Разрешите себе не знать. Как жить без великой цели
- -
- 100%
- +
Отсутствие цели —
— вот моя цель
Философия счастья: как избавиться от тревоги, связанной с целями
Предисловие
Идея написания этой книги зародилась из моего замешательства и внутренней борьбы. Когда-то я тоже была заложницей представления о том, что «в жизни обязательно должна быть цель». Всякий раз, когда меня спрашивали: «Каковы твои планы на будущее?», я, скрепя сердце, придумывала ответ, звучащий впечатляюще, но в глубине души чувствовала лишь пустоту и давление. И вот однажды я начала задавать себе вопросы: почему обязательно нужно иметь чёткое направление? Почему растерянность означает провал?
В тот момент я решила временно отбросить навязанные мне рамки, попробовать жить настоящим моментом и записывать те маленькие радости, которые кажутся «бессмысленными». Результат оказался удивительным — эти спонтанные поступки и неожиданные повороты, напротив, приблизили меня к настоящей себе и позволили почувствовать невиданную ранее свободу и легкость.
Эта книга не призвана научить вас «находить цели» и не предлагает универсальной формулы успеха; она просто надеется помочь вам избавиться от тягостных ожиданий, научиться принимать неопределённость жизни и даже находить радость в хаосе. Опираясь на психологические исследования и реальные истории, я разработала несколько простых и практичных инструментов, таких как «дневник без целей» и «метод минимальных действий», которые помогут вам без давления найти свой ритм и постепенно приблизиться к своему внутреннему «я».
В процессе написания я постоянно вспоминала те моменты, когда теряла ориентацию. Когда-то я расстраивалась и винила себя за то, что «блуждала», но теперь, оглядываясь назад, понимаю, что именно эти моменты стали моим самым ценным опытом. Те обходные пути и застоя не только не были напрасными, но и сформировали меня такой, какая я есть сегодня.
Надеюсь, что когда вы откроете эту книгу, она станет вашим другом, который поможет вам пройти сквозь туман и найти свой собственный свет. Я хочу сказать вам: вам не нужно сжигать себя, чтобы доказать своё существование — тихое сияние тоже является великой силой.
Предисловие
Современное общество похоже на машину, работающую на высоких оборотах, которая постоянно подталкивает нас: «Ставь цели», «Добивайся успеха», «Живи со смыслом». Но заметили ли вы, что чем больше вы гонитесь за этим, тем легче охватывают вас тревога и пустота? Нас учат, что жизнь должна быть спланирована, что нужно ставить ключевые показатели эффективности (KPI), чтобы не считаться неудачником. Но реальность такова, что этот мир полон неожиданностей, и планы всегда отстают от изменений.
Эта книга хочет сказать вам: растерянность — это не проблема, а форма мудрости; отсутствие цели не равнозначно провалу, а является началом свободы. Когда я начала исследовать жизнь без погони за целями, я обнаружила, что многие, казалось бы, спонтанные выборы и случайные события на самом деле и являются теми самыми сюрпризами, которые дарит нам жизнь. Эти «непредвиденные» моменты, не входящие в план, зачастую ценнее любой тщательно продуманной цели.
В книге, сочетающей психологию, нейронауку и реальные примеры, глубоко раскрывается, как «тревога, связанная с целями», становится оковывающим современного человека, и предлагаются простые и практичные методы, которые помогут вам найти направление в жизни через мелкие действия. Например, «Дневник без целей» позволяет вам свободно записывать мелкие радости жизни; «Обратное постановка целей» же учит, как избавиться от давления и сосредоточиться на возможностях настоящего момента. Эти инструменты не только помогут вам с большей лёгкостью относиться к жизни, но и позволят заново познать себя и найти свой собственный ритм.
Вы обнаружите, что у многих успешных людей с самого начала не было чётких целей. Их достижения — результат проб и ошибок, корректировок и даже случайных возможностей. И именно в этом заключается самое очаровательное в жизни: это не соревнование, а приключение, полное сюрпризов.
