- -
- 100%
- +
Глава
Семи - недельная программа - тренинг для всех, всех, всех!
(тренинг самопознания, принятия и обретения смыслов)
Приветствую тебя,
участник семи - недельной программы, которую я разработала специально для тебя! Начну с вопроса: - Сколько времени в день ты посвящаешь себе? Если мало или совсем не уделяешь, то данная программа поможет тебе изменить это. За 49 дней, на которые рассчитан мой тренинг, ты лучше узнаешь себя и своё окружение, научишься легко принимать решения, ставить перед собой цели и многое другое.
Программа «Это всё обо мне» имеет определённую структуру. Каждая неделя будет иметь определённую направленность, а, в свою очередь, каждый день недели, будет тематическим. Будут и дни отдыха, поэтому не спеши расстраиваться. Давай я расскажу тебе об этом подробнее....
Понедельник - «День тематических упражнений». Эти упражнения будут соответствовать «тематической направленности» недели и помогут тебе лучше её усвоить и в ней разобраться. Только выполняй их самостоятельно, ведь «оценок» за это упражнение никто тебе ставить не будет, также как и критиковать! Правильного или неправильного ответов данные упражнения не содержат, поэтому всё, что ты напишешь - всё ВЕРНО! Кроме того, ты сможешь в любой момент вернуться к любому из предоставленных упражнений позже и выполнить его заново.
Вторник - «День мотивирующих историй». Я специально подобрала для тебя реальные истории из жизни людей, которые вдохновят тебя, наполнят ресурсом, впечатлят и, возможно, даже изменят твой взгляд на некоторые ситуации в твоей жизни.
Среда - «День кино». На каждую среду я оставила тебе название фильма, снятого по мотивам реальных историй, которые не оставят тебя равнодушным. И совсем не беда, если у тебя не всегда будет получаться его посмотреть именно в среду, ты сможешь сделать это в любое подходящее для тебя время. Главное - обязательно посмотри.
Четверг - «День спорта». Ведь в здоровом теле - здоровый дух! Помни, что твоё тело - это продолжение твоей психики. И за ними (за своим психическим и физическим состояниями) нужно ухаживать одинаково! Будешь совершенствоваться физически - твоя психика тоже скажет тебе «Большое спасибо»!
Пятница - «День творчества». Знаешь ли ты что такое мандала? На каждую пятницу я оставила тебе невероятно красивые и завораживающие мандалы. Ты можешь включить тихую и спокойную музыку, под которую тебе будет приятно создавать свой неповторимый шедевр. Также, я оставлю, рядом с мандалой, чистый лист бумаги, для того, чтобы ты смог/смогла обвести свою руку карандашом (или ручкой), раскрасить её в любой цвет (или оставить как есть) и написать себе послание или пожелание на будущее, например: - Оля, я в тебя верю, у тебя обязательно получится сдать экзамен!
Суббота - «Мой день». Это действительно твой день, так как каждую субботу ты сам/сама решаешь, чем будешь заниматься.
Воскресенье - «День семьи»! Этот день проведи со своей семьёй. Если не получается быть вместе целый день, то достаточно будет и пары - тройки часов. Сделайте вместе уборку в доме, посмотрите фильм, сходите на прогулку - важно, чтобы в этот день вы сделали что-нибудь вместе, что-то приятное и полезное.
Кроме того, в конце каждого дня я оставила немного места с надписью «Для заметок». Там ты сможешь писать абсолютно всё, что сам/сама захочешь. Возможно, это будет какой-то секрет или что-то важное для тебя, а быть может ты начнёшь писать стихи? Что ж, решай сам/сама, ведь «Это всё о тебе»!
Я очень надеюсь, что данная программа будет тебе интересна и что она принесёт тебе пользу и множество положительных эмоций.
По всем вопросам можно обращаться по телефону: +7(959)-123-66-21. Всегда к вашим услугам, с уважением и симпатией психолог - Ирина Царук!
Понедельник.
Неделя «Знакомства с собой»!
«Всё, что раздражает в других, может вести к пониманию себя».
Карл Юнг.
Как ты думаешь, хорошо ли ты себя знаешь? И зачем вообще все вокруг твердят о «самопознании»? Запиши свои мысли по этому поводу.... ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Мои планы на день:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Как ты помнишь, сегодня «день упражнений» и я предлагаю тебе выполнить «медитацию».
