Путь к себе. Инструкция по взаимодействию с собой и окружающими

Это и есть вытеснение.

Важно честно спросить себя: насколько действительно необходимо выполнять эти внезапно возникшие важные дела именно сейчас, в тот день или момент, когда вы планировали работать над тем, что приведет вас к давно поставленной цели? И приблизят ли вас эти внеплановые действия к желаемому результату?

Если ответ «нет», то важно сделать осознанный выбор – выбрать себя и свои цели, а не поддаваться минутному порыву вызванному стратегии вытеснения.

Переходим к третьей стратегии самосаботажа – «кормить себя завтраками». Все мы знакомы с этим: откладываем дела на завтра, на понедельник, на первое число месяца или на какой-то другой удобный момент. Каждый раз говорим себе: «Завтра сделаю домашнее задание», «Начну с понедельника», «С первого числа» и так далее. Но правда в том, что завтра никогда не наступит, ведь каждый день – это сегодня. Иногда полезно напомнить себе об этом, чтобы осознать: лучший день для начала чего бы то ни было – именно сегодня, прямо сейчас.

Когда ты постоянно откладываешь дела, гора невыполненных заданий растёт и становится настолько большой, что кажется непосильной. Тогда ты думаешь: «Раз всё так, я вообще не буду ничего делать». Это результат накопительства дел – когда гора незавершённых задач превращается в Эверест, который кажется невозможным покорить. В итоге мы отказываемся от попыток. Этот отказ по сути и является четвертой стратегией самосаботажа и называется – БЕГ ОТ СЛОЖНОСТЕЙ. Эта стратегия вытекает из предыдущей и проявляется, как отказ от выполнения “невыполнимых задач”. Чтобы активировать эту стратегию, мозгу необходимо доказать нам, что задача слишком сложная, и именно для этого он и заставляет нас копить дела, откладывая их. Из-за накопившихся дел гора кажется слишком высокой, и мы понимаем, что не справимся. Мы думаем: «Если бы я начала две недели назад, месяц назад, два года назад…» – но теперь кажется, что уже поздно.

Таким образом бег от сложностей и кормить себя завтраками – это две взаимосвязанных стратегии, которые чаще всего проявляются в связке. И обе они приводят нас к тому, что мы не достигаем своих желаемых результатов из-за бесконечного откладывания тех действий, которые нас к ним привели бы.

Если вы отследили в себе эти стратегии, запишите их в тетрадь, это понадобится для дальнейшей работы. А сейчас идём дальше.

Пятая стратегия – стопор мотивации. В начале пути, когда цель только поставлена, драйвит и вдохновляет, а мотивация на пике, мы полны энергии и решимости. Мы покупаем курс, заводим тетрадь, настраиваемся на успех и готовы свернуть горы ради поставленной цели.. Но проходит неделя-другая, я вот наша мотивация выглядит уже совсем иначе. В голове появляется голос, рассказывающий нам, что все слишком сложно, а прогресс которого мы достигли – незначителен в сравнении с тем, что нам еще предстоит сделать… Запал пропадает, результаты не радуют, заставлять себя двигаться дальше все сложнее, начинает казаться, что все усилия бесполезны, а достичь желаемой цели просто невозможно. Тут подключаются и другие голоса, обесценивающие результат, пугающие предстоящими трудностями и…. Да. Очень часто мы отказываемся от поставленной цели именно в этот момент. Но дело в том, что снижение мотивации – это не что-то ненормально, или говорящее о неправильно поставленных целях, а абсолютно естественный процесс. Как ты не можешь всегда быть на пике формы и энергии, так и твоя мотивация не способна всегда быть на одинаково высоком уровне. Мотивация это не данность – это то, с чем можно и нужно работать. На уровень твоей мотивации влияет не положение планет, а простые и понятные факторы, которыми ты можешь управлять. Например: начиная изучение английского мы покупаем новую тетрадку и специальную ручку, которая радует тебя первые несколько недель… Но что мешает тебе делать небольшие подарки самому себе на каждом этапе, а не только в начале? Массаж после каждого сданного на 5ку теста? Новый чехол для телефона с блестками в честь освоения очередной темы? Небольшой подарок себе после каждого 10го урока… Все эти мелочи будут “подкармливать” твою мотивацию и помогать ей дольше оставаться на высоком уровне. Уровень мотивации зависит от успехов в конкретном процессе – но для того, чтобы поддерживать себя необходимо эти успехи фиксировать – т е просто показывать своему мозгу “смотри, как много мы уже достигли!” Как это делать? – записывать свои достижения, осознанно фокусируясь именно на том, что уже сделано, а не на том, как много всего еще предстоит освоить. Например: “за эту неделю я похудела на 1 см в талии, или выучила 30 новых слов или трижды вышла на пробежку – я молодец!” Такой способ фокусирования на достижениях помогает мозгу видеть, что все не зря и стараться еще больше.