Независимо от того, являетесь ли вы молодым человеком, только начинающим свой путь в жизни, или профессионалом, уставшим от бесконечной гонки за успехом, эта книга поможет вам научиться принимать неопределённость и находить в ней новые возможности. Пусть вы смело сделаете первый шаг, отбросите навязчивую идею «идеального ответа» и откроете для себя многообразие жизненных возможностей.
«Отсутствие цели» — это не бегство, а новое начало.
Часть первая: Почему мы обязательно должны иметь «жизненные цели»?
Глава 1: Является ли «жизненная цель» величайшим обманом современного общества?
Действительно ли вам нужна «жизненная цель»?
«Какова цель твоей жизни?»
Этот вопрос словно вездесущее заклинание: его задают в сочинениях в начальной школе, на вступительных собеседованиях, в автобиографиях для соискателей, на консультациях по браку и даже в анкетах на получение пособия по безработице. Словно жизнь без чёткой и ясной цели равносильна пустой трате времени, провалу и безответственности.
Однако, когда вы действительно успокаиваетесь и задаете себе вопрос: «Какова цель моей жизни?»,
вы обнаружите, что ответ либо пуст, либо представляет собой стандартный ответ, навязанный обществом:
«Я хочу стать лучшей версией себя».
«Я хочу заработать свой первый капитал».
«Я хочу иметь влияние».
«Я хочу помогать другим».
Все эти ответы звучат очень позитивно, но при этом они так же пусты, как избитые фразы из ежегодных целей в офисе. Вы действительно в это верите? Или просто отвечаете для галочки?
Современная болезнь — «тревога из-за отсутствия целей»
В наше время «отсутствие целей» — это не выбор, а грех. Вы можете ничего не делать, но вы не можете не иметь целей.
Социальные сети, карьерные наставники, книги по саморазвитию и даже реклама фитнес-клубов говорят вам: «Ставьте цели и стремитесь к ним, потому что вы заслуживаете лучшей жизни!»
Но почему же этот мир стал таким тревожным? Почему отсутствие цели заставляет вас чувствовать, будто вы не достойны жизни?
Давайте сначала проведём небольшой тест —
[Практический инструмент]Индекс стресса, связанного с поиском жизненной цели
Пожалуйста, ответьте про себя (не нужно записывать, никто не будет проверять ваши ответы):
Когда вас спрашивают: «Какова ваша цель в жизни?», вы чувствуете:
A. Гордость, и сразу же перечисляете целый ряд
B. Неуверенность, и отвечаете что попало
C. Некоторое беспокойство, но чувство, что у вас должна быть цель
D. Немедленное желание сбежать
Когда в последний раз вы стремились к какой-то чёткой «большой цели»?
Вы критикуете себя за отсутствие целей?
Считаете ли вы, что люди, у которых «есть цель», обязательно счастливее или успешнее?
Если более половины ваших ответов — B, C или D, поздравляем: вы заразились вирусом «целевой тревоги» современного общества.
[Историческая справка] У древних людей вообще не было такого понятия, как «жизненная цель»
Мы считаем, что «жизненная цель» — это врождённое предназначение, но на самом деле это современное изобретение, появившееся лишь в последние сто лет.
Можете ли вы представить, что Конфуций, Сократ или Шекспир писали бы в своих дневниках: «Моя жизненная цель —…»?
На самом деле древние люди чаще всего обсуждали не «цели», а «добродетели», «судьбу», «покорность небесному промыслу» или «следование законам природы».
В древнем Китае были популярны понятия «понимание судьбы» и «удовлетворение своим положением»; в древней Греции говорили о «разуме», «добродетели» и «счастье» — никто не требовал от вас составлять пятилетний план сразу после рождения.
