Из кризиса в прорыв. Тренинг восстановления себя и своей жизни
- -
- 100%
- +
Компания переживала ощущение конца света, полного краха и неверия в будущее. Представьте себе, каково это – приходить на работу каждый день, общаться с клиентами и партнерами, когда внутри пустота.
Однако через полгода была найдена новая стратегия развития и сохранения компании на рынке. Уже через год компания начала показывать пусть и не значительные, но стабильные результаты.
Этот прорыв удалось осуществить благодаря тем членам команды, которые прошли все этапы кризиса правильно, проявились должным образом и вышли в новую, интересную для себя реальность.
Однако были люди, которые застряли в состоянии апатии. Даже психологическая работа не помогла им принять внутреннее решение «я живу». По каким-то причинам они предпочли прожить тотальную смерть и завершить свою карьеру в текущей сфере. Это оказалось для них правильным, и каждый нашел себя в чуть иной деятельности.
С ростом и развитием в мире становится все больше неопределенности, кризисов и хаоса. Каждый кризис воспринимается как околосмертный драматичный опыт, несмотря на то, что это всего лишь изменения. Некоторые люди переживают такие состояния несколько раз в неделю из-за своей чувствительности и тревожности.
Нашему организму нужны специальные техники и энергия, чтобы правильно пережить этот этап и выйти на следующий с ресурсами, вместо того чтобы застрять в апатии, обесценивании и негативе. Переживание таких периодов неизбежно связано с неопределенностью, что вызывает страхи, ярость и другие негативные состояния. Однако будет большой ошибкой оставаться в этих состояниях и воспринимать их как итог какого-то этапа жизни.
Тренинг
Все практики, которые вы будете выполнять, лучше проводить в спокойной обстановке, чтобы иметь возможность полностью погрузиться в себя на пару часов. Важно избегать общения, суеты и любой активной деятельности.
Для удобства заведите тетрадь или блокнот формата А4, так как вам понадобится достаточно места для рисования графиков, схем и ментальных карт. Это будет отдельная тетрадь именно для нашей работы, к которой вы всегда сможете вернуться.
Если вы живете в уединении или имеете доверительные отношения с теми, с кем вы проживаете, то полезно иметь что-то вроде магнитной или пробковой доски. Также подойдет свободная стена, на которую можно прикреплять листы и стикеры с помощью бумажного скотча, или привычная поверхность двери холодильника.
Таким образом, вы сможете удобно вешать графики и схемы на эту доску, чтобы видеть их несколько раз в день. Это позволит вам спокойно дописывать, дорабатывать и отмечать что-то на графике. Данный метод полезен, так как психика во многом работает без нашего сознательного участия. Когда мы окружены ценными записями, наша нейросеть активирует режим самообучения, выдавая через какое-то время полезные инсайты.
1. Вспомните наиболее сложные моменты в вашей жизни, которые впоследствии принесли вам новые возможности. Как вы справились с этими кризисами? Какие качества или навыки вы приобрели через эти испытания? Запишите ваши мысли в форме короткого эссе или дневниковой записи, уделяя особое внимание трансформации вашего внутреннего мира.
2. Подумайте о кризисных ситуациях, пережитых вашими друзьями или близкими, которые привели их к значительным положительным изменениям в жизни. Каким образом их потери стали ступенями к новому качеству жизни? Возможно, вы станете свидетелем того, что через страдания люди обретали новые ценности или направления. Опишите в форме письма или рассказа.
3. Выберите одну или две медийные персоны или лидеров мнений, которые делились своими историями успешного преодоления жизненных кризисов. Как вы думаете, какие психологические механизмы (например, адаптация, устойчивость, саморазвитие) помогли им превратить трудности в возможности? Напишите краткий анализ, опираясь на их рассказы и собственные размышления.
