Из кризиса в прорыв. Тренинг восстановления себя и своей жизни

Настоящая глава является теоретической и не влияет непосредственно на результаты вашей работы с кризисными ситуациями. Тем не менее понимание основ применяемых психологических инструментов и техник позволяет глубже осознать механизмы их воздействия. Я надеюсь, что обзор различных направлений, которые помогают нам в работе с кризисами, окажется полезным.

При обсуждении психологии важно помнить, что эта дисциплина в её нынешнем виде существует чуть более ста лет. Ранее она была тесно связана с медициной и физиологией. Только с появлением уникальных работ Зигмунда Фрейда психология стала развиваться как самостоятельная дисциплина, оказывающая влияние на человеческую жизнь. В результате интерес к её изучению значительно возрос.

В период с конца XIX до 60-х годов XX века были опубликованы работы многих авторов, большинство из которых являлись учениками З. Фрейда или их последователями. Образовалось множество направлений и концепций, которые можно представить как ствол могучего дерева с разнообразными ветвями, символизирующими различные теории и подходы. На сегодняшний день насчитывается более 150 теорий личности, каждая из которых имеет практическое применение и подтверждена реальными результатами.

В 60-70-е годы XX века психология переживала острый кризис. Практикующие психологи столкнулись с противоречиями в существующих теориях и осознали, что психология неразрывно связана с индивидуальностью и физиологией. Многие учёные начали признавать, что духовные и философские аспекты жизни тесно переплетены с психикой и интеллектом. Стало ясно, что психологическое состояние человека напрямую влияет на его физическое здоровье.

После кризиса появилось множество новых направлений, выходящих за рамки прежних концепций. В последние 30—40 лет наблюдается настоящий бум необычных теорий в психологии. Развиваются концепции, коренным образом меняющие понимание психики и методов работы с ней. Эти направления, называемые холистическими, интегрируют психологию, медицину, психосоматику и космологию, предлагая новое понимание человеческой природы. Среди них выделяется трансперсональная психология, находящаяся на стыке философии, космологии, медицины и духовных практик.

Трансперсональная психология (transpersonal – надличностный, выходящий за рамки личного) занимается изучением того, что находится за пределами индивидуального биографического опыта и памяти. Именно трансперсональная психология является предметом моего интереса и инструментом в нашей работе.

Во времена Зигмунда Фрейда психика человека была неразрывно связана с его личностью, и все психологические отклонения искали в биографии, начиная с момента рождения. Фрейд воспринимал новорожденного как «tabula rasa» – чистый лист, который постепенно заполняется как светлым, так и тёмным опытом по мере взросления. Психоанализ остаётся актуальным и сегодня: он помогает вскрыть глубоко спрятанные детские травмы, влияющие на наше восприятие мира и принимаемые решения.

Но что если выйти за пределы личного опыта?

Трансперсональное – это именно то, что лежит за рамками нашей личности и биографических событий. Оно охватывает не только наш личный опыт, но и перинатальный, духовный и космологический аспекты, а также наследие культуры и рода. Пионеры трансперсональной психологии, такие как Карл Густав Юнг, Абрахам Маслоу и Карл Роджерс, обратили внимание на то, что личность – это уникальная, целостная система, неспособная функционировать изолированно от мира. Они подчеркивали, что человек и Вселенная связаны в одну великую сеть бытия.

Современная психология стремится вернуть человеку чувство целостности, хотя точные границы этой целостности остаются неясными. Что такое целостность – это «я», моя семья или даже мой род? Возьмём, к примеру, Берта Хеллингера, который разработал методику исцеления рода. В его концепции человек – это не просто индивидуум, а часть большого семейного дерева, чья глубокая история оказывает мощное влияние на его психологическое состояние. Он считает, что нужно исправить ошибки, которые были допущены в прошлом рода.

