Экосистема Вокалиста. 77 лайфхаков для вокального успеха

1. Учитесь отдыхать

Ваш голос — это зеркало вашего состояния. Когда вы выспались, отдохнули и спокойны, он звучит свежо, ярко и легко. А когда вы на пределе, недосыпаете или хронически устали — голос тускнеет и слабеет.

Ваш ежедневный режим отдыха напрямую влияет на ваши вокальные результаты и их стабильность. Забота о себе через качество отдыха должна стать одним из это ваших главный профессиональных навыков.

Первое и главное: высыпайтесь. Качественный сон (7—9 часов) — основа вокального тонуса. Когда вы хорошо выспались, голос звучит свободно. Проверьте сами.

Второе: не выматывайте себя спортом. Физическая нагрузка должна быть в радость, а не в тягость. Приятная усталость — норма, «пахать на износ» — вредно. Двигайтесь в удовольствие — тогда и петь станет легче.

Третье: делайте перерывы в занятиях. После каждого часа репетиций отдыхайте 10—15 минут. В это время лучше молчать — это очень полезно для голосового аппарата. Не ждите, когда голос сядет; лучше предупредить усталость.

И еще: забудьте популярный миф, что петь надо «на нерве» и «на пределе». Работа на износ не делает исполнение живым, она только разрушает голос и здоровье. Пусть ваше пение рождается из свободы и избытка сил и энергии, а не из истощения. Отдых — вот настоящий секрет долгой и плодотворной карьеры.

Вокалист обязан заботиться о своём голосе. Сон, режим, разумные нагрузки — это не прихоть, а профессиональная необходимость. Относитесь к этому с уважением к себе. Голос скажет вам спасибо.

2. Соблюдайте режим дня

Вокалисты — люди творческие, и слова про режим дня часто звучат для них скучно. Но если присмотреться, упорядоченный день — это не тоскливая обязаловка, а огромная помощь вашему голосу и вам самим.

Что значит «соблюдать режим»? Выделить примерно одно и то же время для сна, еды, работы и отдыха. Ничего сверхъестественного.

Когда вы наладите свой комфортный распорядок дня, вы заметите, что у вас прибавится сил, память и внимание станут острее, а нервная система придёт в состояние баланса.

Как следствие, голос будет вести себя более предсказуемо и устойчиво. Он будет быстрее разогреваться и дольше сохранять свою работоспособность.

Это не мелочи, а фундамент всей вашей повседневной активности. Именно он может привести вас к существенному отрыву от конкурентов.

Самое важное — сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Вокал — это физическая работа, и спать нужно качественно, не меньше семи часов. Это нужно не только голосу, но и вашей общей продуктивности.

Второе — еда. К занятиям вокалом лучше приступать примерно через час после того, как вы полноценно поели. Питайтесь до чувства сытости — организму нужны силы для пения. Не морите себя голодом, иначе вам просто не будет хватать энергии для полноценной работы. И голос в этом случае может подвести вас в самый неподходящий момент.

Сделайте свой организм союзником, а не врагом.

Третье — разумный режим занятий. Выберите для репетиций то время суток, когда вы полны энергии. После каждого часа пения делайте перерыв 10—15 минут. В перерывах пейте воду, молчите, давайте голосу отдохнуть. Не пойте долго на пределе сил.

Если постоянно перегружать голос, можно заработать узелки и другие проблемы на голосовых складках. Лечатся они долго и дорого, а вы рискуете выпасть из работы на месяцы. Берегите себя.

Итог прост: ложитесь и вставайте, ешьте и занимайтесь примерно в одно и то же время. Налаженный режим работы и отдыха освободит вам часы каждый день — для близких людей, хобби, прогулок. И вы будете жить не в спешке, а с удовольствием и осознанностью.

