Инструкция к себе

Мы это наше основное препятствие

1 Наши страхи и плохие привычки мешают нам жить счастливой жизнью. Но в то же время, их осознание способно показать нам путь к личностному росту. Осознанная трансформация на пути к лучшей жизни – это как путь в гору. А препятствие, то есть гора, – это мы сами.

2 Мы можем не осознавать, когда мы занимаемся самосаботажем. Ведь это то, с чем мы живем, и в чем мы видим механизм самосохранения. Примеры самосаботажа: перфекционизм (мы настолько боимся выполнить дела не идеально, что даже их не начинаем); смена фокуса (мы избегаем текущие проблемы, начиная новые отношения, новый проект, приступая к новой работе); чувство собственной важности (мы не делаем что-то, потому что боимся, что о нас подумают окружающие). Эти защитные механизмы не решают наши глубинные проблемы. Мы должны видеть примеры самосаботажа в своей жизни (поверхностное решение проблем) и пытаться заглянуть вглубь своих эмоций.

3 Что наше поведение говорит о нас? Трудоголики задерживаются на работе допоздна не потому ли, что боятся остаться наедине с собой? Те, кто ориентирован на чужое мнение, может быть недовольны собой? А шопоголики не пытаются ли закрыть внутреннюю пустоту? Это примеры поверхностного решения проблем, то есть их камуфляжа, через которые наше подсознание подсказывает нам истинную причину наших проблем.

4 Доверяйте своим чувствам/инстинктам. Но помните об одном: эмоции могут дать правильный ответ в моменте. Если мы проектируем ситуацию, которая будет в будущем, то наши чувства будут основываться на наших мыслительных предположениях о планируемых ситуациях. Поэтому не всегда эмоции и чувства ведут к правильным действиям. Часто правильные действия ведут к хорошим эмоциям. И что же тогда делать в таком рационально-эмоциональном диссонансе? Прислушиваясь к своим эмоциям и рассуждая о ситуациях рационально, лучше выбирать тот внутренний голос, который кажется менее взволнованным, более спокойным.

5 Наш мозг поддерживает тело и физически, и ментально в балансе. Это приводит к тому, что неосознанно мы выбираем те модели поведения, которые поддерживают нас в зоне комфорта, соответствуют нашим привычкам. Оптимизируя наше поведение, мозг выбирает наиболее простые для нас пути. Поэтому мы часто экстраполируем ситуации; бывает, что не ищем ответы на вопросы, а ищем подтверждение нашим идеям и пр. Из этого порочного круга сложно выбраться. Поэтому, выбирая путь изменений, важно идти по нему медленно, меняя свои привычки постепенно. Например, если вы хотите заняться спортом, не нужно бежать покупать годовой абонемент в спортзал. Начните с 10-минутных прогулок/пробежек и прогрессируйте постепенно. Такой путь точно приведет к изменениям.

6 Не думайте о розовом слоне. Подумали? Вот точно так же сложно не думать о плохих привычках и негативных чувствах. Если мы настраиваемся на путь саморазвития, мы должны поменять наши мысли. Как? Представьте, что вы говорите с будущим собой. Как этот образ выглядит? Как он общается с окружающими? Как он живет? Не стесняйтесь задать ему любые вопросы, как бы странно это ни звучало. Кто кроме лучшей версии себя даст лучший совет? Следуя этим советам, не стесняйтесь признать свои слабые стороны, над которыми вы планируете работать. А также не бойтесь мнения окружающих. Всегда будут те, «кто лучше вас знает, как вам жить». И это не столь важно.

7 И вот получается, что мы научились работе над собой. Знаем свои примеры самосаботажа, умеем прислушиваться к эмоциям, меняем свои привычки. Мы покорили гору. А что дальше? Дальше путь продолжается. Меняются ваши нужды, появляются различные эмоции. Но вы уже знаете, как работать над собой. И не сбиваетесь с этого пути. Главное, всегда быть честным перед собой. И к каждой жизненной ситуации, к каждому новому дню, относиться как к новому жизненному уроку. В итоге мы приходим к пониманию нашего внутреннего баланса, когда вне зависимости от того, что происходит в нашей жизни, мы сохраняем спокойствие и контроль.

