Психосоматика. Тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению
- -
- 100%
- +
© Тур Е.Ю., текст, 2025
© Семенченя Н., иллюстрация, 2023
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
* * *
Правильно сказанное слово способно исцелить. В этой книге я не просто говорю о психосоматике, о целостности и о том, как начать видеть себя внутри себя. Все это, безусловно, важно и нужно, но…
…но куда важнее то слово, которое способно исцелить. И у тебя, мой дорогой читатель, это будет особенное слово. Я не знаю, какое именно. Не знаю, на какой странице ты его найдешь. Не знаю, как именно ты его почувствуешь.
Но я знаю, как запускать процессы глубинного исцеления через буквы и символы, которые ты уже читаешь прямо сейчас. Эта книга выступает проводником в мир внутреннего, в мир того, что мы всегда оставляем за кадром повседневной жизни.
Научиться слышать себя. Научиться чувствовать себя. Помогать своему телу быть здоровым и говорить с ним на его языке – все это части книги, которые в конечном счете станут первыми твердыми шагами в восстановлении целостности, укреплении внутренней опоры и изменении жизни.
И в тот момент, когда ты найдешь свое слово, внутри произойдут необратимые изменения, которые помогут увидеть себя. Целого. Здорового. Настоящего.
Вступление
Поскольку человек является одновременно и сложным физиологическим аппаратом, осознающим себя индивидом, способным выразить свое состояние (вербальная коммуникация), его следует изучать комплексно и с психической, и с физиологической стороны. Совмещение результатов этих двух видов наблюдения и составляет суть психосоматического подхода.
ФРАНЦ АЛЕКСАНДЕР, ОСНОВОПОЛОЖНИК ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫЧеловек относится к своему телу как к данности, с раннего детства не умея слушать его: не позволяя себе уставать, не разрешая болеть, не слыша его сигналы, а чаще всего и вовсе подавляя все телесные ощущения, которые только отвлекают от быстрого темпа жизни. Мы привыкли так жить, ведь всегда есть что-то важнее, чем мы сами.
Но когда тело начинает говорить, больше не остается возможности не услышать его. Ежедневно человек проживает сотни разных эмоций, говорит тысячи слов, думает миллионы мыслей, но непозволительно редко обращается к собственному телу, чтобы спросить его: «А что я сейчас чувствую?», «Что на самом деле происходит со мной прямо сейчас, что скрывается во мне за всей этой разноцветной мишурой, которую я так старательно развешиваю внутри себя?». Если мы начнем задавать себе эти вопросы, то увидим: тело сразу говорит, что оно устало, заболело, переело или не хочет делать то, что человек заставляет себя делать.
Тело говорит с нами постоянно, и, чтобы научиться распознавать его сигналы, чтобы услышать едва заметный ласковый шепот, жизненно необходимо начать обращать внимание на самого себя. В этой книге вы найдете ответы на множество вопросов о теле и психосоматике, а также увидите и ощутите, что являетесь единым неразделимым целым: человеком с сознанием, подсознанием[1] и телом.
Поскольку мы будем говорить именно о психосоматике, предлагаю сразу включиться в интересную игру со своим разумом. Что я имею в виду? Возьмите карандаш или маркер и выделяйте в книге те строчки, абзацы и места, где вы чувствуете отклик со стороны тела. Это могут быть позитивные или негативные эмоции, чувство эмоционального подъема или, наоборот, усталости и раздражения. А может быть, явное ощущение того, что «это написано про меня!». Неважно, какие именно это эмоции, главное – вы становитесь наблюдателем.
Наблюдение – это фундаментальный навык, необходимый современному человеку. В первую очередь для того, чтобы угомонить хор беспокойных мыслей в голове и перестать развешивать внутри себя мишуру, защищающую сознание от боли, скрытой внутри. Читая книгу, вы будете постепенно наращивать умение наблюдать, затем осознавать, затем принимать и, если продолжите возвращаться к этим страницам, научитесь перенаправлять фокус внимания и в итоге станете программировать свои мысли. Удивительно, но для того, чтобы начать менять свою жизнь, нужно прекратить искать ответы вовне. И начать обращать внимание на то, что происходит внутри вас.
