Без FильтроFF. Неврозы, панические атаки и наши стрессы

© Тимофей Аксаев, 2025

ISBN 978-5-0067-8836-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

4 эффективных способа избавления от

стрессов

В нашей жизни всё скоротечно и хаотично, и меняется всё очень быстро – с такой скоростью, что мы не успеваем адаптироваться к новым условиям. Возникшие другие условия заставляют нас думать иначе, по-другому. Вот, и зачастую, мы просто не успеваем адаптироваться к новой реальности.

Здесь, я хочу поговорить про стрессы – что это такое для нас и как с ними бороться, как их преодолевать и от них избавляться! Что делать для того, чтобы жить более качественной интересной, счастливой и радостной жизнью для себя.

И на самом деле, мы говорим сейчас про внутренние субъективные стрессы, потому что есть и внешние, и надо сразу понимать, что существующие и возникающие внешние определенные какие-то ситуации, часто от нас сильно не зависят. Вот задайте себе этот вопрос, имеет ли смысл переживать и принимать слишком близко к сердцу? Это первое.

Второе, как справляться с внутренними стрессами, с внутренним напряжением, с тревогой, с разными паническими атаками? Вам, как минимум, думаю, это будет полезно узнать, потому что, мне хочется поделиться теми подходами, которые имеют больше практический вектор применения и с другой стороны, что здесь и далее в книге, я постараюсь дать действительно полезные техники и подходы, на основании своего 20-летнего профессионального бэкграунда.

То есть, это не какой-то теоретический экскурс, как и в принципе, то же самое я могу сказать и про психотерапию, которую я даю с определённой точкой приложения, направленную на улучшение качества жизни своего клиента.

И неважно, что именно понимать под данным приложением – отношения между партнерами, с семьей, в целом (то есть семья – как некий социальный показатель, некая «ячейка общества»), где имеются разные взаимоотношения с детьми, между родителями и так далее – в качестве конкретных инструментариев для улучшения отношений. Либо, какие-то невротические состояния и расстройства, со всеми вытекающими последствиями.

Хотя, конечно, бывают ситуации, где развод и разрыв отношений неизбежен, это тоже важно понимать, потому что там есть ряд стадий, которые переживаются партнёрами или партнёром, и поэтому, данное состояние требует индивидуальной (или партнёрской) психотерапии для улучшения общего психоэмоционального фона, настроения и адаптации к новым условиям жизни.

Сам этот процесс достаточно тяжелый и, поэтому, необходима помощь со стороны специалиста! И про отношения с партнёром, в книге вы найдёте целую главу, посвящённую данной тематике. Я даже больше скажу, что по поводу наших отношений и причин разногласий, трудностей в понимании и о причинах и терапии сексуальных расстройств – я написал отдельную книгу.

Второй момент, обусловленный стрессами, связан с различными невротическими состояниями, сюда включаю, отчасти, и психосоматические расстройства, потому что, это тоже проявление того или иного невротического состояния, а также, нарушение (как следствие) социальной адаптации – с одной стороны, а с другой стороны, это разные наши тревоги, страхи панические атаки и другие проявления.

Кстати, та же вегетососудистая дистония (данный «диагноз» ставили каждому второму ребёнку или подростку) по своей структуре, тоже относится к неврозам (о ВСД в книге вы найдёте подробную главу) – удушье, одышка, головная боль, чувство волнение, сильной тревожности, учащенное сердцебиение – такая довольно типичная картина, которая происходит в моменте каких-то достаточно стрессовых для ребёнка значимых триггеров. И мои дорогие коллеги педиатры, на тот момент, очень любят ставить данный диагноз.

Вегетативная дисфункция, которая лежит в основе ВСД – звучит очень сложно, но на самом деле, ничего сложного в этом нет, есть просто определенный сбой в работе тех или иных внутренних органов. Опять же, дисфункция может нарушать работу в сердечно-сосудистой системе, что проявляется перебоем в работе сердца – то есть, тахикардия, аритмия, и все эти проявления функционального, невротического, характера (понятное дело, сбои в сердечно-сосудистой системе могут быть обусловлены поражением органического характера).

