Не начинайте новую жизнь. Меняйте старую шаг за шагом

Введение

В процессе преобразования и становления лучшей версии себя, после пережитых жизненных испытаний и трудностей, с которыми мне пришлось столкнуться, я осознала, что мне не хватает инструментов для работы над собой, взаимодействия с окружающими, а также для преодоления ситуаций и обстоятельств, с которыми я сталкиваюсь.

Я решила отправиться в новые приключения и поняла, насколько важно иметь под рукой действенные инструменты и поддержку, которые помогут мне преодолеть любые обстоятельства с наилучшим результатом.

Учитывая мою многочасовую работу и многочисленные обязательства, я поставила перед собой задачу узнать о себе больше и понять, как я могу измениться к лучшему!

Я осознала, насколько я отстала в понимании самой себя и какое влияние это оказало на повороты в моей жизни!…

Сколько решений я приняла, которые привели меня к тому, чего я не хотела! Сколько чувств я не понимала и от которых убегала из страха столкнуться с ними и признать их! Это привело к плачевным последствиям…

Я годами пыталась понять себя…! Я закончила обучение и прошла несколько курсов по когнитивно-поведенческой терапии и другим направлениям.

Я столкнулась с трудностями, которых не ожидала, пытаясь изменить своё мировоззрение, поведение и образ мышления…!

Изменения — это нелегкое дело, а самое сложное из всех!

Но с правильными инструментами, упорством и настойчивостью я обещаю вам, что вы добьетесь успеха!

Почему книга получила такое название:

Сколько раз вы осознавали, что не справляетесь с ситуациями и обстоятельствами, в которых оказались?

Вы понимали, что вам нужно измениться, и пытались! Но ваши серьезные попытки измениться не увенчались успехом!

Сколько разочарований вы испытали из-за своего искреннего желания стать лучше, но так и не нашли эффективного способа?!

Сколько новых методов вы навязывали себе, но ваши попытки заканчивались провалом!

Здесь я обращаюсь к вам — тем, кто осознал, насколько важны перемены для улучшения качества вашей жизни!

Мои слова в этой книге отражают всю сложность перемен и трансформации…

В чём же заключаются эти трудности?! Почему у меня не получается?! В чём проблема?! Где же решение?!

Ты должен понимать, что это долгий путь, который может длиться всю жизнь со своими достижениями и трудностями. Это твой путь, и ты — его лидер и бенефициар… Именно ты решаешь, когда путь закончится, а когда продолжится…

Часы, дни, месяцы и годы!! Да, годы — именно столько вам понадобится, чтобы измениться, продолжать и сохранить достигнутые результаты!

Я потерпел неудачу, осознал это… я учился, пробовал… я ошибался и пытался… и снова терпел неудачу…! Я повторил попытку и добился успеха!… Наконец я добился успеха и решил продолжить путь: даже если я потерплю неудачу на полпути к успеху, я не опущу руки, я буду продолжать и дойду до конца…!

Мой путь длился годами… Страдания, неудачи, повторения, обучение, практика, тренировки, новые открытия — вот какими были эти годы родов…!

Это утомительный и болезненный путь перемен, но результат потрясающий — после того, как родилась моя новая, всегда лучшая версия меня самого…!

Важность прочтения книги:

Одним из важнейших шагов, которые необходимо предпринять для достижения желаемых результатов и обеспечения устойчивого успеха, является правильная подготовка к началу пути преобразований…

Между принятием решения и началом его реализации лежит определенный промежуток времени! Я называю его этапом подготовки к переменам…

Эта стадия — самая важная в путешествии к переменам и саморазвитию… На этом этапе вы собираете свои силы и инструменты, обращаете внимание на то, что вам нужно, и где находятся слабые места…

Это этап выявления слабых мест, которые необходимо изменить… или идей, а значит, привычек и моделей поведения…

На этом этапе вы готовитесь и собираете инструменты, чтобы начать правильным образом.

Вы делаете себя восприимчивым к новой информации… То есть повышаете свою способность реагировать на всё, что от вас требуется.

