Простите, я родилась. Поэтический дневник самотерапии

Простите, я родилась…

Стихи, которые задевают, и практики, которые освобождают

Когда мне было пять или шесть, я стояла у ведра, отбивая палкой ритм, и произносила вслух свои первые стихи. Это было нечто вроде: «Как-то раннею весною под горою зеленою…». С тех пор поэзия во мне – это не выбор, а дыхание.

Я родом из Урюпинска. Если бы тогда, в детстве, мне сказали, что мои стихи станут мостиком к чьей-то исцеляющей трансформации, я бы, наверное, спряталась за бабушкину занавеску. Я долго была «удобной»: бухгалтерия вместо режиссуры, молчание вместо голоса, страхи вместо крыльев.

Но однажды плотину прорвало.

Эти 15 стихов – капли из того потока. Они приходили как наваждение: будили ночью, диктовали строчки в пробках, требовали записать сейчас же. Я писала их на салфетках, в заметках телефона, на обороте квитанций – боялась, что «шедевр исчезнет».

Почему они – терапия?

Потому что за каждой строчкой – реальная боль, с которой я работала как психолог:

– Стыд за право существовать («Простите, я родилась…»)

– Страх быть отвергнутой («Если я тебя разочарую…»)

– Удушье «удобной девочки» («Хорошую девочку слышно по голосу»)

– Предательство собственной души («На цепь я свою душу посадила…»)

Этот сборник не про чтение. Про присвоение.

К каждому стиху я добавила практики, которые помогли мне и моим клиенткам:

– Вышвырнуть внутренних критиков («Прикройте лавочку для тараканов…»)

– Расправить крылья («Твоя душа как птица…»)

– Вернуть украденные границы («С тобой не безопасно быть собой…»)

– Защитить свою дикую суть («Возьми её, как самое ценное…»)

Если эти тексты:

– Заденут как заноза – прекрасно.

– Рассмешат абсурдом внутренних тараканов – идеально.

– Заставят схватиться за ручку и сделать упражнение – это и есть главное.

Купите себе тетрадь, которая будет вам нравиться, и ручку, которая ложится в руку как продолжение мысли. Делайте по одному упражнению в день. Не обязательно «правильно». Важно честно. Пусть это станет вашим поэтическим дневником самотерапии: где стихи будоражат душу, а практики помогают ей ответить.

Пусть этот сборник станет вашим первым криком в лесу, где наконец можно не шептать.

– Вивирин (Наталья Шпилевая)

КАК РАБОТАТЬ С ЭТОЙ КНИГОЙ

1. Читайте стих вслух, если возможно. Почувствуйте, где в теле отклик: ком в горле, дрожь, тепло, слёзы.

2. Выберите одну практику из тех, что идут после стиха. Не пытайтесь сделать всё сразу.

3. Возьмите красивую тетрадь и ручку, которая пишет мягко. Это ваш священный сосуд для диалога с собой.

4. Пишите 5-15 минут. Без редактирования. Без стыда. Пусть слова льются как кровь из раны или смех сквозь слёзы.

5. Храните тетрадь как дневник вашего воскрешения. Никому не давайте к ней доступ. Возвращайтесь к ней, когда заблудитесь.

Даже один вопрос в день – шаг из клетки на волю.

«Простите, я родилась…»

Простите, я родилась

И что, что меня не ждали?

Те двое забыли вас

Спросить в день, когда зачали.

Простите, что заняла

Местечко под этим солнцем,

Что рифмы слагать талант

Мне с лёгкостью достаётся.

Простите, что я звучу,

Не так, как хотите слышать,

За то, что в сердца кричу

О том, что приходит свыше.

Простите за резкий слог -

Так чётче метаморфозы.

Ведь, бьющий в цель диалог

Больней, но приносит пользу.

Простите, что я стучу

Туда, где "простым" не место.

Известности я хочу

Своим честным манифестам.

Простите, я тут дышу,

А впрочем, и не прощайте.

