100 авторских упражнений для тренингов. Идеи для творческого использования

1 Всегда начинайте с цели

Чего я как тренер хочу получить через проведение упражнения?

Зачем его проводить?

Что должны получить участники?

У методистов есть навык видеть и формулировать цель. А тренер должен быть методистом. Это уровень профессионализма, когда ты смотришь на все происходящее на тренинге беспристрастно и «сверху», то есть видна вся картина целиком. Только в этой позиции можно добиться планируемых результатов.

Мой опыт обучения тренеров свидетельствует о том, что никаких сверх-способностей не нужно, это навык, а значит он формируется. И после нескольких повторений я получаю вполне сносный ответ на вопрос «Какова цель упражнения?»

Не бывает цели «показать», «провоцировать чувства» или «выявить некомпетентность и тем самым создать мотивацию». Это грубо, не экологично и по сути — манипуляция. Как и желание тренера через упражнение доказать несостоятельность участников и свое превосходство.

Не бывает целей, направленных на развлечение или «сделать приятное». Разве что упражнения разогрева, о которых я здесь не говорю. Тренинг — это работа. Она не лишена занимательности, но не смех и радость, а интерес самопознания делают упражнение эффективным. И переживания здесь могут быть самыми разными.

Так же я бы предложила избегать целей, которые преследует педагогика. Не надо воспитывать или подводить участников к единственно верному ответу (который, конечно, знает тренер). Поэтому «научить» или «подвести к выводу» — не наши цели.

Я делю все цели упражнений на 3 категории:

— Исследовательские. Это те, которые начинаются словами «Исследовать…». На тренинге их обычно много, так как тренинг — это прежде всего психологический инструмент, способствующий самопознанию. При помощи исследовательских упражнений люди понимают, что то, что ты о себе думаешь и то, что есть на самом деле — это разное. Не хуже, не лучше, а другое. Нам свойственно фиксировать свой образ — поведение, мировоззрение, чувства, и мы зачастую не видим динамики изменений. А личность меняется постоянно. Исследовательские упражнения направлены на коррекцию картины себя настоящего, осознание своих особенностей, проблем и ресурсов.

— Формирующие. В цели этих упражнений вы прочтете «Способствовать формированию…» Именно так, с глаголом несовершенного вида. Специалисты знают, что для формирования чего-либо нужно время значительно большее, чем длится упражнение. И при помощи этих упражнений участники попробуют новую модель поведения, сформулируют новые мировоззренческие установки, попытаются выйти на новое эмоциональное состояние. Для того, чтобы упражнение заработало, люди должны знать над чем они сейчас будут работать и зачем им это надо.

— Развивающие. Упражнение на закрепление того, что получилось. В отличии от предыдущих, желательно, чтобы опыт был позитивным. Эстетика, динамика, метафора этих упражнений способствуют тому, чтобы участники порадовались своим успехам, подчеркнули свою ценность, осознали ресурсы и перспективы. Развивающие упражнения не требуют большого обсуждения, достаточно собрать обратную связь, что усилит их эффект.

2 Форма организации упражнений

Разнообразие и активность — этого ждут участники, приходя на тренинг. Кроме того, они выбрали коллективную форму работы, а значит, надо дать им возможность общаться между собой.

Еще они пришли за новым опытом, который не получить другим способом: получить задание от тренера, чтобы активизировать какую-то определенную функцию или часть своей личности.

И все это реализуется через разные формы организации упражнений.

Скажу честно: в изобретении этих форм я подсмотрела, как устроены детские игры. Дети умеют играть при любых условиях, и когда 10 человек, и когда 3, когда просторно или можно лишь сесть в кружок, когда можно шуметь и бегать, или когда стоит вести себя тихо и не привлекать внимания.

На тренинге тоже могут быть разные условия. Особенности группы: ее величина, статусность, возраст, степень знакомства и т. д. И особенности пространства: площадь, мебель, оборудование, звукоизоляция и даже температура.

Многие формы вам знакомы, я лишь придумываю им образные названия.

— «В общем круге». (использую именно это окончание, подчеркивая рассадку в круг на тренингах). Одна из самых популярных форм организации. Участники могут что-то говорить по-очереди — в заданном тренером направлении или «методом воздушной кукурузы» то есть кто когда захочет. Иногда в упражнениях по кругу передаются списки, рисунки и другие работы, совершаются действия. Эта форма работы приемлема в малой или средней группе.

— «Поляна». Одновременное выполнение одинаковых действий, решение одной задачи всеми участниками тренинга. Люди рисуют, делаю коллаж, составляют и ранжируют списки, играют роли и т. д. Самое сложно е при этой форме упражнения — разный темп выполнения. Поэтому необходимо предусмотреть, что будут делать те, кто управится быстрее остальных и как поторапливать самых неспешных.

