- -
- 100%
- +
© Ольга Солод, 2018
ISBN 978-5-4490-6183-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Ведение
Приветствую тебя, дорогой мой, жаждущий похудеть, человек! Хочу обрадовать тебя, с помощью этого меню, реально похудеть на 3—7 килограмм за месяц! А при наличии физических нагрузок и более. Прежде чем начать активно использовать меню, позволь дать тебе несколько очень важных рекомендаций:
– Заведи кухонные весы!
– Заведи мерный стакан и графин для чистой воды!
– Заведи блокнот, и в самом начале запиши все свои размеры: вес, объем груди, объем талии выше пупка 3 см и ниже на 3 см, объем бедер, дату замеров, забыть о весах!
– В день необходимо выпивать минимум 1.5 литра воды!
– 1 стакан (прим. 200мл.) воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.
– Желательно чтобы последний прием пищи был не позже чем за 2—3 часа перед сном.
– Чай, кофе, и другие напитки пейте в промежутках между приемами, исключение составляет завтрак, и с любым количеством сахара, как привыкли.
– При резком чувстве голода всегда можно перехватиться кефиром, творогом или йогуртом.
– Все кисломолочные продукты употребляйте обычной жирности.
– Все блюда запекаем, варим на пару, без добавления масла.
– Хлебцы всегда можно заменить зерновым хлебом.
– По прошествии двух недель повторить замеры и записать дату, и так каждые две недели.
– Все продукты даны в готовом виде.
Успехов Вам!
День 1
Завтрак
– овсяная каша на 50/50 с молоком – 150 гр в готовом виде
– 2 хлебца
– сыр 40 – 45% жирности – 20 гр
– чай/цикорий
Второй завтрак
– 1 куриное яйцо вкрутую
– 1 хлебец
– средний помидор
– кофе/чай
Обед:
– куриный бульон (или супчик) – 150 мл
– 80 гр вареной курицы из бульона
– салат из свежей капусты + огурец/перец болгарский, заправленный любым маслом (1 ст. л) – 100 гр
Полдник
– творог обычной жирности (лучше на развес) – 80 гр
– в творог – половина сладкого яблочка
– 2 ст. л – кефира обычной жирности
Ужин
– белая рыба, запеченная в духовке – 150 гр
– смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук – 150 гр
День 2
Завтрак
– любая каша на молоке – 150 гр
– яйцо вареное – 1 шт
– хлебец
– чай
Второй завтрак
– яблоко
Обед
– гороховый супчик на курином бульоне – 200 мл
– кура в супе – 100 гр
– 2 хлебца
– любые свежие овощи (нарезка) – 70 гр
Полдник
– творог на развес – 80 гр
– половина банана в творог
Ужин: (повтор предыдущего дня)
– белая рыба, запеченная в духовке – 150 гр
– смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук – 150 гр
День 3
Завтрак:
– каша пшенная на молоке – 150 гр в готовом виде
– в кашу порезать половина банана
– чай +2 дольки шоколада
Второй завтрак
– 1 вареное куриное яйцо
– 2 хлебца с творожным сыром
– кофе/цикорий/чай
Обед
– плов с курицей/телятиной – 250 гр (из них 100 гр – мяса, 150 гр – риса с тушеными морковью и луком)
– половина болгарского перца или помидора
Полдник
– творог на развес обычной жирности – 80 гр
– в творог 5—6 шт кураги (порезать кусочками)
– 3 ст. л. кефира (в творог)
Ужин
– филе птицы (запеченное в духовке) – 130 гр
– тушеные/печеные овощи или рагу: баклажан, морковь, болгарский перец – 150 гр
День 4
Завтрак
– овсяная каша на воде – 150 гр в готовом виде
– половина банана в кашу или чернослив – 5 шт
– чай с 1 зефир или шоколад конфетой
Второй завтрак
– 2 вареных яйца (из них 1 желток)
– 2 хлебца с творожным сыром
– кофе/цикорий
Обед
– Плов с индейкой (курицей) – 250 гр
– половина огурца + половина помидорки
Полдник
– Йогурт питьевой (любой) – 150 мл
– киви
Ужин
– котлетка из мяса/птицы (тушить/на пару) – 130 гр
– греча с тушеными луком и морковью (в терку) – 100 гр
половина огурчика свежего
День 5
Завтрак
– яичница из 2 яиц
– пекинская капуста + болгарский перец – покрошить в салат (сбрызнуть маслом) – 150 гр
– 1 хлебец
– кофе/чай
Второй завтрак
– йогурт местного производства – 150 мл
– овсяная печенька
Обед
– уха из белой рыбы – 150 мл
– рыба из бульона – 80—100 гр
– ломтик зернового черного хлеба – 30 гр
– овощной салат с маслом (любые овощи) – 100 гр
Полдник:
– фрукт по сезону
Ужин
– котлетка из мяса/птицы (тушить/на пару) – 130 гр
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.