При этом книга не является волшебной таблеткой, магическим инструментом или философским камнем, чудесным образом исцеляющим от прошлых травм, негативных мыслей и болезней. Нет. Чтобы получать результат, нужно не просто читать, но и выполнять упражнения, делать практики, обязательно вести записи. И важно осознавать, что любой процесс изменений – результат упорного труда. Хочу обратить особое внимание на то, что все ответы и рычаги для будущих перемен находятся внутри вас, но для того, чтобы научиться их находить, необходимо применять разные инструменты, использовать разные подходы и бережно, но упрямо выправлять себя. Учиться делать себя счастливым.
Используйте эту книгу с максимальной пользой. Подчеркивайте, оставляйте пометки на страницах, отмечайте все эмоции и чувства. Не жалейте ее страниц, ведь мысли, которые будут появляться внутри вас, способны изменить завтрашний день. А подкрепленные действием, они станут прочным фундаментом нового будущего. Обратите внимание, что по ходу повествования время от времени мы будем делать шаг назад и возвращаться к тому, что, кажется, уже разобрали. Это необходимо для того, чтобы глубоко погрузиться внутрь собственного тела и исследовать его самые отдаленные уголки. В какой-то момент вы откроете дверь в новый мир – мир тела, его ощущений и чувств, телесных переживаний и, главное, подсказок. С этого момента пути назад не будет: научившись слушать тело один раз, вам не останется ничего иного, как стать целостным существом, следующим за своим счастьем, здоровьем и благополучием!
Это книга про любовь, заботу и уважение к себе. Про правду, в которой нуждается тело.
Мы рождаемся в теле. С первых дней ребенок ежеминутно сообщает миру о том, чего хочет его тело: сначала при помощи крика, затем – другими сигналами, которые чутко распознает его мама, и она же удовлетворяет его потребности. По мере взросления ребенок становится все более и более сложным существом, постепенно развиваются эмоции, мышление, внимание и другие психические функции.
Если человек начинает терять контакт с собой, пренебрегать частью своего естества или хранит внутри прошлую боль, тело реагирует болезнью [1]. Подавляя истинные чувства и игнорируя потребности души, человек способен создать внутри себя сильнейший конфликт, который заставит тело говорить с ним. Проблема подавления формируется в детстве и служит предпосылкой для развития широкого спектра психосоматических заболеваний в будущем [2].
С ранних лет внимание родителя сосредоточено на развитии именно ментального интеллекта: речи, навыков счета, чтения, письма, запоминания и внимания, и чем старше ребенок, тем выше поднимается планка требований, а нагрузка становится больше. Но человек обладает не только ментальным интеллектом (IQ), а еще эмоциональным, телесным и духовным [3].
Только в последние десятилетия родители начали задумываться об эмоциональном интеллекте (EI), обучая детей управлению базовыми переживаниями [4]. И теперь вместе с подсчетом палочек и проговариванием сложных слогов ребенок учится проявлять гнев, проживать тревожность и продлевать радость. Это особенно важно в быстром, стремительном ритме современного общества, оснащенного высокотехнологичными устройствами и ежеминутно получающего огромные объемы информации.
Видеть самого себя среди этого шума, следовать собственным желаниям и никогда не предавать истинные импульсы самой души – удивительно, но именно с этого начинается настоящая забота о своем здоровье. Тело следует за правдой, за естественными эмоциями, искренними чувствами и простым ежедневным счастьем, радостью, вовлеченностью в минуты жизни. Оно ненавидит, не переносит ложь! Ложь – это та самая мишура, которой мы пытаемся завесить, украсить дыры внутри себя.