Ну, и например, в более зрелом возрасте, это уже могут быть какие-то резкие скачки давления, гипотонус/гипертонус, вплоть до гипертонического криза или, например, наоборот, резкое снижение давления, что может свидетельствовать о сосудах, как таковых, или с проблемами со стороны сердца.

Могу сказать следующее, что стрессовые факторы сами по себе могут быть нейтральны для нас и не проживаются нами столь значимо и субъективно эмоционально, не попадают в подсознание глубоко, и в принципе, мы на них и не реагируем, и они для нас не являются стрессами.

Если же мы как-то откликнулись (отреагировали), то для нас это ситуация может быть как раз стрессовым фактором, который может закрепиться, а наши мысли, наши какие-то предположения, обдумывание вокруг этого, вызывают тревожность и определенное эмоциональное состояние (внутреннее напряжение), которое, собственно говоря, и ведёт и к такому дальнейшему каскаду разных проявлений, что и закрепляется нашей психикой.

Соответственно, наши мышцы напряжены, у нас напряжена внутренняя пружина, возникает тревога, страхи, перепады настроения: от апатии до депрессии. Самое важное, понимать и уметь научиться их у себя находить.

Если вы чувствуете, что как-то тревожитесь, напрягаетесь, как-то бурно эмоционально реагируете без повода, а в мышцах возникает напряжение, перебои с дыханием и нехватка воздуха или ком в горле (про него отдельно в книге) и так далее, значит, вы просто зафиксировали в себе определённый стрессогенный фактор и бурно отреагировали на какую-то стрессовую ситуацию.

И мы потом боимся тех условий, в которых у нас это возникло (эти условия для нас теперь является пусковыми, или как говорят – триггерными) и, соответственно, мы их избегаем и так или иначе, это влияет на социальную адаптацию, то есть мы начинаем как-то избегать мест, где у нас случился, например, приступ панической атаки – где-нибудь в большом помещении, в торговом центре или в маршрутке, где мы ехали. Вот это ситуация (и все наши проявления) фиксируется нашим сознанием и потом это уходит куда-то вглубь в подсознание.

Стрессы для каждого субъективны, необходимо их понимать, необходимо четко знать связь того, что вас триггерит, что вызывает все эти вегетативные, эмоциональные, психические реакции, а также, в виде мыслей, размышлений, каких-то тревожащих или других неприятных проявлений и так далее.

Мы, зачастую, столько времени тратим на обдумывание, на фиксацию каких-то своих стрессов, боимся их, что мы забываем наслаждаться собственной жизнью, не позволяя себе качественно жить и проживать её, и это, я считаю проблема для нашего современного общества. И данная проблема больше даже по значимости и по интенсивности для нас важна. И все эти стрессовые факторы для нас – становятся более актуальны, чем наша собственная жизнь, что, если честно, как-то странно, согласитесь.

Поэтому, когда вы осознаете (а осознание, зачастую, приходит не сразу, так как многие проблемы глубоко сидят в подсознании) – нам становится качественнее жить! Любой стресс, глубоко укоренившейся в подкорке, не сразу можно проанализировать и понять, как к нему подступиться и как с ним справляться – здесь нужен конечно психотерапевт или психолог, то есть специалист, который помогает преодолевать подобные состояния, это очень.

На своей первичной консультации я всегда показываю клиентам – из чего состоит их собственные стресс, вызывая тревогу или панические атаки, или другие проявления вегетососудистой дистонии. Как она, например, влияет на психическое состояние – как мы можем разложить её (их) на составные части, чтобы человеку было понятно, доступно и легко воспринимать информацию.

То есть, я стараюсь, чтобы клиент объективно посмотрел со стороны на себя – что с ним происходит – это раз, а во-вторых, конечно же, на первичной консультации, мы чётко детально разбираем – что необходимо делать, на что влиять.

И вот ниже, это те 4 главных эффективных показателя – инструменты психотерапии, как справляться со стрессом.

