Без FильтроFF. Неврозы, панические атаки и наши стрессы
- -
- 100%
- +
Такие мысли – они хаотичны или тугоподвижные, и очень неторопливо бегут в голове. И, непонятно, какая мысль существенна, за что ухватиться, нет опоры и точки приземления; нет ясности, понимания куда двигаться, что делать дальше.
Данная «разновидность» психологической депрессии – на самом деле, она достаточно успешно корректируется и хорошо выравнивается за счёт правильного направления вектора движения нашей психической энергии, перестройкой своих некомфортных и, отчасти, чуждых мыслей, а также, за счёт изменения поведения и самого отношения к самому себе, окружающим нас людям и реальности (окружающему нас миру).
Данную тему я начал с того, что затронул процесс про энергию и важно понимать, что она очень тесно связана и с самой биохимией нашего мозга, влияя на выработку разных «специальных» веществ – нейромедиаторов – эндорфины, серотонин, дофамин. Для внимательного читателя не составит проблем вспомнить о том, что психическая энергия генерируется у нас, в древнем отделе мозга, а именно в таком участке продолговатого мозга, называемая ретикулярной формацией.
И вот эта ретикулярная формация, генерирует, по сути дела, психическую энергию – то есть, исходя из этого, насколько эта самая ретикулярная формация, хорошо или не очень работает!
Я привожу такой пример для иллюстрации данного подхода: в зависимости от того, насколько «хорошо» работает ретикулярная формация и, соответственно, в каком количестве она может генерировать эту самую психическую энергию.
И зависит, как глубоко и продолжительно, мы можем впадать в данное состояние апатии, гиподинамии и самой депрессии – то есть, будет прослеживаться прямая зависимость – настолько сильно наш мозг подвержен депрессивному состоянию и склонность к реабилитации и выхода из него.
Поэтому, нужен какой-то генератор или важно «найти» клемму, переключатель – служащий контактом в нашей электрической цепи в виде нейронного сплетения, чтобы по нему бы пошёл электрический ток.
Нам важно понимать, что есть три категории людей, где психическая энергия вырабатывается в разных количествах:
• Есть те, которые обладают низкой концентрацией и выработкой подобной энергии. Такие люди, больше склонны к излишним переживаниям, самоанализу, более требовательны к себе и к окружающему миру, по принципам долженствования!
• Не находя своего «понимания и принятия», больше занимаются самоуничижением, больше склонны впадать в депрессию и при этом, обеднены в жизненном личностном разнообразии – отсутствие хобби, своих увлечений, социальных связей, склонны к одиночеству и социальной изоляции.
• Другая категория – те, у которых избыток психической энергии. Такие энерджайзеры по жизни – много дел за единицу времени, не сидят на месте, генерируют не только энергию (за счёт мозга), но и множество разных идей, вовлекаясь в сам процесс реализации.
Из этой категории много пассионариев, гениальных личностей, тех, кто «причастен» к новым открытиям, направлениям в бизнесе, в науке, искусстве и т. д.
Про них обычно говорят – шило в одном месте! Они, как правило, трудоголики, с бешенным ритмом в профессии и самой жизнью.
• И, напоследок: в основном, большая часть остальных людей, где могут преобладать и какие-то замедления, и усталость от рабочих процессов, но, в то же время – периоды быстрой концентрации внимания на важных ситуациях и событиях.
Понятное дело, что во всех трёх категориях имеет место быть возникающая депрессия, апатия или иные проявления, просто они (эти самые проявления), в разной интенсивности, степени выраженности, глубины, тяжести самих процессов и разницы самого отношения к себе, окружающим и внешнему миру!
Что касается необходимости в «подключении» лекарственных препаратов, то, на самом деле, это обусловлено сдвигом биохимических процессов на уровне нейромедиаторов: я уверен, вы все слышали про «гормоны радости» – дофамин и серотонин (нейромедиаторы) – эти специальные молекулы, которые влияют на определённые ощущения и эмоции, за счёт своего влияния на передачу нервных импульсов в определённых зонах головного мозга.