Кризисы проживаются трудно
Мы уже начали говорить о кризисах, о том, как мы их понимаем, ощущаем и недооцениваем их потенциал. Тяжелые чувства, возникающие во время кризиса, можно сравнить с паникой, как будто находишься в темном лесу и не знаешь, есть ли выход. Кризисные ситуации часто бывают непредсказуемыми и неожиданными. Мы, конечно, не хотим, чтобы они происходили, и всеми способами стараемся их предотвратить. Однако весь негатив, связанный с кризисом, мы называем этим словом, подразумевая, что негатив и паника – это лишь временный этап, содержащий в себе как перелом, так и новый жизненный путь – интересный, новый и позитивный.
Почему мы тяжело переживаем кризис? Хотя мы понимаем головой, что кризис – это временная ситуация, которая обязательно изменится и улучшится, все равно проживаем его крайне тяжело. Существует несколько объяснений этому феномену, и, скорее всего, реакция тела на кризис не изменится кардинально. Каждый кризис, особенно его начало, выбивает нас из привычного ритма жизни. Однако осознавая и понимая себя, можно быстрее адаптироваться к изменениям и быть в синхроне с глубокими законами, по которым развивается кризис.
Известна метафора, что если человек тонет, ему нужно расслабиться, опуститься на дно, и уже оттолкнуться от твердого дна, чтобы вернуть контроль над своим телом и выбраться на поверхность. Это правило максимально подходит к психологическим законам, которые помогут успешно пройти кризис.
Причина 1. Это происходит впервые
Кризис – это ситуация, с которой вы сталкиваетесь впервые. Важно ясно осознать это в момент возникновения критической ситуации. Вы не были в подобных жизненных обстоятельствах раньше; это случилось впервые. Нормально, что серьезные жизненные изменения происходят с вами впервые, и у вас нет опыта и точных правил, как их успешно преодолевать. Приняв эту мысль, вы уменьшите чувство вины и самоосуждение. Ведь большое влияние на уровень стресса оказывает мысль, что в кризисе виноваты вы сами или что с вами что-то не так.
Иногда в жизни повторяются тяжёлые ситуации. К примеру, вы снова остались без денег, работы или любимого человека. Вы всегда избегали или опасались таких моментов, но они неизбежны для каждого из нас. Обычно люди боятся повторения драматичных событий и не знают, как их преодолевать. Многие считают, что справиться с такой проблемой невозможно. Когда вы впервые сталкиваетесь с трудностями, может казаться, что это вершина кризиса. Однако как вы поймёте позже, это лишь начало, где большинство людей останавливается и делает неверные выводы. Нам проще «зафиксировать дно» как итог, чем искать новые способы действий и жизненные стратегии.
Некоторое время назад ко мне на консультацию пришел клиент по имени Георгий. На первый взгляд, он был самым обычным человеком: работал в офисе, приходил домой усталым. Но за этой внешней обычностью скрывался глубокий внутренний кризис.
В жизни Георгия была одна постоянная проблема – финансовые и личные неурядицы. Каждый год повторялась одна и та же ситуация: то он терял деньги в неудачных бизнесах, то его предавали друзья, то возникали проблемы в личных отношениях. Эти неудачи укрепляли его убеждение, что он неудачник, не способный справиться с жизненными трудностями.
Однажды отчаяние достигло критической точки: Георгий всерьез задумался о том, чтобы оставить все и уехать куда-то подальше. Поняв, что от своих проблем не убежишь, он решил обратиться за помощью и записался ко мне на консультацию.
В ходе наших сеансов я предложила Георгию поработать с тем, как он проживает этапы кризиса, используя метод Перинатальных матриц Станислава Грофа. Этот метод позволяет осознать и переработать глубинные страхи и травмы, идущие с самого раннего периода жизни. Сначала Георгий был скептически настроен, но все же решил попробовать.
Мы начали погружаться в его прошлое, исследуя перинатальные матрицы – архетипические сценарии рождения и связанные с ними эмоции. Георгий осознал, как его текущие страхи связаны с этими глубокими прежними опытами. Он рано сдается и рано делает вывод, что успеха невозможно достигнуть. Постепенно он начал освобождаться от внутреннего груза.
Недели шли, и его жизнь начала меняться. Он стал принимать более взвешенные решения: откладывал деньги в надежные источники, устанавливал ясные границы в отношениях. Маленькими шагами Георгий шел к восстановлению внутреннего равновесия.