Наша дальнейшая работа будет опираться на теории Станислава Грофа, одного из основателей трансперсональной психологии, чьи идеи стали настоящим прорывом. В отличие от Фрейда, Гроф полагал, что наш биографический опыт начинается задолго до рождения, в момент зачатия. Более того, период с зачатия до рождения (перинатальный период) имеет огромное значение для развития человека. Вводя людей в изменённые состояния сознания, Гроф доказал, что перинатальный период оставляет неизгладимый след в психике и влияет на всю дальнейшую жизнь.

Этот период разделён на четыре этапа или перинатальные матрицы, каждая из которых имеет свою цель и функцию. Эти матрицы объясняют, как кризисы формируют нашу психику. Далее нам предстоит изучить их в деталях.

Давайте кратко рассмотрим четыре перинатальные матрицы Грофа.

1. Первая Матрица. Матрица первой стадии родов, когда ребёнок ещё находится в матке, комфортно окружённый околоплодными водами. Эта матрица символизирует состояние единства с матерью и вселенной, блаженство и всеобщую защиту.

2. Вторая Матрица. Начало родов, когда матка начинает сокращаться, но шейка матки ещё не открылась. Это стадия напряжения, сдавливания и изоляции, ощущение безвыходного положения и поединка.

3. Третья Матрица. Период продвижения по родовым путям, когда ребёнок ощущает и давление, и интенсивную активность. Это стадия борьбы и напряжённой энергии, которая также ассоциируется с возможностями и потенциалом для преодоления трудностей.

4. Четвёртая Матрица. Сам момент рождения, когда ребёнок появляется на свет, освобождаясь от родовых путей. Эта стадия символизирует освобождение, рождение и новый старт.

Эти перинатальные матрицы помогают понять, как ранние переживания формируют нашу психику и оказывают влияние на дальнейшую жизнь. То, какой опыт был у человека (позитивный или негативный) в процессе рождения, определяет во многом, как он будет проходить кризисы.

Как это может выглядеть? Рассмотрим на примерах и объясним это не научным, а простым языком.

Путешествие Елены через четыре этапа

Представьте женщину по имени Елена. Ещё до рождения она получила свой первый глубокий опыт и пережила разные стадии, которые оставили на ней свой отпечаток.

1. Уют и безопасность

До рождения, в утробе матери, Елена чувствовала себя в полной безопасности. Это был период покоя и комфорта, который заложил в ней основу для позитивного восприятия мира.

2. Запертость и беспомощность

Но затем что-то изменилось. В утробе стало тесно, давящее чувство оставило на ней след страха и беспомощности. Она чувствовала себя в ловушке, и этот негативный опыт отпечатался в её бессознательном.

3. Борьба и выход

Однако Елена не сдалась. Она начала бороться за выход и, в конце концов, добилась результата. Это был трудный период, но её усилия привели к победе.

4. Облегчение и радость

Наконец, Елена испытала облегчение и радость освобождения. Эти эмоции стали для неё важным опытом, помогшим ей смотреть на жизнь с оптимизмом.

Как это могло повлиять на ее жизнь в настоящее время?

Когда Елена узнала о неверности мужа и поняла, что её брак заканчивается, она прошла через все те же стадии, что и до рождения.

1. Первая реакция: спокойствие

Сначала она была потрясена, но не впала в отчаяние. Внутреннее чувство безопасности, заложенное в ней на первом этапе, помогло ей сохранить спокойствие и собраться с мыслями.

2. Тоннель без выхода: стресс

Затем пришло состояние безысходности, когда ей казалось, что выхода нет. Это было похоже на тот период, когда она чувствовала себя в ловушке в утробе матери.

3. Активная фаза: борьба

Но эта фаза длилась недолго. Вскоре в Елене проснулась сила и решимость действовать. Она начала искать юридическую помощь, привлекала друзей и работала с психотерапевтом, чтобы справиться с ситуацией.

4. Новая страница: облегчение и радость

Постепенно она начала видеть, что развод – это не конец, а начало новой жизни. Чувство внутренней свободы и радости помогло ей начать заниматься новыми хобби и ставить перед собой новые цели.

