Танцуй! Книга о танцах, для обычных людей

Введение

Здравствуйте, дорогой читатель!

Меня зовут Сергей Берсенев. Мне 53 года, и последние тринадцать лет моей жизни неразрывно связаны с танцем. Я — действующий спортсмен-танцор, трёхкратный чемпион области по спортивным бальным танцам в категории «Сеньоры». Но главное мое звание не в грамотах и кубках, а в том, что я — абсолютно счастливый человек, нашедший своё Дело, свой Досуг и свой Драйв.

Танцы занимают огромное место в моей жизни. И бальные, где важна точность линий и спортивный азарт, и социальные — где правит бал живое общение и музыкальная импровизация. Где бы я ни был: на паркете строгого турнира или на шумной кизомба-вечеринке, я испытываю одну и ту же чистую, ни с чем не сравнимую радость движения.

Я написал эту книгу по одной простой причине: мне очень хочется поделиться этой радостью с вами.

Для кого и для чего эта книга?

Это книга для людей. Для обычных взрослых людей, которые, возможно, украдкой поглядывают в сторону танцевальной студии, проходя мимо неё вечером. Для тех, кто слышит любимую мелодию в кафе и чувствует, как нога сама начинает отбивать ритм, но тело пока не знает, что делать дальше. Для тех, кто устал от диванного досуга и ищет весёлый, трезвый и здоровый способ провести время.

Я написал «Танцуй» как путеводитель. Это не учебник и не техническое пособие. Это ваш дружеский компас в огромном, волшебном и порой немного пугающем мире танца.

Мир танца велик. В нём есть брейк-данс и аргентинское танго, есть строгий ирландский степ и дерзкая бачата, есть русская кадриль и африканская кизомба. У новичка глаза разбегаются. Книга, которую вы держите в руках, создана для того, чтобы вы не потерялись в этом многообразии. Чтобы, открыв оглавление, вы могли понять: чем отличается сальса от бачаты, куда идти за плавными движениями, а куда — за взрывной энергией, что надеть на первое занятие и какую музыку вы будете слушать ближайшие полгода.

Я хочу, чтобы вы пришли на свою первую тренировку уже немножко подготовленными. Чтобы вместо страха и стеснения вы чувствовали интерес и предвкушение. Чтобы вы понимали: танцы — это не только сложные па, которые показывают по телевизору. Это, в первую очередь, про удовольствие, про здоровье и про живое человеческое общение.

Возможно, прочитав эту книгу, вы найдёте «свой» танец. Тот самый, который будет приносить вам радость долгие годы. И я буду очень рад, если кто-то из вас, вдохновившись этими страницами, откроет дверь танцевального зала и, как и я когда-то, начнёт свой собственный счастливый путь.

И ещё кое-что важное. Я начал танцевать в 40 лет. Сорок. И знаю многих, кто впервые пришёл на паркет уже в пенсионном возрасте и сегодня танцует так, что залюбуешься. Начать танцевать никогда не поздно. Не откладывайте. Если есть желание и хотя бы малейшая возможность — просто идите и танцуйте. Ваше тело скажет вам спасибо, а душа — тем более.

Об иллюстрациях

В этой книге вы встретите не только слова, но и образы. Танцы — это движение, и передать его на бумаге непросто. Но мы постарались. Иллюстрации для книги создаёт удивительный человек и мой большой друг — Наталья Емельянова. Наталья — моя партнёрша, действующая спортсменка, чемпионка области по бальным танцам, мастер спорта по пилону и большой профессионал в социальных танцах. Сальса, бачата, кизомба — она танцует всё это много лет и знает, как передать суть движения даже в статичном рисунке.

Её иллюстрации не заменят видео, но они помогут вам почувствовать линию, настроение и характер каждого танца. А иногда одного верного образа достаточно, чтобы загореться и сказать себе: «Да, это моё. Я хочу так же».

Танцуйте! Это того стоит.

Танцор — это человек, владеющий своим телом

Прежде всего давайте определимся с понятиями. Танцор — это не просто человек, который выучил несколько движений под музыку. Танцор — это человек, который владеет своим телом. Он знает его возможности и ограничения. Он умеет им управлять в пространстве, во времени и в ритме. Он слышит музыку не только ушами, но и мышцами, и дыханием.

Танцор — это одновременно спортсмен, музыкант и художник. Его инструмент — собственное тело. И чем лучше он этим инструментом владеет, тем свободнее и выразительнее становится его танец. А значит — и он сам.

Но в нашем обществе, особенно в России, вокруг фигуры танцора, и особенно танцора-мужчины, накопилось столько мифов и стереотипов, что впору писать отдельную книгу. Давайте разберём самые живучие из них. И развенчаем их — спокойно, по фактам, без лишних эмоций.

Миф №1. «Настоящие мужики не танцуют»

Это, пожалуй, король всех стереотипов. Мол, танцы — это «девчачье» занятие, что-то несерьёзное, вроде вышивания крестиком. А «настоящий мужик» должен ходить на борьбу, боксировать, тягать штангу или, на худой конец, играть в футбол по выходным.

Давайте посмотрим правде в глаза.

Факт 1. Исторический. Танец испокон веков был мужским занятием. Воинственные пляски перед битвой? Это танец. Боевые искусства, такие как капоэйра? Это замаскированный под танец смертельный бой. Кавказская лезгинка с кинжалами? Грузинский хоруми? Ирландский степ, выбиваемый жёсткими ботинками? Аргентинское танго, рождённое в суровых портовых кварталах, где мужчины танцевали друг с другом, оттачивая ведение и характер? Всё это создано мужчинами и для мужчин.