Сначала главное

1 Многие авторы и коучи советуют принцип «достигаторства»: поставить себе задачи и как можно быстрее с ними расправиться. Однако из этого уравнения вычеркнута суть. Представьте, что наша жизнь – это монетка: с одной стороны – часы нашей жизни (планы, задачи), а с другой – компас нашей жизни (ценности, мораль, принципы). И вот именно компас имеет первостепенное значение. Без него выполнение планов и задач беспочвенно и не несет удовлетворения.

2 Выбирая между срочными делами и важными, мы чаще склонны выбирать срочные. Общественное сознание научило нас, что успешные люди вечно заняты делами. Также выполнение срочных задач дает нам заряд адреналина, заставляя чувствовать себя энергично. Вечная сосредоточенность на срочном – это выбор краткосрочных целей в противовес долгосрочному счастью. Если ваша главная ценность – семья, то насколько часто вам нужно задерживаться на работе, выполняя срочные задачи? Понятно, что иногда задачи действительно важные. Однако делая это постоянно, вы нарушите свой действительно важный долгосрочный семейный комфорт. Таких проблем проще избежать, нежели потом решить их.

3 Для того, чтобы жить счастливо, нужно жить всегда согласно своим принципам (компас жизни). Для этого нужно определить свои ценности, закрыв при этом 4 основных потребности:

1. Базовые (еда, крыша над головой, здоровье);

2. Обучение (интеллектуальная стимуляция);

3. Близкий круг (люди, которым вы доверяете и о которых заботитесь);

4. Желание оставить наследие (жизненный смысл, цель).

Если эти 4 потребности не закрыты, мы испытываем стресс.

4 Важно четко представлять свое будущее. Представьте, что вам 80 лет: что вы видите перед собой? Чего вы достигли, какие люди вокруг? Так вы поймете, что для вас ценно. Тогда становится проще действовать, не думая вечность о своих решениях. Вам становится проще выбирать, т. к. достижение желаемой картинки перевешивает чувства страха и сомнения. Ганди, например, был очень застенчивым, но его желание построить эгалитарное общество в Индии помогло ему переступить через себя.

5 Достигаются только цели, построенные на принципах, ценностях и видении себя в будущем. Как часто вы пытались начать что-то с понедельника/нового года? Для каждой цели ответьте на 3 вопроса: что? почему? как? Например, я хочу похудеть (Что?); потому что я хочу показать пример детям, и чтобы мое здоровье было в норме (Почему?); для этого я поменяю свои привычки в еде и буду ходить в спортзал (Как?). Важно, чтобы задача была в пределах ваших возможностей. И выбирайте приверженность цели, а не скорость ее достижения.

6 На все вещи нужно смотреть из двух перспектив: краткосрочной и долгосрочной. А чтобы было проще планировать, разделяйте все важные дела в соответствии своим ценностям в пределах недели (время для работы, семьи, здоровья и пр.). Не успеваете – комбинируйте. При этом помните: жизнь в соответствии с принципами – это конгруэнтность личности в любой момент времени.

7 Сфокусируйтесь на сотрудничестве и взаимозависимости, а не на соперничестве и независимости. Когда мы независимы и соперничаем, это значит, что кто-то должен проиграть. Если мы мыслим в рамках сотрудничества и взаимозависимости, создаются ситуации, где обе стороны могут быть в выигрыше. Это более здоровая ситуация и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе.

8 Не делите себя на разные роли: например, «я на работе» и «я дома». Будьте полноценным собой в любом месте, вне зависимости от вашей роли. Не бойтесь их комбинировать, т. к. это увеличивает личную эффективность.

9 Занимая позицию лидера, стройте коммуникацию на доверии, уважении и честности. Не будьте авторитарны, а слушайте мнения (о вас и в общем), делегируйте, помогайте другим принимать решения. Не важно, лидер вы на работе, в семье или где-либо еще.