Эта история Елены показывает, как ранние опыты могут влиять на наши реакции в трудные моменты жизни, и как сама природа заложила в нас ресурс для того, чтобы справиться с любыми испытаниями.

Путешествие Алексея через четыре этапа

Теперь представьте себе мужчину по имени Алексей. В его жизни мы также проследим моменты, в которых он проявлял себя так, как будто он повторяет этапы своего внутриутробного развития. Но в отличие от Елены, его опыт был окрашен другими, более сложными эмоциями.

1. Негативная первая матрица

С самого начала, ещё в утробе матери, Алексей чувствовал тревогу и нестабильность. Отсутствие безопасности и покоя оставили в его сознании след беспокойства и недоверия к миру. Этот негативный опыт стал фоном для дальнейших событий его жизни. Такое может произойти, когда, например, у матери и ребенка противоположные резус факторы. Или когда беременность протекает неблагополучно.

2. Запертость и беспомощность

На следующем этапе, когда условия в утробе изменились, Алексей почувствовал себя в ловушке, запертым и беспомощным. Это было глубокое переживание безысходности и страха, которое оставило отпечаток в его бессознательном.

3. Борьба и выход

Не смотря на все трудности, Алексей начал активно бороться. Он искал выход, цеплялся за каждый шанс. Его упорство и энергия привели к тому, что он, в конце концов, добился освобождения, хотя этот путь был тернистым и изматывающим.

4. Облегчение и радость

Когда Алексей, наконец, обрел свободу, он испытал огромное облегчение и радость. Эти положительные эмоции стали для него переломным моментом, помогшим ему верить в свои способности справляться с трудностями.

Как это влияет на жизнь в настоящее время?

Когда Алексей столкнулся с крупной неудачей в карьере, он вновь пережил похожие стадии, будто бессознательно возвращаясь к своим первичным перинатальным матрицам.

1. Первая реакция: тревога и недоверие

Первой реакцией на потерю работы у Алексея была тревога и острое чувство, что мир вокруг стал небезопасным. Это было эхо его первой негативной матрицы, когда он не ощущал безопасности даже в утробе матери.

2. Тоннель без выхода: глубокий стресс

По мере того как он осознавал, что потерял работу и перспективы стали туманными, Алексей чувствовал себя все больше в ловушке. Это напоминало то чувство беспомощности и безысходности, которое он испытывал на втором этапе своего внутриутробного развития.

3. Активная фаза: борьба и решимость

Но вскоре в Алексея проснулась внутренняя сила. Несмотря на страх и тревогу, он начал активно искать выход. Алексей бросил все силы на поиск новой работы, активировал свои контакты и стал развиваться в новых для себя направлениях. Он не позволил себе сдаться.

4. Новая страница: облегчение от обретённой возможности

После долгих поисков и усилий, Алексею удалось найти новую работу. Он испытал большое облегчение и даже радость, увидев перспективу новой страницы в своей жизни. Эти положительные чувства помогли ему восстановить уверенность и веру в свои силы.

У нас нет возможности вспомнить, каким на самом деле был наш перинатальный опыт. Однако это и не требуется, так как достаточно посмотреть на свою жизнь и то, как мы реагируем на сложности, и многое о нашем первом опыте станет ясно.

Тренинг

В работе с кризисами нам важно понимать, что существует 4 этапа проживания изменений, и отслеживать себя на каждом этапе:

1. Подумайте о том, как вы обычно проходите каждый из четырех этапов изменений. Какие эмоции чаще всего посещают вас на каждом из этих этапов? Заметьте повторяющиеся чувства и ощущения, которые появляются вновь и вновь.

2. Представьте, что вы отправляетесь в экспедицию через этапы кризисов и изменений. На каком этапе обычно встречаются самые «острые углы» для вас? Какие эмоции на этом этапе кажутся вам наиболее травматичными и интенсивными, и как это проявляется в различных ситуациях вашей жизни?

3. На каком этапе изменений вы чувствуете себя наиболее спокойно и уверенно, даже если окружающим этот этап кажется сложным? Какие внутренние ресурсы и качества помогают вам проходить этот этап более гармонично?