3. Занимайтесь спортом

Голос звучит в полную силу только тогда, когда вокалист находится в хорошей физической форме. Настоящее, полноценное пение — а не напевание себе под нос — требует серьёзной физической энергии и выносливости. Все концертирующие вокалисты — как правило, крепкие и выносливые люди, и они уделяют большое внимание регулярным тренировкам.

Для полноценного функционирования голоса нужна работа мышц спины, брюшного пресса, диафрагмы и многих других. Если мышцы слабые, они не смогут должным образом поддерживать поток воздуха. Голос будет звучать слабо и неинтересно, а певец — быстро уставать. Ни о каком сценическом драйве и свободе самовыражения в таком случае речь уже не идёт.

Помимо хорошей мышечной формы, певцу необходима развитая дыхательная система. Чем больший объём воздуха вы способны вдохнуть, тем более красивую, длинную и мощную вокальную фразу сможете спеть. Если дыхание слабое, вдох будет поверхностным, фразы — рваными и неубедительными, а о мощной кульминационной ноте можно даже не мечтать.

Не меньшее значение имеет хорошая осанка. Она нужна для правильного положения корпуса во время пения — тогда голос работает оптимально. Кроме того, красивая осанка делает образ эстетически привлекательным и харизматичным, а это всегда повышает шансы на успех и симпатию публики.

И ещё один важный момент: телесные зажимы. Где бы они ни возникали — в пояснице, плечах, шее, спине или грудном отделе — они неизбежно сказываются на звучании. В зажатом теле свободного звука не бывает.

Мой совет прост: занимайтесь спортом. Если вы всерьёз намерены добиться успехов в вокале, уделите большое внимание физическим тренировкам. Подходит практически любой вид активности. Если вы ведёте сидячий образ жизни, начните с простой ежедневной ходьбы на свежем воздухе. Лично я обожаю ходить пешком — по городу или на природе.

Чтобы поддержать мотивацию, начните измерять свои результаты в шагах и километрах с помощью фитнес-браслета или мобильного приложения. Запомните простое правило: отслеживание результатов (даже если у вас нет цели их улучшать) автоматически их повышает! Можно начать с восьми, пяти или даже трёх тысяч шагов в день. Если ходить регулярно, организм ответит вам бодростью, а звучание голоса начнёт улучшаться словно само собой.

Плавание, бег, танцы, йога, велосипед, походы выходного дня, верховая езда, гольф, теннис, пилатес — все эти и любые другие виды активности прокачивают тело, а значит, помогают лучше звучать. Если занимаетесь силовыми тренировками, следите, чтобы мышцы не «забивались», и обязательно уделяйте время расслаблению.

Единственное спортивное правило для вокалистов — всё в удовольствие, без фанатизма. Ни в коем случае не доводите себя до изнеможения. Выберите спорт по душе, наслаждайтесь им в компании единомышленников, гордитесь результатами. И знайте: вы работаете не только на благо своему телу, но и на благо голосу!

4. Бегайте

Бег — один из важнейших видов спорта для вокалистов. В одном ряду с ним стоят плавание, танцы, степ-аэробика и спортивная ходьба. Все эти активности развивают дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а это напрямую расширяет ваши вокальные возможности.

Не преувеличу, если скажу: практически все вокальные навыки зависят от развитости дыхательной системы. В вокале существуют свои дыхательные упражнения и целые методики. Но именно бег способен дать не просто шаг, а настоящий рывок вперёд.

Многие известные артисты, и российские и зарубежные, практикуют распевки на беговой дорожке — чтобы не задыхаться, когда на сцене нужно одновременно петь и активно двигаться.

Важное предупреждение: прежде чем начинать бегать, обязательно проконсультируйтесь с врачом и, возможно, с профессиональным тренером. Это особенно важно, если у вас есть лишний вес. При избыточной массе тела бег трусцой даёт опасную ударную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, которые и так работают с перегрузкой. В таком случае начинать лучше с быстрой ходьбы, плавания или аквааэробики — это безопасно подготовит организм к будущим пробежкам.

