Пережить переезд: инструкция по адаптации

Редактор Ася Бобкова

Иллюстрация на обложке Ольга Зубкова

Корректор Ирина Алексеева

Фото на обложке Дина Воробьева

© Дина Стрельцова-Воробьева, 2024

© Ольга Зубкова, иллюстрация на обложке, 2022

ISBN 978-5-0059-6646-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение. Человек ищет, где лучше

Эта книга для всех, кто решился на переезд. Оставил один город и устремился в другой. С таким серьезным шагом всегда связано немало надежд и мечтаний. О том, как там – где нас пока нет, будет лучше. Теплее, чище, культурней. Богаче.

Наверное, каждый хоть раз в жизни задумывался о смене места жительства. Как минимум – в другой город. Со всех уголков огромной России люди едут в столицы, Москву и Санкт-Петербург; едут в Сочи и Краснодарский край: там тепло; кого-то прельщает почти европейский Калининград… Каждый крупный город – большой магнит для жителей мелких населенных пунктов. И год от года это одностороннее движение становится оживленнее: все больше удаленных работ, все проще общаться онлайн. Судя по всему, мы переживаем очередную глобальную волну переселения в крупные и хорошо развитые мегаполисы.

Я пишу исходя из своего опыта: у меня за плечами переезд из крупного сибирского города в Санкт-Петербург. И это намного, намного легче, чем сменить страну проживания: там возникает дополнительный спектр проблем, более жесткий удар по идентичности (кто я?), языковой и культурный барьеры (где я?). Адаптационные процессы проходят сложнее и занимают больше времени. Но думаю, что и эмигрантам моя книга пригодится.

Каждый год около 300 тысяч россиян переезжают в другие страны. Лидирует Европа как наиболее близкая и понятная территория. Пользуются популярностью США и Канада. Растут диаспоры и на Востоке, особенно в Китае.

Мы не будем здесь сравнивать города и страны, взвешивать плюсы и минусы. У каждого «переезжанта» для этого есть личные, индивидуальные весы. Собственный путь и судьба.

Мы будем говорить о сложном периоде, когда все тонко и везде рвется. Как бы ни был человек рад новому месту, как бы долго ни вынашивал идею о переезде, но, закрывая за собой дверь в ТОМ, прежнем городе, он в каком-то смысле теряет и прежнего себя. И это почти всегда больно. Потому что, меняя жизнь, мы неизбежно теряем обустроенный дом, привычную работу, знакомые улицы, друзей и огромное количество других социальных связей. Перед нами лежит огромное новое пространство, которое нужно заполнить. Найти дом и работу, завести новые знакомства, изучить транспортные развязки, в конце концов – просто подобрать шампунь. Потому что все стало другим, включая жесткость воды.

И дни складываются в недели, недели в месяцы, времена года сменяют друг друга – а ты все привыкаешь. И постоянно промахиваешься по выключателю в спальне, потому что раньше он был с другой стороны. Первичная эйфория от переезда прошла, она держится дай бог полгода, а обычно и того меньше. И наступает совсем другой процесс, о котором чаще всего не думают, пакуя вещи для большого пути. Имя ему – АДАПТАЦИЯ.

Это сложный процесс. Он включает в себя и физиологическую адаптацию, и психологическую, и социальную. Я подробно напишу о каждой из них. А также о том, как с адаптационными задачами справляются дети разного возраста и что происходит в этот момент с семьями (спойлер – ничего хорошего, это полноценный кризис).

Немного беспокоюсь о том, что книга получилась слишком мрачной. Я ведь пишу о проблемах, сложностях, о возможном распаде семьи, потере друзей и ухудшении отношений с родственниками. Это все правда! Но правда не исчерпывается только этим.