Это этап повышения остроты внимания, понимания и, как следствие, реагирования…

Это похоже на момент, когда вы готовите инструменты и ингредиенты, необходимые для приготовления блюда… Когда все инструменты и ингредиенты будут готовы, вы выполните задачу быстрее и точнее и не забудете ингредиент, который хотели использовать, но о котором забыли!…

Чтение книг, которые помогают вам определить, чего вам не хватает и с чего следует начать, — один из важнейших и наиболее влиятельных этапов изменения… И даже если вы обратитесь к психотерапевту или поведенческому консультанту, вы будете полностью готовы выполнить то, что он от вас потребует…

И ваши изменения будут происходить быстрее, правильными и уверенными шагами…

А если вы обратитесь к специалисту, не будучи готовым к этому психологически, то процесс займет больше времени и даст меньшие результаты!…

Глава 1

Пробовали ли вы запустить сложное электрическое устройство, не заглянув в небольшую инструкцию, которая к нему прилагается? Устройство заработало, и вы выполнили то, что нужно… Но через некоторое время оно вышло из строя! При тщательном осмотре вы обнаружили, что не очистили сетку или фильтр, и именно это стало причиной поломки.

Вы когда-нибудь управляли большим автобусом или самолетом, не пройдя многолетнего обучения и подготовки, необходимых для успешного выполнения этой работы?

Разве возможно сдавать экзамен по сложному и глубокому предмету без длительной подготовки и повторения материала?

Разве вы вступали в дискуссию на спортивную, медицинскую или политическую тему, не зная подробностей и хода событий?!

Настаивали ли вы на каком-то решении, несмотря на предупреждения о последствиях, не переосмыслив ситуацию и не посоветовавшись с опытными людьми?!

Если да, то вы поступили опрометчиво и высказались без достаточных знаний, и в таком случае вероятность ошибки очень велика!

Психологическая невнимательность:

Сколько раз вы вступали в разговоры о вещах, важность которых вы понимаете теоретически, и тем не менее пренебрегали ими, зная о своей небрежности и не выполняя их!…

От питания и спорта до некоторых видов поклонения, в которых вы пренебрегаете, или общения с людьми, важными в вашей жизни…

Но ты не можешь изменить свои поступки или не находишь подходящего времени… Или ты знаешь, что пренебрегаешь этим, но не принимаешь никаких мер, а, напротив, пытаешься убежать от чувства вины, совершая действия, которые дают тебе временное облегчение… и становишься зависимым от них!

На этом этапе ты находишься под влиянием определённого чувства, которое притупляет остальные эмоции и контролирует их… Возможно, это один из видов побега от признания своей вины!…

Поведение, к которому вы прибегаете, чтобы заглушить эмоции, по своей опасности сопоставимо с наркотическими веществами из-за вредных последствий, которые оно влечет за собой в краткосрочной и долгосрочной перспективе для психического и физического здоровья…

Безразличие похоже на затуманенное зрение… Вы не хотите, не можете или не заботитесь о том, чтобы изменить ситуацию, преодолеть её и улучшить… Напротив, вы выбираете самый лёгкий путь — то есть притупляете неприятные чувства с помощью быстродействующих действий, которые приносят временное удовлетворение и счастье, но ведут к длительным негативным последствиям…!

Пример:

Вы знаете, что вам нужно скорректировать и пересмотреть свои приоритеты, но испытываете определенное давление в связи с этим, и это неприятное чувство заставляет вас уходить в поведение, приносящее временное удовлетворение, например, сидеть часами, просматривая социальные сети и короткие смешные ролики…!

Здесь вы притупили ощущение давления, связанного с необходимостью перепланировать свой день, проводя много времени за телефоном и просматривая смешные ролики… Вы почувствовали удовлетворение и счастье…

И твой разум будет требовать от тебя ещё большего количества этого ложного удовлетворения и счастья…!