— «Карусель». Внутренний и внешний круг, работа в парах с постоянной сменой партнера, когда внешний круг перемещается на одного человека влево, а внутренний остается на месте. Преимуществом являются динамичность и возможность пообщаться со многими. Ограничения — непродолжительность и поверхностность этого общения.

— «Аквариум». Эта форма упражнения подразумевает активно действующих и наблюдателей. И у тех, и у других должна быть своя цель, озвученная тренером. И еще важно соблюдать правило равных возможностей. То есть активные становятся наблюдателями и наоборот.

— «Стенка-на-стенку». Противоборства, защита мнений, полюса интересов, разное поведение, противоположность ролей и т. д. Форма упражнения предполагает столкновение, а значит будет много эмоций и переживаний. Организовать это все не сложно, сложнее провести грамотный шеринг, на котором эмоции уступят место пониманию и анализу.

— «Ротация». Вид организации, когда главная роль проигрывается всеми участниками группы. То есть каждый участник оказывается в центре внимания какое-то вермя. Годится для небольших групп и требует продолжительного времени на проведение.

— «Двойки» -«тройки». Традиционно часто используются на тренинге. За короткое время мы даем возможность всем участникам поработать активно. Но шеринги после этих упражнений, как правило, продолжительные — если высказался один из пары, обязательно хочет сказать и второй. В «тройках» иногда есть роль наблюдателя. В этом случае важно, чтобы роль поочередно переходила от участника к участнику.

— «Подгруппы». Удобная форма организации для больших и средних групп. Обычно перед участниками ставится какая-нибудь цель: придумать, разыграть, решить задачу и т. д. То есть у людей возникает необходимость работать в команде. Несмотря на видимое бездействие тренера во время работы подгрупп, важно следить, чтобы внутренняя группдинамика не стала препятствием выполнения задания (если, конечно, она не является содержанием упражнения).

— «Бег по станциям». Вариант работы в подгруппах, но динамический. Каждая подгруппа перемещается на новое место, где решает определенную задачу. За все время команды должны пройтись по всем «станциям». Эта форма дает возможность получить групповой опыт за непродолжительное время. Ну, и, конечно, от тренера требуется организация «станций» в пространстве помещения.

3 Психотехника как основа упражнения

Если вы по своей натуре как и я — интегратор, то вам нравится идея использовать разные психотехники на своих тренингах. Как правило, коллеги пополняют свой багаж инструментов, обучаясь в разных психотерапевтических школах. Я училась юнгианскому анализу и психосинтезу Ассаджиоли, мне близка арт-терапия и нравится РЭПТ Эллиса. Но я так и не сдружилась в телесной терапией, таких упражнений ни у меня в тренингах, ни в книге вы не найдете.

Одна и та же цель может быть достигнута по-разному. Можно составить список или нарисовать графическую модель, можно придумать и записать историю или увидеть ее в визуальных образах. Не надо подстраиваться под аудиторию. Люди примут любые инструменты, если тренер ими хорошо владеет и самому тренеру они нравятся. Я за разнообразие. И если у тренера заготовлено для тренинга больше, чем мячик и флипчарт, это обязательно оценят.

Я не ставлю знак равенства между психотехникой и тренинговым упражнением. Ролевое упражнение это не психо -драма, а текст визуализаций не ограничивается образами символ-драмы. В психотерапии есть алгоритмы, которые не нарушаются. В упражнениях тоже есть алгоритмы, но они иные. Предполагаю, что из описаний упражнений вы поймете, что я имею ввиду.

В основе упражнения всегда есть психотехника, даже если тренер не знает, какая именно. Помню как я была удивлена, обнаружив, что в некоторых моих упражнениях используются приемы НЛП.

Деление упражнений по психотехникам в этой книге весьма условно, иногда я сомневалась, в какой именно раздел что поместить. Но я люблю структуру, даже если она не бесспорна.

4 Оформление упражнений

Оформить упражнение — это не блажь, не дань академическому образованию. Это необходимость, которая позволит тренеру избежать многих неприятностей. За оформлением стоит продуманность, внимание к деталям, четкое понимание процесса и результата. Именно это я называю методикой.

Название. Может быть очень простым или метафорическим — важно, чтобы оно отражало суть. Я всегда произношу название для участников, это и создает интригу, и снимает напряжение, и отделяет разные виды деятельности на тренинге.

