Как жить с токсичным партнером

© ООО Издательство «Питер», 2025

© Серия «#экопокет», 2025

© Виктор Шейнов, 2025

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Об авторе

Читатель всегда стремится узнать что-нибудь об авторе.

Я не то, что со мной случилось, я то, чем я стал.

Автор этой книги – Виктор Павлович Шейнов, профессор, доктор социологических наук, кандидат физико-математических наук, академик Международной академии информационных технологий, профессор кафедры психологии и педагогического мастерства Республиканского института высшей школы (Минск, Беларусь).

В. П. Шейнов является автором 23 научных монографий, ряд которых переведен на английский, немецкий, французский, итальянский, португальский, латышский и польский языки. А также десяти тестовых методик научных исследований, применяемых учеными разных стран, более 350 статей, опубликованных в ведущих научных журналах, 40 книг по практической психологии, вышедших в крупнейших издательствах Москвы, Санкт-Петербурга, Минска в сериях «Психологический бестселлер», «Библиотека успешного психолога», «Психология. Лучшее», «Сам себе психолог».

Общий тираж книг В.П. Шейнова – более 880 000 экземпляров. Издательства представляют его как «одного из самых читаемых отечественных авторов-психологов».

Многочисленные читатели нередко обращаются к Виктору Павловичу с просьбами рассказать, как в активной практической деятельности при разрешении непростых ситуаций (которых наверняка было немало на его долгом жизненном пути) он применяет психологические знания и приемы, которые сам разработал.

А это:

• приемы предотвращения и разрешения конфликтов;

• технология скрытого управления;

• техника защиты от манипуляций;

• психотехнологии влияния;

• эффективные приемы убеждения;

• техника неотразимого комплимента;

• приемы работы с токсичными личностями.

Уверены, что читателям будет интересна (и полезна) демонстрация автором эффективности данных методов в процессе предотвращения и разрешения реальных проблемных ситуаций во взаимоотношениях с токсичными людьми: и мужчинами, и женщинами.

В заключение отметим, что автор является профессиональным конфликтологом, блестяще защитившим докторскую диссертацию по теме «Управление конфликтами». Его кредо: «Наивысшее искусство работы с конфликтами – не допустить их возникновения и развития, разрешив их в зародыше». Поэтому коллеги называют автора книги «самым бесконфликтным конфликтологом». Эта установка помогла ему успешно противостоять токсичным личностям и сохранить при этом душевное спокойствие.

Рекомендации автора основаны на 60-летнем личном опыте и проведенных исследованиях (см. список литературы в конце книги), что заметно выделяет данную книгу из ряда аналогичных изданий.

1. Знаков В.В., Почебут Л.Г., Лосик Г.В. Выдающемуся ученому, психологу Виктору Павловичу Шейнову – 80 лет! (Мировая наука в лицах) // Вестник Российского университета дружбы народов. Серия: Психология и педагогика. – 2020. – № 2. – С. 348–356.

2. Известному ученому, психологу, автору книг Виктору Павловичу Шейнову – 80! // Российский психологический журнал. – 2020. – № 2. – С. 82–83.

3. Шейнов Виктор. Как управлять собой. – СПб.: Питер, 2024. – 384 с.

4. Шейнов Виктор. Как утрясти любой конфликт и обратить его себе на пользу. – СПб.: Питер, 2024. – 256 с.

5. Шейнов Виктор. Ссоры. Секреты успешного разрешения конфликтов. – СПб.: Питер, 2024. – 256 с.

6. Шейнов В.П. Управление конфликтами. – 4-е изд. (Серия «Мастера психологии»). – СПб.: Питер, 2019. – 576 с.

7. Шейнов В.П. Скрытое управление человеком. – 27-е изд. – М.: АСТ; Минск: Харвест, 2011. – 816 с.

8. Шейнов В.П. Манипулирование и защита от манипуляций. – 17-е изд. – СПб.: Питер, 2014. – 304 с.