Переезд дает мощнейший импульс для развития и неминуемо выводит нас на следующий уровень. Невозможно не измениться после переезда:

– мы становимся более гибкими,

– наша картина мира расширяется,

– наши адаптационные возможности увеличиваются (а они нужны всегда),

– мы постоянно узнаем что-то новое и становимся умнее,

– возникают в большом количестве новые нейронные связи, а это прекрасная профилактика целого ряда заболеваний,

– мы становимся глубже и интересней, потому что ничто так не развивает личность, как опыт – и особенно опыт страданий,

– у многих меняется или успешно развивается карьера,

– в жизни появляются новые люди, а иногда – и новые типы отношений с людьми,

– после переезда мы взрослеем, а не стареем.

Невозможно проиграть при переезде, если подождать достаточное количество времени. Да, бывает так, что цели, которые мы ставили при покупке билета в один конец, не реализовались. Получилось все как-то по-другому. Но это не проигрыш. Это жизнь: новая, интересная, сложная.

Глава первая. Что такое адаптация?

Начнем с простейшего определения.

Адапта́ция (лат. adapto) – приспособление к условиям внешней среды.

В принципе, всю жизнь можно свести к формуле: разрыв-адаптация, разрыв-адаптация. Мы все время что-то (или кого-то) теряем, переезжаем, прощаемся. Психика оплакивает утраты и восстанавливается, это в каком-то смысле неизбежный процесс. Прошлая жизнь, родной город станут менее значимыми. С кем бы вы ни расстались, что бы ни потеряли – время все зашлифует, от прожитой боли останется только шрам.

Сколько времени занимает адаптация?

Определенного ответа нет. Физиологическая – около двух месяцев. Привыкание к новому воздуху, другой воде, уровню солнечной активности – организм подкрутит свои тонкие настройки, чтобы снова стать максимально эффективным.

Психологическая и социальная адаптация – процесс куда более сложный. Какие-то закономерности, конечно, работают. Например, экстраверту будет проще завести новые знакомства, скорее всего, у него социализация будет происходить быстрее. А интроверт, например, будет меньше страдать от отсутствия общения. Но в целом все зависит от конкретного человека и его личной истории переезда.

Можно ориентироваться на срок около двух лет. Есть годовой цикл: весна, лето, осень, зима. Новый год, день рождения, летний отдых. Один период перетекает в другой, а их повторяемость стабилизирует психику. Так мы потихоньку и проживаем жизнь.

Но на новом месте все будет иначе, а для психики незнакомое – стресс. Собственно, адаптивность – это и есть способность справляться со стрессом обновлений и перестраиваться под новые условия. Новый год в другом городе, первый день рождения без привычного круга друзей, первая зима без снега, весна, которая наступила внезапно, – все по-другому, но календарь равнодушно продолжает свой отсчет. Вот уже и год прошел. Вы молодец, вы справились, прожили его. Годовой цикл завершился – начинается следующий, закрепляющий изменения. Психика получает сигнал: «теперь это устроено так».

Вот это привыкание, считывание нового как установившейся нормы и есть адаптация. Процесс непростой. Как правило, ожидания не совпадают с реальностью, приходится со многим прощаться, ко многому привыкать. Но важно помнить: время работает на вас.

Кто адаптируется проще? Пять обнадеживающих факторов

Каждый по-своему переживает переезд, но есть факторы, облегчающие и ускоряющие укоренение в новой среде.

1. Молодость. Чем человек моложе, тем он легче справляется с переменами (будь то переезд, развод или изменения в карьере). Сил много, сценарии жизненные ещё только в начале сюжетных линий. Молодой специалист не потеряет многого при смене карьеры: нечего пока терять.

2. Наличие детей. Как ни странно, для адаптации после переезда это фактор плюс. Конечно, больше напряжения и ответственности, но зато и социализация идет быстрее: хочешь не хочешь, а в садике-школе все равно начинаешь общаться с другими родителями. И дома всегда есть с кем поговорить. Минус одно мучительное переживание – чужая квартира в чужом городе, когда «и скучно и грустно, и некому руку подать…».