10 В самом начале – самое важное. Представьте, что жизнь – это банка: если вы засыпаете в нее песок, не хватит места для камней; если наоборот – хватит места и для камней, и для песка. Камни – то, что нам важно, песок – все остальное.

Некоторые правила, полезные для жизни

1 Концепция иерархий, которая наблюдается в животном мире, также работает и с людьми: хорошая самоподача и уверенный язык тела дают преимущества.

2 Мы склонны проявлять большую заботу об окружающих, чем о самих себе: поэтому нужно научиться заботиться о себе как о любимом человеке.

3 Выбирайте друзей с умом: неподходящие и/или токсичные «друзья» будут тянуть вас вниз, тогда как заботливые и вдохновляющие помогут вам в достижении ваших целей.

4 Ключ к личностному росту – сравнение себя с самим собой, а не с другими. Так мы сосредотачиваемся на позитивных изменениях, которые могут быть хоть и небольшими, постепенными, но важными лично для нас.

5 Родители ответственны за воспитание ребенка путем честной и правильной дисциплины с использованием минимального принуждения.

6 Мы сами ответственны за свою жизнь. Надо не винить мир вокруг себя, а вместо этого искать, чем мы можем быть полезны этому миру.

7 Преследуйте долгосрочные значимые цели, а не сиюминутные удовольствие и выгоду.

8 Ложь по отношению к себе и окружающим ведет только к запутыванию самого себя. Стремитесь к честной жизни и вырабатывайте привычку быть гибкими, чтобы достигать своих целей в постоянно меняющейся реальности.

9 Общение и контакты с окружающими – это возможность учиться новому и расти над собой. Это не соревнование, в котором кто-то должен победить, а кто-то проиграть.

10 Когда вы говорите, думайте над тем, чтобы вас поняли, а не над тем, чтобы вас слышали. Когда люди понимают друг друга, «говорят на одном языке», – тогда становится гораздо легче решать проблемы.

11 Люди не плохи по своей природе. Поэтому старайтесь видеть в других в первую очередь хорошее.

12 Столкновение с жизненными сложностями – это путь воспитания настойчивости и уверенности в себе. Радуйтесь любым небольшим достижениям и наслаждайтесь чувством покоя, которое они вам дают.

Думайте о себе как о стартапе

1 Чтобы преуспеть в сегодняшнем турбулентном мире, нужно принять психологию стартапа: владельцы прорывных компаний способны гибко лавировать в постоянно меняющейся внешней среде. Так же и мы можем научиться гибкости и постоянному развитию. Часто 20 лет опыта – это 1 год опыта, повторенный 20 раз. Сегодня эта формула больше не работает.

2 Стартап растет, имея конкурентное преимущество. Ваше конкурентное преимущество состоит из 3-х частей:

1. Ваши ресурсы: материальные (наличие капитала и пр.) и нематериальные (навыки, образование и пр.);

2. Стремления и ценности. «Тот, кто вдохновлен тем, что делает, всегда сделает это лучше других»;

3. Запросы внешней среды. Если вы им не соответствуете, никто не будет в вас заинтересован.

Как и для стартапов, все 3 перечисленные характеристики либо постоянно меняются, либо даже неизвестны. Поэтому необходимо строить о них гипотезы и проверять эти гипотезы в реальном мире, собирая обратную связь.

3 В постоянно меняющейся среде нужно иметь несколько планов. Поможет ABZ-планирование, как в стартапе:

1. План А – ваш базовый, основанный на 3-х составляющих конкурентного преимущества;

2. План B – запасной, но похожий на А. Поняв, что А не работоспособен, вы применяете В, который немного отличается. В становится А, и вы разрабатываете еще один план В.

3. План Z – спасательная шлюпка, когда ничего не сработало. Например, возможность пожить у родителей, начиная с нуля путь в другом направлении.

4 Те шансы, которые нам подбрасывает судьба, зачастую незаметны. Они редкие и не всегда соответствуют нашим планам. Поэтому нужно быть всегда готовым такой шанс опознать и за него зацепиться со всем упорством и находчивостью. Основатели Airbnb продавали хлопья, чтобы финансировать свой стартап. А Джордж Клуни 12 лет был посредственным актером, пока не убедил режиссера «Скорой помощи» взять его на роль.