Если же врач не видит противопоказаний, вступайте в беговой клуб или начинайте самостоятельно, но с умом. Очень важно минимизировать риски травм: подберите правильную обувь и одежду, грамотно выстройте график тренировок.

Если вы никогда не бегали, не пытайтесь наверстать упущенное, сразу установив рекорды на длинные дистанции. Сделайте пробную тренировку, замерьте свои ощущения — какая продолжительность бега была для вас комфортной. И составьте план. Здесь главное — регулярность.

Установите беговые приложения на смартфон и приобретите фитнес-браслет. Отслеживание показателей невероятно мотивирует и помогает видеть прогресс.

Кстати, в профессии вокалиста важна и внешняя составляющая. Сцена предполагает публичные выступления, и чтобы выглядеть эффектно, нужно транслировать своим обликом энергию и подтянутость.

Поймите меня правильно: я не призываю любой ценой добиваться «модельных» параметров. Но важно выходить на сцену с ощущением бьющей через край жизни — через горящие глаза, уверенные жесты, смелые движения. Именно это держит зал.

Если же в вашем облике читаются низкий тонус, усталость, бессилие, вы будете выглядеть «тускло» — и не сможете произвести должное впечатление, даже обладая всеми остальными достоинствами.

Сделайте пробежки и кардиотренировки частью своей жизни. Пусть ваши глаза сияют избытком жизненной энергии!

5. Развивайте чувствительность к сигналам тела

Голос живёт в теле. А тело — это единый музыкальный инструмент со множеством взаимосвязей. Если не обращать внимания на его состояние, это неизбежно скажется на голосе. И никакая сила воли или переключение внимания здесь не помогут.

Что это значит на практике?

Вырабатывайте привычку постоянно «сканировать» своё тело: чего оно хочет прямо сейчас? Поесть? Попить? Отдохнуть? Прилечь? Или, наоборот, размяться, пройтись?

Очень важно вовремя замечать болевые сигналы. Не думайте, что если болит рука, нога или спина, на голос это не повлияет — повлияет обязательно. Поэтому своевременно выясняйте причину боли и устраняйте её.

Обращайте внимание на сигналы усталости. Иногда не позаниматься — продуктивнее, чем позаниматься через силу. Лучше сделать чуть меньше, но с удовольствием, чем чуть больше через «не могу».

Накопление таких «не могу» неизбежно ведёт к хроническому стрессу и выгоранию. А выходить из этого состояния гораздо сложнее, чем вовремя контролировать повседневную нагрузку. Конечно, не нужно впадать и в другую крайность: заниматься мало и кое-как. Важно соблюдать разумный баланс, ориентируясь на подсказки тела.

Только тело, потребности которого слышат, становится верным помощником вокалиста. В противном случае оно будет ставить подножки: голос начнёт садиться, пропадать или вести себя странно и непредсказуемо. А то и вовсе сократит вокальный век.

6. Берегите своё здоровье

Если вокал в вашей жизни всерьёз и надолго, придётся пересмотреть режим дня и повседневные привычки, которые могут повлиять на качество голоса.

Нужно научиться быть внимательным к себе. Прежде чем что-то сделать — выйти без шапки в мороз, сесть поближе к кондиционеру, выпить ледяной воды — заранее подумайте, как это скажется на голосе.

Если голос — часть вашей профессии, а тем более источник дохода, будьте к нему предельно внимательны.

Список привычек, которые пойдут на пользу голосу

1. Не допускайте переохлаждения, особенно головы и шеи. Носите шарфы и головные уборы. Держите в тепле руки и ноги.

2. Избегайте сквозняков, слишком холодных помещений и близкого соседства с кондиционером. Не спите под работающим кондиционером.

3. Не допускайте переутомления. Сбалансируйте график так, чтобы оставалось время на полноценный сон и отдых. При хронической усталости голос тускнеет и теряет краски. Обязательно восстанавливайтесь после интенсивной работы.

