- -
- 100%
- +
Если при выполнении упражнений появляются острые боли, выраженное головокружение или онемение конечностей, стоит отложить занятия и проконсультироваться со специалистом.
Ежедневная зарядка – Упражнения для спины, шеи и суставов.
Рассчитана на 20-25 минут. Желательно делать каждое утро.
Вводная часть
По 10 повторений с каждой стороны
ИП ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
Повороты головы вправо и влево с фиксацией в крайней точке на 2 секунды.
Наклоны головы вниз вверх: вдох; на выходе голову вперёд, подбородок вниз под 45 градусов, одновременно сводим лопатки до упора; на вдох в ИП. На выдох голова вперёд, подбородок вверх под 45 градусов, одновременно сводим лопатки до упора. На выдох в ИП.
Промежуточного дыхания быть не должно!
Круговые вращения плеч вперёд- назад.
Махи прямыми руками вверх – вниз.
Круговые вращения прямыми руками вперёд – назад.
Встречное движение. Левая рука вверху, правая внизу; левая рука описывает круг сверху вниз, правая – снизу-вверх, встречаются перед корпусом. То же самое со сменой рук.
Руки перед собой параллельно полу и друг другу. Вращение в локтях на себя и от себя, полностью проворачивая предплечья.
Руки у груди, вращаем кисти в одну и другую стороны.
Руки у груди в замок, круговые вращения в одну и другую стороны.
Руки у груди в замок, волна в одну и другую стороны (отработать перед зеркалом).
Сделать один раз. Руки в замок, обратный замок перед собой, поднимаем руки вверх, глаза следят за руками, одновременно поднимаемся на носки, в конечной точке считаем (701-710), после "сбрасываем" руки и возвращаемся в ИП.
Сделать по пять раз в каждую сторону. Ноги полусогнуты, руки согнуты в локтях и находятся вдоль корпуса. Круговые вращения корпусом в одну и другую стороны.
ИП, ноги в коленях не сгибаем на протяжении всего упражнения. На выдохе наклон корпуса перед собой, руки в свободном падении. В конечной точке делаем "пружинку", допустимо сгибание рук в локтях. Промежуточного дыхания быть не должно. На вдохе – в ИП. Сделать пять раз. На пятый раз руки ладонями в пол у ног, бедра расслабить, проходим на руках вперёд (стойка для отжиманий). На выдохе прогибаем таз вниз, в конечной точке делаем пружинку. После чего возврат в ИП в обратном порядке. Делаем два повтора.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.