5 Чтобы найти прорывную возможность, необходимо постоянно находиться в движении. «Чтобы много счастливых вещей происходило, нужно сделать так, чтобы в целом много вещей происходило». Этого возможно достичь постоянным общением со многими людьми, приверженными одним интересам. Общение в любых группах расширяет круг наших возможностей.

6 Необходим продуманный риск. Проблема в том, что страх за неудачу практически всегда больше потенциальной радости от успеха. Поэтому, слишком минимизируя риски, мы рискуем упустить классные возможности. Когда оцениваете риск, представьте худший сценарий: вы способны его пережить? Также, планируя, помните про план В. Всегда лучше те возможности, где план можно понемногу менять, рискуя умеренно.

7 Как и в стартапе, вам нужна команда (друзья, близкие) и социальные связи (знакомые). Строя отношения, важно сосредоточиться не на количестве, а на качестве. Не нужно стремиться сразу кого-то о чем-то просить. Для начала станьте сами полезны этому человеку. Из близкого круга и знакомых строится ваше социальное присутствие, т. е. расширяется круг возможностей. Важно помнить, что, расширяя круг своих знакомых, вы становитесь ближе к их знакомым и, соответственно, вам становится легче найти нужных людей.

Перестаньте заниматься ерундой

1 Саботаж – это преднамеренные действия для ухудшения ситуации/положения…добавляем приставку само- и суть становится понятна. Здесь поговорим о самосаботаже, который мы просто не замечаем в каждодневной рутине.

Вот представьте картину: у вас все хорошо, настолько, что вас посещают мысли «наверно, это как-то слишком…по любому, должно произойти что-то плохое». И бам! По дороге в ветеринарную клинику, куда вам срочно нужно отвезти собаку, у вас ломается машина. Вы думаете: «вот оно!…это теперь весь мир против меня!».

А вы не задумывались, что это могло произойти, потому что вы экономили на машинном масле, пропускали ТО…да и собака заболела не внезапно, а потому что вы покупали самый дешевый корм в магазине несколько лет? Пока мы не поймем истинные причины происходящего, такие качели «все хорошо <=> все плохо» будут продолжаться постоянно.

2 Наверняка слышали такое выражение «кто не учится на прошлых ошибках, рискует их повторить»? Но многие слишком акцентируют внимание на прошлом. В плохом смысле. Понятное дело, что то, кем мы сейчас являемся, – это итоги наших прошлых выборов и жизненного опыта. Однако мы не можем винить других людей и обстоятельства. Например, формулировка «я “такой-то”, потому что у меня родители были “такие-то”» – абсолютно бессмысленное вранье, которое не приводит ни к каким позитивным изменениям в жизни.

Более того, вот вам секрет: только вы ответственны за все, что происходит в вашей жизни. Потому что именно вы тот человек, который выбирает как реагировать на обстоятельства и как действовать. Только вы либо свой лучший друг, либо свой самый грозный враг.

3 Чаще всего, в нашем подсознании сидят 3 саботажника, которые мешают нам жить полноценной жизнью. Они не находятся на уровне сознания, но давайте попробуем их найти.

1. Наши убеждения о нас самих.

Вы можете себе и окружающим постоянно заявлять, что вы победитель во всем. Однако, так ли это на самом деле? Понять наши убеждения о нас самих можно в те моменты, когда в наших жизнях происходят неудачи. Вот именно тогда и всплывает наружу ваше истинное суждение о себе: «Это произошло со мной, потому что я …» – заполните пробел самостоятельно.

2. Наши убеждения об окружающих людях.

Сложно строить общение и отношения, если вы, например, верите, что люди вокруг обманывают и заботятся только о себе. Опять же, понять ваши истинные убеждения на тему окружающих можно в те моменты, когда кто-то поступил по отношению к вам неправильно. С одной стороны, это может быть «потому что он/она в целом плохой человек» или «потому что он/она хороший человек, но наверняка не поняла до конца мою позицию». Вы что выбираете обычно?