3. Наличие работы. Лучший вариант – когда вас в новый город позвали. То есть ваша востребованность изначально высока. Это и деньги, и социализация, и сохранение идентичности. Другой вариант – когда у вас осталась работа по старому месту жительства. В наше широкополосное время это вполне возможно. Адаптационные процессы это, скорее, замедляет, но зато дает вам время осмотреться, привыкнуть к новому в спокойном режиме. А время тут – важнейший фактор. Сложнее всего, когда переезд и слом карьеры случаются одновременно.

4. Переезд из большого города в большой город. Чем сильнее вы меняете жизнь, тем страшнее вашему мозгу. Считайте, что внутри каждого из нас живет некий гомункул без глаз, языка и задницы, который умеет только бояться и сигнализировать. Это древний мозг. В конце концов главная наша задача как биологического вида – выжить и размножиться, каких бы других предназначений ни напридумывало себе человечество за последнюю сотню лет. Чем привычней – тем безопасней. Гомункул не хочет перемен, они несут с собой риски. Поэтому, даже сваливая с болота, кишащего гадюками, вы услышите его крик: «Стой! Зачем? Мы ведь уже научились с этим справляться!»

Все перемены психика должна осознать и принять. Маленький город или большой, теплый или холодный, транспорт, продукты, языковые особенности – все имеет значение. Поэтому, конечно, чем меньше разница между городами до и после переезда, тем лучше. Из миллионника в мегаполис переехать проще, чем из деревни в небольшой, но городок.

5. Благоприятный семейный анамнез. Есть ли в истории вашей семьи переезды, с чем они были связаны? Переезд – это радость или горе, развитие или лишения? Если папа-мама уехали из провинции за лучшей жизнью и в целом их надежды оправдались – и вам через тридцать лет адаптироваться будет проще. И родители поддержат ваше решение, а главное, вы сами знаете, что переезд – дело хорошее. А если, например, бабушку-дедушку сослали в Сибирь, лишив имущества? Это тяжелая страница семейной истории. И даже если вам не рассказывали подробно обо всех ужасах, скорее всего, вам будет тяжелее оставить обустроенный очаг. Хотя можно посмотреть на это иначе. Может быть, именно вам достанется честь переписать историю семьи, вернуться на сто лет назад в Санкт-Петербург, откуда в 1919 убежали ваши предки, или на юг, где прабабушка рыдала над разграбленной хатой.

В центре всех обстоятельств находится сам переезжант. Человек, который выбрал путь. Вы обвешаны не только чемоданами, есть и нематериальный багаж. И какая картина сложится из множества паззлов лично у вас – трудно предугадать.

Иногда люди с ужасом вспоминают первые пару лет после переезда. А другие говорят: «А у меня как-то быстро наладилось…» Кто-то более устойчив к стрессу, более общителен; всегда хорошо иметь крепкий иммунитет и поддерживающую семью. Но и жалеть, грустить, оплакивать потери – это тоже нормально. Все делает нас сильнее.

Глава вторая. Тело как основа. Физиологическая адаптация

Одна моя подруга на полном серьезе утверждает, что парацетамол, произведенный в Юго-Восточной Азии, отличается от российского.

– Влажность другая, – уверяет она.

Все другое, согласна. Хотя лично я не чувствую тонких оттенков вкуса парацетамола, но, например, по питьевой воде в бутылочках я экспертка и сомелье. О-го-го как отличается вода в разных регионах.

Биологическая адаптация подразумевает привыкание ко всем элементам новой среды. Это вода, воздух, особенности климата. Приходится выбирать новую косметику, обновлять гардероб. Даже реакция организма на привычные лекарства может измениться!

Что бы вам ни говорило тело, даже если это кажется мелочью – учитывайте это. В переходный, переломный период важно прислушиваться к любому сигналу от организма. Тело старается. Оно неуклонно стремится снова к гомеостазу (способность системы сохранять постоянство). И нет существа более приспосабливаемого, чем человек! Только люди живут на всех континентах, в любом климате, более того – способны привыкать и адаптироваться к жизни в любых условиях. Вероятно, именно благодаря этому качеству мы как вид оказались главными на планете.