Медитация (лат. Meditatio - «размышление») - ряд психических упражнений, используемых в составе оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин). Медитация может рассматриваться как вид созерцания. (ВикипедиЯ).
Итак, создай для себя комфортные условия (включи расслабляющую музыку, займи комфортную позу и пр) и закрыв глаза, расслабь все мышцы твоего тела. Старайся не думать ни о чём конкретном, насущном, концентрируйся на своих ощущениях. Постарайся представить приятное для тебя место, ощути себя в нём. Пробудь в этом состоянии 20 минут. Затем постепенно, не спеша открой глаза. Побудь немного с открытыми глазами, не вставая. Затем медленно встань, немного расходись и запиши всё, что ты видел/видела и что ощущал/ощущала и чувствовал/чувствовала во время выполнения упражнения.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
А сейчас я предлагаю тебе выполнить одно интересное задание. Называется оно «Кто Я?». Для этого тебе необходимо заполнить таблицу.
Моя социальная роль (Я-дочь/сын; Я-сестра/брат; Я-друг/подруга и т.д.)
Как я могу описать себя в этой роли?
Какой/каким в этой роли я хотела/хотел бы стать, к какому идеалу стремлюсь?
Запиши свои мысли по поводу данного упражнения __________________
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Важные события этого дня________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Эмоции дня____________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________
Сегодня я хвалю себя за __________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Опыт дня или что новенького для себя я сегодня почерпнул/почерпнула ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
То, что осталось для меня сегодня непонятным. Над чем в дальнейшем я хотел/хотела бы ещё поразмышлять _____________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Если сегодня (по-твоему) был конфликт или ты стал/стала его свидетелем, то опиши его вкратце. Какова его причина, как ты считаешь? Что можно в таком случае предпринять и для чего?____________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
С какими мыслями ты завершаешь этот день?_______________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Сон этой ночи (если снился) ______________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Для заметок ____________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Вторник.
День историй из жизни великих людей.
Глава
История Альберта Эйнштейна.
Этот известный учёный до четырёх лет не мог говорить. А читать он начал только в семь лет. По мнению родителей и учителей, Альберт страдал замедленным развитием и отставал от своих сверстников по многим предметам. Он был отчислен из школы, а также получил отказ при поступлении в Цюрихский политехникум. Но это не помешало Эйнштейну войти в историю как легендарный физик-теоретик. Он является основателем современной теоретической физики и лауреатом Нобелевской премии по этой науке. Эйнштейн получил признание за то, что изменил мир своими открытиями. И неудивительно, что его история является показательной для многих людей.
«Значительные проблемы, с которыми мы сталкиваемся, не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором мы были, когда эти проблемы создавались».
Альберт Эйнштейн
Запиши свои мысли по поводу прочитанного ________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Мои планы на день:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Важные события этого дня________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Эмоции дня____________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________
Сегодня я хвалю себя за __________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Опыт дня или что новенького для себя я сегодня почерпнул/почерпнула ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
То, что осталось для меня сегодня непонятным. Над чем в дальнейшем я хотел/хотела бы ещё поразмышлять _____________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Если сегодня (по-твоему) был конфликт или ты стал/стала его свидетелем, то опиши его вкратце. Какова его причина, как ты считаешь? Что можно в таком случае предпринять и для чего?____________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
С какими мыслями ты завершаешь этот день?_______________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Сон этой ночи (если снился) ______________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Для заметок __________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Среда.
День кино.
Рекомендованный фильм: «Форест Гамп», режиссёр - Роберт Ли Земекис.
«Ты всегда будешь собой, только разным», - Форест Гамп.
Запиши свои мысли, которые у тебя возникли после просмотра фильма. Что ты чувствуешь? ___________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Мои планы на день:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
4.___________________________________________________________________
5. ___________________________________________________________________
Важные события этого дня________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Эмоции дня____________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________
Сегодня я хвалю себя за __________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Опыт дня или что новенького для себя я сегодня почерпнул/почерпнула ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
То, что осталось для меня сегодня непонятным. Над чем в дальнейшем я хотел/хотела бы ещё поразмышлять _____________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Если сегодня (по-твоему) был конфликт или ты стал/стала его свидетелем, то опиши его вкратце. Какова его причина, как ты считаешь? Что можно в таком случае предпринять и для чего?____________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
С какими мыслями ты завершаешь этот день?_______________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Сон этой ночи (если снился) ______________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________