• Наши мысли, это то, что начинается или то, что поддерживает этот стрессовый фон – они, в основном, носят такой прогнозируемый характер, то есть, это некое наше будущее, когда мы начинаем мыслить в голове о том, что будет с нами, если вдруг так и произойдет! Например: «А вдруг, я сейчас пойду – сяду в автобус и мне станет опять плохо», «А что, если я сейчас, например, пойду в торговый центр, в магазин за покупками и со мной случится что-то ужасное».

Мы в подобных ситуациях строим прогнозы, придавая им негативный окрас нашего будущего и эти прогнозы подкрепляется нашими мыслями. А на самом деле, вы вряд ли сможете прогнозировать или точно и чётко знать свое будущее, его знать вы не можете. Мы можем планировать свое будущее, но это совершенно другие процессы, это иной подход в самом мышлении.

Во время планирования мы ставим определенные задачи, и чтобы достигнуть эту задачу, мы разбиваем вектор самого пути на основные определенные задачи, составляющие часть данного пути, состоящих из действий. Например, мы ставим задачу – например, купить продукты. Для этого задача минимум: чтобы купить продукты, необходимо стать со стула, одеться.

Вторая задача – выйти из дома и взять кошелек с собой, задача номер три – дойти до магазина, задача номер четыре – купить на деньги продукты. Конечно, если вы хотите сходить в магазин, просто посмотреть, как в музее, это конечно, другая задача, но она тоже имеет право на существование.

В любом случае, мы подкрепляем это планирование наших процессов действиями. А если мы не планируем, а просто прогнозируем, то получается какая-то тарабарщина, по-другому не назовешь. Получаются какие-то непонятные конструкты в голове, в которые мы сами поверили. Это знаете, как у женщин часто бывает – сама придумала, сама поверила, сама обиделась!

Вот, первый момент – надо работать со своими мыслями!

• Вторая задача – работать со своими эмоциями, потому что, следствие наших мыслей, наших когнитивных иррациональных, не неподходящих реальности, установок. Это наши эмоции, которые мы запускаем, в виде эмоциональных состояний, включая и наши базовые животные (инстинктивные) эмоции страха, беспокойства, тревоги, опасения, волнения.

Например, следствие сильной тревоги и страха, это панические атаки и, соответственно, нас начинает трясти «как после очень хорошо проведённого накануне праздника» (и дело не в холоде окружающего климата). Вспомните себя, когда вы сдавали экзамен!?

Как вас, возможно, там лихорадило! А другие, например, пошли в бар накануне и немного употребили горячительного напитка, они не знали, как и почему так работает, но они были более эффективны, они были более адаптированы к происходящим стрессовым ситуациям.

Почему? Потому что, они позволили своему мозгу переключить фокус внимания, не впадать в эти постоянные мыслительные размышления. Плюс, общерасслабляющий эффект от выпитого алкоголя (вообще, мы здесь говорим про качественное избавление от стрессов и невротических состояний, к чему никакой алкоголь не имеет отношения, но об этом в других главах книги).

• Третий момент – это наше мышечное напряжение и все другие проявления, связанные с телом.

Сюда можно отнести телесный и вегетативный компонент, происходящие при функциональном сбое работы внутренних органов – сердцебиение, головные боли, также, нарушения, связанных с дыханием и глотанием – одышка, ком в горле; напряжение в теле, невозможность расслабиться, скованность и так далее.

И вот, собственно говоря, с ними надо уметь работать. Это, как с разными хобби, где мы переключаем фокус внимания своего мозга на что-то другое, то, что нам приносит удовольствие.

Можете сейчас вспомнить свои хобби, которые вам нравятся или нравились, но вы их запустили, забили на них, потому что, вы заняты детьми, семейными «разборками», проблемами и сложностями, а про себя любимую или любимого позабыли. На самом деле, наши хобби, это поиск себя через самоидентификацию, но, в то же время, это то, что нам приносит удовольствие и радость, и это важно.