Сейчас не буду глубоко погружаться в тему того, какими участками нашего мозга они синтезируются, могу лишь сказать, что это средний мозг – отвечающий как раз, за наши чувства, ощущения и разные эмоции: гиппокамп, таламус, зубчатое ядро, полосатое тело, скорлупа (точно не от куриного яйца!), миндалины (кстати, ответственны за нашу тревогу и страх).
В такой депрессивной фазе концентрация нейромедиаторов падает и их нам (точнее, нашему мозгу) не хватает! В результате чего – снижается настроение, нарастает апатия и бездействие и постепенно нарастает депрессия.
И все эти препараты – они способствуют увеличению концентрации данных нейромедиаторов между нейронами в специальном пространстве – пресинаптическая щель, в результате чего, увеличивается проводимость нервных импульсов и вот, наши нейроны могут сообщаться между собой уже с большей скоростью. Понятное дело, сам механизм гораздо сложнее описанного здесь, но, уверен, мне удалось это как-то объяснить!
Мне нравится приводить такой пример, на мой взгляд, достаточно показательный. Существуют разные сферы деятельности в экономике, основанных на разного рода инвестициях. Среди них есть активный и пассивный доход, а также – актив и пассив, в зависимости от того, приносит ли нам это деньги или забирает (и мы, в итоге, теряем).
Совершенно, не погружаюсь в тему биткоинов, криптовалют и прочего, скажу честно, я в этом дилетант и совершенно некомпетентен, за исключением своего субъективного мнения и отношения к подобного рода экономической модели инвестирования.
Активы – некая бизнес-ориентированная модель, инвестирование в которую, приносит нам свои дивиденды и доход, а вот пассив – увы, забирает, причём, ждать нам от него обратного положительного отклика в виде прибыли вряд ли приходится. Вот, например, ваш автомобиль – это актив или пассив?
Если вы работаете частным извозом в службе такси, то тогда актив (хотя, всё может поменяться с развитием роботоуправляемых беспилотных такси), а если ваша машина настолько старая и прогнила, и вам постоянно приходится в неё вкладывать свои честно заработанные, чтобы она хоть как-то вас везла, и желательно, до нужного вам пункта назначения, то увы, это пассив (забирает деньги у «богатых» и никому не отдаёт)!
Так и в нашей жизни – есть сфера деятельности и жизни, активно забирающая у нас энергию: это нелюбимая работа (помните про эмоциональное выгорание?); это отношения, в которых мы не чувствуем поддержки, заботы, любви, уважения, а где присутствует только требование к нам и эффект долженствования!
Но, есть и те сферы в нашей жизни, которые отдают нам энергию, ощущения значимости и нужности, поддержку, хороший доход и прочее – наши дивиденды вполне окупились на вложенные инвестиции – отличный актив!
Думаю, будет правильно, если здесь, вы сможете написать и ответить в блокноте на такой вопрос: какие разновидности хобби и деятельности вы можете вспомнить, в результате которых, вы получали (-те) удовольствие, наслаждение, подъём энергии?
К сожалению, часто так бывает, что нам не хватает понимания того, чем бы нам таким заняться, чтобы это вызвало эту самую радость, поэтому предлагаю ознакомиться с моей книгой «Путь к радости»3. Все подробности ниже!
Должен сказать, что само хобби, я рассматриваю как один из главных генераторов нашей психической энергии, которая необходима для реализации своей жизни через другие действия, улучшающих качество этой самой жизни.
Понятное дело, что мы с вами уже разобрались, что наша ретикулярная формация (участок древнего мозга) генерирует психическую энергию, необходимую для того, чтобы мы начали активно двигаться и в нашем мозге происходили различные когнитивные мыслительные процессы, связанных с мышлением, анализом, поиском нужной информации в нашей памяти, но, здесь действует и обратный процесс – само вовлечение нас в деятельность, начинает потенцировать выработку этой самой энергии.