С каждой сессией он становился сильнее. Получил поддержку от окружающих, улучшил отношения с друзьями, обрёл новые. Георгий понял, что каждое малейшее достижение – шаг на пути к большому успеху.
Жизнь Георгия заметно изменилась. Он стал увереннее, продуктивнее и, главное, счастливее. Теперь он знал: нет такой ситуации, которую нельзя преодолеть с правильным настроем и стратегией. Мой клиент превратил свои беды в уроки и начал новую главу, где каждый день стал возможностью для роста.
Причина 2. Отсутствие ресурсов на решение проблемы
Еще одной причиной, почему мы переживаем кризисы с максимально негативными чувствами, является отсутствие ресурсов для решения проблем в данный момент. Вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, в которой у вас нет успешного опыта её разрешения, и в текущей ситуации у вас также нет ресурсов для её решения.
Наша психика, основываясь на прошлом и прежнем опыте, выдает самые худшие сценарии развития событий, потому что других вариантов она просто не знает. Тело, реагируя на эти установки, сжимается и напрягается, вызывая злость, панику и ужас. Это естественная реакция психики и тела, которую нужно признать и принять.
Если бы в кризисной ситуации у вас были ресурсы – будь то время, силы, деньги, информация, поддержка окружающих, люди, технологии, или техника, или предыдущий позитивный опыт, то кризиса не возникло бы. Ситуация воспринималась бы просто как сложность, требующая мобилизации ресурсов и настойчивости для достижения результата.
Вспомните случаи, когда ваши друзья, коллеги или близкие переживают кризис в том, в чём вы уже преуспели. Вам может быть сложно проявить к ним эмпатию и согласиться с их ощущением трагичности ситуации. Скорее всего, вы будете настаивать, что всё решаемо. Но у ваших близких в этот момент нет ни ресурсов, ни понимания, и их психика не может увидеть даже возможности выхода.
Точно так же происходит и с вами. Мы говорим о субъективном восприятии момента. Это состояние нужно принять и прожить, но не делать окончательных выводов ни о себе, ни о своём окружении, ни о потенциале развития ситуации.
Когда я попала в аварию, мне казалось, что жизнь в одно мгновение рухнула. Ощущение ужаса и паники захлестнуло меня, как волной. Я осуждала себя за невнимательность и за тот огромный ущерб, который причинила как себе, так и другим. Но мало того, что мне нужно было справиться с этим шоком, противоположная сторона начала действовать быстро и жестко. Они организовали серьёзное давление на меня, требуя астрономические суммы денег и утверждая, что это «максимально справедливо».
Кризис, вызванный самой аварией, усиливался многократно под действием психологического давления. Моё внутреннее чувство вины росло с каждым днем, угнетая меня настолько сильно, что внешний шантаж казался лишь верхушкой айсберга.
В одной из бессонных ночей, измученная адреналином и тревогой, я наконец решила взять паузу и разобраться в ситуации. В голове мелькала тысяча мыслей, но одна из них заставила меня задуматься: «А что если обратиться к адвокатам?» Эта идея пришла не сразу, потому что я была уверена – никто не захочет мне помочь, ведь я явно виновата. В кошмарах мне снились сцены, где адвокаты высмеивают меня и публично обвиняют в собственной беспомощности.
Собрав всю волю в кулак, я назначила встречу с адвокатами. Мое сердце буквально колотилось в груди. Эти люди оказались невероятно профессиональными и внимательными. Когда они рассказывали о моих правах и обязанностях, мир вокруг меня, казалось, замедлился.
Я осознала:
• Ситуация разрешима с помощью законных и честных методов.
• Шантаж, которому меня подвергли, был просто попыткой заработать на аварии, избегая законного пути.
• У меня есть все необходимые ресурсы и возможности для защиты себя, как морально, так и материально.
Кризис и ощущение ужаса начали таять, как утренний туман. То, что казалось непреодолимым кошмаром, стало ясным и понятным проектом, с последовательными законными действиями. Моё сердце больше не дрожало от страха – теперь я знала, что действую по закону и справедливо.