4. Занимайтесь спортом, держите тело в тонусе, не допускайте хронических мышечных зажимов.

5. Проводите достаточно времени на свежем воздухе.

6. Питайтесь здоровой пищей. Старайтесь не употреблять продукты, раздражающие слизистую: имбирь, жгучий перец, горчицу и острые приправы.

7. Поддерживайте водный баланс. Мало просто пить достаточно воды — позаботьтесь и об оптимальной влажности в помещении, где вы проводите больше всего времени. Особенно в спальне.

8. Не пейте очень холодную воду и избегайте напитков со льдом, особенно во время репетиций и занятий вокалом. Я рекомендую воду не холоднее комнатной температуры. И откажитесь от газировки, особенно перед выходом на сцену.

9. Не употребляйте алкоголь, особенно перед выступлением. Если сочетать вокал и спиртное, голос со временем потеряет свои вокальные качества, станет грубее и ниже, исчезнут звонкость и гибкость.

10. Не курите. Эффект тот же, что и с алкоголем: голос будет звучать грубее и «старше».

7. Правильно питайтесь

Казалось бы, где вокал, а где — режим питания? На первый взгляд эти вещи не связаны. Но на самом деле связь прямая: то, что вы едите и пьёте, напрямую влияет на ваш вокальный успех.

Правильное питание вокалиста — это полноценный сбалансированный рацион без голодных диет и переедания. А ещё — знание продуктов, которые могут быстро испортить голос.

Что входит в список опасных продуктов для вокалиста?

Алкоголь. Нет более «эффективного» средства за короткий срок испортить голос, потерять диапазон и подвижность. Почему же так распространён ритуал «50 граммов для храбрости»? Алкоголь даёт кратковременное ощущение раскрепощения, но эффект этот — ложный. В долгосрочной перспективе такая практика делает голос грубым и низким, пропадают верха и гибкость. Алкоголь сильно обезвоживает голосовые складки, а им для полноценной работы нужно постоянное увлажнение.

Газированные напитки. Содержащийся в них газ мешает нормальной дыхательной работе, вызывает отрыжку и дискомфорт. Особенно вредны сладкие газировки, которые к тому же раздражают слизистую.

Шоколад. Из-за своей тающей текстуры он обволакивает слизистую гортани, создавая ощущение «налипания» и мешая работе вокальных мышц. Не ешьте шоколад перед занятием, репетицией или концертом.

Семечки, орехи. При разжёвывании они могут разламываться на мельчайшие твёрдые крошки. Во время вдоха эти частицы способны попасть на связки и механически травмировать их.

Острая пища — имбирь, жгучий перец, горчица. Раздражает слизистые, усиливает слюноотделение, провоцирует жжение и сухость во рту — всё это создаёт ощущения, мешающие петь.

Кислая пища — лимоны, маринованные продукты, уксус. Вызывает повышенное слюноотделение и может раздражать слизистую гортани.

Молочные продукты. Здесь всё индивидуально. Исследования подтверждают, что у некоторых людей молоко действительно усиливает образование слизи, что может мешать пению. Последите за своей реакцией: если после молока или йогурта появляется чувство «заложенности» в горле, лучше избегать их перед выступлениями.

Слишком холодные продукты — мороженое, напитки с большим количеством льда, ледяная вода. Холод вызывает спазм сосудов и временное снижение эластичности голосовых связок, что может привести к осиплости.

Кофе. Долгое время считалось, что кофе противопоказан из-за способности вытягивать влагу из связок. Однако современные исследования показывают, что умеренное потребление кофе не оказывает значимого негативного влияния на голос. Если вы пьёте кофе и не замечаете дискомфорта — скорее всего, всё в порядке. Но если сомневаетесь, просто компенсируйте потерю жидкости дополнительным стаканом воды.