Я больше не попрошу

Прощения, так и знайте

Комментарий:

Это поэтическое крещение. Не «извинение», а возвращение голоса себе. В каждой строфе отрыв от чужих ожиданий. От родительского «нас никто не спрашивал», от социальной вежливости, от страха осуждения. Это стих о праве быть – с талантом, голосом, рифмой, гневом, желаниями. Здесь звучит архетип Воительницы, пробуждённой Творческой Души, и наконец – Глашатая Истины, которая больше не просит разрешения.

Архетипы:

● 

Воительница

● 

Изгнанник / Раненый Ребёнок

● 

Творец

● 

Глашатай / Пророк

Практика:

Напиши свой манифест.

Пусть он начнётся словами: «Простите, я…» – а дальше честно выведи всё, что ты больше не хочешь прятать. Всё, за что просишь прощения и больше не собираешься.

Медитация: «Отдай лишнее»

Сядь с закрытыми глазами. Представь, что перед тобой стоят те, перед кем ты извиняешься. Представь, как ты возвращаешь им свои «прости», по одному. Каждое слово как монету из кармана.

Они падают в их руки. Ты становишься легче.

Когда всё отдано, скажи: «Я оставляю себе право быть. Я пришла, и это уже достаточно».

Открой глаза. Запиши, как ты себя сейчас ощущаешь.

Вопросы для дневника:

● 

Перед кем ты всю жизнь внутренне извиняешься за то, что ты есть?

● 

Что в тебе «не принято»?

● 

Что ты хочешь вернуть себе, несмотря ни на что?

“Что, если нас обманули?”

Что, если нас обманули,

Когда на корню обрубали,

Оценивая кули мули,

Которые мы показали?

Что, если определяем

Себя не по ощущениям,

А как нас когда-то назвали

В обиде или во гневе?

Что, если мы отказались

От миссии нашей жизненной,

На чьи-то слова ссылаясь,

Их принимая за истину?

Что, если всё это – сказка,

Мы в ней марионетки,

Неполноценности маски

Носим как малые детки?

Что, если в эту секунду

Остановить сценарий,

Произнести: "Я буду

Жить по своим правилам"?

Что, если вдруг накатят

Снова на нас сомнения,

Подумать: "Всё, с меня хватит!

Я взрослый со своим мнением!"?

Комментарий

Стих о внутреннем освобождении от чужих установок, от ролевого гипноза, от подавленного «я».

Он напоминает:

– ты не обязана быть той, кем тебя назвали в гневе.

– твоя жизнь – не сценарий, написанный в чьём-то раздражении.

– твоя суть – в ощущениях, а не в ярлыках.

И если ты всё ещё живёшь под чужим определением – ты можешь его сбросить. Сейчас. В одну секунду.

Архетипы

● 

Марионетка / Внутренняя Раненая Девочка – живёт под диктовку, боится быть “не такой”.

● 

Пробуждённая / Сбросившая Маску – решается видеть правду: “Это не я. Я другая.”

● 

Взрослая с мнением / Хозяйка Судьбы – принимает себя без посредников.

Практика

1. "Слово, которое меня ранило"

Вспомни фразу, которая въелась в голову и стала твоим внутренним ярлыком.

– Кто это сказал?

– В каком состоянии?

– Почему ты поверила?

Теперь запиши новую фразу. Свою. Правдивую.

2. "Стоп-сценарий"

Выбери повторяющийся сценарий в жизни (например: “я всегда отступаю”, “я не достойна”)

Встань перед зеркалом. Скажи: “Стоп. Я не играю в это больше.”

Теперь напиши альтернативу: какую роль ты на самом деле хочешь играть?

3. "Ощущения вместо ярлыков"

Спроси себя: что я сейчас ощущаю? – не "какая я", а что реально чувствует моё тело, душа, внимание?

Это – твоя правда. Всё остальное – навески.

Медитация: “Что, если всё можно?”

Закрой глаза. Представь: ты стоишь на сцене. Кукловоды отпустили нити. Маска упала.

Ты без ролей.