Время проведения. Вычитывается анализом и опытным путем. Я знаю, что делать коллаж люди будут около часа, а рисовать карандашами — минут 10—15. После визуализаций есть потребность поделиться, значит обязательно нужна беседа в парах. А метафорические упражнения требуют помощи тренера в «заземлении» образов и символов — будет очень продолжительный шеринг. Исходя из своего опыта я выставляла тайминг каждого упражнения, когда количество участников в группе 10—14 человек, а шеринг проводится не со всеми — отвечают 4—6 человек. И нигде в инструкции для участников вы не увидите называние точного времени на выполнение задачи — оставляю это вам.

Организация и оборудование. Формы организации перечислила выше — так и буду их называть. Оборудование я перечисляю здесь же, но можно, конечно, делать отдельный список — так поступают многие тренеры. Самое ужасное на тренинге — дать участникам инструкцию и понять, что чего-то не хватает для выполнения упражнения.

Вопросы к шерингу. Самое сложное в психологическом упражнении, это шеринг. Правильные вопросы повышают эффективность упражнения, превращают тренинг из интересного процесса в личностно значимый для каждого участника результат. Обратите внимание, что вопросы к шерингу всегда связаны с целью упражнения. Я сформулировала основные (как правило, это 3—4 вопроса) но к ним еще задаются дополнительные, индивидуально. Шеринг — это беседа, провоцирующая самопознание и тех, кто отвечает, и тех, кто просто слушает.

Что еще?

Творчество! Без него придумать упражнение невозможно. Нескончаемые идеи можно получить из наблюдений за людьми, животными, явлениями природы, читая книги и просматривая фильмы. Идею может подкинуть и научная статья и сказка. Чем интересней будет процесс выполнения упражнения, тем выше вовлеченность участников, а значит и результативность.

Методические рекомендации по проведению аналитических упражнений

Умение анализировать и устанавливать причинно-следственные связи — одно из составляющих самопознания. Поэтому упражнения «на подумать» занимают свое достойное место на тренинге. Какова их доля, содержание, глубина — зависит от темы и предпочтений тренера. Я не люблю, когда тренинг превращается в схему, психические проявления и переживания объясняются лишь с позиции логики. Но невозможно заниматься самопознанием лишь исследуя бессознательное, и игнорировать такую естественную потребность, как анализ и рациональное пояснение.

Признаками упражнений на основе логики являются:

— Провокация мыслительной деятельности

— Работа с осознаваемой информацией

— В основе их содержания лежат операции мышления

Для простоты и краткости я буду называть эти упражнения аналитическими.

Информация для работы — это списки, ответы на вопросы, примеры участников на заданную тему. Но упражнением это станет, только если выполнить определенные операции:

— Анализ и \или синтез. Например, в Упражнении «Коктейль удовольствия» участникам необходимо определить, какие условия, действия, события, предметы являются для него источником радости и удовольствия и изобразить их в виде рисунков-символов. Аналитические операции встречаются почти во всех упражнениях этого типа, так что я ограничусь одним примером.

— Ранжирование. Субъективное определение «важности — неважности» конкретных факторов. Список этих факторов может быть предложен, и тогда участникам нужно лишь расставить их в нужном порядке, например, как в упражнении «Работа и стресс». Или же факторы прописываются участниками, а тренер предлагает разделить их по степени важности. Такой принцип работы положен в основе Упражнения «Портрет идеальной работы». В этом случае я рекомендую вначале дать инструкцию на создание списка, а позже — его ранжирование. Выполнение двух операций одновременно снижает познавательный эффект задания.

— Классификация. Эта операция, напротив, предполагает распределение факторов по заранее заданным категориям. Здесь уже нет сравнения на важность, все факторы равнозначны, но их содержание различно. Обратите внимание на Упражнение «Продавец-реалист» — участники классифицируют списки установок.

— Конкретизация. Эта операция осуществляется, когда необходимо от общего перейти к частному. Например, в Упражнении «Фотофакт» участники встают перед необходимостью от рассуждение «нравится-не нравится» перейти к конкретным фактам.

— Обобщение. Обратная операция — конкретику надо обобщить и дать ей общее наименование. В Упражнении «Правила дорожного движения по жизни» сформулированные правила надо разделить на категории. И именно эти категории будут определять, как относиться к правилу, отделить принципиальное от того, что можно менять в зависимости от ситуации.

— Измерение. Количественное измерение проявлений и их признаков. Аналогичную операцию мы проделываем, когда работаем с тестами, имеющими разнообразные шкалы. Но я не сторонник применения тестов на тренинге, особенно на личностном. Этот принцип можно перенести в упражнение — и участникам интереснее, и совесть тренера чиста. В Упражнении «Бедность и богатство» измерение происходит в пространстве «ближе — дальше». Но то же самое можно было бы сделать на бумаге.