С тех пор в любой спорной и непонятной ситуации, я первым делом обращаюсь к адвокатам. Их профессионализм не раз выручал меня, превращая ситуации из ужасных вызовов в управляемые задачи, помогая мне сохранять внутреннее равновесие и уверенность в себе.
Причина 3. Неопределенность и реальная угроза
Кризис – это ситуация, переживаемая особенно тяжело, поскольку она нова для вас и у вас отсутствует опыт ее успешного преодоления, как и достаточные ресурсы. Более того, кризис характеризуется неопределенностью. Все неопределенное мы часто наполняем самыми негативными домыслами. Неопределенность также требует от нас взять ответственность за те аспекты жизни, в которых раньше мы руководствовались указаниями или инструкциями других людей. Она как будто ставит перед нами выбор: справиться или нет, победить или сдаться, жить или умереть.
Не справиться с кризисной ситуацией, проиграть или умереть – означает окончательно потерять здоровье (а иногда и жизнь), связи с людьми, бизнес, деньги. Разрешить кризисную ситуацию – значит не только предпринять внешние действия, но и сохранить и развить внутренний ресурс, обрести силу, быть в нормальном эмоциональном состоянии и, «прокачав» все необходимые для этого аспекты себя, выйти на прорыв и успех.
Однако один из законов кризисной ситуации заключается в том, что мы не можем быстро и моментально «взять себя в руки». Кризис – это вызов, но принять его сразу не получится, потому что у нас нет ни нужных ресурсов, ни понимания, как действовать, как мы уже разобрали выше. И хотя окружающие часто говорят: «Эй, соберись, тряпка», «Давай, возьми себя в руки» и подобное, мы не можем сразу взять себя в руки и направиться неизвестно куда.
Логика и законы кризиса будут на нашей стороне. Почему?
Во время сложных, но не кризисных ситуаций, нам действительно нужна мобилизация и некоторая поддержка окружающих, чтобы не раскиснуть. Однако кризис предполагает трансформирующий опыт, и прежде чем сделать рывок, нам нужно, наоборот, остановиться и отпустить ситуацию, чтобы провести глубокую внутреннюю работу. И только после этого мы сможем действительно повлиять на реальность.
Во время кризиса ухудшаются все области жизни
Когда мы переживаем затяжные периоды кризиса, в нашей жизни начинают происходить параллельные негативные события, которые ухудшают наше эмоциональное состояние и влияют на внешние обстоятельства.
Возьмем, к примеру, Марию, успешного менеджера в крупной компании. В разгар экономического кризиса её компания начала сокращать штаты, и она потеряла работу. Одновременно у неё возникли проблемы со здоровьем – начала беспокоить боль в спине, которая, как выяснилось позже, была вызвана стрессом. Мария, утопая в тревоге и сомнениях, начала искать ответы на свои вопросы. Она обратилась к психологу, тарологу и даже астрологу, чтобы понять причину своих бед. Она также сдала анализы на гормоны, витамины и микроэлементы, чтобы исключить физические причины своего состояния.
Подобные ситуации знакомы и Антону, предпринимателю, чья команда начала распадаться из-за внутренних конфликтов и финансовых трудностей. Антон искал объяснений в своем стиле управления и в геополитике, так как люди из-за мировых событий реально стали сильно переживать. Кроме проблем в бизнесе он попал на мошенников и потерял серьезную сумму денег. В нескольких сферах, одновременно, начался какой-то коллапс.
Когда у нас не получается решить проблему привычными способами, мы начинаем «ковровую бомбардировку» своего сознания и реально изучаем все, что только приходит нам в голову.
Такая активность, в том числе процесс поиска причин, всегда полезна, так как отвлекает от проблем и расширяет наше восприятие мира.
Однако для меня, как психолога, сопутствующие потери и неудачи являются важными симптомами глобального кризиса, который нельзя просто пережить за неделю или проснуться в новом, позитивном мире, будто ничего не случилось. Это ситуация, требующая системной и глубокой работы, которую необходимо ставить в приоритет.
