Ресурсный дневник

Екатерина Толчинская

Рейтинг Литрес:3.7

Рейтинг Livelib:3.7

Издательство:

Автор

Жанры:

книги по психологии,общая психология

Книжный блогЧитать новые статьи

Последние статьи блога

Как быстро выучить тренд

Как быстро выучить чеченский язык

Как легко выучить спряжение глаголов и исключения

Как легко выучить состав числа до 10

Аннотация

Читать онлайн

Cкачать на Литрес

-
100%
+

ISBN 978-5-0053-9852-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Работа с воркбуком

– Для начала распечатайте его.

– Выберите время, когда вас никто не будет отвлекать. Работать с воркбуком можно в течение нескольких дней небольшими подходами, а можно выделить день/утро/вечер и обработать всё в один присест. Действуйте так, как вам больше нравится.

– Усядьтесь поудобнее. Возьмите любимую ручку и пишите!

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

1 день

Колесо баланса

Нарисуйте круг и расчертите его на несколько секторов (4—8 штук), и впишите в каждый одну важную сферу вашей жизни, на которую вы можете влиять (например: здоровье, отношения, работа, финансы, отдых). Оцените, насколько вам хорошо в каждой сфере? Насколько комфортна, безопасна, уютна и ресурсна ваша жизнь в этих областях.

Обязательно напишите, что вам необходимо делать и чувствовать, чтобы в каждом из секторов вы могли ощущать себя в своей тарелке.

Потратьте на это задание столько времени, сколько понадобится.

………………………………………………………………………………………………………………

2 день

Негативные установки

Очень часто быть в ресурсе мешают негативные установки. Какие-то из них родом из детства, некоторые породил социум. В любом случае, от них необходимо постепенно избавляться.

Внутренний диалог

Для начала подумайте, какие негативные установки есть у вас в голове. Выпишите их. Желательно выписать около 7—10 штук. Напротив этих негативных утверждений напишите противоположные – позитивные, хорошие.

Пишите без частицы «не» обязательно.

Пример: у меня ничего никогда не получается – я постоянно достигаю своих целей вопреки всему.

Таким методом проработайте над каждой такой установкой.

Затем повесьте на видном месте список из позитивных утверждений, чтобы в тяжелые моменты видеть все пункты.

………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………………

3 день

Определение важности

Финансовое состояние, деньги, пространство дома, окружающий мир, мои привычки, энергия, природа, быт, еда, тело.

Комфортно ли мне в этих областях?

………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………………

4 день

Оценка контакта с телом

Если мы не ощущаем свое тело, мы не можем понять, насколько ресурсно наше состояние. Вовремя не пообедав, мы можем потерять значительную часть энергии – половину своего ресурса.

Ответьте на следующие вопросы: Когда вы чувствуете напряжение в теле? Как часто вы расслабляетесь? Часто ли вы чувствуете болезненные ощущения? Как и когда вы испытываете стресс? Вы ощущаете, что именно болит в вашем теле при недомогании?

………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………………

5 день

Глубокое дыхание

Контакт с телом лучше начать с дыхательных техник. Одна из них: представьте, что у вас в животе большой воздушный шар и вы должны то сдувать его, то надувать. Живот должен двигаться вместе с вдохом и выдохом.

Но! Не увлекайтесь с этой техникой – не больше 5 мин.

………………………………………………………………………………………………………………

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Купить и скачать всю книгу