В аграрном обществе ваше будущее в основном определяли окружающая среда и семья; профессию, брак, место жительства и даже вероисповедание было трудно изменить. Какие великие «жизненные цели» могли быть?
Разве что такие прагматичные надежды, как «не дать семье умереть с голоду», «прожить подольше» или «увидеть, как дети создадут семью и наладят свою жизнь».
[Небольшая историческая история]
Один крестьянин из династии Мин всю свою жизнь провёл на полях, выращивая рис и разводя кур. У него не было мечты стать предпринимателем, он не собирался путешествовать по миру и не имел представления о «самореализации». Его жизненный путь определяли сельскохозяйственные работы в течение четырёх сезонов и семейные обязанности. Разве такая жизнь не стоит того, чтобы её прожить?
На самом деле, он, скорее всего, испытывал меньше тревог и угрызений совести, чем современный городской офисный работник.
Почему «цели» стали обязательным стандартом?
Все это, по сути, является продуктом современного общества, сформировавшегося после промышленной революции.
С ростом социальной мобильности, распространением образования и разнообразием профессиональных возможностей от каждого требуют «самостоятельной ответственности» и «самостоятельного планирования будущего».
В капиталистическом обществе царит высокая конкуренция, и всем приходится «выделяться из толпы», поэтому «цели» превратились в критерий, по которому оцениваются усилия, ценность и даже душевное здоровье.
Не стараешься? У тебя нет цели? Значит, ты «неудачник» и не заслуживаешь ресурсов.
Еще более иронично то, что такое «поклонение целям» не только не сделало людей счастливее, но и заставило еще больше людей погрузиться в замкнутый круг самоотрицания: «Может, я недостаточно хорош?».
90 % «жизненных наставников» сами сменили профессию более 5 раз
Возможно, вы видели в интернете множество людей, называющих себя «лайф-коучами», «специалистами по карьерному планированию» или «экспертами по постановке целей», которые постоянно призывают вас найти цель в жизни и бороться за её достижение.
Но знаете ли вы? Согласно опросу 200 известных «лайф-коучей» со всего мира, более 90 % из них до 30 лет сменили как минимум пять разных профессий, а некоторые даже в 40 лет продолжают менять сферу деятельности.
Иронично, не правда ли? Эти люди сами часто меняют цели и переориентируются, но при этом учат других, «как найти цель в жизни».
[Реальный пример]
«Учитель Чэнь» — известный тайваньский лектор по постановке целей, который до 30 лет сменил шесть работ: в сфере высоких технологий, в сфере продаж, в сфере дополнительного образования, в сфере предпринимательства, в сфере писательской деятельности и в сфере консалтинга. Он признаётся: «Каждые три года я подвергаю свою жизнь сомнению, а затем ставлю перед собой новую цель. На самом деле я очень восхищаюсь теми, кто может всю жизнь заниматься только одним делом, но я на это не способен».
Это не единичный случай, а явление, которое становится всё более распространённым в современном обществе.
Ваша жизнь — это не управление проектами
Нам постоянно внушают, что нужно «мыслить как Google» и «планировать жизнь как проектный менеджер».
Ежегодно должны быть KPI, ежеквартально — анализ хода работы, ежедневно — утренний дневник, еженедельно — ретроспектива.
Но действительно ли ваша жизнь может быть похожа на корпоративный проект, в котором ставится чёткая цель, всё выполняется по плану и в итоге мечта сбывается?
В реальности часто бывает так, что планы не успевают за изменениями, и ваши «цели» часто рушатся под натиском повседневной жизни.
[Нестандартное мышление]
Сколько людей действительно следуют целям, которые ставили перед собой в молодости?
Сколько людей, «сбившихся с пути», неожиданно открыли для себя новые горизонты?
Вы знаете, что, согласно результатам самого известного в мире исследования карьерного роста, «профессия большинства людей после 30 лет совершенно не соответствует их идеалам в 20 лет».