Я переживала адаптацию множество раз, с детства. Мой отец – военный, и мы часто переезжали. В студенчестве разъезды по стране были хобби, потом начались рабочие командировки. Когда родилась дочка, мы стали по полгода жить в Таиланде. Вот уж где была «стрессовая реакция на угрожающие стимулы» (одно из определений адаптации). Там и змеи, и приливы, и песок на зубах. Температурный перепад после семичасового перелета иногда достигал 70 градусов. Из минус 35 в плюс 35, для января дело обычное.

Но, отлеживаясь пару дней по приезде в Азию, я точно знала: все это временно – и жара, и сам факт проживания. Это отпуск, каникулы, happy holiday. Сейчас пройдут последствия температурного перепада, мы насладимся солнцем, морем и спелыми манго, а потом – уедем, вернемся в свою обычную жизнь. Нас там ждут все, кто нас любит или просто хорошо к нам относится. И имя им – легион.

Совсем другое дело – адаптация при полноценном переезде, тем более если нет таких отвлекающих факторов, как море и манго. У плохого самочувствия в этот период как минимум три причины:

1. Падение иммунитета из-за смены климата и большей скученности (если вы переехали в мегаполис). Помним, любые изменения – это стресс для организма.

2. Стресс как фактор риска может обострить хронические заболевания и добавить новых диагнозов.

3. Дополнительно могут возникнуть психосоматические реакции организма.

Все это может привести к заметному ухудшению состояния. А физиология является основой основ. Помним: главный принцип пирамиды Маслоу – последовательность удовлетворения потребностей.

Пока не будут выполнены задачи «нижних этажей» – более сложные уровни «закрыты». Если ваше тело не адаптировалось к новому месту жительства – на социализацию и развитие просто не хватит сил.

Рассмотрим каждую из этих трех причин подробнее.

1. Новый климат

Итак, первый фактор – это другой климат и вообще изменившаяся обстановка. Наш организм является тончайшим инструментом, который постоянно считывает внешнюю среду и подгоняет под нее среду внутреннюю. Другой воздух, иная вода, немного другие продукты – все это телу нужно освоить и «переварить», даже если вы поменяли климат на более мягкий и комфортный.

Приезжают – и часто начинают болеть простудами, «подхватывать какой-то вирус» и так далее. Даже на юге! Не говоря уж о моем любимом Санкт-Петербурге. В северной столице очень любят все объяснять дурной погодой, но это не совсем так.

Когда мы говорим о простудных заболеваниях, мы подразумеваем группу болезней, которые вызываются рядом причин: и переохлаждением, и вирусами, а часто несколькими факторами сразу. С одной стороны, можно говорить, что дело в климате. Но с другой – простудами люди болеют везде: и в Краснодарском крае, и на Крайнем Севере. Фактор переохлаждения очень условный.

Врачи говорят, что на распространение простудных заболеваний в большей степени влияет социальный фактор. Вирусов и бактерий гораздо больше там, где плотность населения высокая. Соответственно, они активнее передаются.

Также имеет значение район, в котором вы поселились. Плотность населения выше там, где есть многоэтажки, где много домов и предприятий. Значит, больше людей в транспорте. И риск подцепить какой-нибудь вирус сразу выше. Это особенность любого крупного города. Если же человек из мегаполиса переедет в спокойную деревеньку и будет там жить-поживать, спокойно заниматься сельским хозяйством, то и болеть он будет куда реже.

Еще одна причина простуд и общего ослабления организма – не сразу выстраивается правильная модель поведения в новых условиях. Например, на юге с непривычки легко перегреться на солнце, сходив по делам в середине июльского дня.

А в Калининграде, Петербурге или странах Балтии нужно одеваться с учетом изменчивой погоды. В течение дня человек может по пять раз достать зонтик, порадоваться солнцу, а в промежутках искать укрытия от пронизывающего ветра.