Ну и последнее, когда мотивация падает, необходимо включить тот самый механизм самодисциплины, про который нам твердили в детстве. Да, не все и не всегда делается в легкости и радости, что бы вам там ни обещали современные Бали-коучи.. Иногда приходится поработать. Когда мотивация падает, мы включаем силу воли и продолжаем двигаться вперёд, даже если хочется остановиться. Поможет в это напоминания о том, ради чего я все это делаю, какой цели я хочу достичь и какой жизнью я хочу жить. Для этого классно работают визуальные образы, карты желаний, списки, видения себя через 5/10/15 лет, которые нужно перечитывать в моменты падения мотивации. Кстати, мотивационные фильмы, а потому называются так, что здорово поднимают мотивацию – это инструмент, который я очень рекомендую использовать в “темные дни”, когда кажется что все бесполезно. Самодисциплина – это не встроенная опция, она накачивается как мышцы в зале и постепенно становится привычкой, облегчающей достижение каждой новой цели. Не бросить все в момент кризиса мотивации – это не суперсила, а работа нашего внутреннего взрослого. ( О том кто это и как его вырастить мы поговорим в следующих главах книги)

Шестая стратегия – всё или ничего. Это когда мы ставим себе задачу сделать всё идеально, на 120%, чтобы получить аплодисменты и признание. Но если мы понимаем, что не можем сделать идеально – из-за нехватки времени, навыков или по каким-то еще причинам – мы вообще ничего не делаем. Это ведёт, как ты понимаешь, к полному отсутствию результата.

Как работать с этим?

Через осознанность. И вот что важно осознать:

Что лучше сделать работу не идеально, чем не сделать вовсе. Даже 50% сделанной работы лучше, чем не сделанная вообще. Да, и 10% лучше, чем 0.

А еще, в следующий раз захочешь сделать что-то идеально, рекомендую тебе вспомнить простую истину – это невозможно. И не потому что ты недостаточно стараешься или недостаточно хорош, а потому, что идеала не существует. Или точнее, для каждого он свой, и поэтому как бы “идеально” ты ни сделал ту или иную работу, всегда найдуться те, для кого это будет “совсем не то”, просто потому, что их представления об идеале расходятся с твоими. А значит – убираем задачу сделать идеально, и ставим вместо нее задачу сделать. А когда сделаешь, всегда можно улучшить/исправить/добавить и подкорректировать результат, но не в воображении, а на практике!

Я думаю, ты уже самостоятельно догадался какие побочные эффекты вызывает следование за голосом стратегии “все или ничего”, но на всякий случай проговорю:

все = идеально; идеально – не существует; остается – ничего.

Следование этой стратегии полностью лишает тебя результатов и откладывает твой рост на неопределенный срок, т.к. не дает тебе возможность даже попробовать. А не попробовав ты никогда не узнаешь, работает ли твоя идея. Поэтому, если ты узнал себя в стратегии все или ничего, не жди подходящий момент, перечитывай предыдущий параграф и начинай делать. Когда? – прямо сейчас.

И, наконец, седьмая стратегия – зона комфорта. Это самая важная и сложная для осознания часть этой главы. Интернет коучи бесконечно пишут в своих блогах о том, что чтобы чего-то достичь, необходимо выйти из зоны комфорта… Вот только никто не пишет как и куда, а главное не объясняет что это такое за место “зона комфорта”. Но мы сейчас разберемся. Начнем с самого понятия “зона комфорта”. Самое главное, что нужно знать, что Зона комфорта – это категория, принадлежащая нашему мозгу, и определяет ее именно он. Т.е. другими словами, “зона комфорта” – это не то место, где тебе хорошо. Это место, где хорошо твоему мозгу.

В предыдущей части мы уже обсудили, что мозг не отвечает за то, чтобы ты была счастлива. Сейчас важно это вспомнить и не просто взять на уровне информации, а еще раз осознать как это влияет на тебя каждый день и к чему приводит в результате. Итак, напоминаю: твоему мозгу все равно счастлив ты или нет.

Задачи мозга:

сохранить твою жизнь

не потратить энергию

А следствие из этого: зона комфорта мозга – это то место, где он уже был.