Также во время кризиса люди могут отворачиваться от вас, поскольку в такой период человек нередко становится токсичным. Он зацикливается на своих проблемах, жалуется, не видит выхода, но и не может не обсуждать свои трудности. Люди не хотят это слушать и сокращают общение с ним. Не воспринимайте такое поведение как предательство. Скорее всего, окружающие пытались помочь вам, но не увидели пользы от своих усилий. Не чувствуя отдачи, они снимают с себя ответственность за ситуацию. В итоге вы остаетесь один на один со своей проблемой, что, по сути, может быть полезно в данной ситуации. Перестав полагаться на других, вы начинаете искать своего внутреннего целителя, автора своей жизни, чтобы следовать логике кризиса, а не спасаться и убегать от него. Люди и другие артефакты вашей прошлой жизни могут и должны уходить, так как они изжили себя и должны освободить место для чего-то нового.
Не вините людей за это. Вы восстановите свой круг общения, возможно, сделаете его еще крепче, когда самостоятельно и осознанно пройдете весь опыт, который уготовила вам судьба.
Рассмотрим следующий сопутствующий признак кризиса. Поскольку у человека уменьшается внутренняя энергия и реже бывают состояния радости, события в его жизни могут замедляться. Как будто огонь жизни, который раньше ярко пылал, теперь еле тлеет, готовый в любой момент погаснуть. Могут возникнуть ощущения вакуума и чувство, что вокруг вас становится меньше людей и событий, именно тогда, когда вы больше всего хотите отвлечься на внешние вещи. Вы вынуждено проживаете что-то похожее на одиночество – как внешне, так и внутренне. В итоге все больше замыкаетесь в себе. Это сигнал того, что настало время уделить внимание данной ситуации, не отвлекаться на общение и провести полноценную внутреннюю работу. Кризис – это, в первую очередь, внутренняя работа.
И, наконец, еще один болезненный аспект кризиса – чувство вины. Ранее мы говорили о внешних признаках, свидетельствующих о кризисе. Теперь коснемся внутреннего ощущения себя в жизни в этот период. Внешние симптомы кризиса не представляют серьезной угрозы – важно не озлобиться на жизнь и людей, простить, принять и заняться собой. А вот внутренние симптомы, такие как чувство вины, представляют гораздо большую опасность.
Чувство вины, зачастую неосознанное, возникает, когда мы видим в себе единственного ответственного за происходящее вокруг: уход людей, развод, потерю денег, увольнение, смену команды или компании. Такое инфантильное состояние естественно для детства, но вредно во взрослой жизни. Удивительно, но его могут испытывать даже очень сильные люди. Это связано с тем, что внутри всех нас живет внутренний ребенок – та часть нас, которая никогда не вырастет и всегда останется ребенком. Нужно осознавать, что когда внутри звучат слова: «Я плохой, я во всем виноват. Если я плохой, то я не имею права жить, получать удовольствие, влюбляться», – это говорит наш внутренний ребенок.
Под словом «жить» я подразумеваю не только физическое существование, но и эмоциональную жизнь, наполненность, свободное самовыражение, реализацию, ощущение нужности. Родительская директива «Что-то случилось – получи наказание, потому что ты виноват» прививается многим из нас с детства. Это приводит к психологическому состоянию, когда мы сворачиваемся в кокон и говорим: «Нет, я плохой, я не нужен, я должен спрятаться, убежать».
Вряд ли кто-то может этого избежать. Скорее всего, у каждого человека в кризисной ситуации наступит чувство вины, так как происходит серьезный пересмотр себя, своих действий, жизни, окружающих событий. Но это – ловушка. Продолжая развивать эту мысль, вы никуда не придете, и далее будет только эмоциональная смерть.
Итак, мы разобрали симптомы кризиса, который следует воспринимать как новую ситуацию, вызов. Хотя у вас пока нет ресурсов, чтобы начать его преодолевать, знайте: чем более жесткая и болезненная ситуация, тем больше возможностей откроется после ее преодоления.