9. Шейнов В.П. Искусство убеждать: технология скрытого управления людьми. – 10-е изд. – Минск: Харвест, 2006. – 464 с.

10. Шейнов В.П. Психотехнологии влияния. – М.: АСТ; Минск: Харвест, 2005. – 448 с.

11. Шейнов В.П. Психологическое влияние. – 6-е изд. – М.: АСТ, 2013. – 800 с.

12. Шейнов В.П. Психология манипулирования. – 3-е изд. – М.: АСТ; Минск, Харвест, 2011. – 704 с.

13. Шейнов Виктор. Как убедить, когда вас не слышат. – (Серия: «Психология. Лучшее»). – СПб.: Питер, 2019. – 352 с.

14. Шейнов Виктор. Говорить нет, не испытывая чувства вины. – (Серия «Психология. Лучшее»). – СПб.: Питер, 2019. – 256 с.

15. Шейнов Виктор. Сила влияния: воздействия явные и скрытые. – (Серия «Сам себе психолог»). – СПб.: Питер, 2018. – 272 с.

16. Шейнов Виктор. Где найти недостающее время и нестандартные решения. Все успеть и преуспеть. – (Серия «Сам себе психолог»). – СПб.: Питер, 2017. – 288 с.

17. Шейнов Виктор. Путь победителя: от неуверенности к успеху. – (Серия «Сам себе психолог»). – СПб.: Питер, 2017. – 272 с.

18. Шейнов Виктор. Как воздействовать на влиятельных людей. Ум против силы. – (Серия «Сам себе психолог»). – СПб.: Питер, 2016. – 240 с.

19. Шейнов Виктор. Поссорься со мной, если сможешь. Психология бесконфликтного общения. – (Серия «Сам себе психолог»). – СПб.: Питер, 2016. – 224 с.

20. Шейнов Виктор. Тайны поведения человека. Трансактный анализ. – (Серия «Психология. Советы мастера»). – М.: АСТ, 2017. – 316 с.

21. Шейнов Виктор. Ложь и приемы защиты от нее. – (Серия «Сам себе психолог»). – СПб.: Питер, 2016. – 208 с.

22. Шейнов Виктор. Юмор как способ влияния. – (Серия «Сам себе психолог»). – СПб.: Питер, 2016. – 208 с.

23. Шейнов Виктор. Неотразимый комплимент. Безотказные приемы влияния. – (Серия «Сам себе психолог»). – СПб.: Питер, 2016. – 240 с.

Автор – читателю: чем эта книга отличается от других

Тот, кто идет за другими, никогда не будет первым.

Самый простой пример убедительнее самой красноречивой проповеди.

Если обратиться к интернету и социальным сетям, то можно сформировать мнение, что проблема токсичного партнерства – это преимущественно женская проблема. На самом деле мужья страдают от токсичных жен не меньше – просто у мужчин не принято жаловаться.

Поэтому в настоящей книге эта проблема рассматривается с точки зрения обеих сторон, а токсичность – и женская, и мужская – подается без прикрас: как одинаково злонамеренная, хотя и проявляющаяся по-разному.

Так что эта книга написана и для женщин, и для мужчин, поскольку в ней представлены примеры, наблюдавшиеся в реальности, в которых каждая из сторон проявляла себя токсично по отношению ко второй половинке.

Одни и те же поступки и действия могут совершаться и мужьями, и женами; также на обоих пагубно влияют их последствия. Говоря о таких случаях, я буду использовать слово «партнер», имея в виду, что в его роли могут выступать в аналогичных ситуациях оба супруга. Для обозначения человека, который испытывает на себе давление агрессора, будет использоваться слово «другой» (то есть второй человек в паре).

Подобный разносторонний подход к рассмотрению темы токсичности позволит вам разглядеть возможные просчеты и в собственном поведении (как поется в известной частушке: «Посмотрите на себя, хороши ли сами-то?»). Если все в отношениях идет своим чередом и вторая половинка не предъявляет претензии, возможно, она просто считает их бесполезными – настолько плоха ситуация в семье. Это, кстати, подтверждает и тот факт, что часто объявление одного партнера об уходе из семьи становится для другого полной неожиданностью.

