Минус 100 кг, методика похудения

Ведение

Ну что ж, если эта книга у тебя в руках, значит тебя волнует твое здоровье, и ты ищешь решение этой проблемы. Я очень рада, правда безумно рада, что смогу помочь тебе в этом.

Твоя главная задача – внимательно изучить данную информацию. Именно здесь ты найдешь полезные продукты, план питания и упражнений, а также много всего интересного и познавательного для себя. Постарайся впитать каждую строчку этой мотивационной книги, которая создана специально для тебя мой дорогой человечек.

Я хочу всем сердцем и душой поделиться с тобой тем, как правильно без вреда для здоровья похудеть на 10, 20, 30, 40 или 100кг.

Это совсем не выдуманная история какого-то очередного психолога о похудении для заработка денег. Это моя живая история – история человека, который всю жизнь знаком с лишним весом, испытав на себе обиды и разочарования, человека, которого ну очень тяжело поднять с дивана и выйти из зоны комфорта, чтобы начать что-то делать.

Ты узнаешь весь секрет мотивации, где найти силы, и как разбудить в себе здорового человека и победить ленивого котика.

Я помогу тебе разобраться с лишним весом, раз и навсегда забыть об этой страшной проблеме. Поверь, если ты думаешь, что это все твоя генетика организма, и, если все твои родственники колобки от природы, значит тебе суждено нести на себе это призвание, боюсь тебя разочаровать… но это самые настоящие сказки, которые придумываем мы очень часто из-за лени.

Возможно, в твоей голове еще присутствуют мысли, которые пытаются всячески блокировать твою мотивацию и включают режим пофигизма, ты в очередной раз подумаешь:

– Ой, да тут бесполезно, у меня и щитовидка фиговая, анализы там не очень…

– Да и вообще спина не гнется, врач сказал это бесполезно…

– Возраст уже не тот…

Сколько раз я слышала такие слова от своих знакомых, которые с легкостью опускают руки, не давая себе ни малейшего шанса на нормальную жизнь. Нужно лишь найти ключик и все получится.

Запомните раз и навсегда, все начинается с себя в любой ситуации, мы сами можем победить свои болезни, страхи, комплексы и так далее. В этой жизни мы являемся авторами своей истории. Да, судьба неизбежна, как говорят, у каждого она своя, но какую роль вы сыграете, и с каким телом, зависит только от вас!

Давай менять режим ленивого котика вместе, и я с удовольствием помогу тебе в этом.

Ну что, бери бутерброд и погнали!

История моего похудения

Я очень надеюсь, что, прочитав эти строки, я помогу многим людям задуматься о своем здоровье, и начать свой правильный путь в борьбе с лишним весом

Моя история, начало положено…

Для начала, хочу вам немножко рассказать о своей жизни. Конечно, здесь не хватит бумаги чтобы описать каждый прожитый день с тяжелым грузом, будто я раб где-то в жарких странах, который вечно несет на плечах свой тяжелый мешок с камнями.

Итак, меня зовут Татьяна, можно просто Таня, и я с большим удовольствием пишу эту книгу для тебя, чтобы помочь тебе осознать, как лишний вес плохо влияет на работу всего организма, банально да? Но, это факт.

Моя кругленькая жизнь началась, когда мне исполнилось семь лет, и я как счастливый ребенок отправилась в первый класс.

На фотографиях детского садика я выглядела как все, милый среднего телосложения ребенок, ни капли ожирения и щек. К сожалению, в тот период из жизни ушел мой отец. Мама осталась с двумя детьми, испытала сильный стресс, на то момент были сложные времена, и сейчас я думаю каждый бы из вас это понял. Ей пришлось растить двух детей одной, и никто в этом не помогал, т. к. все остальные родственники жили далеко и думали о своих заботах. Она подрабатывала на пяти работах, для того чтобы мы не испытывали чувство голода и были хорошо одеты. У нас в доме всегда были фрукты, овощи, колбаса и все, что мы захотим. Я даже помню времена, когда я шла вместе с мамой на швейную фабрику, чтобы убраться в котельной.

