться подготовкой

Учебные блоки предназначены для совершеннолетних атлетов, уже знакомых с движением. Это авторские примеры организации нагрузки, а не экспериментально проверенные программы достижения разряда. Они не гарантируют результат и не подбирают персональные килограммы. Осваивайте технику с тренером до включения тяжёлой работы.

Не прибавляйте блок к полной программе рук автоматически: соответствующую работу нужно заменить и согласовать общий объём. После травмы, операции или при заболеваниях возможность нагрузок определяется индивидуально. При острой боли, выраженном головокружении, давлении в груди или необычной сильной одышке прекратите занятие и получите помощь. Гайд не предназначен для самостоятельной реабилитации.

Вес обозначает массу всей штанги вместе с грифом и замками. Запас повторений — приблизительная оценка, а не повод обязательно проверять отказ. Начинайте с посильной нагрузки; сокращайте подход при потере контроля. Если минимальный шаг дисков слишком велик, используйте подходящие микродиски либо продолжайте осваивать текущий вес.

Что считать сопоставимым подъёмом

В строгом варианте исходная опора спины и ягодиц сохраняется в ходе подъёма. Положение стоп и коленей проверяется до начала. Не подменяйте эту задачу сгибанием стоя без упора: лучший результат в другом упражнении не переносится в таблицу строгого подъёма.

На тренировке разметьте место для стоп и снимайте видео сбоку под углом, чтобы одновременно видеть контакт с опорой и положение ног. Проверяйте разметку заново после перестановки стоек. Если руки ещё не умеют завершать движение без потери опоры, уменьшайте вес, а не усиливайте давление на стену за счёт неудобной позиции.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.