Эта психологическая отрешенность способна контролировать и твои физические ощущения…

Это похоже на психологический паралич: ты осознаешь некоторые свои слабости, но не можешь ничего изменить…

Психологическая рассеянность может изменить ход вашей жизни и даже привести вас к гибели!…

Я постараюсь помочь вам заметить и осознать психологическую беспечность, а также избавиться от неё…

Какие инструменты нужны, чтобы преодолеть психологическую бессознательность?!…

На данном этапе вы не в состоянии принимать решения!…

И, с другой стороны, ты не можешь позволить кому-то другому решать твою судьбу!… Ведь последствия лягут на тебя, поэтому именно ты должен принимать решение…

Здесь у тебя нет иного выбора, кроме как учиться, приобретать новое видение, новые методы и способ мышления, которые позволят тебе преодолеть и взять ситуацию под контроль…!

Кто ты?!

Ты — тот человек, чьи реакции и поступки в первую очередь сформированы тем, что ты видел у своих родителей, а также у близких друзей, знакомых и в обществе…

Твои реакции формировались с самого детства на основе накопленного опыта и того, чему ты научился от окружающих…

Как твои родители реагировали на различные ситуации… Ты будешь повторять их реакции!

Поспешный или осторожный… Эмоциональный или уравновешенный… Что ты любишь и как ты любишь?!

Пробуждение:

Пробуждение может наступить, когда ты находишься на пике боли и остро нуждаешься в переменах!

Когда все двери закроются и исчезнут все решения… ты обратишься к себе и к тому, что тебе действительно нужно… Внутренняя энергия, скрытая в тебе, вырвется наружу, и пробуждение родится из лона трудностей…

Позитивный взгляд на сложные ситуации!

В какой-то момент, оказавшись в определенной ситуации, ты почувствуешь себя потерянным и неспособным справиться с ситуацией?!

Ты почувствуешь, что чего-то не хватает… но не будешь точно знать, чего именно не хватает и что мешает тебе выйти из этой ситуации?!

Здесь ты переживаешь суровые обстоятельства и сложный вихрь эмоций… мысли уносят тебя то в крайнюю правую, то в крайнюю левую сторону!…

Здесь вы почувствуете, что вам нужно приложить больше усилий и использовать больше инструментов, чтобы преодолеть то, в чем вы находитесь…

Несмотря на сложность вашего положения, именно в этой ситуации рождается потребность найти новые способы выхода из ситуации…

Ведь сейчас ты осознаешь, что тебе нужно что-то изменить! Ты понял, что есть определенный пробел, который нужно заполнить, и изменения, которые должны произойти…

Это похоже на пробуждение от глубокого сна… Ты будешь смотреть на окружающий мир и на тех, кто рядом с тобой, другими глазами… Ты будешь оценивать свое поведение, свои взгляды и то, как ты выражаешься, иначе, чем раньше…

Вы начнете менять тех, кто вам близок!

Неужели я был таким?! Неужели я так поступил?!… Где был мой разум, когда я так отреагировал на эту ситуацию?!…

Все эти вопросы — признаки пробуждения от беззаботности… Это начало вашего нового осознания и понимания…

Вы будете искать информацию, спрашивать у друзей или обращаться к опытным людям, чтобы получить больше сведений и узнать способы, которые помогут вам развязать этот узел!

В этой сложной и запутанной ситуации рождается чувство неполноценности, которое, в свою очередь, подтолкнет вас к поиску и сбору информации и способов, которые помогут вам преодолеть ситуацию… Вы приложите усилия, чтобы найти то, что поможет вам справиться с ней!

Итак, именно здесь, из лона сложной ситуации, зародилось осознание потребности…

Одна из моих мыслей:

«Рассматривайте трудности как индикатор, указывающий на ваши слабые места… Когда индикатор остановится, это будет означать, что вы обнаружили одно из своих слабых мест! И именно с этого момента начнётся ваше путешествие к переменам… Путешествие — открытие слабых мест, а затем работа над их исправлением и преодолением трудностей…»

Трудность начала перемен:

Нелегко измениться, не ощущая в этом необходимости… обратить внимание на себя и на свою потребность в изменении некоторых вещей!