Если у вас нет хобби, срочно надо «заводить». Друзья, напишите, какие у вас имеются хобби (или хотелось бы) – пропишите списком. Например, не зря я занимаюсь разными хобби: начиная от йоги (это связано с телом, с нашим разумом, сознанием, с умением его как-то переключать), иногда это плавание, велосипед, разная музыка – барабаны, гитара, вокал (никто не говорит, что обязательно профессионально).

Мы выбираем хобби для души – не для того, чтобы порадовать аудиторию в полный зал – не для того, чтобы собрать «Олимпийский». Хотя, если ваше хобби приносит какие-то определенные дивиденды, то это потрясающе, конечно. Значит, человек нашел себя!

Я могу сказать про психотерапию, что это тоже как хобби, потому что я наслаждаюсь процессом. Я получаю кайф от результата своих клиентов, это безусловно замечательно. Если говорить про техники, которые положительно влияют на телесный (мышечный) блок, то это как раз, непосредственно, связано с техниками мышечного расслабления, дыхания и другими подходами.

• Четвертый компонент, это наши бессознательные установки. Это то, что мы с собой храним и такое состояние необходимо искоренять из своего подсознания, менять эти установки, перепрошивать их и создавать новую нейронную связь.

Важно, находить себя как личность (хотя, это очень условный термин, в одной из глав, я постарался более подробно написать об этом), проходить трансформацию себя и, параллельно, избавляться от тех разных бессознательных установок, сценариев – прошитых или вшитых в нашу голову – нашими близкими, окружением, родными, родителями, учителями в школе, друзьями и так далее.

Мы нахватались к моменту своей зрелой жизни очень много всего и с этим начинаем жить, то есть мы избавляемся от прежних деструктивных сценариев и установок и создаем новые установки, которые нам полезны, максимально конгруэнтны.

Мы реагируем на стресс следующим образом – в самом начале, у нас фаза напряжения, где мы напрягаемся по мере возможности, потом, сопротивляемся этому стрессогенному фактору, если он продолжает действовать на нас – до поры, до времени, и потом – истощение.

То есть, когда происходит апатия, уже нет сил, дальше депрессии – ничего не хочется, нет сил преодолевать что-либо, ни бороться и мы загоняем себя в это состояние полной неразберихи, такого внутреннего раздрая и фрустрации. Гори оно всё синем пламени! Вот это частые и характерные признаки профессионального эмоционального выгорания (про него отдельно).

Где и как создать свой ресурс

Много вопросов, которые нас дезориентируют, и часто, мы, не находя эти ответы, погружаемся в эти рассуждения ещё больше, дальше и глубже, и получается такая интересная штука – что чем больше у нас возникает вопросов, тем меньше мы можем дать на них ответы! Мы погружаемся в какое-то информационное поле, пытаемся найти ответы – на свои, значимые для нас, животрепещущие вопросы, пытаемся разобраться…

Часто начинаем рефлексировать, что называется анализируем полученные знания и информацию, начинаем заниматься самокопанием, самоанализом и так далее. Очень важный момент: чтобы вы научились отделять зёрна от плевел, чтобы вы могли просто-напросто не столь озадачиваться своим будущим (потому что будущее, как правило, неизвестно), меньше переживали, меньше занимались вот этим самокопанием, погружаясь в какие-то непонятные передряги и внутренние сложности – важно научиться получать удовольствие от настоящего!

И не находя своего ответа, вы же будете ещё больше и больше погружаться в бездонное пространство разной информации, принимая весь этот шум за чистую монету! Только вот какой смысл в этом? Всегда находите «зачем я это делаю», «зачем я тревожусь, беспокоюсь, суечусь, общаюсь с ненужными для меня людьми?».

Это очень важно осознавать, понимать – потому что, если у нас есть чёткое понимание того, зачем я это делаю, тогда у нас есть пошаговый алгоритм действий (или мы к нему стремимся, чтобы этот алгоритм возник). Но, самое главное, когда вы найдете ответ на вопрос «зачем?», вы закрыли этот гештальт для себя и это важно.