Стресс был настолько сильный, что мама всеми возможными способами пыталась отвлечься и думать о том, чем нас побаловать. Она старалась для нас, пекла много пирогов и булочек, конечно, мы с братом уминали за обе щеки, а особенно Я. Признаюсь, я самая настоящая сладкоежка, и по сей день. Ох уж эти вкуснейшие пироги с ягодами, пирог зебра с какао, а еще радужная посыпка разноцветными шариками, сплошной сахар, что может быть лучше для ребенка. Это было очень вкусно, желудок все растягивался и растягивался.

Разумеется, время шло… и из маленькой девочки вырос воздушный шарик. В школе я была крупным ребенком. Безусловно, с таким телом были обиды и разные прозвища, а как же без этого в детское время. Но согласитесь, прозвище из-за ожирения не очень приятно, да? Помимо школьных булочек я любила много всякой вкусной гадости: чипсы, сухарики, лимонады, шипучки и прочую ерунду, а особенно если это все набрать большой кучей и сесть перед телевизором в ожидании любимых мультиков пока мама не видит и работает. Мама всегда оставляла деньги на обед в школе, и разумеется, тратила я их на всякую гадость. Таким способом я становилась все шире. Взглянув на свои школьные фотографии сейчас, я вижу проблему на поверхности. Моя мама даже сшила мне платье на выпускной, теперь я понимаю почему. Тяжело найти платье на воздушный шарик.

Почему я начала худеть?

Закончив школу, я не могла определиться с выбором профессии. На то время у меня еще не было понимания в жизни и присутствовал ветер в голове, никакого представления о том, кем я хочу стать в будущем. Мой брат отвез меня в колледж, и мы совместно выбрали направление менеджмента. Эта была довольно востребованная профессия, и она славилась своей актуальностью.

Где-то спустя один год в абсолютно новом окружении друзей и однокурсников, насмотревшись на стройных девочек в колледже, что-то щелкнуло у меня в голове. Посмотрев на свое тело, я начала понимать, что период взросления наступил, и мне захотелось как все нормальные девочки найти свою вторую половинку. Мой первый опыт начался с банального и неграмотного, а именно диет, и не мягких, а строгих. Что я только не перепробовала, просиживая дни на одной гречке или воде, либо это были только отруби с кефиром. Да, я похудела и не скажу, что мало. Первая победа над лишним весом принесла -30кг в мою копилку. Не скажу, что я стала стройная как звезда, но что-то подтянулось, а что-то пряталось под одежду.

Пострадал ли желудок из-за такого питания? Конечно! Я приобрела такую болезнь, как гастрит, и испытывала постоянную изжогу. Помимо гречки я не могла питаться другими продуктами. Как только я съедала что-то другое, у меня сразу же возникали резкие боли в желудке. Я постоянно мучилась и жевала таблетки от изжоги. Стоит ли заниматься таким похудением решать вам, но категорически не советую. С жесткими диетами вы заработаете не только гастрит, а еще узнаете много других болячек. Это была моя первая попытка.

Почему вес не удержался?

Все, казалось бы, классно да? Похудела, ну подумаешь желудок – можно вылечить, тем более если это совсем уж юный организм. Наверное, эта мысль промелькнет у 50% читателей. Да, я начала лечить свой желудок, старалась совсем потихоньку добавлять разные продукты в свой рацион. Больно, но кушать то надо. Начинала с легких продуктов, а потом наконец то мой желудок начал переваривать мясо, ура победа! И все было бы неплохо если бы я так и держала правильное питание дальше, но…

Как и у любого подростка на своем жизненном пути встречаются, как я их называю Друзья-Враги. К которым ты цепляешься неосознанно, и познаешь новые гадости. Многие уже, наверное, догадались что это такое, да это алкоголь, гулянки и прочая очередная ерунда. Самое страшное, что в этом возрасте нет меры потребления. Сколько волка не корми – ему все мало. И вот он воздушный шарик. Снова здравствуй 54-56 размер одежды.

С горем пополам с плохой компанией я все-таки закончила колледж и получила образование менеджера.

Пошла ли я работать менеджером? Конечно нет. Моя жизнь настолько была пропитана новыми приключениями на ж… что моя мама заметила это, и заставила меня учиться дальше.

