Любовь к себе как путь к успеху
- -
- 100%
- +
Часто социум диктует людям, кем быть, как жить, где работать, как одеваться и сколько весить. Получается, надо стать кем-то другим – соответствующим и актуальным, чтобы тебя принимали в обществе. И если мы загоняем себя в общепринятые рамки, подстраиваемся под чужие ожидания, и против воли живем по чужим стандартам, то лишаем себя возможности реализовать внутренний потенциал, присущий лично нам.
Наша жизненная ценность страдает, если мы:
– совершаем тот или иной выбор в жизни, оглядываясь на мнения окружающих, а не следуем зову сердца;
– наше настроение зависит от мнения о нас окружающих людей;
– в критике видим не возможности для самосовершенствования, а только осуждение, причем лично нас, а не наших поступков, манер, одежды, мыслей…
– чувствуем себя неуверенно без компенсации в виде похвалы;
– стараемся быть не лучше и не хуже других, постоянно оцениваем себя и качество жизни на фоне людей, живем по принципу: «не хуже, чем у соседа» или «хочу, как у той кинозвезды»;
– всегда что-то (или кто-то) мешает быть довольными собой и своей жизнью.
Вы осознаете свою жизненную ценность и, как следствие, почувствуете себя гораздо счастливее, если вы:
– самостоятельно принимаете все жизненно важные для вас решения, без оглядки на окружающих: можете прислушаться к чужому совету, взять что-то важное для себя, но это не повлияет на ваше решение, настроение, отношение к себе или к жизни;
– всегда уверены в себе: иногда больше, иногда меньше, но сложные периоды жизни или неудачи не выбивают почву из-под ног;
– помогаете близким людям, но морально или эмоционально от них не зависите;
– обращаете внимание только на собственные результаты и достижения в работе, не пытаетесь быть лучше кого-то и не радуетесь, что не хуже других;
– ничто не провоцирует ваше плохое отношение к себе, вы не оскорбляете и не обижаете себя, даже мысленно.
Самооценка имеет социальный оттенок сравнивания себя с другими, тогда как понимание своей жизненной ценности – это безусловное принятие себя и признание собственной уникальности, прежде всего – как человека, без социальных ролей. Завышенная самооценка часто создает барьеры и проблемы в отношениях с окружающими людьми, заниженная самооценка – в формировании своих желаний и приоритетов.
Самоценность – гармоничное и стабильное чувство, ровный настрой, который не собьют замечания или злые шутки в ваш адрес. Ваше самоощущение полноценной личности не зависит и не страдает от чужих мнений и случайных слов.
Осознание собственной жизненной ценности начинается с принятия себя, но это, как уже упоминалось выше, дело не одного дня и даже не одного года. Принятие себя и воспитание любви к себе у многих людей становится результатом многолетней сложной работы над собой. Чтобы поддерживать понимание своей жизненной ценности, нужно постоянно быть в контакте и в ладу с самой собой, осознавать свои личные потребности, ощущать эмоции и желания. Например, интроверту всегда комфортнее остаться дома, нежели идти на шумную вечеринку в окружении незнакомых людей. И стоит в таких ситуациях спросить себя: что я теряю, если прислушаюсь к своим истинным желаниям? Не нужно себя насиловать, потакая чужой гостеприимности, если боитесь показаться скучным или стеснительным другим людям. Возможно, как раз домашний досуг поможет вам порадовать других своим творчеством, например, свяжите кому-нибудь из друзей шарф или свитер.
Если молодой девушке нравится строить карьеру – не стоит выходить замуж за первого встречного, чтобы мама не напоминала о биологических часах, а родственники перестали жалеть «непристроенную» невесту. Потому что с по-настоящему своим человеком объединит как раз любимое дело, многие пары встретили вторую половинку и обрели свое счастье на работе.