Сложная ситуация поставит вас перед фактом: перед вами не останется ничего другого, как стремиться к переменам и новому опыту, чтобы преодолеть эту ситуацию…

А тот, кто стремится развивать свои идеи и поведение до того, как окажется в сложной ситуации, хорошо готовится к противостоянию и настроен на любое событие…

Он не почувствует ни боли, ни предполагаемого давления…

Это похоже на солдат, которые продолжают тренировки и учения даже в мирное время, когда нет войны… Они готовы к противостоянию и обладают необходимыми навыками, чтобы преодолеть нападение…

Здесь вы поставили свои мысли, поведение и поступки под контроль своего сознания и сохранили душевное равновесие…

Радость перемен: в этом путешествии ты открываешь для себя свои способности и направляешь их на то, чтобы стать лучшей версией себя!…

Кем ты действительно являешься?! Как бы ты хотел быть?! Тот образ, в котором ты чувствуешь себя наиболее комфортно… Ты шаг за шагом приближаешься к своему идеальному образу… В этом и заключается радость перемен к лучшему!

На каждом этапе перемен, когда вы вспоминаете, каким вы были, как справлялись с ситуациями и каким вы стали сейчас!

ты будешь испытывать удовлетворение и облегчение и продолжишь путь преобразования с ещё большим удовольствием, потому что видишь обнадеживающие результаты и осознаёшь, насколько положительным является влияние этого путешествия…

Это путешествие — это изучение и открытие того, что есть в тебе… Это путешествие — это восстановление себя собственными силами…

С помощью некоторых психологических инструментов вы восстановите то, что было разрушено или искажено внутри вас!…

Вы осознаете, что значит освободиться от оков психологических комплексов, которые сопровождали вас на протяжении всей прожитой жизни!. и контролировали ваши решения и их последствия…!

Вы поймёте, что взвалили на свои плечи то, что тяготит вас, не осознавая, что могли облегчить эту ношу…

Вы почувствуете, что стали ближе к себе… более довольны и умиротворены…

У тебя достаточно спокойствия и умиротворения, чтобы жить лучше, какими бы ни были твои обстоятельства…!

Компас перемен: это истинная цель и инструменты, которые помогают достичь её, не сбиваться с пути и не терять концентрацию.

В состоянии умственного хаоса ты будешь подобен кораблю в бурном море!…

Мысли будут уносить вас то в крайнюю правую сторону, то в крайнюю левую, и чаще всего вы на мгновение погрузитесь в отчаяние и будете пытаться спастись любым возможным способом…!

Вы можете принять решение… и дорого за него заплатить…!

Или вы можете не принять никакого решения… и цена здесь будет ещё выше и дороже…!

Отказ от принятия решения в решающий момент также обходится дорого…! И это само по себе уже решение…!

Каково же решение?:

Здесь вы должны быть капитаном, способным сохранять самообладание в самых тяжелых условиях…

В этой ситуации капитан должен быть хладнокровным, полностью сосредоточенным, ответственным и будет всеми силами пытаться достичь берега безопасности и спасения…!

Ваши беспорядочные мысли — это бурные волны…

А ты — капитан…!

Когда вы ведете машину и чувствуете, что сбились с пути…

ты предпримешь конкретные действия, чтобы снова найти дорогу…!

Ты определишь своё местоположение… а затем направишься по правильной дороге…

Психологический лабиринт — это как ситуация, когда ты сбиваешься с правильного пути, управляя автомобилем.

Ты остановишься!

Вы определите своё местоположение!

Куда ехать?!

Вы снова тронетесь в правильном направлении…!

Когда вы чувствуете, что оказались в лабиринте, из которого не можете выбраться, и хаос сбивает вас с толку всякий раз, когда вы пытаетесь добраться до безопасного места…!

Оцени свою текущую реальность с умственной, эмоциональной, физической и социальной точек зрения.

Честно задумайся над следующими вопросами: чего я действительно хочу? Что зажигает во мне мотивацию?