В литературе по трансперсональной психологии вы можете также встретить термин «переживательная психотерапия». Он обозначает погружение в состояние полного переживания состояния тела и эмоций в данный момент. Этот метод также обходится без участия рациональной части психики и занимает важное место в нашей программе.

Переживательная психотерапия – это термин, использующийся в контексте трансперсональной психотерапии и обозначающий методы, направленные на глубокое проживание и осознание телесных, эмоциональных и мыслительных процессов. Такое погружение часто достигается через специальные техники, которые позволяют временно обойти рациональные защиты психики и обратиться к более глубоким уровням сознания.

Однако это не является официальным названием какого-либо конкретного направления в психотерапии. Более точным и распространённым термином для описания подобных методов является «трансперсональная психотерапия» или «глубинная психотерапия». Эти направления включают различные подходы, такие как холотропное дыхание, ребёфинг, а также другие методы, направленные на расширение сознания и глубокое переживание субъективного опыта.

Если говорить о научно признанных классификациях, термин «переживательная психотерапия» скорее является описательным и неформальным, а трансперсональная психотерапия рассматривается как определённое направление, объединяющее подходы, работающие с изменёнными состояниями сознания и глубокими переживаниями.

Трансперсональная психология включает в себя не столько рациональную, сколько телесную и эмоциональную работу.

Для большинства людей работа с кризисными состояниями усложняется тем, что нет достаточного контакта со своими ощущениями в теле и чувствами. Поэтому основной упор в терапии кризисов и в вашей самостоятельной работе мы будем делать именно в том, чтобы ощутить себя полностью и объемно, а не фиксироваться на мыслях.

Телесная психотерапия – это метод психотерапии, который фокусируется на связи между телом и психикой. В отличие от традиционных разговорных методов психотерапии, она предполагает использование телесных техник и упражнений для работы с эмоциональными и психологическими проблемами. Основное предположение телесной психотерапии заключается в том, что эмоциональные и психологические травмы могут храниться в теле и проявляться через физическую напряжённость, боли и другие симптомы.

Телесная психотерапия, включая такие методы, как холотропное дыхание и ребёфинг, позволяет исцелять психику, обходя контроль ума и рационализм. Это просто один из способов, ни хороший, ни плохой.

Ребёфинг и холотропное дыхание – это формы дыхательных практик, разработанные для достижения измененных состояний сознания и потенциального самоисцеления. Оба метода основаны на специфических дыхательных техниках и имеют схожие цели, однако они различаются по происхождению и подходам.

Ребёфинг, или «возрождение через дыхание», был разработан в 1970-х годах американским психотерапевтом Леонардом Орром. Основная идея состоит в том, что повторное переживание собственного рождения или других ранних переживаний через контролируемое дыхание может помочь избавиться от эмоциональных блоков и травм. Ребёфинг часто комбинируется с другими методами психотерапии и личностного роста для более глубинного проработки проблем.

Холотропное дыхание было разработано в 1970-х годах психиатром Станиславом Грофом и его женой Кристиной Гроф. Этот метод является частью так называемого трансперсонального подхода в психологии и нацелен на расширение сознания через интенсивное дыхание.

Наше любое психологическое состояние включает в себя одновременно изменение в интеллектуальной, телесной и эмоциональной сферах.

Давайте представим, что человек находится в сильном кризисном состоянии. Обычное описание его физического состояния, эмоций и мыслей может выглядеть следующим образом.

Физическое состояние:

1. Грудная клетка сжимается, дыхание становится быстрым и поверхностным.

2. Ощущение тяжести в груди, иногда сопровождаемое болью или жжением.

3. Повышенное потоотделение, особенно ладони и подмышки становятся влажными.

4. Напряжение в мышцах, особенно в шее и плечах, может даже приводить к судорогам.

5. Головная боль, часто локализована в висках и затылке.

6. Тошнота или дискомфорт в желудке, иногда вплоть до рвоты.

7. Ощущение слабости или головокружения, возможен тремор (дрожь) в руках.