Работая с лидерами, я наблюдала, что в их биографии были тяжелейшие ситуации, которые трудно себе представить. Они вышли из кризиса, став энергетически сильнее, мощнее, свободнее, с большими возможностями и более широким и статусным кругом людей. Это – результат выхода на новый энергетический уровень лидерства. Кризис непосредственно связан с харизмой лидера, и потому необходим им, так как напрямую влияет на жизнь, деньги и бизнес.
У меня был в работе руководитель, очень сильный менеджер. Его все уважали за его силу, ум и лидерские качества. Он работал руководителем крупной компании и всегда стремился к идеалу, считая себя ответственным за всех сотрудников, проекты и результаты.
Однажды в компании произошла серьёзная проблема – крупный контракт оказался под угрозой срыва из-за нескольких серьезных ошибок его подчиненного. А контракт обеспечивал более 40% годовой прибыли компании. Пётр бросил все свои силы на решение этой проблемы, почти не спал и не покидал офис. Он чувствовал глубокую вину и считал, что если не справится, то подведёт всех.
Хорошо, что мы с ним были уже несколько лет в работе и, зная о его гиперответственности, я заставила его прийти и поработать с этим серьезно.
Сначала работа не дала ощутимых результатов и Петр продолжал поддаваться своему чувству вины, считая, что он и только он влияет на ситуацию. Однако его состояние ухудшалось, и сотрудники заметили это. Команда постоянно приходила к нему с предложением помочь. Поначалу Пётр отказывался, считая, что должен справиться сам. Но, осознав, что его одиночество только усугубляет ситуацию, он принял помощь.
Совместными усилиями компания смогла выйти из кризиса с минимальными потерями. Пётр понял, что настоящий лидер умеет доверять команде и не боится показывать уязвимость. Это было не просто, так как работать с глубинным чувством вины – долго и довольно болезненно. Но жизненные ситуации, реально, являются в таких вопросах серьезным ускорителем.
Не каждому суждено быть лидером. Но для большинства людей кризис – это то, что делает нас сильнее. Став сильнее, вы получаете больше возможностей зарабатывать деньги, строить глубокие отношения с интересными людьми, повышаете продуктивность и расширяете свои горизонты. Кризис для нашей психики – это как тренажер для тела. Натренированная психика позволяет жить по-другому: мы иначе воспринимаем жизнь, планируем ее и добиваемся иных результатов, позволяющих чувствовать удовлетворение.
Важно не терпеть и «выносить» кризис, а погружаться в него и работать над собой, открывая бесконечный потенциал своих возможностей. Кризис необходимо прожить и прочувствовать полностью.
Проходя через кризис и справляясь с ним, вы становитесь масштабнее, умнее, сильнее. Появляется больше возможностей строить глубокие отношения, зарабатывать больше денег и повышать продуктивность. Когда мои ученики рассказывают мне о своих кризисных ситуациях, то вместо сочувствия видят мое восхищение их опытом.
Часто я говорю: «Боже, как это красиво и потрясающе! Ты не представляешь, какие удивительные возможности это открывает!». Поэтому, поверьте, кризис – это не результат неправильных действий и уж тем более не повод упрекать себя, обесценивать и принижать.
Тренинг
1. Возьмите большой лист (например, формат A3 или A4) и начертите на нем горизонтальную линию. Начало этой линии – это момент, с которого началась ваша осознанная жизнь, а конец – это сегодняшний день.
2. Используйте яркие маркеры или цветные карандаши, чтобы сделать линию визуально привлекательной и приятной для глаз.
3. Просмотрите свою жизнь и отметьте на линии те события, которые вы считаете кризисными и значимыми. Вы можете использовать символы (галочки, флажки, звездочки) или даже маленькие рисунки, чтобы обозначить каждый момент.
4. Вспомните кризисы разного масштаба: большие и судьбоносные, маленькие и порой незаметные, частые и редкие. Пусть ваша линия будет полной и разнообразной.
5. Напишите короткие заметки рядом с каждым кризисом. Опишите, что именно произошло, что вы чувствовали в тот момент, какой был ваш внутренний мир.
6. Подумайте, как эти события повлияли на вашу жизнь, какие изменения они принесли, каких людей вы встретили благодаря этим кризисам.