Это очень важно понимать – то, где вы берёте свою энергию? Например, если ваша жизнь ограничена только работой и домом? А если ещё мы попали под сокращение и для нас начались сложные времена, непредвиденные обстоятельства, которые, так скажем, могут «заставить» нас, быть неподготовленными к этому.
И поведение нашего мозга, тем более, со сниженной выработкой психической энергии, будет определять тормозный, вязкий стиль дальнейшего поведения – социальная изоляция, самобичевание, с мыслями о том, что мир несправедлив, все вокруг полные уроды и тому подобные апатичные и депрессивные когнитивные искажения и предубеждения!
На самом деле, подобное состояние – достаточно частое явление, но логически, мы понимаем, что если попали под сокращение, то необходимо предпринимать действия, находить работу, заниматься поиском доходов – но, по причине того, что наш мозг очень ленив, ему проще впасть в анабиоз и бездействие, с целью сохранять хоть на каком-то уровне, свою энергию.
Поэтому, надо понимать, чего вы хотите, какие действия вас зажигают, от какого действия вы испытываете удовлетворение?! Зачем? – всё просто, зная и выполняя действия, даже не связанных с рабочими процессами (в период сокращения, увольнения – как-то странно про это говорить).
Мы создаём предпосылки для более быстрого выхода из того места, в котором мы оказались, «искусственно» генерируя сами себе энергию, а также, закрепляя результат, получая дополнительную и необходимую «дозу» серотонина и дофамина, вырабатываемые на подобные действия нашим мозгом – которые являются естественными антидепрессантами!
Когда меня спрашивают о том, а есть ли у меня хобби, то в этом вопросе являюсь «сапожником с сапогами». Во-первых – я занимаюсь профессиональной деятельностью [психотерапия, коучинг, тренинги], которая не только мне нравится (иначе бы не находился бы в ней вот уже 20 лет!), но я испытываю истинное удовлетворение, которая внутренне меня мотивирует, наполняет меня энергетически.
И да, могу сказать, что данная специальность, связана с большой отдачей энергии, которую, дополнительно, мне важно где-то ещё «брать»! Представляете, какой уровень энергии должен быть, чтобы делиться разной подачей информации в прямых эфирах, проводить консультации, тренинги.
Во-вторых – я должен где-то брать эту энергию дополнительно. Один из таких примеров, это мои хобби: для меня это книги (не только чтение), для кого-то это написание картин, отчасти, как и для меня (иногда пробую себя в данном творчестве).
Когда мы достигаем желаемого результата от такой деятельности, мы говорим себе – я молодец, у меня получилось, я красотка (красавец)! И когда у нас что-то получается – у нас в голове фиксируется положительное подкрепление за счёт создания новых нейронных связей, плюсом выработкой дофамина.
То есть, по сути дела, через такие вот микрорезультаты, мы начинаем позитивно себя подкреплять и стимулировать на дальнейшее продолжение разных своих действий, приносящих удовольствие! Также, хорошо энергию мне даёт спорт – разные упражнения, которые я самостоятельно внедрил в своё расписание – быстрая пешая ходьба на несколько километров, разные приседания, «планка», отжимания, элементы йоги и растяжки.
Важно находить положительные для себя события, явления, состояния – отмечайте в течение дня, что сегодня сделали – пусть даже что-то элементарное (со стола убрали), пусть написали какой-нибудь пост в социальных сетях. Вот, за мелкие действия, вы себя положительно подкрепляете, говорите всегда себе хорошие слова.
В любом случае, перестаньте себя обвинять, принижать и стыдить, это непродуктивно для вашего мозга и общего состояния, и это отбирает у вас энергию, в связи с чем, вы внутренне себя начинаете обесточивать, а этого делать категорически нельзя!
Поэтому, находите себе какие-то нужные и интересные вам действия, через позитивное положительное подкрепление, через одобряющие вас самих слова!