Я поступила на высшее в политехнический университет по своей же специальности, потому что не было смысла что-то менять, надо закончить начатое. Все шло хорошо, я даже была старостой в группе, и в этот раз никто не делал насмешки в мою сторону по поводу лишнего веса. В то время носила я примерно 54-56 размер одежды. Иногда вещи просто не налезали, и я их растягивала. Внешне была похожа на милую гусеничку или кремлевскую колбаску, которая завернута в сеточку. Но внутри где-то в глубине души я понимала, что не хочу быть такой и хочу похудеть. Разумеется, после первой попытки было страшно, да и друзья алкоголики еще мелькали перед глазами. Из-за учебы мы общались все реже и реже.

Попытка номер два

И вот… свершилось. Для кого-то это опять банальщина, кто-то и вовсе не удивится, но все же это является мощной мотивацией в жизни любого подростка, пришло время, и девочка влюбилась.

Благодаря этому сильному чувству, общаясь с молодым юношей по телефону, я взяла ноги в руки и побежала в тренажерный зал, забыв обо всех своих комплексах. Эмоции управляли мной словно гипноз. Мы постоянно были на связи, что давало сильную мотивацию худеть. Конечно же захотелось выглядеть достойно при долгожданной встрече. И вот -30кг в мою копилку! Ровно столько я сбросила за 4,5 месяца активного труда в тренажерном зале.

Можно сказать, что тренажерный зал стал моим вторым домом. Каждый день я бежала туда несмотря на холодную погоду и дожди. Не давая своему организму отдохнуть, через боль я летела как бабочка, и все ради встречи.

Здравствуй тренажерный зал!

На то время для меня все казалось классным, я же ходила в тренажерный зал. Да и питание было нормальное. Я думала если много работаешь в зале, то и похудеешь и мышцы накачаешь, и есть можно все. Несколько тренеров мне даже помогали, увидев такое желание похудеть, даже предлагали свои тренировки. Администраторы встречали меня словно звезду, это была моя минутка славы. Но какой ценой? Никто не сказал мне, девочка что ты делаешь остановись!

Изучив с годами эту ошибку меня удивляет только одно, как некоторые люди физкультурной профессии работая в тренажерном зале, не имея собственного опыта и знаний о строении человека придумывают программу тренировок?

Как строится программа похудения, если тренер элементарно не интересуется анализами человека и не спрашивает про состояние здоровья. И можно ли вообще делать какое-либо упражнение, если у человека есть ряд противопоказаний по здоровью. Конечно, в мои 23 года никто это не спрашивал, а только нагружали тяжелыми весами. Хочешь попу – орех, так давай сотку выжимай. Естественно, как они этим любят говорить: твой результат – это результат тренера. Он выложит у себя на страничке в соцсетях твой результат, и тем самым привлечет новых клиентов ценой твоего здоровья. С самого начала, как только я приходила в тренажерный зал, меня отправили на беговую дорожку и давали команду – беги! Стоп! И еще раз стоп! С весом за 100кг мне говорят – Беги! А как же коленные суставы? Прощай здоровье – здравствуй хруст в коленях и так далее. Не говоря уже про остальные упражнения, которые меня просто разломали по частям.

Почему вес возвращается снова?

Ушел ли вес? Да, я, конечно, смогла похудеть на 30кг и встретиться с моим уже настоящим мужем. Все было прекрасно, я радовалась своему телу, не считая хрустов по всем конечностям, главное же похудела! Муж сразу же заметил мою изюминку, т. к. каждое движение, что бы я не делала, издавало треск, неважно руки это были или ноги, прямо как музыкальный инструмент. И смешно, и грустно.

Со временем мы поженились, причем сразу же наступило счастье в нашей семье – мы ждали пополнения. Набрала ли я лишний вес снова? Конечно! А как же иначе, когда в животе появляется маленькое чудо, тут уже кушаешь за двоих. И вот опять я за 100кг, здравствуй воздушный шарик!

Вернувшись домой с роддома, моему счастью не было предела. Нас стало трое, привет бессонные ночи… Как известно, ребеночка нужно постоянно укачивать. Но тут меня начала подводить спина, а именно моя история с тренажерным залом дала первые звоночки. Разумеется, я как сильная мать терпела эту боль, тут уже хочешь – не хочешь нужно укачивать младенца. Муж мне помогал во всем, за что я ему очень благодарна, но мое тело не давало мне покоя в движениях, боль была везде.