1. Данная книга считается тренажером: ее основу составляет разбор конкретных ситуаций, которые были почерпнуты из моего большого опыта работы с токсичными супругами и из многочисленных тренингов, которые я провожу в организациях (о них см. www.sheinov.com). Вы убедитесь, насколько важно для достижения успеха владеть разнообразными техниками и приемами психологического воздействия.

Для ознакомления с этими приемами в конце книги есть несколько приложений, а в разборе ситуаций примененные методы выделены подчеркиванием. (Практика их применения подробно описана в книгах [3–5; 13–23] из списка литературы, приведенного ранее, в разделе «Об авторе».)

Эффективность используемых приемов объясняется тем, что они получены в результате длительных исследований. (Исследования представлены в монографиях [6–12], а краткое содержание монографий – в статьях [1, 2]. Все из списка литературы, приведенного ранее, в разделе «Об авторе».)

Для демонстрации приемов я выбрал наиболее типичные, интересные и поучительные токсичные ситуации, чтобы вы получили не только пользу, но и удовольствие от чтения. А разнообразие ситуаций и большое их количество показывает, что для успешного разрешения любой токсичной ситуации можно подобрать подходящий прием. Надо только их знать и уметь применять.

2. В отличие от книг, в основу которых положен негативный опыт жертвы токсичного поведения, в этой книге описан реальный позитивный опыт взаимодействия с токсичным партнером, а также предложена универсальная система защиты от любых манипуляций (см. приложение 3). Применение ее поможет вам чувствовать себя в общении с манипулятором уверенно и спокойно. В приложении 4 можно ознакомиться с разработанным мною алгоритмом, который помогает найти первопричины и компоненты конфликтов и не стать их жертвой.

Применяя эти методы (и одновременно шлифуя их) для защиты от токсичной супруги (повезло же!), за годы наших взаимодействий я никогда не страдал от ее токсичности.

3. Каждый раздел книги открывается одним-двумя афоризмами. Назначение этих эпиграфов – обратить ваше внимание на дополнительные смыслы текста, которые не лежат на поверхности и могут быть не замечены при беглом прочтении. Этот прием я применяю во всех своих книгах, поскольку он давно оправдал себя.

Заканчивая предисловие, признаюсь, что очень заинтересован в откликах читателей. А также в вопросах, предложениях и замечаниях. Они позволят мне взглянуть на изучаемую проблему с позиции читателя и могут породить новые подходы к обсуждаемой проблеме, стать своеобразным источником новых идей. Высказанное замечание к моей книге «Психотехнологии влияния» даже привело к созданию целого направления исследований, а в результате появилась монография «Психологическое влияние».

Мой адрес: sheinov1@mail.ru. На письма всегда отвечаю.

Также хочу отметить, что на следующих страницах вы встретите отсылки и цитаты из книг других авторов и научных работ. Все они будут отмечены номерами, соответствующими списку литературы, который размещен в конце книги.

Уважаемый читатель! Желаю успеха в освоении и применении знаний, практическая польза которых подтверждена многолетним успешным опытом их применения.

С наилучшими пожеланиями, профессор Виктор Шейнов, www.sheinov.com

Глава 1. Токсичный человек, партнер – кто это?

Как много споров могли бы быть прекращены, если бы участники договорились дать определение терминам.

Чтобы противостоять токсичному партнеру, а тем более жить с ним, необходимо сначала изучить данный тип людей. Проблема в том, что выражение «токсичный партнер» – это не научный термин, а бытовое определение людей, существовать в одном пространстве с которыми очень трудно. Действительно, в психологии не существует такого определения, само же слово происходит от названия яда, которым в Древней Греции смазывали наконечники стрел.

Токсичный (от английского toxic – «отравленный», «наполненный ядом») – это индивид, негативно влияющий на окружающих и разрушающий межличностные отношения. Длительное общение с таким человеком может напрочь разрушить самооценку и привести к неврозу.

Выражение «токсичный человек» стало часто употребляться после выхода в свет в 1989 году книги «Токсичные родители», которую написали Сьюзен Форвард и Крейг Бак, причем первая признала, что никакой научной основы используемое словосочетание не имеет, и так объяснила выбор слова «токсичный»: «Когда я искала определение того, что объединяет родителей, наносящих вред детям, мне часто приходила в голову мысль об отраве. Как химический токсин, эмоциональная боль, причиняемая такими родителями, пропитывает все существо ребенка»1.

Анализ рассказов супругов, пострадавших от действий токсичного партнера, который был проведен с помощью алгоритма и разработанной мной технологии управления конфликтами (см. приложение 4), привел к следующему выводу: первопричиной разрушительного поведения токсичного партнера является систематическое нарушение им общепринятых норм морали. Именно пренебрежение ими позволяет человеку без зазрения совести третировать близких людей (и не только их) путем постоянного психологического давления.

Такие субъекты обозначаются психологическим термином «макиавеллисты» – их поведение отвечает установкам макиавеллизма. Само это понятие первоначально было введено для обозначения политики, пренебрегающей нормами морали2. Макиавеллизм предполагает коварство, вероломство3.

Отправной точкой к возникновению макиавеллизма послужили взгляды и труды средневекового итальянского политического мыслителя, писателя, историка Никколо Макиавелли (1469–1527). Он считал, что ради упрочения государства правителю допустимо применять средства, нарушающие общепринятые нормы морали.

Отрадно, что макиавеллисты неплохо изучены и продолжают активно изучаться психологами. Соответствующие исследования были проведены и мной, что нашло отражение в ряде статей о макиавеллистах и научной монографии «Макиавеллизм личности: кто умело манипулирует людьми»4.

В американском психологическом энциклопедическом словаре The encyclopedic dictionary of Psychology макиавеллизм определяется как «циничная, эксплуататорская установка по отношению к другим людям», которая включает отношение к ним как к слабым, зависимым; как к объектам, которые могут быть использованы для достижения собственных целей.

Макиавеллист – это личность, которая использует агрессивную, управленческую, эксплуатирующую и не всегда честную тактику с целью удовлетворения личных интересов5; личность, которая управляет и склоняет других больше, чем подвергается влиянию сама6.

При этом главными психологическими составляющими макиавеллизма как свойства личности являются: 1) убеждение субъекта в том, что при общении с другими людьми ими можно и даже нужно манипулировать; 2) навыки, конкретные умения манипуляции; 3) развитые способности манипулировать7.

Таким образом, мы выяснили, что токсичный человек, партнер – это макиавеллист, что позволит нам, используя накопленные знания о макиавеллистах и применяемых ими приемах манипулирования, разработать способы нейтрализации токсичных партнеров.

1 Форвард С., Бак К. Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь. – СПб.: Питер, 2020.

2 Новый энциклопедический словарь. – М.: Рипол-классик, 2006. Большая Российская энциклопедия.

3 Словарь иностранных слов. – М., 1988.

4 Шейнов В.П. Макиавеллизм личности: кто умело манипулирует людьми. – Мн.: Харвест, 2012. – 416 с.

5 Calhoon R.P. Nicolo Machiavelli and the 20th century administrator // Academy of Management Journal. – 1969. – Vol. 12 (2). – P. 205–212.

6 Братченко С.Л. Межличностный диалог и его основные атрибуты // Психология с человеческим лицом. – М., 1997.

7 Братченко С.Л. Межличностный диалог и его основные атрибуты // Психология с человеческим лицом. – М., 1997.

Глава 2. Мой подход к проблеме токсичных партнеров

Опыт я ставлю выше, чем тысячу мнений, рожденных только воображением.

Истина – это то, что выдержало проверку опытом.

Люди всегда будут заблуждаться, если ради порожденных воображением установок будут пренебрегать опытом.

Жизнь с токсичным партнером – серьезное испытание, поэтому часто у второй половинки возникают мысли о разводе. Оборвать отношения непросто, это решительный шаг, после которого появляется ряд новых проблем: пострадают дети; возможно, предстоит судебная тяжба за место их проживания; а как делить имущество, жилье… Неустроенная личная жизнь тоже является проблемой. Не помогают и рассказы некоторых разведенных знакомых, которые сетуют на то, что жизнь в браке была все же лучше нынешнего одиночества; и советы родителей потерпеть: мол, сами терпели, но рады, что сохранили семью. Все это может отодвигать принятие спасительного решения на потом, и жертва токсичных отношений продолжает в них оставаться и страдать.

Моя позиция схожа с мнением врачей: к хирургическому вмешательству (в данном случае к разводу) следует прибегать, только испробовав все терапевтические средства. Под ними я имею в виду способы нейтрализации токсичных действий партнера, которые помогают другому сохранять душевное равновесие. Практика показала, что это реально достижимый путь, благодаря которому уровень токсичности в отношениях снижается, а дома воцаряется приемлемая «погода».

Сожалею, что приходится об этом писать, но чтобы стало понятно, откуда взялись рекомендуемые мной методы, я должен раскрыть, что они выработаны мной в процессе первого брака, оказавшегося крайне неудачным. Именно токсичные действия супруги стали полигоном для отработки защитных средств.

Моя первая жена была законченным манипулятором: постоянно изображала «болезни», не желала (как бы по этой «причине») идти работать, что-либо делать по дому и заниматься ребенком. Многочисленные ее манипуляции и правила защиты от них, которые пришлось выработать, я подробно описал в главе о манипулировании. Также этой теме посвящена моя книга «Манипулирование и защита от манипуляций», которая постоянно переиздается (ее можно купить и сегодня). В ней я обобщил опыт манипулирования и защиты от него в семейных, служебных, деловых отношениях и в бизнесе, взяв за основу исследования, которые провел в различных коллективах, в том числе и других семьях.

Так как манипуляции – это постоянно действующий источник конфликтов, пришлось побороться и с семейными конфликтами, что легло в основу соответствующей главы этой книги. В ней я описал типичные супружеские конфликты и показал приемы, которыми можно положить на лопатки противника. В этом направлении я пошел еще дальше: защитил докторскую диссертацию по управлению конфликтами, написал книгу «Управление конфликтами», вышедшую в престижной серии «Мастера психологии» издательства «Питер». В ней обобщил опыт предотвращения и разрешения конфликтов в семейных, служебных и деловых отношениях.

При этом личный опыт, о котором я написал выше, стал лишь первым толчком к более основательному исследованию конфликтов и манипуляций. Оно включило изучение литературы, проведение исследований, публикацию их результатов, а также консультирование супругов и проведение групповых тренингов по этой теме.

Таким образом, полученные опытным путем сведения о макиавеллистах помогли проанализировать манипулятивные приемы токсичного мужа и токсичной жены и предложить способы противодействия им.

Это очень важно, поскольку токсичными называются именно малоприятные личности, которые постоянно применяют тактику манипуляций в попытке сохранить контроль и чувство собственной значимости. Установка на манипулирование окружающими служит главным отличительным признаком, и именно она является самой опасной для их близких людей. Нужно отметить, что не все из них могут просто прекратить общение с таким человеком, но супруги – да, поскольку имеют возможность развестись, о чем, конечно же, они не думают, когда вступают в брак.

В отличие от открытой агрессии, манипуляции представляют собой агрессию скрытую, закамуфлированную благими намерениями, желанием партнеру добра, заботой о нем, апелляцией к справедливости и тому подобному. Как показали откровения пострадавших, душить заботой и любовью тоже опасно.

Манипуляции могут тянуться годами, постоянно поддерживая партнера в подвешенном состоянии из-за нервного напряжения. Привычка терпеть подобное отношение к себе наносит большой вред здоровью.