Определи области, в которых необходимо изменить привычки, мысли, поведение…

Примечание:

Вы должны осознавать, что ошибаться легко, но большинство проблем и конфликтов возникают не из-за самой ошибки, а из-за того, как мы пытаемся её исправить или преодолеть…

Вы должны исправлять ошибку правильным способом! А не исправлять её неправильно, иначе начнут накапливаться психологические напряжения, а комплексы будут запутываться…

Конечно, лучше не ошибаться, но главное — исправлять ошибки правильно!

Примите меры безопасности, чтобы найти выход из лабиринта…!

•

Точно определите, где вы находитесь: какова ваша основная цель… или ваш главный приоритет!

•

Расставьте приоритеты своих идей в виде таблицы:

Как вы можете систематизировать свои идеи, отсеять несущественное и определить, какие из них наиболее важны, а какие — менее важны, чтобы более эффективно двигаться к цели…

•

Определите, насколько вы далеки от цели и сколько времени вам понадобится, чтобы ее достичь!

•

Чего вам не хватает и какие ресурсы вам нужны, чтобы достичь цели наилучшим образом!

После этой паузы для самоанализа вы станете более осознанными и менее рассеянными… Вы поймёте, чего хотите, чего вам не хватает и как начать свой путь в правильном направлении…

Проявление старых моделей поведения в определённых ситуациях!

Я знаю, что для многих это разочаровывающая ситуация! Она разочаровывает и меня, и я тоже сталкивался с ней на своём пути к изменениям снова и снова… пока не пришёл к этому пониманию и не понял, как преодолеть это разочарование…!

Старая версия моих привычек и моделей поведения находится в состоянии латентности — она не исчезает…!!

Это похоже на заражение определённым вирусом: организм носит этот вирус, но не подвергается его воздействию, поскольку он находится в латентном состоянии.

Важно отметить: старая версия моего поведения по-прежнему хранится в подсознании и может всплыть на поверхность, стать активной и начать влиять на меня, когда я окажусь в определенной ситуации, которая ее пробудит.

Эта ситуация побудит моё подсознание проявить те же реакции, к которым я привык ранее…

Прежняя «программа действий» по-прежнему хранится в архиве и может быть вызвана в любой момент…!

Что же мне делать, чтобы старая версия оставалась в неактивном состоянии?!

И не допустить, чтобы она проявилась и взяла ситуацию под свой контроль?!

Я должен действовать осознанно, задействовать все психологические инструменты, которым я научился и которыми владею, сохранять спокойствие и самодисциплину, а также помнить о важности здравого размышления перед тем, как действовать и проявлять реакцию…

Не реагируйте никак на начальном этапе закрепления нового поведения… Потратьте достаточно времени на то, чтобы осмыслить ситуацию и проанализировать её с помощью новых методов и инструментов, которым вы научились…

Вначале вам понадобится больше времени, чтобы научиться самодисциплине и применять новый подход к мышлению…

Но каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией и действуете в соответствии со своим новым осознанием, вы посылаете сигналы своему подсознанию об изменении того, что было в нем ранее заложено, и закрепляете новый стиль мышления.

Таким образом, вы постепенно тренируете свой мозг, чтобы он закрепил новое поведение и забыл старый подход.

Поначалу будет сложно полностью справляться с ситуациями, руководствуясь новым осознанием… Но с каждой новой ситуацией вы будете совершенствоваться, пусть даже совсем незначительно — вы на правильном пути…

Даже если вы достигнете цели с опозданием, это не страшно… Шаги медленные, но вы движетесь в правильном направлении… Наберитесь терпения и продолжайте!

Готовность к переменам:

Существует множество факторов, влияющих на изменения, и одним из них является достаточная готовность к ним… Готовы ли вы к новому старту?!