— Планирование. Даже самый эмоционально насыщенный тренинг может включать тему планирования — пошагового распределения действий во времени, их очередность. Упражнение «Делаю-Сделаю» планирование совершается буквально, в виде шагов по залу.

Планирование на разные отрезки времени для многих людей является привычным. Чтобы это стало упражнением, необходимо сделать еще что-то: обсудить в парах, проверить на реалистичность, обсудить ресурсы или тренировать гибкость. К примеру, как в Упражнении «Сорванные планы»

Работа с установками — тоже основа для аналитических упражнений.

Установки — это взгляды на мир, выражающиеся через симпатию — антипатию и побуждающие к определенному поведению. Установки — основа нашей картины мира. И, конечно же, в процессе жизни они меняются. Иногда — кардинально, например, детские установки, они были сформированы или под воздействием значимых взрослых или на основе случайных ситуаций. Иногда установка очень догматичная, не подразумевает вариантов и исключений.

Каждая установка предполагает поведение и результат — те последствия, которые мы имеем по причине того, что так считаем.

Я вижу такую очередность в работе с установками:

1 Формулировка. Иногда это дается участникам с большим трудом. Важно, чтобы от субъективного опыта человек перешел к универсальному выводу.

— Большие деньги честным трудом не заработаешь.

— Никогда не упускай свою выгоду.

— Деньги дают свободу выбора.

Это утверждения из Упражнения «Сказочная экономика»

2 Проверка установки: «служит — не служит». Делается это из анализа результата и эмоциональной реакции на него. В групповой работе особенно хорошо заметно, что абсолютных истин не бывает. И одна и так же установка кого-то ограничивает, а кому —то служит руководством к действию.

3 Сформулировать установку по-новому, если она признана ограничивающей и вредной. Установки «долженствования» становятся установками «предпочтения»

«Нужно помогать своим родителям» — «Я предпочитаю оказывать помощь своим родителям, когда у меня есть возможности»

«К своей работе надо относиться серьезно и ответственно» — «К своей работе я отношусь серьезно и ответственно, но отношения в семье для меня важнее»

«Всегда будь честен» — «Я предпочитаю не врать, но бывают обстоятельства, когда мне необходимо это сделать»

4 «Расшатывание» установки. Иногда влияние настолько сильно, что сама мысль думать и действовать по-другому вызывает у участников большое сопротивление. В этом случае эффективен прием «за-против». К установке мы предлагаем добавлять фразу «и это хорошо (правильно)» или «и это плохо (не правильно)» и дальше аргумент (пояснение)

Упражнения «Продавец-реалист», « (Не) идеальная хозяйка»

5 Моделирование нового поведения. Участники должны понимать, как себя вести по-новому, какие совершать действия и чего, напротив, надо прекратить делать.

Основой упражнения может стать как весь этот алгоритм, так и его отдельные пункты. Упражнение «Детская тюрьма» (в главе «Ролевые упражнения)

Аналитические упражнения требуют соответствующих методов. Векторные графики дают возможность не только зримо увидеть, но и измерить то, что обычно не измеряется. Кому придет в голову определять количество своих желаний или эмоций или информации? Между тем, люди это делают охотно, даже те, кто в школе не дружил с математикой. Я в своих упражнениях чаще всего использую модель полей или шкалы. Нередко все начинается с метафоры или списка, но потом, выделив пару показателей по которым можно измерить содержание, я рисую графическую модель. Пример Упражнение «Сказочная экономика»: шкалы «бедность — богатство» и «честность — не честность». Несложный анализ персонажей позволил мне увидеть именно эти показатели.

Для того, чтобы получить разнообразие вариантов, а именно четыре поля, нужно, чтобы показателей было не менее двух. Если вдруг вам захочется превратить Упражнение «Светский раут» в аналитическое, то могут получиться шкалы «активность-пассивность» и «доброжелательность — враждебность».

Универсальная тема многих тренингов — «надо» и «хочу». Какую бы сферу свой жизни мы не исследовали, обязательно есть области «хочу», где реализуются наши желания и «надо» — исполнение обязательств или рутинная работа, предшествующая творческому процессу. Даже самая любимая работа будет включать элемент «надо» и даже в самой нудной деятельности есть наше «хочу», иначе бы мы этим не занимались. Но наши оценки и эмоциональные реакции могут реализовываться через действия, а могут так и остаться мечтами или жалобами. Таким образом, получается две шкалы: «надо — хочу» и «действие — бездействие», а их пересечение образует четыре поля.