Факт 2. Спортивный. Танцы требуют такой физической выносливости, координации и взрывной силы, которые и не снились многим посетителям тренажёрных залов. Профессиональный танцор за один турнир сжигает столько же калорий, сколько марафонец на дистанции. Мышцы кора, ног, спины работают в режиме, близком к пределу возможностей.

Факт 3. Ментальный. Танцы — это не тупое повторение движений. Это постоянная работа мозга. Партнёр-мужчина в социальных танцах — это ведущий. Он принимает решения за доли секунды: куда повести партнёршу, как обойти препятствие на танцполе, как обыграть музыкальный акцент. Это лидерство в чистом виде. Это стратегия и тактика в реальном времени. Разве это «не мужское»?

Миф №2. «Танцоры — это слабаки и неженки»

Этот миф вытекает из первого. Раз «мужики не танцуют», значит, те, кто танцуют, — это какие-то «неправильные» мужчины.

Позвольте представить вам несколько контрпримеров.

— Арнольд Шварценеггер. Прежде чем стать «Мистером Олимпия» и Терминатором, он брал уроки балета. Да, балета. Потому что понял: для идеальной сцены и контроля над телом одной грубой силы недостаточно. Нужна пластика, координация, растяжка.

— Жан-Клод Ван Дамм. Легенда боевиков, обладатель чёрного пояса по карате, начинал свой путь в балете. Именно балетная подготовка подарила ему те самые легендарные шпагаты, гибкость и кошачью грацию в кадре.

— Танцоры брейк-данса. Вы видели их руки, плечи, пресс? Чтобы крутить флай или держать стойку на голове, нужна чудовищная физическая сила и выносливость. Это акробатика, гимнастика и танец в одном флаконе. Слабаками их язык не повернётся назвать даже у самого брутального качка.

Танцы не отменяют тренажёрный зал. Они его дополняют. Вы получаете не просто гипертрофированные мышцы, а функциональное, умное, скоординированное тело, которое умеет не только жать от груди, но и красиво двигаться в пространстве.

Миф №3. «Танцы — это не спорт, а так, баловство»

Это заблуждение тех, кто никогда не пробовал танцевать на результат.

— Спортивные бальные танцы. Десять танцев подряд. Это пять минут в быстром темпе сменяются медленной румбой, где нужно держать статическое напряжение, а потом снова взрывной джайв. Пульс под 180 ударов в минуту — обычное дело.

— Pole Dance (пилон). С 2021 года в России это официально признанный вид спорта. Там есть разряды, нормативы, судейские бригады и элементы, требующие силы тяжелоатлета и гибкости гимнаста.

— Соревнования по хастлу. Жёсткий тайминг, обязательные фигуры, постановка номера. Это спорт высших достижений со всеми вытекающими: травмами, диетами, режимом тренировок.

Танцы — это колоссальная физическая нагрузка, замаскированная под искусство. Зритель видит улыбки и лёгкость, а за кадром остаются часы пота, боли в мышцах и стёртые в кровь ноги.

Что танцы дают вашему телу и мозгу (Коротко о науке)

Теперь, когда мы разобрались с мифами, давайте посмотрим, зачем вообще вашему организму нужны танцы.

1. Формирование новых нейронных связей. Танец — это сложная координационная деятельность. Когда вы учите новую связку, ваш мозг создаёт новые синаптические связи между нейронами. Это напрямую профилактирует возрастные когнитивные нарушения, болезнь Альцгеймера и деменцию. Танцы заставляют мозг «шевелиться» активнее, чем решение кроссвордов, потому что задействуют одновременно слух, зрение, ощущение тела в пространстве и моторную память.

2. Улучшение кровообращения и работа сердечно-сосудистой системы. Танцы — это идеальная кардионагрузка. В отличие от монотонного бега на дорожке, здесь нагрузка переменная. Сердце учится быстро переключаться между режимами «нагрузка-отдых». Усиливается капиллярный кровоток во всех тканях, улучшается питание суставов и внутренних органов.

3. Развитие мышечного корсета без «перекача». В танцах работают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти не задействуются при классических жимах и тягах в зале. Это мышцы, отвечающие за осанку, за здоровье позвоночника, за баланс. У танцоров редко бывают грыжи и протрузии, потому что их позвоночник окружён сильным мышечным каркасом.

4. Развитие эмоционального интеллекта и эмпатии. Социальные танцы — это невербальная коммуникация. Вы учитесь «слышать» партнёршу через прикосновение, предугадывать её импульс, договариваться без слов. Это мощнейший навык, который переносится и в обычную жизнь.

5. Гормональный отклик. Во время танца активно вырабатываются эндорфины (гормоны радости), дофамин (гормон мотивации) и окситоцин (гормон доверия). Отсюда ощущение счастья после хорошей вечеринки и желание возвращаться на паркет снова и снова.

6. Социализация. В современном мире люди страдают от одиночества, сидя в телефонах. Танцевальное сообщество — это живые люди, объединённые общим увлечением. Здесь заводят друзей, здесь находят вторую половинку, здесь просто хорошо и весело.

Резюме главы

Танцор — это сильный, умный, координированный и, как правило, очень счастливый человек. Он не боится стереотипов, потому что знает цену себе и своему телу. Он выбрал путь не разрушения, а путь созидания красоты и здоровья.

Если вы мужчина и до сих пор сомневаетесь — просто попробуйте один раз прийти на урок бачаты или сальсы. Уже через час вы поймёте, насколько ваше тело к этому не готово, и как много интересной работы вам предстоит. А если вы женщина и стесняетесь — знайте, что танцевальный мир ждёт вас с распростёртыми объятиями вне зависимости от возраста и комплекции.

Танцы — это не «детский лепет». Это взрослая, серьёзная и невероятно увлекательная работа над собой. И она стоит того.