(т.к. если ты помнишь, именно повторяя действия мозг не тратит энергию и уверен в безопасности)

Твой мозг будет чувствовать себя комфортно, повторяя одни и те же действия независимо от того, к каким жизненным результатам они тебя приводят.В своих лекциях я часто привожу этот неприятный, но очень яркий и понятный пример:

Если девушка Маша живет со своим не очень любимым мужем Петей, который крепко пьет каждую пятницу и приходя домой, кричит на нее и потом один раз бьет ее по лицу, хлопает дверью и ложится спать и так уже на протяжении пяти лет – то для Маши и ее мозга – это зона комфорта.

Если Маша встретит большую любовь – Васю, который скажет ей “я влюблен в тебя, разводись, давай уедем жить на море, я буду воспитывать твоих детей и во всем тебе помогать” вероятность того, что Маша согласиться равно практически 0. Потому что в этот момент мозг Маши подсчитает количество новых действий в этом решении и количество энергии, которое он потратит на создание нейронных связей в процессе его реализации и выдаст Маше очень достоверное объяснение почему ее нынешняя жизнь с Петей намного безопаснее, лучше и подходит ей больше, чем какой-то непонятный, пусть и любимый, но непроверенный годами прынц Вася, который зачем-то хочет увезти ее на какое-то море, а она и плавать-то не умеет и вообще жарко там, и дети не дай Бог потонут….”

Понимаешь о чем я?

Есть ли у Маши шанс? Да. Но… Машу может вытолкнуть из зоны комфорта острая стрессовая ситуация с изменением привычных правил игры, например: если однажды Петя придет пьяный не в пятницу, а в среду, приведет с собой друзей, чего раньше никогда не делал, а потом побьет Машу так сильно, что она будет вызывать врача, или замахнется на детей, или сделает что-то еще, что заставит Машин мозг воспринять это как угрозу жизни и следовательно перестать считывать происходящее, как регулярно повторяющееся – как зону комфорта. В этот момент у Маши появится шанс на изменения. И она даже сможет принять решение и уехать с Васей. Потому что в этот момент уехать и остаться будут две равноценные зоны дискомфорта – и тут уже вопрос, какой из этих выборов Машин мозг посчитает менее энергозатратным и более безопасным для жизни. Как ни ужасно звучит – но чем страшнее поведет себя Машин муж, тем больше шансов у нее согласиться на пугающий переезд в новую жизнь. Но! Действует это только в момент изменения. Если Маша помедлит с решением, а Вася повторит новое действие еще раз или два – все, момент упущен, и эта ситуация уже стала для Маши новой зоной комфорта.

Есть ли другой вариант для Маши? – да – регулярная глубокая психотерапия со специалистом на протяжении нескольких лет поможет Маше увидеть, что она живет под властью решений, принимаемых ни ей, а механизмами ее психики, и если Маша окажется достаточно сильной, чтобы справиться с этим осознанием и постепенно взять свою жизнь в свои руки, она сможет изменить свой сценарий и начать жить свою настоящую жизнь.

1

2

3

На этой схеме я изобразила три зоны, в одну из которых попадает любое решение человека.

Зона комфорта

Зона дискомфорта

Шоковая зона

Дело в том, что все наши решения, ведущие нас к росту, находятся за пределами зоны комфорта. Но не в шоковой зоне, и это важно понимать. Давай разберем, что это за зоны, и как расти так, чтобы мозг не саботировал каждый шаг.

Зона комфорта – это та зона, в которой ты уже была. Роста там никакого, мозг расслаблен, повторяет знакомые действия и сохраняет энергию. И сделает все, чтобы там остаться.

Зона дискомфорта – это зона, в которой ты еще не была. Что-то новое, что ты раньше не пробовала. Там мозг расходует энергию и создает новые нейронные связи. И не очень-то туда хочет.

Шоковая зона – это тоже зона, где ты не была, но разница в том, что шоковая зона находится настолько далеко от зоны комфорта (от привычного тебе мира), что оказавшись в ней, твой мозг пугается так сильно, что включает максимальную систему защиты, которую практически ни один человек не сможет отследить и удержать под контролем. Это реакция на грани психоза, она может выражаться паническими атаками, нервными срывами, резким ухудшением здоровья – мозг всеми доступными методами пытается вернуть тебя в безопасную зону – в комфорт. Очень часто, попав в шоковую зону человек потом резко возвращается обратно и очень долго, а возможно и никогда больше даже не пытается выйти за пределы круга комфорта.