Осознание своей жизненной ценности помогает услышать себя и не бояться тактично сказать «нет» ненужным чужим советам и замечаниям. Любящий себя человек не способен себя обидеть, и так же он умеет не задевать чувства окружающих, мягко дав им понять, что не нуждается в одобрении своих поступков. Уважающий себя человек и сознающий свою личностную ценность просто делает всё от него зависящее в тех или иных обстоятельствах и доволен такой возможностью, доволен жизнью в целом, потому что жизнь – есть движение, и всё и всегда можно совершенствовать, улучшать, как и себя самого.
Понимающий ценность своей жизни человек заботится о себе, как о сосуде с Божественной энергией. Старается наполнять себя положительными эмоциями и любовью к миру вокруг. Например, посещает любимые места (выставки, кофейни, парки), а не рейтинговые, отправляется в путешествие за новыми впечатлениями, а не на модный курорт, где все друзья из соцсетей уже побывали. Потому что понимает, что мир может стать для него уютным домом, но для этого нужно знать, кто и что доставляет вам истинную радость.
Стоит придумать себе список занятий и мест, приносящих вам наибольшую радость – и почаще к ним возвращаться.
Осознание жизненной ценности поможет изменить и свою жизнь в лучшую сторону: сменить работу, которая не нравится, или, если чувствуете давление и эмоциональное выгорание; завершить токсичные отношения или выбросить надоевшие вещи. А еще научит правильно принимать похвалу и комплименты от других, потому что вы знаете, что достойны и умеете быть благодарными.
«Спасибо, я действительно много работала над этим проектом и верю в свой успех».
Чтобы ценить себя, нужно научиться слышать себя и свои желания. Ищите себя и задавайтесь вопросами от самых простых: «какие продукты мне нравятся?» вместо привычного списка покупок, доставшегося от родителей, до самых сложных: «что могу назвать своим хобби?» или «какую работу выбрать и чему хочу посвятить свою жизнь?», обходясь без «рецептов успеха» от родственников или коллег.
А чтобы научиться самоуважению, предстоит преодолеть иррациональный страх. Большинство тревог, которые мы испытываем, не связаны с реальным положением вещей. Большинство ожиданий, предъявляемых к нам окружающими ничем не оправданы: они так же иррациональны, то есть слишком общие, не принимающие в расчет нашу личность. Мы часто следуем оценочным суждениям авторитетов, а рекламу и манипуляции общественным сознанием, пропаганду принимаем за чистую монету. Но самоуважение обретает человек, способный критично мыслить: не критиковать себя, подгоняя под «несуществующие идеалы», а уметь взглянуть на любую ситуацию сверху, отстраненно, под новым углом, примерить ее на себя и выбрать ровно то, что подходит вашей личности.
Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой кажется проще перетерпеть неприятный момент, чем отказывать близким в неадекватной просьбе. Или подарить свою лучшую идею коллеге из-за страха выступать на коллективной презентации. Или отказаться от работы мечты, потому что та требует каких-то особых качеств или таланта, которыми, как нам в детстве внушили родители, мы не обладаем. Очень многие наши поступки зависят от навязанных установок и оценочных суждений. Научиться контролировать страх ошибки, избавляться от состояния тревоги из-за того, что все осуждают ваше несовершенство, – первый шаг на пути к самоуважению себя как целостной личности. Нельзя отвергать себя из-за тех или иных недостатков. Никто из нас не идеален, но чтобы иметь возможность совершенствовать свои недостатки, нужно сначала их признать. Признать свои слабости, осветить свою теневую сторону личности – и принять ее. Тогда и станет возможным исправление и самосовершенствование.
Это как в спорте: нагрузка должна соответствовать форме спортсмена, иначе можно надорваться. Начинаем с короткой пробежки и постепенно увеличиваем время тренировок и километры, с годами тренировок получится пробегать марафон на длительную дистанцию.
Самоуважение, в том числе уважительное отношение к своим слабостям, помогает развиваться в правильном направлении. Осознав, что не бывает бездарных людей и безвыходных ситуаций, мы способны придумать план действий, как улучшить текущее состояние дел. А это уже достижение, за которое стоит себя уважать. Уважение начинается с малого, только так можно расти, не сгибаясь и не ломаясь под тяжестью чужих оценок, запретов, советов…
Отслеживайте мысли в неприятной ситуации, спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Страх, агрессию, вину, беспокойство? Есть ли смысл переживать, или по привычке накручиваю себя? Не ставлю ли я себя в зависимость от чужого мнения?»
Если научиться контролировать и принимать как свои положительные, так и отрицательные эмоции, появится ощущение контроля над жизнью в целом, ощущение, что в любой ситуации вы твердо стоите на ногах.
Если научиться бережно относиться к своей личности, заботиться о физическом и душевном здоровье, постепенно придет удовлетворение от того, как вы живете и чем обладаете.
Забота о себе:
здоровье телесное и духовное
На вопрос: «Заботитесь ли вы о себе и своем здоровье?». Большинство людей ответит: «Да, конечно».
Но здесь сразу возникает три важных вопроса:
Как именно?
Например, многие считают самокритику важным мотиватором и боятся полюбить себя такими как есть, чтобы не запустить свое тело. Да, здоровое питание и физические нагрузки – это очень важно. Но одно дело проходить курс лечебного голодания с целью очищения организма под наблюдением специалиста, и совсем другое – изнурять себя популярными диетами, чтобы обрести фигуру модели и в итоге заработать анорексию.
Или другой пример: «Я расстроена, значит, нужно баловать себя сладостями без меры для улучшения настроения». Но настоящая любовь к себе не позволит потакать своим слабостям и наносить себе вред, становиться самой себе врагом. Вредные привычки разрушают организм, а значит, разрушают и личность. Любящий себя человек прекрасно это понимает, и может вовремя ограничить свои нездоровые желания. Любить себя как есть вовсе не значит пустить всё на самотек и не заниматься саморазвитием, не ухаживать за собой, не вести здоровый образ жизни. Это всегда разумная забота о своем телесном и духовном здоровье с целью с каждым днем становиться лучше. Это забота с пониманием всех своих потребностей.
А главное – осознание ответа на следующий вопрос:
Ради чего?
Многие из нас ассоциируют здоровье с человеческим потенциалом, силами и выносливостью. Например, чтобы обеспечить семью, нужно много и упорно трудиться. Чтобы достичь своих целей, нужно обладать «железным здоровьем». Но «эмоциональное выгорание» на сегодняшний день самая актуальная проблема в социуме.
Один из моих клиентов постоянно жаловался на бессонницу и необъяснимое чувство вины. Коммерческий директор, решающий массу вопросов на работе, после трудного ненормированного дня всегда отправлялся в тренажерный зал, потому что «нужно быть в форме». Утро начинал с видеоконференции, а за обедом или ланчем проводил переговоры с коллегами или заказчиками. Ему казалось, что он всё успевает и ни минуты свободной зря не тратит. Редкие выходные посвящал семье. Неудивительно, что в его плотном графике не оставалось времени побыть наедине с собой, восстановить силы. И бессонница стала сигналом организма, что пора остановиться и пересмотреть приоритеты. Только изменив режим: утром плавание в бассейне, день в офисе, вечер с семьей, ему удалось вернуть себе здоровый сон и избавиться от чувства вины, которое он испытывал перед близкими.
Здесь важно вовремя понять, что погоня за материальными благами на определенном этапе может стать угрозой благополучию всей семьи: ваши близкие не получают от вас эмоциональной поддержки, потому что вы вечно заняты, а вы сами постоянно чувствуете усталость и утрату не просто мотивации, но и смысла жизни, – и остановиться, пересмотреть свои ориентиры, расслабиться.
По-настоящему здоровый человек гармонично развивается во всех сферах жизни, он всегда в контакте с самим собой и чувствует, когда нарушается баланс, или даже не доводит себя до состояния, когда требуется восстанавливать силы. Здоровье нам нужно для ощущения счастья, а счастье – это не завоевание, не успех, а состояние гармонии с миром, ощущение своей целостности.
И потому также важен третий вопрос:
Насколько всеохватно вы заботитесь о себе и своем здоровье, не упускаете ли из поля внимания ту или иную сферу?
По определению ВОЗ: «Здоровье – это состояние полного физического, психического, духовного и социального благополучия».
Следовательно, заботиться о себе нужно на всех уровнях:
– Физическое и репродуктивное здоровье;
– Психическое здоровье и общий душевный и эмоциональный комфорт;
– Нравственное здоровье или система мотивационных ценностей и смыслов, является основным стержнем нашего образа жизни;
– Индивидуальное здоровье зависит от того, как мы воспринимаем себя как личность, в каком направлении ее в себе развиваем, чего надеемся достичь в личной и общественной жизни (в семье, профессиональной деятельности);
– Социальное здоровье, или комфортная окружающая среда, здоровые отношения с людьми вокруг нас.
Из вышеперечисленного списка видно, что только первые два пункта условно можно «лечить таблетками и упражнениями», а более глубокие и сложные сферы нашего здоровья требуют внимания к себе, понимания своих желаний и потребностей, всеохватной заботы, основанной на любви к себе.
Любовь к себе является фундаментальной и существенной потребностью человека. Когда эта потребность удовлетворена, человек здоров и счастлив как личность.
Забота о себе и способность этому научиться являются залогом нашего успеха в обществе и надежным фундаментом нашего благополучия и счастья. Это неиссякаемый источник нашей жизненной энергии и силы.
Так как правильно заботиться о себе и не упустить нечто важное?
Рекомендации быть внимательнее к себе ради своего же блага звучат слишком расплывчато.
Что именно необходимо нашим душе, разуму и телу? Какие духовные и телесные практики следует внедрить в свою жизнь? Как понять, что мы слышим и понимаем себя, а не просто следуем модному на текущий момент психологическому тренду?
Пробовать, действовать, научиться слушать и понимать себя: свои эмоции, свое тело, быть в контакте с самими собой. Познать и понять себя можно только через конкретные действия. Существует множество форм, как проявляется внимательное и чуткое отношение к самому себе, например, приверженность здоровому питанию, занятия спортом, практика осознанности и полноценный сон. Заботу о себе можно определить, как регулярную практику, направленную на поддержание своего физического и эмоционального здоровья. Но забота о себе – это еще и поиск новых более совершенных методов, потому что все рекомендации очень индивидуальны.
В идеале, каждый сам для себя находит свой собственный перечень действий, составляет план, но не навсегда, а на время: мы развиваемся, меняются цели и приоритеты, следовательно, меняются и пункты плана нашего самосовершенствования. И у каждой уникальной личности такой план будет свой. Забота о себе не должна даваться через силу, быть навязанной каким-то гуру или авторитетом, или вызывать негативные эмоции и внутреннее сопротивление.
Вместе с тем, есть общие ключевые рекомендации, которых можно придерживаться:
– Здоровый сон: каждую ночь получать необходимое количество часов сна – это базовый принцип заботы о себе. Учеными доказано, что хороший сон повышает ясность мышления, улучшает настроение, способствует работе сердца, увеличивает продуктивность, нормализует содержание сахара в крови, укрепляет иммунитет и даже помогает контролировать свой вес. В среднем, взрослому человеку необходимо 7—8 часов сна каждую ночь. Не забывайте и про гигиену сна, например, следует отключить экраны мониторов, а также позаботиться о создании такой окружающей обстановки, которая бы способствовала нормальному вхождению в фазу быстрого сна.
– Физическая активность: физические упражнения повышают уровень серотонина, а это улучшает настроение. Смысл в том, чтобы найти такой вид физической нагрузки, которая доставляла бы удовольствие, а не боль и преодоление себя. И неважно, что это будет: бег, бассейн, танцы, йога или просто прогулка с собакой на свежем воздухе.
– Релаксация: способность расслабиться – навык, который напрямую связан со снижением уровня стресса. Релаксация может происходить в самых разных формах (практики дыхания, йога, медитация…), следует выбрать для себя оптимальную практику и придерживаться режима и частоты для достижения полного душевного комфорта и контроля эмоций.
– Здоровое питание: правильно сбалансированная и полностью соответствующая вашему организму и возрасту диета – это прекрасная привычка и метод позаботиться о себе, которые следует взять на вооружение, как доказавшие уже всему миру свою огромную пользу на примерах растущего предела долголетия.
– Найти и доверять своему врачу: жизненно важной составляющей заботы о себе является следование рекомендациям врачей и своевременное обращение за медицинской помощью. Важно принимать лекарства, записываться на повторные приемы или проходить определенные обследования. Вполне разумно вместе со своими лечащими врачами рассматривать для себя различные варианты лечения, но все-таки нужно следовать их рекомендациям, поскольку врачи – специалисты по здоровью. Но также важно выбирать клинику и ответственных за ваше здоровье специалистов правильно, а не по принципу «чем дешевле, тем лучше».
– Избавляйтесь от вредных привычек.
– Стройте здоровые взаимоотношения: наше окружение может стать как опорой и поддержкой в жизни, дать почувствовать себя любимыми и по-настоящему значимыми, так и в буквальном смысле убивать нашу энергию, уничтожать нашу веру в себя.
Будьте рядом с любимыми, проводите с ними больше времени, именно их тепло и нежность заряжает вас жизненной энергией.
Избегайте токсичных отношений. Или, если невозможно сразу уволиться с работы, где вас не ценят, избежать встречи с родственниками, обладающими абьюзивным характером, просто по максимуму сократите «активное время» с ними.
Не воспринимайте их мнение о себе всерьез, не позволяйте им подрывать вашу веру в свои силы, а главное – научитесь устанавливать личные границы и говорить «нет».
– Позволяйте себе делать то, что любите. Чтение хорошей книги, поход в кино, вечеринка с друзьями или же одинокая прогулка в лесу, чтобы насладиться благоуханием весны – время, которое вы находите в повседневной суете для себя лично, обогащает вас новыми эмоциями и дарит радость.
– Отстаивайте права и обзаведитесь временем на хобби. Да, ваши родные и близкие могут считать, что, например, поделки по дереву – пустая трата времени, которое стоит инвестировать в семью. Но времяпрепровождение, которое дарит радость и вдохновение, заряжает вас энергией, а значит, вы способны делиться ею с ними же. Хобби учат нас креативному подходу к решению самых разных задач. На сегодняшний день очень многие корпорации включают различные арт-тренинги в свою программу развития персонала, потому что увлеченность делает людей более успешными. А историй успеха о том, как вчерашнее хобби сегодня стало успешным и прибыльным бизнесом на рынке труда хоть отбавляй.
– Смейтесь искренне: над собой и над другими. Смех – лучшее лекарство и защита от всех бед.
– Не превращайте заботу о себе в рутину, в тяжкие обязанности, избегайте слов «я должен / обязан / нуждаюсь». Всё, что не приносит радости и ощущения полноты бытия, работает против вас.
– Отсекайте лишнее: очень часто главным препятствием для эффективной практики заботы о себе становится наша неспособность прекратить делать какие-то вещи или неготовность сказать «нет» чему-либо. Поэтому действенность заботы о себе зависит от жесткости решений относительно того, что нужно прекратить делать. Например, в качестве проявления заботы о себе можно перестать на выходных проверять рабочую почту или аргументировано отказать очередной просьбе о помощи от родных, когда вы и так тратите на них большую часть своего свободного времени.
– Защита от вредных мыслей (как внешних, так и внутренних).
Внешняя защита подразумевает установление границ, изменение или прекращение отношений с людьми, после общения с которыми снижается ваша вера в свои мечты, в свои силы, в свою личность. Все фразы «у тебя не получится / ты не создан для этого / никому не дано» и т.д., должны, как минимум, подвергаться критическому переосмыслению, но лучше игнорироваться как неконструктивная критика. Умная критика никогда не говорит «нет» никаким начинаниям, но способна делиться опытом, как преодолеть то или иное препятствие на пути к совершенству. Настоящая критика – это про то, как достичь, а не как бросить. Если вам говорят: «Откажись от мечты!» без аргументов – не слушайте и не принимайте подобные советы.
Внутренняя защита – это отлавливание и прекращение своих внутренних разрушающих стратегий: самобичевания, самозапугивания, игнорирования проблем, следования чужим стандартам. Это всё та же стратегия бытия с самими собой в полноценном контакте, понимании и принятии себя. Как только вы заметили у себя критикующие мысли, задайте себе три вопроса: «Это соответствует действительности? Мне полезно сейчас об этом думать (это может мне чем-то помочь)? Это по-доброму (я бы стал (а) говорить такое близкому и родному человеку)?». Если вы не можете ответить «да» ни на один из вопросов, то, как только вы заметили, что вновь и вновь накручиваете себя – научитесь себя защищать от подобных нападок, а именно – переключитесь на что-то хорошее внутри вас. Если вы предприняли первые попытки полюбить и принять себя безусловно, то уже научились замечать в себе всё хорошее и быть благодарным за это Богу и Вселенной. Абстрагируйтесь от текущих проблем и почувствуйте себя Божественной частицей.
– Благодарность – прекрасная техника на пути к личному благополучию и счастью. В конце каждого дня вспоминайте, за что и кому вы можете быть благодарны: Вселенной за хорошую погоду, мужу, отпросившемуся с работы, чтобы посидеть с ребенком, удачной идее по обустройству садика на даче… Возможно, сначала «пересматривать день» будет сложно, но не сдавайтесь, ведь это и есть наша жизнь, которую мы проживаем, и важно научиться радоваться и принимать каждый миг своего существования. И самое главное – научиться благодарить себя за возможность осознанного выбора пути по своей жизни и внутренней силы следования ему.
Весь выше приведенный список рекомендаций далеко не полный, потому что самое важное, чтобы вы поняли, что забота о себе и любовь к себе – это не свод незыблемых правил и установок, а свобода и радость открытия себя в душе, в обществе, в мире, во Вселенной, открытие в себе Божественной частицы, понимание уникальности Божественного замысла для каждого из нас.
И потому, возвращаясь к основной теме книге, хотелось бы еще раз напомнить: любовь к себе и забота о себе не является проявлением эгоизма. Только позаботившись о себе, мы сможем уделять достаточно внимания наших близким, наполнять их своей энергией. Только внимательно относясь к своим потребностям, мы получаем и растим ресурсы, чтобы заботиться и о других. Только так можно стать Человеком, сочетающим в себе массу социальных ролей: ребенка и родителя, супруга и родственника, друга и коллеги, руководителя и исполнителя.
Но чтобы заботиться о себе, нужно следовать своему сердцу, ощущению себя, своему внутреннему голосу. Это может поначалу вызвать ощущение неловкости, если у вас не было подобного опыта, может даже возникнуть чувство вины, что нормально и совсем не означает необходимость прекратить о себе заботиться! Потому что любовь к себе и забота о себе и – это наш осознанный выбор. Думайте и чувствуйте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете. И тогда все, кто рядом с вами, смогут рассчитывать на вас даже в самой сложной жизненной ситуации.
Свои и чужие мечты: как научиться отличать и следовать своему пути, а не наследовать чуждое нам будущее
Любовь к себе – это прежде всего чувство, а значит, процесс, который предполагает саморазвитие, как всё живое на земле. Но от вектора развития зависит очень многое: куда мы приложим свои силы, на что потратим время и такую драгоценную, единственную жизнь, что осветим нашей врожденной Божественной искрой? А главное – как определим критерии своей жизненной ценности?
Люди не всегда замечают, что их решения и поступки продиктованы не собственным опытом, а установками, усвоенными в далеком детстве, а затем пополняемые общественным мнением в течение всей жизни. По сути, мы проецируем некий не достижимый ни для кого (и никому не нужный) «идеал» на себя лично.