3. Наши убеждения насчет жизни. Опять же хорошо задаться этим вопросом в трудную минуту. Плохие события происходят «потому что жизнь по отношению к вам …». Заполните пробел. «Не справедлива»? «Выступает учителем»?

4 Сложно ответить себе на эти вопросы, понять себя и определить четко этих 3-х саботажников. Однако именно на их работе и держится вся ваша жизнь: ценности, события и пр. Важно их определить и признать их присутствие. Дальше проще: мечтайте. Представьте, где бы вы хотели оказаться в этой жизни, какие ваши цели, и конструируйте события в обратном направлении: как бы поступал тот человек, который в ваших мечтах? Что бы он делал, как бы относился к окружающим? Что бы думал о жизни? Получается, что весь вопрос личного роста держится на поиске и понимании того, что нас сдерживает.

Сила дисциплины

1 Цель поставить не сложно. Сложно ее достичь. Всем знакомы такие моменты, когда мы решаем с понедельника (с нового года и пр.) начать новую жизнь. Проблема не в том, что мы ставим неправильные цели. Проблема в том, что мы не умеем систематически их достигать, когда сталкиваемся с физическим, эмоциональным и ментальным напряжением.

2 Поставьте цель, разделите на шаги по ее достижению. Чего не хватает в формуле? Самодисциплины. Это как раз то, что заставляет нас делать каждый раз правильный выбор в соответствии со своими ценностями и целями. Люди с высокой самодисциплиной чувствуют себя гораздо увереннее и мотивированнее окружающих. А научные изыскания доказали, что самодисциплина – это не врожденное качество, что его можно развить.

3 Наш враг – привычка к статусу-кво. Описать его можно по-разному:

1. Боязнь нового. Мы не уходим с надоевшей работы, не заканчиваем токсичные отношения и пр. просто потому, что боимся неизвестного, того, что будет дальше.

2. Боязнь потери. Мы не меняемся, потому что не убеждены, что изменение будет нести в себе ценность. Скорее нам проще поверить во вред изменений.

3. Страх сожаления. Что-то изменилось…а обратно же не вернуть уже.

4. Привычка. Чем больше времени мы ведем себя определенным образом, тем более мы к этому привыкаем.

4 Что же отличает успешных людей? То, что они следуют своим правильным привычкам ежедневно. Но что нужно, чтобы сделать так же? В первую очередь, осознать свои вредные или не совсем полезные привычки, которые бы мы хотели изменить. Например, в том, что мы ложимся поздно спать, может быть виноват кофеин, потребление которого можно постепенно снизить. Любая правильная привычка может быть достигнута постепенно.

5 Концентрация. По сути, для повышения концентрации нам необходимо быть более осознанными. Но мы настолько привыкли думать о прошлом и будущем, забывая про то, что у нас есть только настоящее. Как этого избежать? Медитация помогает развивать чувство настоящего момента, осознание собственных мыслей и чувств. Со временем мы перестаем улетать в облака, т. к. обучаемся осознавать, когда это происходит. Почему это важно? Потому что любой путь к цели – это умение в нужный момент времени принять правильное, а не более приятное решение. Для этого нужно быть осознанным, а не идти на поводу у привычек.

6 Прислушивайтесь к негативным эмоциям. Важно разобраться, от чего они образовываются. Таким образом, можно пересмотреть свое отношение к вещам, отредактировать свои цели и просто лучше осознать себя. Используйте негативные эмоции как сигнал к позитивным изменениям. И никогда не поддавайтесь иллюзии о «потраченном времени», когда вы начинаете жалеть о том, что делали что-то, что не принесло ожидаемых результатов. Ведь, несмотря на результаты, вы занимались продуктивной деятельностью, которая, несомненно, принесла вам опыт и мудрость.

Быстрее, выше, сильнее

1 Мы привыкли думать в терминах соревнования: образование должно быть лучшим, должность должна быть самой крутой, дети должны ходить в лучшую школу и пр. Желание побед у нас в крови. Один эксперимент даже показал, что большинство опрошенных выступающих атлетов готовы были принимать допинг, который не будет видно в анализах, который позволит им занимать первые места, но при этом убьет их через 5 лет.