Спокойствие и открытость:

Находишься ли ты в состоянии спокойствия и готовности принять новые реакции?…

Психологическая гибкость:

Ваша психологическая гибкость, готовность принять неудачу и готовность к новым попыткам

Пример:

Способность воспринимать и усваивать информацию, степень умственного рассеянности и подходящее время для посещения сеансов со специалистом…

Возможно, вы осознаете, что вам нужна помощь специалиста, но во время сеансов вы не сосредоточены, испытываете стресс или у вас есть проблемы, которые отвлекают ваше внимание и занимают ваши мысли…

В этом случае вы движетесь в правильном направлении, обращаясь за помощью, но не готовы психологически воспринимать информацию или можете извлечь из сеанса лишь небольшую пользу…

Ведь назначенная заранее сессия может припасть на день, когда вы умственно заняты другими делами… и польза от сессии снизится…

Вы должны хорошо знать себя и понимать, насколько вы способны усвоить информацию и упражнения, которые вам предложат… Вы должны быть готовы к сеансу как физически, так и умственно!

Невежество из-за неосознанности:

Вы не знаете и не осознаете, что не знаете!

Под «невежеством из-за неосознанности» в психологии понимается состояние, при котором человек не обладает знаниями или навыками и в то же время не осознает этого.

То есть он «не знает, что не знает».

Как избежать попадания в эту ловушку?

Обращение к мнениям специалистов, готовность принять критику и стремление к постоянному обучению — вот одни из важнейших факторов для повышения осознанности и правильного запуска процесса изменений!

Пример:

Вы прочитали о физической подготовке, посмотрели несколько обучающих видео и начали чувствовать, что освоили тему и можете давать советы другим после поверхностного ознакомления.

Глава 2

Ваши представления, мнения и реакции — это плод чужого воображения! Как одежда, которую вы вынуждены носить, потому что другой нет! Это то, что мне дали, и это то, что я нашел готовым к использованию!

Наступит день, когда у тебя появится собственное мнение о том, что тебе подходит, а что нет! И у тебя сформируется собственное представление о том, как ты хочешь выглядеть внешне…!

Ты избавишься от одежды, которую считаешь устаревшей и больше не подходящей тебе, ведь ты изменил свой стиль в подборе нарядов…

Именно в этот момент ты должен понять, что твой внутренний мир тоже нужно менять и совершенствовать, оставляя то, что тебе подходит, и избавляясь от того, чего ты не хочешь…

Вы не можете контролировать то, что впитали в себя в детстве и в последующие годы… но вы можете контролировать, что оставить частью себя, а что необходимо изменить…

Сейчас ты осознаешь своё текущее положение и понимаешь, насколько важны изменения в твоей жизни, чтобы сделать её проще и ближе к твоему видению себя, своего будущего и своих обстоятельств.

Твое новое видение всех аспектов жизни, которые ты выбрал, чтобы выразить себя, — это твое собственное творение, наиболее близкое тебе… Это ты в лучшем варианте!

Определите своё место! Где вы находитесь сейчас?

На этом этапе ты глубоко осознаешь свою потребность в переменах… Ты определишь своё текущее положение, как будто диагностируешь себя с точки зрения того, в чём ты нуждаешься и чего тебе не хватает…

Здесь я говорю о повседневных или еженедельных привычках, которые вы любите навязывать себе…

или об изменениях в поведении, которые вы хотите скорректировать, а не о сложных проблемах!

«Напоминаю и повторяю: необходимо обратиться к специалисту, который поможет вам своим опытом и инструментами…!»

На этом этапе вы столкнётесь со своими недостатками и признаете их…

Это самый важный этап всего пути!. С этого мы и начинаем… Это отправная точка!…

Пример:

Я хочу изменить свой рацион и сделать его более здоровым…

Определяю своё текущее положение:

Сейчас я на пике занятости и ищу готовую еду и всё, что легко и быстро доступно, потому что у меня нет достаточно времени на приготовление здоровых блюд…

На этом этапе вы определили, в каком положении вы находитесь сейчас на самом деле… и как вы справляетесь со своей реальностью!

Оцените свою текущую ситуацию: с эмоциональной, физической и социальной точек зрения!

Эмоциональный аспект: