100 авторских упражнений для тренингов. Идеи для творческого использования

1 Портрет идеальной работы

Это упражнение можно использовать на любом тренинге, связанном с поиском работы и профессиональным самоопределением. Часто люди руководствуются шаблонными общепринятыми критериями в поиске работы: режим, зарплата, социальный пакет. «Портрет идеальной работы» — это ответ на вопрос «Что я хочу на самом деле?». И только в этом случае выбранная работа будет удовлетворять и приносить радость. Кроме того, упражнение дает возможность понять и принять факт, что действительность не может соответствовать идеалу на 100%. Чем-то стоит поступиться, от чего-то отказаться.

Цель: Способствовать пониманию приоритетов в выборе работы и тех потребностей, которые она должна будет удовлетворять.

Организация: «Поляна» и пары. Каждому понадобится лист бумаги и цветные маркеры (3 шт)

Время проведения: 20—30 мин.

Ход:

1 Предложите каждому участнику составить список: перечислить условия, которым должна отвечать идеальная работа. Список должен быть как можно более конкретным (если «Хорошо оплачиваемая», то указать сумму, если «не далеко от дома» — время на дорогу и т.д.), и включать в себя 9—12 пунктов.

2 Работа со списком: все условия следует разделить на три приблизительно одинаковые группы (пометить маркерами разных цветов):

— Принципиальное. Включить то, что считаете главным в идеальной работе, от чего не желаете отказываться.

— Желаемое. Сюда войдут те условия, которые очень хотелось бы, но они могут быть в чем-то изменены.

— Необязательное. Если этих условий не будет, то работа не потеряет свою привлекательность.

3 В парах проанализировать списки и конкретизировать примерами и пояснениями.

Вопросы к шерингу:

— Какие характеристики идеальной работы для вас оказались самыми важными?

— Какие ваши потребности стоят за этими условиями?

— Насколько ваша реальная работа отличается от идеальной?

На этом портрет идеальной работы можно закончить. Но он получился «от ума», то есть « я думаю, что я этого хочу». Если вы захотите исследовать неосознаваемые желания, предложите участникам сделать коллаж на эту же тему. Обычно этот процесс настолько увлекает людей, что они забывают о содержании предыдущей работы, и результаты получаются очень неожиданными.

2 Бедность и богатство

Данное упражнение будет уместным на любом личностном тренинге, где поднимается тема «Деньги», как предмет личностного исследования.

Цель: Исследовать восприятия своего материального благосостояния, отношения к деньгам, поведения, мешающего и способствующего материальному благополучию.

Способствовать пониманию своих потребностей и ценностей.

Организация: В парах. Упражнение требует достаточно большого помещения, две противоположные стены должны быть свободны от мебели.

Время проведения: 30—40 мин.

Ход:

1 В помещении обозначаются две пространственные зоны: одна стена будет символизировать абсолютное богатство, противоположная — бедность. Участникам предлагается представить, что для каждого означает то или иное материальное состояние.

— Что значит для тебя быть бедным? Вспомни, когда ты был на своем полюсе бедности — что тогда происходило?

Подобные вопросы относительно богатства:

— Что для тебя означает быть богатым? Какого материального благополучия ты хочешь достигнуть?

Вопросы задаются всей группе, но ответы не озвучиваются.

2 Участникам предлагают занять место в пространстве, которое соответствует их настоящему материальному состоянию. Опять звучат вопросы:

— Почему ты занял именно это место?

— Как ты себя здесь себя чувствуешь?

— Что означает это место?

Ответы не озвучиваются.

3 Участники делятся на пары. Один из пары встает на полюс бедности и начинает продвигаться в сторону настоящего. При этом озвучивает, как он выходил в жизни из этого положения, какие шаги делал. Второй-партнер идет рядом и задает вопросы, если рассказ недостаточно конкретен.

4 Дойдя до места «настоящее», участник рассказывает о своем нынешнем материальном положении. Затем начинает продвигаться в сторону богатства, озвучивая, какие шаги он предполагает сделать.

5 Участники меняются местами.

Вопросы к шерингу:

— Какие чувства вы испытывали по ходу выполнения упражнения?

— Что нового вы узнали о себе из этого упражнения?

— Чему вас научила ваша бедность? Что самого ценного вы вынесли из этого опыта?

— Какие вы видите в себе ресурсы для изменения своего благосостояния?

Усложнение:

Все участники выстраиваются вдоль стены «бедности» и по очереди произносят фразу «Бедным быть хорошо, потому, что…». Каждый заканчивает фразу своим аргументом.

То же самое у стены «богатства» — «Богатым быть плохо, потому, что…». Таким образом исследуются мировоззренческие установки, мешающие человеку двигаться в сторону повышения своего благосостояния.

3 Чувствую-Думаю-Делаю

Рефлексия — важный для жизни навык. Особенно в тех ситуациях, когда внешние обстоятельства и люди выводят нас из равновесия. В этом упражнении нет цели моделирования «как правильно», важнее учиться устанавливать «внутренний фокус». Приведен пример для работы с группой педагогов. Для другого адресата необходимо сделать кейсы, реальные для этой аудитории.

Цель: Способствовать формированию умения идентифицировать свои эмоциональные состояния, мысли и оценки и способ действия в ситуациях неожиданности, напряженности или конфликта.

Форма организации: Работа в парах\тройках. Необходимо сделать распечатки кейсов по количеству участников.

Время проведения: 45—50 минут

Ход:

1 Участники рассаживаются по парам\тройкам, каждый получает свой лист с описанными кейсами.

2 Инструкция:

Это ситуации, которые случались или могли бы случиться в вашей жизни. Вам сейчас важно понять, что происходит с вами при этих обстоятельствах. И ответить на три вопроса:

— Что я чувствую?

— Что я думаю?

— Как я буду действовать?

Ответы вы кратко запишите на своих листах. Постарайтесь не обсуждать ситуацию и не решать, как было бы правильно поступить.

Кейсы:

*** Родители ребенка беспочвенно обвинили меня в том, что я отношусь к нему предвзято и часто делаю замечания.

— Что я чувствую?

— Что я думаю?

— Как я буду действовать?

***Кто-то из коллег взял без спросу мою книгу (или любую личную вещь).

— Что я чувствую?

— Что я думаю?

— Как я буду действовать?

*** Руководство предложило мне участвовать в городском конкурсе «Учитель года».

— Что я чувствую?

— Что я думаю?

— Как я буду действовать?

*** Родители подарили мне на день рождения подарок, который мне кажется очень дорогим.

— Что я чувствую?

— Что я думаю?

— Как я буду действовать?

*** Я случайно услышала разговор коллег, в котором обо мне говорят неправду.

— Что я чувствую?

— Что я думаю?

— Как я буду действовать?

*** Мне предстоит разговор с родителями ребенка, который крадет вещи у других детей.

— Что я чувствую?

— Что я думаю?

— Как я буду действовать?

*** Мне неожиданно заплатили премиальную зарплату.

— Что я чувствую?

— Что я думаю?

— Как я буду действовать?

*** Я обещала детям интересную экскурсию, но, по независящим от меня причинам, она отменяется.

— Что я чувствую?

— Что я думаю?

— Как я буду действовать?

3 Предложите участникам проранжировать ситуации: от самой сложной до самой простой. За основу берем понимание своего состояния — рефлексию.

Вопросы к шерингу:

— Как вы оцениваете свое умения понимать себя? Какие были сложности с ответами?

— Какая из ситуаций для вас оказалась самой тяжелой и почему?

— В чем вы видите пользу навыка рефлексии в своей жизни?

4 Продавец — реалист

Любая работа, в отличии от хобби, так или иначе связана с продажами. Но в одних случаях эти продажи явные: прилавок, ценник, касса и бейдж «консультант-продавец», а в других продажи пытаются выдать за что-то неважное, второстепенное. Страдают от необходимости продавать репетиторы и массажисты, тренеры и няни, психологи и музыканты — все, кто вынуждены заниматься продажами. Быть успешным продавцом им мешает не столько незнание процесса, сколько ошибочные мысли, представления, установки.

Цель: Способствовать формированию реалистических суждений о продаже и пониманию своей роли Продавца.

Организация: Две подгруппы, «Стенка-на-стенку». Для работы понадобятся три больших листа бумаги и маркеры, мяч или мягкая игрушка.

Время проведения: 20—30 мин.

Ход:

1 Разделите группу на 1—2 и организуйте две подгруппы.

Инструкция:

Одна из наших подгрупп будет называться «Продавцы-оптимисты». Вам предлагается сформулировать и озвучить мысли о том, почему все люди хотят купить ваши услуги и товары.

Вторая подгруппа — «Продавцы — пессимисты». Ваша задача прямо противоположная: убедить всех, что продажи вашего товара в наше время, в нашем регионе, при имеющихся условиях просто нереальны и обречены на провал. Результатом вашей совместной работы должен стать список утверждений, который вы готовы аргументировано защитить.

2 Самостоятельная работа в подгруппах: сформулировать и записать убеждения на листы.

3 Участники обеих подгрупп садятся напротив друг дуга — «стенка на стенку», и начинается дискуссия. Можно предложить перебрасывать мяч, произнося свой аргумент — так удастся регулировать возможность высказаться всем. Цель: отстаивать позицию своей подгруппы.

4 Списки вывешиваются на доску. Все участники должны иметь возможность ознакомиться со списками и вернуться в общий круг. Тренер предлагает всем, вне зависимости от того, в какой подгруппе они работали, озвучить, с какими высказываниями они согласны и почему.

5 На отдельном листе составляется новый список установок «Продавец — реалист». Он включает в себя средний вариант двух крайностей. Чаще всего это установки, имеющие форму «да… и», «да… но».

— В наше городе тяжело найти платежеспособного клиента, но такие люди есть, и они нуждаются в моих услугах.

— Кризис — время переоценки ценностей, и здоровье (образование, имидж) становятся для многих главными.

— Стоимость моей услуги — это мое образование, опыт и время.

— Люди покупают не только услугу, а хорошее отношение, которое я готов им дать.

— Конкуренция велика, но мое предложение особенное… и т. д.

Шеринг:

— Легко\тяжело ли вам было работать в своей подгруппе и почему?

— Какие утверждения наиболее сильно влияют на ваше поведение и как?

— Какое утверждение «Продавца-реалиста» для вас самое важное и почему?

5 Коктейль удовольствия *

Удовольствие — это состояние, бесспорно, желаемое, но для многих труднодостижимое. Причина может скрываться в непонимании своих собственных источников удовольствия и стремлении получить его не тем способом и не в том месте. Очень часто люди руководствуются традиционными правилами: отдохнуть, поспать, поесть, сходить на вечеринку, пригласить гостей. Но в итоге получают скуку и усталость вместо ожидаемого удовольствия.

Цель: Исследовать собственные источники удовольствия, их приоритетность и количество. Способствовать осознанному использованию возможных способов получения удовольствия.

Организация: «Поляна». На каждого участника понадобятся бумажные силуэты бокалов и набор цветных ручек или маркеров для рисования. Музыка для фона.

Время проведения: 30- 35 мин.

Ход

1 Каждому участнику предлагается составить список того, что доставляет ему удовольствие и радость.

2 Предложите участникам составить «коктейль удовольствия» — на бумажных силуэтах символически изобразить источники удовольствия. Не стоит строго придерживаться списка.

3 Все бокалы пускаются по кругу. Участники рассматривают то, из чего состоит «коктейль удовольствия» других людей.

Вопросы к шерингу:

— Какие чувства и переживания вызвало упражнение?

— Оцените свой «коктейль»: устраивает ли вас качество и количество ингредиентов?

— Что является для вас самым важным, какие источники удовольствия доставляют вам большую радость?

— Что бы вы хотели добавить из чужих коктейлей?

6 Фотофакт

Это упражнение уместно на любом тренинге, где идет речь о самооценке. Негативное восприятие собственной внешности — продукт воспитания и влияния социума. Со временем мы начинаем понимать, что с нами что-то не так: «толстый», «нескладный», «лопоухий», «узкоглазый» и т. д. Неправда ли, похоже на детские дразнилки? Лечение социумом в этом случае является очень эффективным — от чего заболели, тем и лечиться будем. Это упражнение нередко вызывает слезы и тяжелые переживания, будьте к этому готовы. Но результат позволяет сделать прорыв в восприятии себя и принятии себя.

Цель: Способствовать принятию собственной внешности, развивать позитивное отношение к телу, лицу, учить делать комплименты и принимать их. Трансформировать чувство стыда и смущения в сторону позитивных переживаний.

Организация: «Ротация». Для проведения упражнения каждый участник должен сделать селфи на свой телефон. После все фото размещаются в одном месте (закрытой группе, канале) с возможностью писать комментарии под каждым фото.

Музыка для фона.

Время проведения: 50—60 мин.

Ход:

1 В центре ставятся два стула — «черный» и «белый».

Инструкция:

Предлагаю вам выйти со своей фотографией и сесть на один из выбранных стульев. На «белом» стуле вы расскажете о себе, как о постороннем человеке: что вам нравится во внешности. Затем вы пересаживаетесь на соседний стул и даете противоположную оценку: что вам не нравится. Постарайтесь быть очень конкретным и оценивать внешность, избегая общих суждений.

Пример:

— У этой женщины мне нравятся насыщенный цвет волос, форма прически, красивый изгиб шеи…

— У этой женщины мне не нравятся мешки под глазами, они ее очень старят, брови очень низкие и небрежно очерченные….

2 Участники по очереди выходят и выполняют упражнение. Если людей много, то достаточно 6—7 выходов.

3 Все участники заходят в группу, где разместили свои фото. Предложите написать свои комментарии под теми фотографиями, которыми захочется. Их содержание — комплимент по поводу внешности человека. Желательно, чтобы комплименты были конкретными и, конечно же, искренними.

Тренер следит за процессом и прерывает его тогда, когда под каждым фото будет хотя бы 2—3 комментария.

4 Дать возможность прочитать комплименты, которые получили.

Вопросы к шерингу:

— Какие чувства вы испытали во время упражнения и как они менялись?

— Какие новые мысли о собственной внешности у вас появились?

— Как этот опыт может отразиться на вашем восприятии себя и других?

Конечно же, можно говорить друг другу комплименты, не прибегая к фотографиям. Но этот опыт для многих является слишком ошеломительным и трудным. Поэтому, данный прием является смягчающим, снижающим защиты.

7 Послания моего детства

Родительская позиция складывается под влиянием очень разных условий. Ответ на вопрос «Как я воспитываю своего ребенка?» зависит от нашего опыта, знаний, круга общения. Но основным фактором являются установки и поведение, сформированные на основе нашего детского опыта. То, как поступали с нами родители в детстве, и какие чувства это вызывало, повлияло на выбор стратегий — «Благодаря» или «Вопреки».

Стратегия «Благодаря»: мы поступаем с нашими детьми так же, как это делали родители. Иногда мы это делаем осознанно, как бы признавая — «Родители были правы», иногда не осознавая, просто копируем поведение.

Стратегия «Вопреки»: мы поступаем прямо противоположным образом. Степень осознанности поведения тоже может быть разной.

Обе эти стратегии могут быть ошибочными, так как они отражают больше наш детский опыт, нежели учет особенностей настоящей жизни.

Цель: Исследовать опыт собственного детства и стратегии, сформированные под его воздействием. Способствовать осознаванию и изменениям в способах воспитания.

Организация: «Карусель». В группе не менее 12 человек.

Время проведения: 45—50 минут.

Ход.

1 Участники садятся в два круга и действуют по указаниям тренера. На каждое обсуждение 3—4 минуты.

Темы для обсуждения в парах:

— Как мои родители относились к моему здоровью и физическим потребностям? Как отношусь я?

— Как и за что наказывали? Как наказываю я?

— Как и за что поощряли? Как это делаю я?

— Как относились к учебе, развитию, образованию? Как это делаю я?