Иначе, можно впасть в реальное одиночество и закрыться от всего мира железобетонной неприступной стеной, в попытках отградиться от социального мира. Только вот в подобном одиночестве – нет никакого смысла, а лишь все наши тревоги, страхи и самобичевания только могут усилиться. Правда, у данного состояния одиночества, всё же есть интересный момент, который я рассматриваю в следующей главе.
Одиночество как состояние внутренней свободы
Касаясь такой, для кого-то странной темы, как одиночество, – несмотря на минорные нотки в её содержании, – посчитал, что она достаточно актуальна и вы ниже поймёте почему. Забегая вперёд, скажу лишь следующее, что уровень одиночества, сейчас, в современном и очень быстро меняющемся внешнем мире, просто зашкаливает.
На самом деле, даже те «мероприятия», направленных по каким-то вторичным соображениям – на, якобы, сплочение общества (понятное дело, вовсе не из гуманистических соображений, а просто так пришлось, запереть всех в одночасье, без какого-либо права покидать своё жилище) и сами эти отношения, подвергшись карантинными мерами – ещё больше обнажили и актуализировали спектр разных проблем.
У многих людей, на поверхность проявились скрытая внутривидовая агрессия4 по отношению к представителю своего вида Homo Sapiens (после подобных выпадов к «своим», хочется задаться вопросом: «А так ли действительно разумны мы?»)
Скажем так, если я веду какие-то разногласия и конфликты с представителями своего вида, значит ли это то, что мы сами, по своей биологической природе, стремимся к этому – к некой независимости и сепарации?
Мне, порой, нравится одиночество (в этом даже есть какая-то своя, понятная, лично мне, романтика -любовь к самому себе: не путать с патологическим эгоизмом!), опять же, всё индивидуально и, каждому своё.
Я считаю, что у самого состояния одиночества, есть и плюсы, и минусы, – включая и само одиночество у тех людей, у которых в самой структуре личности доминирует такой стиль поведения и социальная изоляция, и им при этом достаточно комфортно.
У многих из нас, в структуре личности, могут появляться различные – по степени выраженности – депрессивные нотки: начиная с известной всем – чувство апатии, приводящее в голове, к какому-то философскому размышлению, разным мыслям, по поводу лености этого мира, смысла жизни и прочим другим многообразным, я бы сказал, «эзотерическим умозаключениям».
Состояние одиночества будет усугублять и обнажать эти все симптомы, все эти чувства, усиливая эффект зачастую беспочвенного размышления. Поэтому, находясь в данном состоянии – важно использовать его, как определённый ресурс, направленного на созидание, а не на самокопание и погружение в ещё более психотравмирующий проживаемый опыт.
Я могу сказать следующее, что мы все рождаемся в одном экземпляре (ого, прямо капитан очевидность), даже будучи одни, если вы однояйцевые или разнояйцевые близнецы, – всё равно, приходим в этот мир одни, проживая свою собственную жизнь.
А само состояние, подчёркивающее и усиливающее это самое одиночество – это всего лишь изменяющаяся модель нашего пребывания здесь (звучит может быть витиевато сложно, сейчас постараюсь донести).
Биологически, мы так созданы, что приходим в этот мир, как я сказал, одни. И несмотря на то, что нас окружают разные социальные слои – начиная от родителей (или одного из родителя, или их отсутствие, как вариант), бабушек, нянек в детсаду, учителей, преподавателей, друзей, коллег по работе – мы находимся перманентно в этом статусе «одиночество», которое является нашим подлинным (естественным по своему генезу)!
Понятие осознанности, как сейчас это стало модным, это не про то, чтобы понимать себя и свои чувства (хотя, это важно, не спорю) – это больше про то, чтобы жить в моменте, находится в единице времени и пространства, понимать свою роль по отношению к себе, к социальному контуру, понимать и принимать свои границы (про них – отдельно, более подробнее в книге).
Но, быть осознанным, это ещё и принимать какие-то серьёзные решения в своей жизни, это значит брать ответственность за свою жизнь, за свое здоровье и, соответственно, это, как раз, я считаю – тот самый признак зрелости и ответственности человека!