В конце зимы и весной, когда привычный минус на градуснике сменяется обманчивым нулем, многие на радостях вместо пуховика надевают легкую куртку, забывают дома шапку и выходят на улицу в промокаемой обуви. А через час погода меняется. Один мощный порыв ветра – и привет: переохлаждение и простуда.

Придется пересмотреть свой гардероб. Здорово, если раньше вы жили примерно в таком же климате, тогда сменить можно только стиль. А если климат новый – добро пожаловать в страну сюрпризов. Мои прекрасные сибирские ботинки в Санкт-Петербурге пришлось выкинуть. Отличная была обувь: кожаные, выдерживали до минус 30 без проблем. Но чтобы обувь проветривалась и в ней можно было находиться в помещении, там над подошвой сделаны такие маленькие проколы. От морозного воздуха их закрывает мех. А вот от воды… В климате, где в декабре могут быть лужи, такая обувь не нужна. Как мы шутили в первую зиму в Питере, самая подходящая обувь – это утепленные резиновые сапоги с ледоступами. В каждой шутке, как известно, есть только доля шутки.

2. Все обостряющий стресс

С чем точно согласны все врачи – стресс, постоянное напряжение нервной системы, действительно влияет на состояние организма и может спровоцировать то или иное заболевание. Особенно на фоне ослабленного иммунитета. А иммунитет, в свою очередь, при смене места жительства на некоторое время «проседает» в любом случае.

Это явление часто путают с акклиматизацией, но это не совсем верно. У здоровых взрослых людей акклиматизация занимает от двух дней до двух недель – именно реакция организма на новый климат. А после переезда мы имеем дело с падением иммунитета на фоне стресса, вызванного сменой дома, работы, круга общения. И это, кстати, автоматически означает, что в любом растущем мегаполисе и даже на популярном курорте постоянно много людей в состоянии стресса, потому что туда едут и едут.

Сам по себе мегаполис – это тоже задача со звездочкой для новоприбывших. Особенно если до этого человек жил в небольшом городке. Чем больше разница между тем, что было, и тем, что стало, – тем сложнее адаптироваться к изменениям. Труднее всего, конечно, тем, кто поменял не просто город, а страну. Даже если переезжать, подстелив соломки везде, получив заранее приглашение на работу, – все равно чудовищно сложно привыкнуть к другому языку и чужой культуре. А это стресс, стресс, стресс.

Это вершина списка наиболее привлекательных для переезда городов России. Едут либо в столицы, либо на юг, к теплу. Едут за лучшей жизнью, но одномоментно ее начать ни у кого не получается.

Сам по себе стресс не болезнь. Это состояние организма, которое, наоборот, должно помочь человеку справиться, такая мобилизация сил. Но если стресс затягивается и становится хроническим, последствий не избежать.

Рвется в первую очередь там, где тонко. Если у вас есть хронические заболевания – то вот самое время им обостриться. Так что, собирая сумку для поездки в один конец, обязательно вспомните о привычных лекарствах.

Очень важно позаботиться о себе в это зыбкое время переходного периода. Спать, гулять, радовать себя всеми возможными способами. И не забывать о том, что психика – это тоже часть организма.

3. Психосоматика – и миф, и реальность

Когда я собирала вещи в Сибири, у меня начала болеть рука. Она болела не настолько, чтобы сделать жизнь и работу невыносимой, но весьма ощутимо. Я пила таблетки (мидокалм), лежала на иголках (помогает), прогревала и разминала руку. Болело все равно. Я сходила на МРТ, убедилась, что там ничего страшного не происходит, ничего не порвалось. Все было в норме.

Но рука продолжала болеть, постоянно напоминала о себе. Несколько месяцев я жила с этой непрекращающейся болью. И это реально мешало собирать вещи!