Одним из жестоких приемов манипулирования является газлайтинг – манипулятивное поведение токсичного партнера, направленное на то, чтобы заставить другого усомниться в адекватности своего восприятия реальности. Этот изощренный вид эмоционального насилия описан в соответствующем разделе книги.

Агрессия со стороны токсичного партнера – явная или скрытая (то есть манипуляция) – порождает конфликты между супругами. Найти способы благоприятного разрешения типичных супружеских конфликтов поможет уже упоминавшаяся мной технология управления конфликтами.

Действенной профилактикой конфликтов является умение убеждать. Для того чтобы его освоить, в книге разбираются разнообразные реальные ситуации общения супругов, а на них демонстрируются эффективные приемы убеждения. Таким образом, цель данной книги достигается разбором и анализом конкретных конфликтов и манипуляций, инициаторами которых выступали и мужья, и жены разной степени токсичности. При этом вскрываются глубинные пласты проблемы – первопричины конфликтов и механизмы манипулирования.

Ввиду многочисленности и разноплановости разбираемых ситуаций вы с большой вероятностью встретите на страницах этой книги конфликты и манипуляции, сходные с теми, что уже были в вашей жизни или только возникнут, так что получите ориентир, как правильно действовать в похожих случаях. Но еще важнее, что разбор позволит вам освоить использованные для их разрешения психологические техники, методы и приемы, а значит, с их помощью вы сможете вскрывать первопричины реальных конфликтов и механизмы манипуляций. Это знание поможет нейтрализовывать токсичные действия партнера.

В известной притче говорится: «Дай голодному рыбу – он наестся сегодня. А научи его ловить рыбу – будет сыт всегда». Сверхзадача данной книги – научить читателя пользоваться приемами защиты от манипуляций, предотвращения и разрешения конфликтов и техникой убеждения. Именно поэтому в названии отмечено, что ее можно рассматривать как тренажер.

Умение защищаться от манипуляций пригодится вам во многих жизненных ситуациях, включая, естественно, и взаимоотношения с токсичным партнером: оно поможет противостоять явной и скрытой агрессии с его стороны, сохраняя при этом душевное равновесие. Натолкнувшись на непробиваемую защиту, убедившись в тщетности своих попыток вывести другого из себя, токсичный партнер может направить энергию не на разрушение брака, а на созидание гармоничной семьи.

Глава 3. Степень распространенности токсичных личностей в нашем обществе

Источник истинного знания находится в фактах.

Чтобы выяснить, насколько распространен в нашем обществе такой типаж, как токсичная личность, я провел опрос группы экспертов, в качестве которых выступили 460 руководителей разного уровня: директора, главные инженеры, начальники служб и отделов предприятий министерства промышленности Республики Беларусь и концерна «Беллесбумпром» – 145 человек; начальники цехов и их заместители – 65; начальники отделов кадров и их заместители – 50; руководители среднего звена коммунальных служб – 95, а негосударственных фирм – 105.

Репрезентативность выборки обеспечивается дизайном (стратегией и процедурой формирования) и расчетом ее минимального объема для получения статистически достоверных выводов при приемлемом уровне доверительной вероятности, равном 0,95.

На вопрос «Доводилось ли вам быть свидетелем, как некто манипулирует другими на работе?» положительно ответили в разных группах от 70 до 82 % респондентов.

Вопрос «Доводилось ли вам быть жертвой манипуляции на работе?» принес следующую долю положительных суждений: по всем экспертам – 33 %, по имеющим высшее образование – 37 %, женщинам – 41 %, мужчинам – 31 %, молодым руководителям – 40 %, а старшего возраста – 29 %.

На тот же вопрос относительно семьи результаты таковы: 29 % всех экспертов независимо от возраста указали, что им доводилось часто или очень часто быть жертвой манипуляции; эксперты с высшим образованием и женщины – по 26 %, мужчины – 31 %. В иных сферах жизни намного меньше – (13 ± 2) %.