И такой ответственный (в самом прямом смысле этого слова) человек, никогда не будет думать по правилам «пустить всё на самотёк», с безразличным отношением к самому себе, прежде всего.
В нашем обществе у нас превалирует такое состояние мышления, когда мы зависимы от окружающих, от мнения других: «кто что скажет», «кто что подумает», «как на нас повлияют другие люди» «как на нас воздействует общество, социальная среда»?
В любом случае, на кого-то прямо «здесь и сейчас» это может ощутится, как негативное влияние, на кого-то позитивно, для третьих – нейтрально: все внешние факторы, события, люди, явления – это, как их бы назвал отечественный замечательный физиолог Иван Петрович Павлов, – некие рефлексы, где есть определённая внешняя стимуляция, за которой последует разного характера и глубины, – реакция.
Например, человек может быть подвластным, так скажем, каким-то убеждениям, определенным мировоззрением, правилам, общественному мнению и так далее. То есть, некая социальная догма, которая влияет и может повлиять на наше с вами мировоззрение, наше с вами мышление и, в принципе, на нашу жизнь в целом.
Можно выделить два диаметрально противоположных понятия: с одной стороны – как личностная инфантильность, абстрагирование от собственных поступков, – когда мы, перекладываем ответственность на других за наши действия, когда мы видим «изъяны» государства, где живем или своих близких родственников, или кого-то ещё.
Это чувство может быть искорено, в том случае, когда мы остаемся, в какой-то период и этап своей жизни наедине с самим собой. Могу сказать следующее, что это на самом деле и есть внутренний рост. Сейчас я немного постараюсь сюда углубиться, детализировать свои знания: дело в том, что, когда мы находимся одни (ситуационно) – мы, по сути дела, не одиноки! Как правило, это своего рода когнитивное искажение, иллюзорное восприятие самого себя в субъективной реальности!
Само понятие «одиночество» и «быть одному», это немного похожие по звучанию, – но всё-таки, разные термины, которые и несут разную, так сказать, смысловую нагрузку, сам контекст в разворачивающейся форме. Если брать во внимание слово «одиночество», то это некое состояние, когда вокруг нет вообще никого: не с кем поделиться, поговорить, получить поддержку.
То есть, полная тотальная пустота, экзистенциальный вакуум, наполняемый лишь продуктивностью работы нашего мозга – мысли, образы, размышления, фиксация на травмирующих (и не обязательно) интеллектуальных объектах, – то есть, мы максимально сконцентрированы в такие моменты, мы находимся, одним словом, наедине с самим собой!
Для нашего мозга, мышления, как главной составляющей функции нашей высшей нервной и психической деятельности – я считаю, это очень крутой критерий! И вот почему – сейчас уточню.
Потому что, когда мы находимся наедине с самим собой, на нас не влияет какие-то внешние атрибуты: например, проявления внешней среды – в виде новостных постов, ленты соц. сетей, какого-то блога очередного селебрити или блогера-миллионника, с его феноменом постправды (про это отдельно в книге!) – в виде извергающегося дерьма, в перемешку с испражнениями, грязью, фекалиями и помоями!
Я специально попытался сформировать подобную аллегорию с такими яркими образами, для усиления эффекта (надеюсь получилось?!). И в принципе, если мы не подвержены этому общественному влиянию, тогда получается, мы можем не только счастливо и радостно находиться, и пребывать, в одном экземпляре, – мы теряем эту самую зависимость.
Зависимость от мнения других людей, зависимость от источников постправды, критики непонятных и сомнительных для нас личностей: то есть, когда мы находимся наедине с самим собой, когда мы в состоянии этого одиночества.
То, получается, мы не зависим от мнения других людей, – любые решения, любые какие-либо результаты, которые происходят от тех действий, которые мы делаем в своей жизни, это только сугубо наш, собственный, результат!