Ты говоришь:

“Я взрослая.

У меня своё мнение.

Я живу по своим правилам.”

И это не надо доказывать. Это происходит.

Вопросы для дневника

● 

Какое “определение” я ношу на себе и кто его мне дал?

● 

Что я давно хочу делать “по-своему”, но всё ещё ссылаюсь на “нельзя”?

● 

Где в жизни я иду по чужому сценарию и готова ли я выйти из роли?

● 

Что мне мешает доверять своим ощущениям?

“Прикройте лавочку…”

Прикройте лавочку для тараканов,

Куда они ходили как домой,

Ленивые валялись на диване,

И нарушали критикой покой.

Туда, где грязных лап не вытирали,

Когда зайти пытались к вам в мозги,

И годы мастерски переключали

Вины, стыда и страха рычаги.

А посмотрите, как они ничтожны,

Когда увидели, что входа нет,

Трясут усищами, кричат истошно,

Привычный требуют вернуть фуршет.

Вот дама боевая с ридикюлем,

Увидев щёлку, хочет прошмыгнуть.

Смешная возмущённая рыжуля,

Трясёт плакатом, обещая жуть.

В её поддержку выкатил на митинг

Усатый в смокинге профессор щей,

Из тараканьей массы главный критик,

Обескуражен от пинка взашей.

Понаблюдайте, как они восстали,

В недоуменьи растопырив рты.

Когда в себя пускать их перестали,

Так плохо стало им до тошноты.

Внутри взрастите мощную защиту,

Никто не сможет проломить броню.

Вы смело убирайте паразитов

И хохочите, глядя на возню.

Комментарий

Стих о том, как восстановить личные психологические границы, как перестать быть жертвой внутреннего критика и страха.

Здесь, через юмор и образы, проступает глубокое послание: Ты не обязана быть жилищем для ментальных паразитов.

Ты можешь закрыть вход. И наблюдать, как они истерят, но уже снаружи.

Это и про власть над своими мыслями, и про завершение внутренней колонии с тараканьим самоуправлением.

Архетипы

● 

Хозяйка Головы / Берегиня Психики – наводит порядок, отключает автопилоты.

● 

Критик-Саботажник / Профессор Щей – озвучивает тревоги, стыды и претензии, под маской "логики".

● 

Боевые Тараканы / Паникёры и Стрекотуньи – активизируются при любой попытке перемен.

● 

Внутренний Страж / Спокойствие в доспехах – защищает новый порядок.

Практика

Прежде чем начинать работать с тараканами (или установками, внутренними критиками, паразитами мышления – называй как хочешь), возьми лист бумаги и ручку.

И напиши заголовок:

«Со мной так нельзя»

А теперь выпиши не менее 10, а лучше 50 ситуаций, фраз, действий, после которых тебя "коробит и воротит".

Это могут быть как внешние (что тебе говорили, делали, нарушали), так и внутренние (что ты позволяла, где проглатывала, где молчала).

Примеры:

Нельзя на меня кричать.

Нельзя меня перебивать и делать вид, что я э пустое место.

Нельзя пить чай из моей чашки.

Это и есть твои точки доступа. Программа, которую пора переписать.

Пусть это станет манифестом твоей внутренней Конституции.

Техника «Ироничный Страж» (или как тараканы бьются в щёлку)

Ты можешь бояться защищать себя.

Можешь бояться “перестать быть удобной”.

Но ты можешь начать с игры.

Представь:

Твоя психика – крепость. Уютная, светлая.

Раньше у неё была сломанная дверь, и туда заползали кто угодно – особенно тараканиха с ридикюлем и профессор щей.

Они чувствовали себя как дома, включали свои сериалы, устраивали банкеты из чувства вины.

Но ты поставила охрану.

И теперь наблюдаешь за ними не с грустью, а с весёлым изумлением.

“О, смотри, тараканиха опять с плакатом пришла, кричит: 'Так всегда было! Ты должна!' – а входа-то нет!”

Ты не вступаешь в драку.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.