Более того, именно эти «повороты» в жизни зачастую оказываются наиболее ценными.
Тревога, связанная с целями, приводит к ещё большей растерянности
Бывало ли у вас такое:
вы явно очень стараетесь найти «цель в жизни», но чем больше думаете, тем сильнее становится тревога, и в голове всё больше пустоты.
Кто-то из вашего окружения, кажется, четко знает, куда идет, а у вас никак не получается пробудить в себе такой же энтузиазм.
Вы пытаетесь поставить перед собой цель, но уже через три дня теряете мотивацию, а потом начинаете винить себя.
Дело не в том, что вы «недостаточно стараетесь», и не в том, что вы «от природы ленивы».
Дело в том, что сама логика «в жизни обязательно должна быть цель» — это миф.
[Психологическое наблюдение]
Психологи обнаружили, что «принуждение себя к постановке целей» на самом деле подавляет внутреннюю мотивацию.
Когда вы делаете «поиск цели» главной темой своей жизни, каждая ваша мысль и каждый ваш выбор подвергаются тщательной проверке.
Вы перестаете наслаждаться настоящим и постоянно живете в тревоге: «Куда мне идти?».
Действительно ли вам нужно «найти себя»?
Фраза «найти себя» звучит очень романтично, но на самом деле это ложное утверждение.
Кто сказал, что у вас обязательно должен быть «единственно правильное» «я»?
Кто сказал, что «самореализация» — это прямая линия, а не постоянно меняющийся процесс?
Мы все живём в меняющемся мире. Ваши ценности, интересы, способности и даже желания — всё это изменчиво.
Сегодня вы хотите объехать весь мир, а завтра, возможно, захотите просто выращивать цветы дома. Вчера вы были уверены, что обязательно станете дизайнером, а сегодня обнаружили, что на кухне вам гораздо веселее.
[Напоминание, противоречащее общепринятому мнению]
Фраза «найти себя» — это, как правило, маркетинговый ход, который используют в коммерческом мире для продвижения курсов, продажи книг и товаров.
Никто на самом деле не «находит себя», есть только постоянное «пробование себя» и постоянная «корректировка себя».
На самом деле можно прекрасно жить, даже «не имея цели»
Речь здесь не о том, чтобы вы полностью отказались от планирования, а о том, чтобы вы задались вопросом:
«цель», к которой вы стремитесь, — это действительно ваше собственное желание или давление извне?
Представьте себе: если бы вам сегодня не нужно было объяснять другим свои цели, не нужно было представлять «план на будущее» на собеседованиях, вечеринках или за семейным столом, как бы вы хотели жить?
Вы обнаружите, что зачастую то, чем вы действительно хотите заниматься, не требует подкрепления какими-то грандиозными целями.
Вы можете просто любить читать комиксы, не стремясь стать художником-мультипликатором.
Вы можете просто любить гулять, не стремясь стать мастером спортивной ходьбы.
Вы можете просто хотеть сменить работу, не стремясь стать лучшим в своей отрасли.
Именно эти «небольшие желания» и составляют каждый день вашей жизни.
[Исследование, опровергающее общепринятые представления]
В 2022 году в США было проведено исследование с участием более 10 000 работающих людей, которое показало:
только около 10 % респондентов считают, что у них «есть чёткая жизненная цель, которой они последовательно следуют».
Более 60 % людей каждые 2–3 года переосмысливают направление своей жизни, а то и вовсе меняют профессию.
Но что интересно, у этих людей, «часто меняющих цели», субъективное ощущение счастья не ниже, чем у тех, кто «придерживается одной цели», а по некоторым показателям (креативность, гибкость, психическое здоровье) даже выше.
[Вывод]
«Приверженность одной жизненной цели» не обязательно означает счастье; напротив, именно гибкость, позволяющая «изменять курс в любой момент», является преимуществом современного человека.