— Какие были совместные занятия с родителями? Какие занятия у нас с ребенком?

— Осведомленность родителей о жизни ребенка? Как это происходит сейчас?

2 Предложите участникам составить список «Благодаря» и «Вопреки» — то, как они поступают со своими детьми и как это делали родители.

Например:

«Я приучаю ребенка к порядку, у него есть обязанности по дому» («Благодаря»)

«Я всегда замечаю достижения своего ребенка и обязательно его хвалю» («Вопреки»)

Вопросы к шерингу:

— За что вы благодарны своим родителям и как это отражается на воспитании?

— Что вы делаете наоборот, и к чему это приводит?

— Какие из указанных стратегий не эффективны и к чему это приводит? Как можно их изменить?

8 Сказочная экономика

Какими только методами не учат специалисты зарабатывать деньги! И объясняя законы экономики, и обучая распределению доходов и вложений, и показывая наиболее типичные ошибки начинающим капиталистам. Все это, безусловно, важные знания. Но подчас не учитывается важный человеческий фактор — наше мировоззрение. И какими бы знаниями мы не обладали, правила, усвоенные с детства, зачастую берут свое.

Цель: Исследовать мировоззренческие позиции, лежащие в основе собственного финансового поведения; определить индивидуальный профиль «богатство-нравственность»

Организация: Четыре подгруппы, работа в парах. Понадобятся 4 листа формата А1 и маркеры.

Время проведения: 30—40 мин.

Ход:

1 Тренер объясняет, что основой этого исследования будет сказка «Буратино», в которой ярко проявились четыре разные позиции в отношении заработка и траты денег. Их представителями являются Буратино, папа Карло, лиса Алиса и кот Базилио и Карабас. Каждая подгруппа будет исследовать взгляды одного героя.

— Инструкция:

В своей подгруппе обсудите финансовое поведение своего героя. Вспомните его поступки, высказывания, взаимоотношения. Целью вашей работы будет составление списка убеждений — установок этого персонажа.

Например: Буратино с легкостью расстался с азбукой, чтобы попасть на представление. Его позиция может быть сформулирована так: «Деньги надо тратить не задумываясь» и «Деньги нужны, чтобы получать удовольствие». Пусть вас не смущает, что какие-то установки вы «додумываете» за своих героев — для нашего исследования важны типажи, а не строгое соответствие литературному произведению. Постарайтесь выйти за рамки сказки, найти подобных героев в жизни и изложить их взгляды.

2 Работа в подгруппах. Все установки записываются в столбик на листе. Их должно быть 8—12.

3 Представители от каждой подгруппы дают пояснения по своим спискам.

5 Листы вывешиваются на стену. Предложите участникам выписать те установки, которые оказались им близки, по которым они живут или они оказывают влияние.

6 Анализ индивидуальных списков, их пояснение: как появляются в поведении эти установки и откуда они взялись — разговор в парах.

7 Тренер дает пояснение, что выбранные персонажи являются яркими представителями финансового поведения по показателям:

«Бедность — богатство» (Папа Карло и Карабас —Барабас) «Честность — нечестность» (Буратино и Лиса с Котом).

Желательно на доске графически показать четыре поля, которые образуются в результате пересечения осей.

Предложить участникам определить, к какому профилю они больше тяготеют и какие установки на это указывают.

Шеринг:

— Чьи взгляды вы транслируете, какова история их возникновения?

— Что нового вы узнали о своих взглядах и как это отражается на поведении?

— Как вы оцениваете установки с точки зрения эффективности и неэффективности?

— Как вы думаете: почему именно в этой группе вам выпало работать?

9 Моё имя *

Самая вредная иллюзия — это восприятие себя целостным и неделимым. Все мы транслируем поведение и состояния, принадлежащие множеству субличностей. Чем больше субличностей понято и принято, тем больше гармонии в душе, и тем выше социальная адаптация человека. Учиться быть разным — значит узнавать свою многогранность. И не случайно, каждое человеческое имя имеет много вариантов. От этого и будем отталкиваться в своем исследовании.