Время шло, я терпела пока не наступил пик моих страданий. Молодая, а согнуться или взять ребенка на руки уже не могу, и это в 30 лет. Каким-то волшебным образом, как оно обычно бывает, один знакомый моего мужа посоветовал посетить мануального терапевта, это был не просто доктор, а целитель нашей городской футбольной команды. После единственного сеанса мое тело испытало невероятный шок. К вечеру началась жуткая паника от того, что со мной происходит. Я почувствовала, как каждая клеточка моего организма наполняется кислородом. На следующий день утром мое тело испытывало неприятные ощущения, словно меня переехал трамвай. Потихоньку не спеша, я ползала примерно три дня и вот оно чудо, на четвертый день я проснулась полностью здоровым человеком.

Моя голова поняла, что в теле каждого из нас существуют определенные точки, которые отвечают за работу всех мышц человека, и это куда намного эффективнее чем любые лекарства.

Безусловно, во мне проснулся новый интерес к этому волшебству, и я начала активно изучать строение мышц и методики триггерных точек.

Изучив себя и свое строение организма, мне удалось восстановить здоровье с помощью простых упражнений. Начала ли я худеть снова? Конечно, только на этот раз моя цель была – дочка. Мне не хотелось выглядеть полной, чтобы в дальнейшем приходя на собрание в меня не тыкали пальцем. Я хотела стать примером для своего ребенка.

Благодаря огромному опыту, мне удалось собрать все плюсы в единое целое и разработать систему похудения, которая содержит программу правильного питания и ежедневных упражнений. На этот раз мне удалось за 8 месяцев избавиться от 40кг. Итого в общую копилку -100кг…

Только подумайте, сколько людей страдают личными проблемами и здоровьем из-за лишнего веса. Сколько комплексов приносят эти страдания.

Давайте попробуем решить вашу проблему вместе. Ну а теперь положи бутерброд и погнали!

Я выбираю жизнь

Не могу не затронуть эту тему, но хочу, чтобы вы, перед тем как начать худеть сами, также подумали о своих детях. Что они едят и правильно ли? Уделю этому разделу серьезное внимание, и расскажу какие продукты заменить на более полезные.

Давайте не будет портить здоровье наших любимых детей и позаботимся уже сейчас – научим полезным привычкам пищевого поведения.

Привычки прошлого времени

Со времен наших бабушек и дедушек, каждый из нас питается по какому-то определенному стандарту. В садах и школах до сих пор дают молочную кашу и бонусом ребенок получает булочку с маслом, а то и сыром сверху. Все мы через это проходили и приняли это за стандарт здорового питания.

Соглашусь молочная каша полезный продукт для ребенка и взрослого, тут даже спорить не буду. Ну, а булочка с маслом? Для чего она нужна и какие функции выполняет?

Во времена наших бабушек таким способом кормили чтобы насытиться и не терять свои силы до следующего приема пищи. Люди жили по другим принципам, много работали в полях и содержали скот, использовали то, что было. Времена прошли, а привычки от наших бабушек остались.

Итак, разберем что в себе скрывает, казалось бы, безобидная булочка с маслом.

На 100 грамм булочки с маслом приходится аж 515 калорий. Размер булочки может составлять от 50-150 грамм. А если это булочка еще и с сыром, тут не только калорийность прибавится, а еще и высокая концентрация жира.

Вместо пользы ребенок получит ненужный ему углевод – пустые калории, холестерин и жир. Решайте сами нужно ли такое насыщение вашему ребенку, и нужен ли ему сахарный диабет и ожирение.

Мы живем в современном мире, где есть свободный доступ к магазинам, и мы решаем, чем нам питаться и когда. Запомни мы сами строим свое здоровье по маленьким кирпичикам. От того, как ты заложишь фундамент, будет зависеть будущее твоего ребенка. А если ты начнешь наполнять его мусором, что станет с ним через несколько лет.

