Как обрести уверенность в себе и достигнуть успеха? 21 день практики

Глава

Уверенность. 21 день практики

Как обрести уверенность в себе и достигнуть успеха

Введение

Эта книга не про то, чтобы стать другим человеком. Не про то, чтобы полюбить себя с понедельника. Не про аффирмации перед зеркалом.

Она про то, что уверенность — не чувство, которое приходит перед действием. Она приходит после. Вы делаете шаг, выживаете — и только тогда тело запоминает: это было не смертельно. Можно ещё.

Уверенность не берётся из головы. Она берётся из опыта. Из маленьких доказательств, что вы справляетесь. Из того, что вы дали слово — и сдержали. Не кому-то. Себе.

Эта книга не сделает вас громким. Но она поможет вам стать устойчивым. Не «я всё могу», а «я справлюсь, даже если не смогу». Это разные вещи. Второе — прочнее.

Двадцать один день. Семь частей. По три дня в каждой. Каждый день — один совет, одна практика и один вопрос. Не для того, чтобы что-то доказать. Для того, чтобы увидеть, где вы уже стоите.

Три правила.

Первое: пишите от руки. Медленно. Рука думает иначе, чем клавиатура.

Второе: не оценивайте то, что приходит. Первая мысль обычно самая честная, и её чаще всего хочется отбросить как «глупую». Не отбрасывайте.

Третье: если пропустили день — не начинайте заново. Просто продолжайте. Никто не ведёт счёт.

Часть I. Тело

Дни 1–3. Уверенность начинается с физики.

День 1. Держите спину

Слово дня: тело идёт первым. Голова догоняет.

Мы привыкли думать, что уверенность — это состояние ума. Но тело идёт первым. Когда вы боитесь, вы сжимаетесь: плечи вперёд, спина круглая, взгляд в пол. Это поза защиты. И она не просто отражает страх — она его усиливает. Мозг получает сигнал: «мы в опасности», и выделяет ещё больше тревоги.

Обратное работает так же. Разверните плечи, выпрямите спину, поднимите взгляд — и мозг получает сигнал: «мы в порядке». Это не самообман. Это физиология.

Пример. Перед сложным разговором с руководителем вы сутулитесь, говорите тише, смотрите в стол. Разговор идёт плохо — не потому что вы не правы, а потому что тело говорит «я не уверен». Попробуйте то же самое, но с прямой спиной и взглядом на уровне глаз. Слова те же. Результат другой.

Практика (1 минута, трижды за день). Встаньте прямо, стопы на ширине бёдер, плечи разверните назад и вниз. Сделайте три медленных вдоха. Побудьте так. Перед любым сложным делом — делайте это обязательно.

Вопрос дня: Что моё тело говорит миру, когда я сжимаюсь?

Ваш ответ:

День 2. Дышите животом

Слово дня: короткое дыхание — признак страха. Глубокое — признак опоры.

Короткое, поверхностное дыхание — первый признак страха. Тело готовится бежать или драться. Глубокое, медленное дыхание животом — признак опоры. Тело сообщает: «мы в безопасности».

Большинство людей дышат грудью. Особенно когда волнуются. Это усиливает тревогу. Простой переключатель — дыхание животом. На вдохе живот поднимается, на выдохе опускается. Грудь почти не двигается.

Пример. Вы на встрече, чувствуете, что сейчас придётся говорить, и внутри всё сжимается. Вместо того чтобы собираться с духом, сделайте три медленных вдоха животом. Никто не заметит. Но через двадцать секунд вы будете в другом состоянии.

Практика (5 минут, дважды за день). Положите руку на живот. Вдох — на 4 счёта, задержка — на 2, выдох — на 6. Десять циклов. Перед любым сложным разговором — три вдоха животом.

Вопрос дня: Что меняет во мне один глубокий вдох?

Ваш ответ:

День 3. Говорите медленно. Занимайте место. Смотрите в глаза

Слово дня: пауза — не пустота. Пространство — не наглость. Взгляд — не вызов.

Три вещи, которые вы можете сделать сегодня и которые изменят то, как вас воспринимают.

Первое — речь. Быстрая речь — от тревоги. Медленная — от опоры. Пауза в три секунды после важной фразы — это сила. Это сигнал: «я не боюсь, что меня перебьют».

Второе — место. Не сжимайтесь в кресле, не садитесь на краешек стула. Вы имеете право на пространство. Никто не даст его вам — его нужно взять. Это не наглость. Это то, что вы не извиняетесь за то, что существуете.

Третье — взгляд. Не сверлить. Не играть в гляделки. Просто не отводить первым. Уверенный взгляд

не про силу. Про спокойствие. Вам нечего скрывать и нечего бояться.

Пример. Вы в переговорной. Садитесь на краешек, прижимаете руки, ставите сумку на колени, говорите быстро, смотрите в стол. Ваш коллега садится свободно, говорит медленно, держит взгляд. Говорите вы оба разумное, но слушают его. Потому что он занимает пространство — телом, голосом, взглядом.

Практика (весь день). Сегодня три вещи: говорите на треть медленнее, чем хочется; займите всё пространство, которое вам нужно; держите взгляд на уровне глаз собеседника. Если неловко — смотрите на переносицу. Если хочется отвести — сосчитайте до трёх.

Вопрос дня: Что я сообщаю миру, когда тороплюсь, сжимаюсь и отвожу взгляд?

Ваш ответ:

Письмо от Уверенности (конец первой части)

Читайте медленно.

Ты думаешь, что я — это громкий голос.

Нет.

Я — это прямая спина, когда страшно.

Я — это вдох животом перед дверью, которую ты боишься открыть.

Я — это пауза, которую ты выдерживаешь, хотя хочется заполнить её словами.

Я не прихожу до действия. Я прихожу после.

Ты сделал шаг — и выжил. Я записала это.

Ты сказал — и тебя не убили. Я записала.

Ты занял место — и мир не рухнул. Я записала.

Я не в голове. Я в теле.

Начни с тела. Остальное догонит.

Часть II. Мысли

Дни 4–6. Учимся отделять критик от себя.

День 4. Отделите критика от себя

Слово дня: критик внутри — не вы. Это чужая речь, которую вы выучили.

Голос внутри — не вы. Это чужая речь, которую вы когда-то выучили наизусть. Голос родителя, учителя, того, кто сказал: «Не высовывайся». «Будь скромнее». «Кто ты вообще такой».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.