Например, «зачем я хочу открыть свой бизнес?», если у вас есть четкий ответ – например, зарабатывать деньги, помогать людям в чем-либо с помощью своих услуг, товаров! Но, и дальше, самое главное – действие – то есть, ответ ответом, а самое главное, не просто его оставлять, так скажем, лежать где-то пылиться на полке (у многих, наверное, есть книги разных классиков, которые пылятся на антресоли). Поэтому, чтобы они не пылились, ваши эти рассуждения и мысли, ваши знания – необходимо всегда подкреплять какими-то определёнными действиями!

Очень важное правило: хочу сказать про настроение – оно всегда берётся внутри нас, его можно генерировать самостоятельно, как некое состояние, которое мы взращиваем и развиваем от реализации определённых действий. Только таким образом, мы можем быть полезны сами себе, нравится самому себе и включаться, на самом деле, в очень сложный процесс под названием жизнь!

У нас бывает плохое настроение, какие-то плохие мысли и размышления – достаточно негативные, в плане того, что вдруг что-то не получится, а надо ли мне делать что-то (и, главное, что именно) дальше, я не знаю, что именно? Это один момент.

А есть момент, когда вы просто делаете то, что вам нравится, делайте то, что вы умеете и через эти действия, вы получаете – с одной стороны удовольствие, самоудовлетворение, подтверждая свою компетентность в данном вопросе – вы говорите себе: «Какой я молодец», «какая красотка».

Делая то, что нам нравится, по сути дела, мы начинаем включаться в свою жизнь через действия! В принципе, могу сказать, что наш банальный стереотип – например, озвучить праздничное поздравление за столом, когда человек должен «обязательно» быть при этом в красивом платье, – если эта девушка, или в пиджаке и в рубашке, – если это мужчина.

Но ведь определённые нормы в обществе, укоренившиеся в нашу жизнь – мы ведь сами можем нарушать и выходить «за грань» данных рамок. Но, тогда, почему у многих возникает внутренний критик, который сидит в голове и начинает что-то нам «наговаривать»: а вдруг ты не понравишься людям в своём платье, рубашке? Вот, надо так одеваться, так вести себя, так говорить и тому подобное.

Ведь есть какие-то стандарты, нормы поведения, определённые шаблоны, как я должен говорить или как я должен одеваться, или соответствовать определённым шаблонам и разным стереотипам в поведении.

Мы устали от какого-то своего внутреннего самобичевания, размышлений, самоанализа, постоянно крутим в голове мысли о том, как я должен выглядеть, а как я должен нравиться другому человеку или не нравиться, а что я должен сделать для этого? Такая самокритика и все сценарии перфекциониста!

Чем больше вы критикуете себя, тем меньше вы получаете и чувствуете удовольствие от собственной жизни! Это такой препон, который ваш мозг сам для себя создает и получается очень интересная штука – наш мозг играет в такие интересные игры, а мы ему верим – ведь он живет по собственным законам, у него свои процессы, он диктует свои правила игры, и мы ему доверяем – без грамма сомнений.

Например, многие тревожатся, и их тревога, абсолютно ни на чём не основана, то есть нет понятного для такого человека (осознаваемого) базиса. А есть тревога, которая действительно связана с явными какими-то сложностями, трудностями и, тогда, она мол, для нас значимая и весомая (мы можем её как-то объяснить), а есть тревога, которая выдумана нашим мозгом.

О чём я говорю сейчас? О том, что мозг играет с нами в свои «игры», у него свои права игры и мы начинаем в это вовлекаться, в это верить, этому как-то доверять (я сейчас не буду говорить про нейрофизиологические моменты и процессы, об этом, в другой главе!).

Интересная такая штука – например, вы задумывались, почему, когда у одних получается какие-то варианты развития событий – он/она ставит цели, задачи, у него есть план в голове, который он держит в блокноте, в себе или где-то в гаджетах, – и он/она к ним (к этим целям) рано или поздно, как правило, приходит.