[Практическое задание] Начните вести свой «дневник без целей»
Вам не нужно сразу находить цель в жизни, достаточно просто наблюдать за своими ежедневными «небольшими желаниями».
Попробуйте каждый вечер записывать три вещи, которые вы сделали сегодня без особой цели, но которые вам понравились —
Сегодня в автобусе услышал новую песню, и настроение сразу поднялось.
На ужин приготовил что-то на скорую руку, и неожиданно получилось очень вкусно.
Рассказал другу нелепый анекдот, и мы оба хохотали до слёз.
Эти неприметные мелочи — доказательство того, что вы «живете».
Тебе не нужны грандиозные цели, чтобы день прошел хорошо.
Чья это вообще забота — «цели в жизни»?
Многие считают «поиск жизненной цели» своего рода делом всей жизни.
Мотивационные спикеры, карьерные консультанты, авторы книг по успеху и даже многие психологи считают «помощь в поиске цели» своим главным козырем.
Но задумывались ли вы, что всё это, возможно, является приёмом современного капитализма, направленным на «генерирование тревоги»?
Ведь пока вы продолжаете чувствовать, что «еще не нашли цель», вы будете постоянно тратить деньги, постоянно стремиться к чему-то, постоянно посещать курсы и постоянно покупать новые «решения для жизни».
[Вопрос наоборот]
Если бы вы вдруг перестали заботиться о «цели», стали бы вы чувствовать себя более свободными?
Если бы вам больше не нужно было ничего доказывать, смогли бы вы больше наслаждаться настоящим моментом?
[Реальный пример]Поколение, страдающее «тревогой цели»
Сяо Хуэй, 28 лет, выпускница одного из университетов Тайбэя, работает три года. Она сменила три места работы, на каждом из которых проработала менее полутора лет.
Она говорит: «Я чувствую себя неудачницей, потому что каждый раз, когда я меняю работу, родственники спрашивают: „Чем ты вообще хочешь заниматься?“ Я сама не знаю. Я знаю только, что мне не нравится моя нынешняя жизнь, но не могу сформулировать, чего я хочу».
Не напоминает ли её история многих молодых людей из вашего окружения?
На самом деле, такое состояние «незнания цели» — это норма для современного человека.
[Данные в подтверждение]
Согласно опросу, проведённому тайваньским сайтом по поиску работы 104 в 2023 году, почти 70 % молодых людей в возрасте до 35 лет когда-либо «задавались вопросом, нет ли у них цели в жизни», более половины сменили три и более рабочих мест, а почти 90 % когда-либо задавались вопросом: «Есть ли смысл в жизни?»
Действительно ли у всех этих людей «есть проблемы»? Или, может быть, именно общественное увлечение идеей «цели» заставляет всех жить в таком напряжении?
[Заключение]Вы можете выбрать жизнь «без цели»
С самого детства нам постоянно внушают, что нужно «найти цель в жизни», но редко кто задаётся вопросом: «А что будет, если цели не будет?»
На самом деле вы вполне можете прожить жизнь без чёткой цели и без великого смысла, и при этом быть счастливым, достигать успехов и чувствовать себя свободно.
Жизнь — это не проект с линейным развитием, а путешествие, полное развилок, неожиданностей и изгибов.
Вы можете заблудиться, можете сменить путь, можете топтаться на месте, а можете в любой момент развернуться на 180 градусов.
Эта глава — лишь начало.
Далее вы увидите, что…
что запутавшийся ум на самом деле умнее.
Отсутствие смысла, напротив, приносит больше счастья.
«Случайные находки» — вот норма современной жизни.
Вам больше не нужно быть заложником «жизненных целей», чтобы прожить свою собственную яркую жизнь.
И, наконец, позвольте спросить вас:
если завтра, проснувшись, вам больше не придётся никому объяснять свои жизненные цели, как бы вы решили прожить свою жизнь?