2 Жизнь в ритме вечного соревнования не приведет ни к чему хорошему. Для большинства из нас это будет жизнь, полная поражений: как на олимпийский пьедестал восходят лишь единицы, так же и магнатами становятся немногие. Более того, жизнь в вечном соревновании ведет к постоянным стрессам. А если вы делаете что-то только ради результата, вы скорее всего это забросите: представьте, что вы выходите на пробежку не для удовольствия, а чтобы победить в ультрамарафоне. Точно будете с радостью продолжать бегать?

3 Мотивация бывает внутренней и внешней. Победа в соревнованиях – это пример внешней мотивации. Она работает хуже внутренней, потому что, если человек делает что-либо без внутренней мотивации – он делает это без удовольствия. Более того, если постоянно поощряется только победа в соревнованиях с кем-либо, то неимение такой награды сводит на нет все старания –человек потухает.

4 Соревновательный настрой разрушает отношения. Многие родители поощряют своих детей за хорошее поведение. Но что, если братья и сестры начинают соревноваться за внимание родителей? Их отношения перестают быть доверительными. Так же плачевны соревнования внутри пар. По мнению семейного психолога Эмили Браун, практически всегда измены происходят в тех парах, в которых один из партнеров морально задавлен – поэтому он и начинает жульничать.

5 Если относиться к окружающим как к противникам в каком-либо состязании, это ведет к фокусировке на игре с нулевой суммой: чтобы выиграть, нужно чтобы кто-то проиграл. Такой подход мешает коллаборации. Даже в науке ученые стараются не раскрывать свои исследования, боясь, что кто-то их опередит с открытием. Наука – это лишь один из примеров, где соревнования ни к чему хорошему не приводят – представьте, насколько быстрее шел бы прогресс, если бы люди не были подвластны эго?

6 Даже в экономике конкурентный настрой не всегда ведет к правильным результатам. Большие корпорации становятся больше, поглощая других игроков и, в итоге, становятся настолько важны в государственных экономиках, что государствам приходится их субсидировать, если дела компаний ухудшаются. А это значит, что руководители таких компаний перестают чувствовать риск: ведь их в любом случае спасут. Так же и с конкуренцией, ведущей к снижению цен. Вроде бы это и хорошо для потребителя, но компании зачастую перекладывают свои затраты/потери на других, сокращая зарплаты линейным сотрудникам или ухудшая условия ведения бизнеса.

7 Таким образом, важно пересмотреть взгляд на соревновательный настрой. Коллаборация ведет к лучшим результатам. На рабочих местах, например, может быть полезна горизонтальная иерархия: когда нет жесткой структуры руководитель-подчиненный и люди не соревнуются за повышение, а налаживают диалог друг с другом. Также хороший пример – финские школы: там дети не получают оценки, и их результаты не сравниваются с одноклассниками – оценивается индивидуальный прогресс каждого. При этом финские школы в самых высоких образовательных рейтингах.

Сила еще одного шага

1 В нашем понимании каждый из нас был рожден для чего-то великого. Каждый в поиске своих целей и путей их достижения. Здесь и поможет концепция еще одного шага/действия.

2 Есть обстоятельства, которые нам подвластны и нет. Внутренние и внешние. Самое важное поле работы – все, что внутри нас.

3 Многие сдаются, когда у них что-то не получается. Чувствуют себя неудачниками и пр. Проблема в том, что мы начинаем верить в то, что часто себе повторяем. И если это постоянные истории о неудачах – легко начать видеть себя как неудачника.

4 К каждому промаху нужно относиться как к временному. И от сомнений перейти к мужеству в выборах/действиях. Только переключившись с негативных сценариев на позитивные, можно ожидать внешних изменений. Поэтому думайте о себе только хорошее и делайте выводы из неудач, а не печальтесь о них.

5 Чем больше вы пытаетесь – тем больше у вас получается. В этом и есть концепция еще одного действия. Каждый дополнительный шаг ведет к постепенно накапливающемуся результату.