Через пару лет начинаю покупать квартиру в новом городе – и налетаю на проблемы со спиной. Натурально – не могу присесть. Ходить могу нормально, жить в общем тоже, но сидеть весьма некомфортно. Снова делаю МРТ, понимаю, что страшного точно ничего нет. Иду к неврологу, он опять выписывает мне мидокалм. И вот, глядя на уже знакомую упаковку таблеток, я резко вспоминаю историю с рукой и понимаю, что она продублировалась полностью.

Тогда боялась разбирать на куски прежнюю жизнь, сейчас боюсь определиться, «сесть на свое место». Как будто хочется еще немного повисеть в неопределенности.

Не люблю рассуждений формата «печень – это от злости», «онкология – от обиды», «правая сторона тела символизирует отношения с мужчинами, а левая – с женщинами» (или наоборот, я точно не помню). Это ненаучно. Но психосоматика существует, это не миф.

Психосоматика (с греческого psycho – «душа» и soma, somatos – «тело») – направление в медицине и психологии, которое изучает и объясняет влияние эмоциональных переживаний, стрессов и психологических проблем на физическое состояние.

Это вот то самое пресловутое «все болезни от нервов». Шутка, конечно, но лишь отчасти. Наш настрой, наше психологическое состояние имеют большое влияние и значение.

Есть и заболевания, которые чаще прочих относят к психосоматическим. Это так называемая «чикагская семерка», которую еще в середине XX века выделил американский психоаналитик Александр Франц:

Врачи, конечно, не поставят диагноз: «ваша астма от нервов». Но каждый из них подтвердит, что состояние психики влияет на здоровье физическое. Хотя бы потому, что нервная система – это такая же часть организма, как и любой другой орган.

Распространенный и заметный симптом при стрессе – это тахикардия. Учащенное сердцебиение. Когда у сердца возникает потребность быстрее гнать кровь? В моменты опасности. Хоть бей, хоть беги – нужны силы. А когда опасность проходит, сердце возвращается в нормальный режим работы. Так устроен наш организм. За тысячелетия человеческой истории мы функционально не сильно изменились. А вот мир вокруг нас изменился колоссально и продолжает трансформироваться. И мы сталкиваемся с вызовами, которые ранее невозможно было даже вообразить.

Те же переезды – это сейчас можно себе позволить собраться и махнуть на другой край страны, а то и Земли. Новая обстановка вызывает тревогу, ощущение опасности, даже если мы осознаем, что это нелогично. Но сердце начинает гонять кровь так, как будто опасность реально существует. Что дает реальную нагрузку на организм.

Могут обостриться проблемы с зубами или глазами (это нежная слизистая, она наиболее чувствительна к изменениям внешней среды). А психологи на символическом уровне могут перевести эти симптомы как «не могу смотреть на новую реальность» или «не могу это прожевать». Примерно как у меня было с рукой и седалищным нервом.

Ну, не будем уходить в ненаучные рассуждения и магическое мышление. Есть еще одно, довольно банальное объяснение более частым болезням после переезда – это простая потребность в отдыхе. Уровень энергии, бодрости, зачастую в силу всех вышеперечисленных причин, серьезно падает. И если мы будем требовать от себя обычной результативности или, не дай бог, «прорыва» – тело может нас уложить насильно.

Оно ведь мудрое, тело. Помогите ему!

Чем вы можете себе помочь?

1. Стоит позаботиться о теле заранее и еще до переезда обойти всех «своих» врачей, сдать всевозможные анализы, пройти укрепляющие процедуры и запастись привычными медикаментами.

Особенно если вы уезжаете в другую страну, тогда этот совет буквально на вес золота! Мы много ругаем российскую медицину, и, конечно, не без оснований. Но все-таки она сравнительно недорогая, а главное – привычная и понятная.

2. Хороший лайфхак – сделать общий анализ крови + ваши специфические анализы перед переездом, чтобы через несколько месяцев иметь возможность сравнить данные на новом месте. Тогда вы будете вооружены конкретными цифрами, что врачи очень любят.