Также подумай и о себе, не вини своих родителей за то, что они жили по тем временам и хотели как лучше для тебя. У тебя есть возможность все исправить сегодня. Начать перестраивать свой внутренний мир и новые привычки. Поверь, для каждого человека что-то новое всегда стресс, но, если начать избавляться от лишнего веса грамотно, все получится, и результат не заставит себя долго ждать.

Чем заменить булку с маслом?

Давайте рассмотрим несколько вариантов полезных вкусняшек для завтрака:

Ягоды – это настоящий подарок природы, комплекс необходимых витаминов, органических кислот и микроэлементов.

Жимолость – ягода с большим количеством витамина С и калия, которые укрепляют иммунитет.

Голубика – богата фолиевой кислотой, витаминами А и С.

Черника – источник витаминов С, В1, В2, РР, каротина и различных микроэлементов, прежде всего марганца. Улучшает остроту зрения.

Смородина – содержит огромное количество витаминов С, Е, D, витаминов группы В, калия, кальция, фосфора, магния и железа. В ней даже присутствует полиненасыщенная жирная кислота Омега-6. Улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ.

Вишня – богата витамином С, содержанием меди, улучшает аппетит и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему организма.

Крыжовник – содержит большое количество витамина С, В, клетчатку, пектин, органические кислоты, железо, фосфор, натрий, магний, кобальт, йод и медь.

Малина – содержит большое количество клетчатки, благоприятно влияет на микрофлору и улучшает работу кишечника.

Земляника – источник железа, меди, марганца, хрома, каротина и витамина С.

Клубника – содержит много витамина С и фолиевой кислоты, йод, магний, кальций, марганец, медь, витамины группы В, С и другие. Улучшает работу сердца и головного мозга.

Ежевика – богата витамином А и С, содержит глюкозу, фруктозу и органические кислоты.

Клюква – содержит много ценных веществ и антиоксидантов, защищает клетки организма от повреждений и разрушений.

Облепиха – источник витаминов А, Е, К и С.

Ягоды также как и овощи содержат пищевые волокна, разнообразные органические кислоты, которые формируют иммунитет и стимулируют пищеварение. Это прекрасная добавка для каши с утра – польза, энергия и здоровье для организма.

А как же орехи? Орехи в кашу? Кто-то не поймет, а для кого-то это покажется привычным делом. Да, на самом деле орехи совместимы с кашей и несут огромную пользу для организма. Эти маленькие лакомства, несмотря на свои размеры содержат растительные жиры и витамины, поэтому очень полезны, а особенно с утра как добавка к каше. Я не говорю о том, что нужно засыпать всю кашу орехами, достаточно лишь маленькой горстки.

Грецкий орех – содержит магний, марганец, фосфор, цинк, железо, витамины Е, А, С и К. Стимулирует кровоснабжение и работу головного мозга.

Фундук – источник полиненасыщенных жиров, минералов, содержит калий, магний, кальций, натрий и витамин Е. укрепляет иммунную систему стимулируя рост тканей.

Арахис – содержит фолиевую и линолевую кислоты. Благотворно влияет на гормональную систему и регулирует содержание холестерина в крови.

Миндаль – содержит магний, витамины группы В, Е, антиоксиданты, мононенасыщенные жиры, цинк, селен. Стимулирует развитие полезной микрофлоры кишечника, а также стабилизирует углеводный обмен.

Фисташки – содержат витамин В6 и железо. Укрепляет кровеносную систему и нормализует нервные клетки.

Кешью – содержит богатое количество фосфора, которое укрепляет иммунитет.

Кедровые орешки – содержат ряд ценных аминокислот незаменимых для жизни.

Омолаживают клетки, очищают печень, способствуют обновлению крови и снижению холестерина, регулируют работу нервной системы и сердца.

Неужели это не прекрасно? Вы даете возможность ребенку сразу же получить полезные вещества, тем более орехи надолго утоляют голод и заряжают правильной энергией на весь день.

Не забываем про сухофрукты.

Всем известно, что в процессе сушки сухофрукты сохраняют большую часть витаминов и минералов, чем свежие фрукты. Именно они приносят огромную пользу с самого утра. Органические кислоты, содержащиеся в сухофруктах, улучшают усвоение пищи, дарят заряд энергии и хорошего настроения на весь день.