Этот мир настойчиво требует, чтобы вы нашли свой путь, но те, кто заблудился, видят гораздо больше пейзажей.
Тебе не нужно сжигать себя, чтобы доказать своё существование — можно просто тихо сиять.
Глава вторая: Растерянный мозг на самом деле умнее
Растерянность — это не болезнь, а форма мудрости
Замечали ли вы, что когда вы думаете: «Я так растерян», рядом всегда появляется группа людей, спешащих дать вам совет?
«Подумай хорошенько, чего ты хочешь!»
«Составь план, не бегай как муха без головы».
«В жизни нельзя обходиться без цели!»
Эти слова звучат заботливо, но на самом деле их подтекст таков: «Растерянность — это признак неполноценности, неудачи, и с ней нужно бороться».
Но если я скажу вам, что растерянность на самом деле является эволюционным преимуществом мозга, изменится ли ваше отношение к себе?
Мы все живём в постоянном беспокойстве, требующем «ответа». Но действительно ли ответ важнее вопроса?
На самом деле наука доказывает: в условиях неопределённости мозг проявляет наибольшую креативность.
Все начинается не с «знания ответа», а с «смелости заблуждаться».
[Нейробиология] Неопределённость — вот источник счастья для мозга
Сначала один малоизвестный факт:
мозг человека наиболее активен не в тот момент, когда вы получаете правильный ответ, а в тот момент, когда вы «еще не знаете».
В 2019 году Университетский колледж Лондона (UCL) опубликовал результаты исследования с использованием нейровизуализации. В ходе эксперимента испытуемых разделили на две группы: одной группе сказали, что «завтра обязательно пойдёт дождь», а другая ничего не знала. Результаты показали, что у участников второй группы — то есть у тех, кто «не знал, пойдёт ли дождь», — значительно усилилась активность областей мозга, отвечающих за внимание, обучение и творчество (включая лобную и теменную кору).
Проще говоря, в состоянии «неопределённости» мозг автоматически включает «радар», непрерывно ища информацию, комбинируя опыт и генерируя новые идеи.
Именно поэтому, когда вы заблудились, только что оказались в новой обстановке или столкнулись с неизвестным, вы, напротив, становитесь более восприимчивыми и вдохновлёнными.
Растерянность — это не «бесполезность», а «готовность воспринимать новое»
Замечали ли вы, что в школьные годы самые творческие моменты часто наступают именно тогда, когда вы думаете: «Я не знаю, как решить эту задачу»?
А как только объявляют правильный ответ, интерес мгновенно исчезает.
[Эксперимент] Крыса без чёткой цели находит выход быстрее
В поведенческой биологии есть один очень интересный классический эксперимент:
учёные построили лабиринт и поместили в него две группы мышей. Мышей из первой группы заранее обучили, и они могли искать пищу только по определённому маршруту; мышей из второй группы не обучали ничему, и они бегали, как им вздумается.
В результате «растерянные» мыши из второй группы нашли выход быстрее.
Почему? Потому что они были готовы пробовать различные варианты, не зацикливаясь на единственном решении.
А те мыши, у которых был «четко заданный маршрут», при столкновении с изменениями, напротив, застревали и терялись.
Этот феномен наблюдается и у людей.
Вы думаете, что «отсутствие цели» делает вас бесполезным и беспорядочным, но на самом деле вы развиваете в себе более сильную способность к адаптации и исследованию.
Растерянность — это «состояние готовности мозга»
В современной нейробиологии существует важное понятие, называемое «ошибка предсказания» (Prediction Error):
мозг не пассивно ждет ответов от мира, а постоянно активно прогнозирует, корректирует и усваивает новую информацию.
Когда вы сталкиваетесь с неопределённостью, растерянностью или колебаниями, мозг автоматически переходит в состояние повышенной чувствительности и, подобно радару, сканирует все возможные пути. В этот момент ваша способность к обучению, творческий потенциал и гибкость незаметно растут.