Головная боль. Причины и помощь. Упражнения и растяжки

Основные причины головной боли.

Раскрою не только объективные причины, но и те, которые чаще всего возникают в быту, на работе и в душе. Да пребудет с вами ясная голова — хотя бы после чтения этой заметки.

Основные причины головной боли: что это за зверь и почему он появился

Головная боль как сигнал «не обиделась ли голова на тебя». Человеческая голова — это не просто черепная коробка и мозг внутри. Это живой организьм, который периодически напоминает вам: «прими меры, дружок». Головная боль — это сигнал тревоги в нервной системе: что-то идёт не так. Обычно она появляется, когда мозг начинает думать слишком много, а тело — слишком мало отдыхает. На языке простых примеров это выглядит так: «Ты работал допоздна, пил кофе как заправский ацтекин, спал три часа — привет, головная боль, добро пожаловать в наш уютный офис боли.»

Недостаток сна: сновидения не мешают боли, но копят её. Недостаток сна — один из самых коварных виновников. Когда вы ложитесь спать поздно, а просыпаетесь поздно же, вы нарушаете естественный циркадный цикл и заставляете мышцы шеи и головы держать тонус почти как на соревнованиях по олимпийскому сну. В итоге голова начинает протестовать: «Я не могу восстановиться за пять минут смысла жизни» — и вы получаете светобоязнь, давящие ощущения и желание вернуться под одеяло в стиле супергероя, который просто хочет, чтобы мир к нему привык.

Напряжение мышц — ваш головной фитнес без тренажёра. «Напряжение» — одно из самых поучительных слов в лексиконе головной боли. Обычно связано с длительным сидением за столом, неустойчивой осанкой и тем, что вы забыли, зачем вообще отправились за кофе. Шея, плечи и спина прочно держат оборону против любого, кто скажет: «пора расслабиться». В результате эти мышцы «затыкают» кровоток и давят на нервы, и вот вам мигрень-активистка на сцене.

Гормоны стучатся в дверь головы: мигрень — не только у бабушек. У многих мигрень начинается из-за гормональных колебаний, стресса, изменений климата и — да, сюрприз — у некоторых людей просто так. Мигрень любит темп: чёткий режим сна, тёмные комнаты, спокойная музыка и, если можно, тем более тёмная комната. Но иногда мигрень приходит без приглашения и устраивает целый турнир: пульсация, яркие яркости, светобоязнь и непроизвольный выбор между «я хочу есть» и «я не могу держать глаза открытыми».

Пища — головной кухонный антрактор. Да, еда может вызывать головную боль, и не только из-за холодной пиццы или слишком острого чили. Некоторые продукты содержат триггеры, которые запускают боли: нитраты в колбасах, йодированная соль, кофеин, который иногда не любит ваш организм, алкоголь — особенно красное вино и пузырьковая газировка. У некоторых людей простая сладость тоже может поднять голову: сахарный пузырь лопается, и головная боль как ответная реакция начинает своё выступление.

Гидратация: вода — главный герой, которого часто забывают. Обезвоживание — тихий убийца головной боли. Вашему организму нужна вода не для того, чтобы быть хорошим, а чтобы не трещать от жажды внутри. Если вы пропускаете воду, мозг становится слегка «сухим» и начинает сжиматься, как глиняная фигура на солнце. Результат — тянущие боли в области лба, штуцеры в висках и общее ощущение, что голова настояла на отпуске без вас.

Стресс и тревога: мозг в роли дирижёра. Стресс может быть не просто психологической нагрузкой, но и физической причинной головной боли. Когда вы тревожитесь, мышцы сжимаете» по инструктажу тревожного боевика: плечи поднимаются к ушам, челюсть стягивается, дыхание становится поверхностным. В итоге головная боль приходит как кульминационный номер. Медитация, дыхательные упражнения и простой перерыв на прогулку помогают уступить место спокойствию.

Глаза и зрение: экранная индустрия головной боли. Если вы долго смотрите в экран компьютера, телефона или монитора, ваши глаза устают, а мозг получает сообщение «мне нужен отдых», но вы всё равно держите курс. Это вызывает напряжение глазных мышц, что приводит к головной боли. Правила простые: 20-20-20 (каждые 20 минут смотрите на предмет в 20 футов/6 метров на 20 секунд), яркость монитора умеренная, расстояние до экрана — на уровне вытянутой руки, а как бонус — частые паузы на смену деятельности.

Переедание, голод или резкие диеты: голова любит стабильность. Резкие изменения в режиме питания, пропуск приёма пищи или голод могут стать триггером боли. Ваш мозг может сказать: «Хочу глюкозу немедленно, иначе будет карета без лошади». И если вы забываете перекусывать или придерживаетесь экстремальных диет, возможен «урон» в виде головной боли. Регулярные маленькие порции, перекусы и баланс макро- и микроэлементов помогают держать головной болевой режим под контролем.

Гиперчувствительность к изменениям погоды и климату: не только дождь любит насморк. У некоторых людей головная боль может усиливаться при изменении погоды: влажность, давление, перепады температуры. Метеочувствительность — реальная вещь, которую никто не отменял. Это не значит, что вы с потолка сорвались на прогулку в ливень — но защита головы и разумная осторожность помогают: головной убор при сильном ветре, тёплая одежда, пересмотр планов на прогулку в ветреную погоду.

Неправильная осанка на рабочем месте: офисная атака на голову. Рабочее место — идеальная коробка для боли, если вы забываете о осанке. Дивная поза «как сгорблённое гнездо» приводит к напряжению шеи и плеч, ухудшает кровоток и впадает в зону боли. Правильная посадка, монитор на уровне глаз, кресло с поддержкой поясницы — всё это профилактика. Быстрые перерывы на движение и растяжку помогут снизить нагрузку.

Медикаменты: побочные эффекты в роли злодея. Постоянное применение некоторых обезболивающих может привести к так называемой rebound головной боли — когда боль возвращается после прекращения препарата. Врачебная мудрость гласит: не злоупотребляйте без консультации специалиста, соблюдайте дозировку и режим. И если боль не отпускает, настоятельно обратитесь к врачу: возможно, причина в чем-то другом и требует другого лечения.

Мифы о головной боли: развенчаем мифы.

Мигрень — это просто «болит голова»? Нет, мигрень — это сложное нейро-вегетативное состояние. Она может сопровождаться светочувствительностью, звуковой чувствительностью, тошнотой и даже чувством усталости после приступа.

Головная боль обязательно пройдет сама? Часто да, но не всегда. Иногда нужна помощь: отдых, вода, сон, массаж или консультация врача.

Боль в голове — признак плохого настроения или слабости? Нет, это сигнал того, что ваш организм просит внимания, отдыха или изменения образа жизни.

Как снизить риск головной боли: практические советы

Регулярный сон: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных.

Гидратация: пейте достаточно воды в течение дня. Не ждите, когда появится жажда — держите бутылку под рукой.

Осознанная.oсанка: поддерживайте ровную спину, раскройте плечи, делайте паузы на растяжку каждые 60–90 минут работы.

Умеренность в кофе и алкоголе: кофеин и алкоголь — друзья и враги головной боли одновременно. Контролируйте употребление и следите за своим телом.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.