Некоторые родители уделяют внимание и духовному интеллекту (SQ), но вот телесный (SI) почему-то чаще всего остается в стороне [5, 6]. Тело воспринимается как данность, и это заложено в человеке исторически. Однако еще античная научная медицина, основоположником которой был Гиппократ, рассматривала человека как единое целое, сопоставляя черты его характера с определенными особенностями организма и даже с его заболеваниями [7].
Проводя подобное сопоставление, врачи прошлого подходили к лечению человека комплексно, заботясь как о телесном, так и о ментальном состоянии. Однако развитие медицины требовало разделения, и в течение длительного времени углубленные знания в анатомии, физиологии, гистологии и других дисциплинах рассматривались в отрыве от психологии.
Человек был разделен: отдельно тело, отдельно эмоции, отдельно мысли. Сегодня мы, как когда-то врачи древности, возвращаемся к комплексному подходу. Это происходит из-за того, что медицина начинает медленно, но верно объединяться с научной психосоматикой, которая в течение длительного времени непрерывно развивалась [8]. И это объединение возвращает нас к основе: человек снова становится единым целым.
NB[2]! В своих книгах я намеренно использую словосочетание «нормальная психосоматика», обозначая, что любое лечение всегда начинается с обращения к врачу. Психосоматика дополняет, но ни в коем случае не заменяет медицинского подхода.
Психосоматика не является некой обособленной частью медицины или психологии, она представляет определенный тип мышления и действий, сконцентрированный на личности пациента для достижения конкретного результата и общего повышения качества его жизни. Только после обследования и лечения можно переходить к следующему этапу и начинать искать скрытые, едва заметные связи между болезнями тела и болезнью души. В одном из следующих разделов мы подробнее поговорим о том, почему так важно сохранять баланс в комплексном подходе и обращать внимание на единство тела, сознания и подсознания человека.
Так когда же тело начинает говорить? В первую очередь когда мы всеми силами подавляем душевное страдание, которое однажды появилось в нашей жизни. Это ложь самому себе, игнорирование боли и подавление прошлого [9]. И чаще всего первое страдание приходится на раннее детство человека, меняет его внутреннюю опору и, что самое важное, отнимает у него неуязвимость. Такой маленький и нежный ребенок начинает лгать самому себе, что «все хорошо, я справлюсь с тем, что мама холодна ко мне» или «Папа ударил меня, но я заслужил»: оправдание жестокости и адаптация к условиям травмируют тело [10]. Ребенок лжет себе: «Меня любят», в то время как его отвергают. И единственной истинной потребностью его тела до конца жизни будет установка «Я просто хочу, чтобы меня истинно любили».
Тело говорит тогда, когда человек долго слышит чужие голоса, но теряет умение распознать свой собственный. Когда чужие сценарии вписываются в каждый день его жизни, подменяя желания, мечты и цели, отнимая такое важное и нужное «Я хочу». Когда прошлое начинает оседать в теле, а жизненная история прописывается в спазмах, воспалении и жгучей боли, скручивающей мышцы. Когда рутина и тревога сплетаются в единое целое, превращаясь в однообразие бесконечно повторяющихся дней. Из них невозможно выбраться, но и невыносимо пребывать в этом замкнутом круге, наблюдая, как время ускоряется. Тело начинает говорить, показывая посредством сигналов-симптомов, что прямо сейчас нужно оглядеться и сделать что-то, что может изменить нашу жизнь.
Похоже ли это на жизнь? Или скорее походит на гонку, в которую мы однажды попали против собственного желания? И возможно, каждому из нас рано или поздно необходимо задать вопрос: «Если я продолжу бежать в направлении, которого не выбирал, буду ли я победителем?».
Сегодня мы утратили единство подхода и разучились слушать нашего главного помощника – тело. А ведь именно оно проживает все мысли, эмоции и внутренние диалоги, которые ежедневно рождаются внутри нас. Только представьте: 128 млрд нейронов, функционирующих как единая сеть, каждую секунду вашей жизни работают над тем, чтобы поддерживать баланс внутри организма и обеспечивать успешное выживание [11]. Об этом мы тоже подробнее поговорим чуть позже для того, чтобы понять, как именно хронический стресс встраивается в инстинкт самосохранения и провоцирует сбой в работе вегетативной нервной системы.