Чёрный и зелёный чай. Раньше их тоже относили к продуктам, обезвоживающим слизистую. Сегодня учёные сходятся во мнении: в умеренных количествах чай вполне допустим и не приводит к обезвоживанию. Просто помните, что с точки зрения увлажнения организма чашка чая — это не полноценная замена стакану воды. Если пьёте много крепкого чая, просто компенсируйте это дополнительной водой.

А что тогда полезно?

Если с вредными продуктами разобрались, давайте поговорим о том, что действительно помогает голосу звучать хорошо.

Чистая негазированная вода комнатной температуры. Пейте её регулярно в течение дня. Это основа голосовой гигиены.

Травяные чаи. Ромашка, иван-чай, липовый цвет, чабрец — они не только вкусны, но и полезны. Травяные чаи не содержат кофеина, поэтому не создают риска обезвоживания. Просто следите, чтобы напиток был тёплым, а не обжигающим. Что касается чёрного и зелёного чая и кофе: в умеренных количествах они вполне допустимы, но если вы склонны к сухости в горле или хотите минимизировать любые риски, травяные чаи станут им отличной альтернативой.

Овощи — свежие, тушёные, запечённые. Клетчатка и витамины поддерживают общее здоровье организма, а значит, и голос.

Рыба, мясо, курица (запечённые или приготовленные на пару). Это источники качественного белка, необходимого для работы мышц, в том числе дыхательных и гортанных.

Полезные жиры: растительные нерафинированные масла, авокадо, жирная рыба. Они способствуют эластичности тканей, включая голосовые складки, и помогают сохранять их увлажнёнными.

Супы и супы-пюре. Лёгкая тёплая еда, которая не раздражает горло и даёт энергию.

Медленные углеводы. Они обеспечивают равномерное поступление энергии в течение нескольких часов и надолго дают чувство сытости. Это особенно важно перед длительными репетициями или выступлениями. К ним относятся: цельнозерновой хлеб и паста, бобовые — чечевица, фасоль, нут. Также полезны бурый рис, гречка, овсянка, киноа.

Важный нюанс о времени приёма пищи

Вокалисту категорически нельзя выходить на занятия или сцену голодным. Пение — физически энергозатратный процесс, на него нужно много сил, и, как я часто говорю, калорий.

Оптимальный вариант — основательно поесть примерно за час до вокала. Так еда успеет частично усвоиться, не будет ощущения тяжести и сонливости, но энергии для работы будет достаточно.

8. Пейте воду

Главное условие эффективной работы голосовых связок — их увлажнённость. Когда организм обезвожен, голос теряет свои лучшие качества: звонкость, полётность, подвижность. Он быстро устаёт, быстро садится, становится тусклым и суховатым. Иногда появляется сипение и похрипывание, а пение начинает доставлять физический дискомфорт. Всё это снижает и мотивацию и результаты работы.

Из-за недостатка воды из голоса уходит свежесть, он звучит «старше» — и это добавляет возраста вашему образу в целом.

Сколько воды нужно вокалисту?

Обязательно выработайте привычку пить ежедневно достаточное количество воды. Есть много исследований о том, сколько воды нужно выпивать в день. Обычно называют цифру в полтора-два литра. И действительно, этого количества хватает, чтобы насытить клетки влагой и активировать все жизненные процессы.

Но для вокалистов есть важный нюанс. Когда мы поём, мы активно дышим ртом, и это быстро пересушивает слизистую ротовой полости и гортани. Поэтому во время репетиций и концертов нужно обязательно увлажнять слизистую — вы наверняка замечали, как на живых выступлениях певцы постоянно пьют воду.

Суточная норма воды для активно поющего вокалиста должна быть увеличена примерно на треть по сравнению с нормой, скажем, офисного работника, чья деятельность не связана с голосовой нагрузкой.

Для особо интенсивных нагрузок: вода с электролитами

Современные исследования показывают, что при сильном обезвоживании восстановить голосовые складки помогают не только вода, но и напитки с электролитами — натрием, калием, магнием. Они удерживают влагу в тканях и поддерживают работу мышц.