Выделю только основные сухофрукты, которые есть в каждом магазине и обладают полезными свойствами.

Изюм – содержит калий, медь, магний, фосфор, витамины С и В, моносахариды, Омега-3 жирные кислоты и другие полезные вещества. Улучшает состояние кожи и укрепляет организм.

Курага – содержит большое количество витамина А, Е, РР, В, С, Н, калий, хром, кремний, магний и железо. Борется с анемией, улучшает пищеварение. Благоприятно влияет на здоровье сердца, костей и кожи.

Чернослив – содержит витамин К, Е, РР, В5, В6, кремний, калий, марганец, магний, медь, железо, и множество полезных кислот. Также полезен для пищеварения и профилактики запоров.

Финики – содержат витамины РР, Н, В, магний, калий, марганец, железо, клетчатку, полифенолы и другие полезные вещества. Полезны для мозга и костей.

Конечно, этот список можно расширить намного больше, т.к. в настоящее время количество сухофруктов разнообразно, и можно приобрести даже самые экзотические. Но это уже на любителя, в них также содержатся витамины и необходимые для организма вещества.

Восемь стаканов воды

А зачем пить восемь стаканов воды? И почему именно восемь? А если стакан маленький, или наоборот огромный, я все равно должна выпить восемь штук?

Одни придумывают – другие, не проявляя интереса исполняют. Похоже на сюжет начальника и подчиненного, сказали сделать, значит надо. Зачем через силу заставлять себя мучиться. Чем больше мы обманываем себя и свой мозг, тем сильнее он сопротивляется и включает режим сохранения. Как ни крути из-за стресса невозможно похудеть правильно на благо здоровью.

Вода – это источник жизни для нашего организма. Человек – живой организм, который не сможет жить без жидкости. Большая часть продуктов, ту, что мы потребляем состоит из воды. Почти все, что мы отправляем в свой желудок, содержит в составе воду. Овощи и фрукты, из чего они состоят? Растение не сможет расти если его не поливать. Когда мы что-то готовим, например бульоны, супы, это тоже жидкость. Получается нашему организму хватает воды, раз он не сигнализирует об этом.

А если есть не любители, которые просто не могут выпить столько воды на кг веса, сколько советуют диетологи, а еще помимо этого пообедать супом, выпить чашечку любимого кофе, и получить на утро невероятные отеки… гениально. Диетолог может вам расписать красивую бумажку с картинками, где будут четкие указания по количеству воды, а потом увидев ваше опухшее лицо скажет, что вы прекрасно выглядите.

Безусловно вода – это жизнь, но если нам хватает суточной нормы, которая у каждого индивидуальна, то зачем наращивать объемы жидкости. Необходимо научиться слушать свое тело, и оно подскажет что ему нужно, когда и в каких количествам.

У каждого из нас хоть раз возникало чувство сильной жажды, когда за раз выпиваешь большой стакан воды и чувствуешь облегчение. Что происходит в этот момент? Организм дает сигнал о помощи, и конечно мы его слышим. Как только мы удовлетворяем эту потребность, наши органы начинают работать как часы, мы сразу же чувствуем повышение настроения, четкость зрения, прилив сил и энергии. Если обратить внимание на кожу – уходит сухость, клеточки восстанавливаются на глазах, человек оживает.

Полезна ли вода для организма? Конечно, ведь она не только улучшает метаболизм и нормализует пищеварение, также очищает организм от шлаков и заботится о состоянии кожи, улучшает состояние волос и ногтей. И количество потребляемой жидкости вам подскажет ваш организм. Доверьтесь ему и слушайте свое тело.

Осторожно – диета

Мы живем в мире переизбытка пищевого рынка, где на каждом шагу заманивают новыми продуктами, интересными предложениями, красивыми фантиками и т.д., но однозначно считать это благом не стоит. В конечном итоге такие последствия превращаются в бессонные ночи и складки на пузе. Встречается очень много продуктов, казалось бы – для похудения, но состав иногда приводит в шок. Эти красивые этикетки, гениально разработанный маркетинговый ход, в последствии чего в мире стремительно растет число людей, страдающих не только ожирением, но и другими серьезными болезнями.