- -
- 100%
- +
Об авторе.
Дмитрий Скалигер – практик и фасилитатор медитаций. Более 7 лет изучает и применяет принципы осознанности, сострадания и этики, опираясь на открытые тексты и наставления. Его подход: «ясно, бережно, применимо в жизни».
Как читать эту книгу.
– Отнеситесь к принципам как к компасу, а не к списку запретов.
– Начните с 5–10 минут практики в день и одного небольшого шага в поведении.
– Ведите короткий дневник: «что применил/а – что почувствовал/а – чему научился/лась».
Часть I. 10 ключевых принципов и как их применять.
1) Сострадание (бодхичитта).
– Суть: активная доброжелательность к себе и другим; желание уменьшать страдание.
– Практика (3–5 мин): на выдохе мысленно желайте: «Пусть я/он/она будут в безопасности, здоровы и спокойны».
– В жизни: 1 конкретный акт помощи в день (сообщение поддержки, micro‑волонтёрство).
– Польза: меньше раздражительности, больше связности с людьми.
– Ошибка: «спасательство». «Границы – часть сострадания.»
2) Ненасилие (ахимса).
– Суть: не причинять вреда мыслями, словами, действиями.
– Практика: «Пауза 3 секунды» перед ответом, особенно онлайн.
– В жизни: замена осуждения на уточняющий вопрос.
– Польза: меньше конфликтов, больше доверия.
– Ошибка: путать ненасилие с пассивностью – действуйте, но без злобы.
3) Взаимозависимость (взаимосвязанность).
– Суть: всё связано со всем – решения отзываются в общем поле.
– Практика: перед важным шагом спросите: «Кого это затронет? Какие последствия через неделю/год?»
– В жизни: выбирайте товары/слова/сервисы с учётом влияния на людей и природу.
– Польза: более мудрые решения.
– Ошибка: паралич анализа – достаточно «достаточно хорошей» оценки.
4) Непостоянство (изменчивость).
– Суть: всё меняется; страдание уменьшается, если не цепляться.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.