И мы такие: «Как же так? Ты же на тройки, на двойки учился в школе! Как это случилось, как это произошло?» – он меньше «слушал» свой мозг.

Нашему мозгу не выгодно, в соответствие с его нейрофизиологическими процессами, вовлекаться и узнавать что-то новое, – то, что противоречит его привычному укладу жизни. И вот, он «сидит» в своей черепной коробке, ему, конечно, там правда темно, но в целом, нормально, и он себя ощущает и чувствует комфортно. И диктует свои правила – туда не надо ходить, сюда не надо ходить, и мы вот, и не ходим! А очень много анализируем, занимаемся самокопанием и тщетным самоанализом.

Понятное дело, почему те, кто достигает поставленных задач и результатов, не заморачиваются каждый раз, когда испытывают поражение, потому что этот человек, не критикует сам себя, не копается – получится или не получится, не знает. Он просто делает, ведь у него есть какие-то конкретные задачи в голове, и он их просто реализует!

Не зря говорят, умный пока думает, дурак идёт и делает, он не думает – он просто берёт, перепрыгивает через какую-то яму или через какую-то неровность на дороге, люк на тротуаре – он, просто, взял перешагнул, а мы же умные с вами (в противном случае, не читали бы мою книгу) и мы остановимся, начнём размышлять – наверное, здесь надо мост конструировать, как же его сделать? Тогда, мне нужно к архитектору сходить, чертежи составить и так далее. Я сейчас говорю метафорично, конечно, но тем не менее, примерно так у многих и происходит в голове!

Итак, если у вас цель – напишите про цели, пропишите все свои мысли, которые роятся у вас в голове – не печатными словами на компьютере, а именно от руки ручкой – какие мысли, рассуждения у вас есть по поводу своих целей, какие ресурсы могут быть полезны для её достижения: знания, новые знакомства, информация, обучение, энергия.

Вот, есть моя цель, а кто и что мешает достигать ресурсного состояния, это вопрос незнания о том, как именно достигать?! Здесь необходимо учесть разные подходы, инструменты, о чём мы поговорим на других страницах моей книги.

Могу сказать, что наше ресурсное состояние, как раз, у каждого своё, и его имеет смысл находить. Для этого и нужно почистить голову. В любом случае, мы сами себе – или противоречим, или препятствуем. Ну, или забиваем голову всякой ерундой, пытаемся что-то там надумать, прикрутить туда ещё куча мыслей.

Потом откуда-то – из внешнего информационного поля – попадает информация, в которую мы с удовольствием начинаем погружаться, начинаем отсюда размышлять о том, а как надо сделать, но непроверенная информация не даёт нужных знаний, это лишние знания не нужны нашему мозгу. Хотя, для него, это как подпитка, как сахар для будущего диабетика.

Вся наша энергия тратится на то, чтобы из этой информационной паутины вылезти, что далеко не всегда получается. Мы самого себя затягиваем в эту паутину, где пытаемся что-то там делать, разобраться с её полезностью, и чем больше действий мы предпринимаем, тем больше энергии уходит и тем больше мы закручивается в свои проблемы, свои рассуждения, свой самоанализ, мысли, по сути дела, которые вообще бесполезны.

Они ничего не улучшают в нашей жизни, а лишь всё больше деморализуют нас в собственных глазах и ощущении.

Хотите почувствовать облегчение и улучшение состояния, настроения? – Подходим к зеркалу и говорим: какая (-ой) я молодец или какой замечательный поступок (действие) я сделал (-ла) и у меня получилось!

Главное, чтобы это было не притворством, а искренне с любовью к себе. Наше внутреннее состояние позволяет нам обращать внимание на внешние факторы, которые вас как-то выводят из себя, раздражают, вызывают агрессию, злость, напряжение.

Какой смысл на них реагировать, если это наш мозг опять же пытается найти свою энергию через разные питательные элементы, ему необходима вот эта информационная триггерная среда, где ему хочется привлечь в свою жизнь негатив, отреагировать на внешние потоки информации – паблики, соц. сети!