8. Сердцебиение учащается, иногда ощущаются перебои в сердечной деятельности.

9. Сухость во рту и трудности с глотанием, ощущение кома в горле.

Эмоции:

1. Интенсивный страх и тревога, граничащие с паникой.

2. Ощущение безысходности и безнадёжности.

3. Чувство подавленности и отчаяния.

4. Возникновение ярости или агрессии без видимой причины.

5. Сильная грусть или чувство одиночества, несмотря на окружение людей.

6. Чувство утраты контроля над ситуацией, а иногда и над собственными действиями.

7. Стыд за свои эмоции или состояние.

8. Полное эмоциональное истощение, ощущение опустошенности.

Мысли:

1. Постоянное прокручивание негативных ситуаций и сцен в голове.

2. Полная потеря веры в позитивные исходы – «Я не смогу с этим справиться», «Всё безнадежно».

3. Навязчивые мысли о своей несостоятельности и беспомощности.

4. Думание о прошлом и сконцентрированность на своих ошибках и неудачах.

5. Безопасные мысли о будущем, порой с элементами катастрофизации – «Ничего хорошего больше не будет», «Всё будет только хуже».

6. Постоянные вопросы самому себе – «Почему это случилось именно со мной?», «Что я сделал не так?».

7. Трудности с принятием решений, даже с самых простых – «Не знаю, что делать», «Никакое решение не кажется правильным».

8. Мысленные сценарии побега от ситуации, вплоть до мыслей о самоуничтожении.

Такое описание охватывает основные аспекты кризисного состояния – физическое, эмоциональное и интеллектуальное. Это позволяет глубже понять, что испытывает человек в подобной ситуации.

Умение осознавать, что происходит у вас в каждой зоне, особенно во время кризисных состояний, обязательная и жизненно необходимая практика.

Понимая, что происходит с вами, вы можете начать работать с любой зоной удобным для вас методом, и тогда две остальные также начнут выравниваться.

Вы можете начать работать с мыслями, добиться успеха и тогда, автоматически тело и эмоции станут восстанавливаться. Также вы можете работать с телом и эмоциями, например через ребёфинг или холотропное дыхание, и, при достижении успеха и выравнивании эмоций, мысли также изменятся.

В нашей работе мы будет действовать через все три области психики, но особенное внимание уделим работе с эмоциями и рациональным планом, прежде всего потому, что формат книги может быть ограничен именно этими инструментами.

Однако я очень рекомендую вам освоить дыхательные трансперсональные практики, так как они ускоряют работу в состоянии кризиса кризисах в десятки раз.

Давайте представим, что мы начали работу с кризисом через сферу эмоций, просто набравшись духу и тотально погрузившись в переживания, позволив себе полностью прожить всю боль, отчаяние или горе.

Если нам удается действительно прожить эмоцию и освободиться от нее, то на всех уровнях состояние изменится, и изменится одновременно.

Вот как могут измениться мысли и физическое состояние после такого процесса

Физическое состояние:

1. Урегулирование дыхания. Вместо быстрого и поверхностного дыхания, дыхание становится более глубоким и спокойным, что способствует уменьшению напряжения и тревоги.

2. Снятие напряжения. Мышцы постепенно расслабляются, особенно в области шеи, плеч и спины. Уходит ощущение зажатости.

3. Снижение головной боли. Головная боль и давление в висках и затылке уменьшаются или исчезают.

4. Уменьшение тошноты. Становится меньше дискомфорт в желудке, снижается тошнота.

5. Стабилизация сердцебиения. Сердечный ритм становится более равномерным и спокойным.

6. Снижение потоотделения. Ладони и подмышки перестают так сильно потеть.

7. Общее улучшение самочувствия. Появляется чувство легкости в теле, исчезает или значимо снижается головокружение и слабость.

Эмоции:

1. Уменьшение страха и тревоги. Страх и тревога значительно уменьшаются, появляется чувство контролируемости ситуации.

2. Внутренний покой. Появляется чувство умиротворения, эмоционального облегчения.