- -
- 100%
- +
© Серафима Суворова, 2025
ISBN 978-5-0067-5577-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Йога для спины и позвоночника. Готовые комплексы для дома
Данная книга включает в себя готовые комплексы и упражнения для спины и позвоночника для дома. Подходят для любого уровня подготовки. Большая направленность на його-терапию и для начинающих.
Все комплексы можно совмещать между собой, особых противопоказаний не имеется.
Изометрическая гимнастика
Изометрическая гимнастика работает психофизическими структурами с помощью изометрического напряжения. Она позволяет научиться чувствовать свое тело, восстанавливаться, расслабляться.
Большинство людей сосредоточены на своем уме, на воспоминаниях, мечтах, переживаниях, а тело обычно существует само по себе. Но как раз таки оно в первую очередь и является отражением того, что у нас внутри. И все зажимы, блоки, искривления, перекосы и т. д. – в первую очередь берет на себя позвоночник и мышцы спины и так раз за разом, один блок тянет на себя другую проблему, малая подвижность в жизни и игнорирование здорового образа жизни приводит уже к более серьезным проблемам с позвоночником и спиной и здоровьем в целом.
Выполнение.
Изометрическая гимнастика выполняется в позе шавасана – лежа на спине, ноги и руки немного расставлены в стороны, глаза закрыты. Не лежите на голом полу или просто коврике, для комфорта подложите одеяло или плед, смотрите чтобы не было холодно, не раздевайтесь – это пассивная практика, одежда любая комфортная удобная.
Напрягайте определённую группу мышц и потом просто отпускайте напряжение (порядок выполнения ниже), при этом никакие части тела не двигаются, кроме напрягамой части тела, остальные находятся в покое, если не получается сразу – не обращайте внимание просто тренируйтесь. После Напряжения – расслабления может возникнуть: тепло, пульсация или вибрация – это показатель продвижения в практике, наблюдайте ощущение какое-то время, потом приступайте к следующей группе мышц. По времени у этой практике нет никакого ограничения, время выполнения также любое, особенно хорошо будет вечером, после стресса, тренировки активной, хороша для восстановления после болезней, так как делается лежа, можно выполнять в любом возрасте.
Также такая гимнастика даст вам представление о собственном теле, когда вы пройдетесь по всем частям, вы сможете понять где у вас есть зажимы, проблемы, какие части менее откликаются или не откликаются вовсе. Постепенно с практикой вы сможете восстановить связь со своим телом и как результата запустить автоматический процесс саморегуляции и самовосстановления.
Последовательность выполнения:
пальцы ног
икры
бедра ягодицы
таз
нижняя часть живота
поясница
средняя часть живота
грудной отдел
средняя часть спины
верхняя часть спины
позвоночник – пройдитесь по нему снизу вверх и до затылка несколько раз
пальцы рук,
все кисти
запястья
предплечья
локти
плечи
шея
лицо
волосистая часть головы
Все тело сразу, схватите всю целостность всех систем.
Если чувствуете, что хотите на какой-то части тела подольше, то делайте это. Не делайте механически.
Повторяйте минимум 1 раз в день, ограничений и противопоказаний нет.
Комплекс Крокодил
Подходит для выполнения детей и людей пожилого возраста, поможет снять болевой синдром.
Все упражнения выполняются лежа.
Область лопаток и руки лежат неподвижно, двигается только то, что ниже.
Это лечебно-профилактическая гимнастика, которое необходимо согласовывать с дыханием.
Все упражнения выполняются в спокойном темпе, отслеживайте ощущения.
Данная гимнастика эффективна при различных патологиях позвоночника, а также просто для поддержания нормального функционирования и снятия болей и напряжения, обеспечивает питание межпозвоночных дисков, укрепляет и расслабляет мышцы.
Упражнение 1
Исходное положение на спине руки разведены в стороны, ладони вверх, лопатки и плечи прижаты к полу и никогда не отрываются от него. Ноги на ширине плеч.
Со вдохом поверните голову на одну сторону, а стопы на другую. Вытянитесь в этом положении.
С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Всего 5 раз на каждую сторону, после окончания в исходном положении сделайте упражнение расслабление.
Упражнение расслабление
Со вдохом одновременно согните ноги в коленях и руки в локтях, кисти рук расслаблены, с выдохом резко опустите руки и ноги на пол, повторяйте данное упражнение после каждого упражнения комплекса.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.