Результат, основанный на нашем подходе к самой жизни, на нашем восприятии, на мировоззрении, мышлении! Это очень важно понимать, потому что, если у нас этого нет, то получается, мы становимся некими ведомыми.
А что это значит? Это, когда социальная среда, через свои стимулы, опции и способности диктовать свои правила, поглощает наше внимание и дезориентирует нас в понимании себя, как личности, – со своим определённым набором желаний, потребностей и собственным мышлением!
Если немного глубже поразмышлять над принципом динамического стереотипа, предложенного И. П. Павловым, – когда внешняя стимуляция социальной среды, пробудится у нас какой-то ответной реакцией, – то, здесь, давайте задумаемся над очень важным моментом: я хочу вас спросить: «А вот когда, в каком состоянии, у вас больше всего появляется идей, ваших креативных мыслей?»
Мыслей, связанных с определённой идеей, чего-нибудь облагородить и улучшить (например, нашу планету – замахнёмся на глобальное), сделать своих близких лучше; или, может быть, что-нибудь подарить, купить, приобрести себе или любимому человеку?!
Задумайтесь и вспомните – в какой состоянии к вам «приходят» подобные мысли, в какие моменты или может быть, состояния, – они появляются? Я могу сказать, по себе, что скорее всего это происходит в состоянии одиночества, когда мы одни на едине с собой.
И поверьте, многие творения и произведения искусства, известные деятели культурного пласта – не важно, да Винчи, Микеланджело или написание романа или книги, которая признана классикой или бестселлером – происходит в основном, как раз в состоянии одиночества.
Не стану отрицать, что во время подобного творения, у самого автора (книги, картины, кино), вероятно, присутствовал депрессивный фон, в котором творец обесценивал свои произведения (и даже, возможно, в подобном состоянии отчаяния – сжигал один из томов своего уже написанного произведения).
И поэтому сложно обойти рождение таких, действительно знаковых культурных элементов, как картины, музыка, произведение искусства, разные скульптуры, которые создавались такими творческими людьми в одиночестве.
Если говорить про себя (ух, моя «корона», снова начала давить на голову), то помимо психотерапии и коучинга (и да, написание книг, в том числе) – я довольно творческий человек, по своему складу и характеристикам.
Мне нравится что-то импровизировать на музыкальных инструментах (гитара, барабаны); иногда, даже пробовал рисовать (ой, прошу меня простить – писать, конечно же) картины маслом – интересный опыт, не отрицаю; иногда могу потанцевать; или подключить DJ-оборудование – что-нибудь поиграть (диджеинг).
К чему это я? Ах, да – ни одна из перечисленной деятельности, не была изначально «создана» в группе людей! Понятное дело, что потом что-то переносится в социальное – танец (хотя, поверьте на слово, могу «зажигать» соло, под свою же музыку, одновременно занимаясь диджеингом, так, что вам лучше этого не видеть! Мой внутренний «ребёнок» ликует и идёт в разнос!) или игра на гитаре с хоровым песнопением.
Например, у меня в Центре психотерапии и дома, находятся картины маслом, написанных мною в одиночестве, когда я находился наедине с самим собой. Это, мои мысли, мои рассуждения, моё видение разных смыслов через определённые образы, мазки, цвета красок и их сочетание. Книги, которые я пишу (и в данный момент, этот текст, именно данный абзац) – я при этом нахожусь в одиночестве, но я их пишу для своего уважаемого читателя – то есть для вас!
И сам текст «рождается» далеко не сразу, для этого, он должен «созреть» в моём мозге – причём, опять же, не за пару минут. Вначале, в виде разных стилистических и тематических вариантов, в виде какой-то непонятной и едва уловимой мозаики.
Потом, в виде каких-то разных-разных фрагментов из многообразных тематик, контентной части, записей на ноутбуке, моих мыслей в разных постах в соцсетях, на сайте. При этом сам текст вокруг проясняющейся тематики самой книги – тоже разный: по структуре, орфографии, стилистике и тому подобное.