Благодаря феноменальной работе мозга тело автономно и способно к невероятным чудесам ауторегенерации. Стоит лишь найти подход к самому себе: выйти из прошлой боли и отучить себя мыслить негативно.
Если всего одна негативная мысль станет зацикленной, на тело немедленно обрушится лавина эмоциональных переживаний, которые идут следом за ней. А подобных мыслей могут быть десятки, даже сотни: прошлая боль, воспоминания, потери, трагические случаи, предательства… И с каждым годом этот черный клубок становится все больше и больше, и в какой-то момент его нити окутывают тебя целиком. Ты буквально застреваешь внутри мыслей и воспоминаний, которые со временем привыкаешь не замечать.
Ведь куда проще внушить самому себе, что ты ничего не чувствуешь, чем постоянно ощущать боль, с которой не знаешь, что делать. Но когда эти переживания и душевная боль проявляются слишком сильно или сохраняются надолго, тело не находит другого выхода, кроме как начать говорить. Появляются первые симптомы, телесные ограничения и тревожные звоночки. Если проигнорировать их, тело начнет кричать.
Этот крик способен отнять у нас саму жизнь. Иногда болезнь действительно формируется случайно: под действием факторов, генетических поломок или стечения обстоятельств. Но чаще всего телесная боль становится отражением той душевной боли, которую человек носил в себе десятилетиями. Когда у организма не остается ресурса на подавление и компенсацию мыслей, эмоций, воспоминаний, появляются первые искажения и нарушения в работе органов и систем.
Чтобы остановить их, предотвратить рост трещины, нужно тут же обратить пристальное внимание на всего себя: «Что у меня болит?», «Как я чувствую себя в течение дня?», «Что меня повреждает?», «Что я могу сделать для себя сегодня, чтобы мне стало легче?» и, главное, «Чью любовь я пытаюсь получить?». Качество жизни меняется не от больших побед, а от маленьких, но таких сложных первых шагов.
Когда человек обращает внимание на себя, ему в руки попадает пульт управления. Сначала на нем всего несколько кнопок: «Мысль», «Эмоция» и «Чувство», но затем появляются другие – «Настроение», «Состояние», «Ощущение». И по мере развития навыков наблюдения, осознания и управления возникают новые мультифункциональные рычаги, при помощи которых человек уже может управлять целыми сферами жизни.
Но начинается все с одной кнопки. Кнопки под названием «Я ЕСТЬ». Книга, которую вы открыли, – навигатор. Прочитав ее, вы не только услышите голос вашего тела, но и сможете восстановить здоровье, создать баланс мыслей, эмоций и чувств. Книга будет бережно вести вас вперед, к пониманию своей природы, осознанию телесных ощущений и знанию, как помочь себе стать целым.
Целым и здоровым человеком! Любовь, забота и уважение к себе – именно в этом прямо сейчас нуждается ваше тело.
Глава 1
Тело. С чего начинается человек
Как тело состоит из клеток, так и сознание человека состоит из мыслей. Связаны ли клетки и мысли между собой? Безусловно.
Я есть
Болезнь не сваливается на голову как гром среди ясного неба. Она является результатом постоянных нарушений законов природы. Постоянно расширяясь и накапливаясь, эти нарушения внезапно прорываются в виде болезни, но сия внезапность только кажущаяся.
ГИППОКРАТ, ДРЕВНЕГРЕЧЕСКИЙ ВРАЧ, ОСНОВОПОЛОЖНИК АНТИЧНОЙ НАУЧНОЙ МЕДИЦИНЫЧеловек не может существовать без тела. Спорить с этим фактом невозможно и бессмысленно. Мы с вами физические существа, которых можно потрогать, ударить, погладить, обнять или поцеловать. Являясь физической оболочкой, тело не только хранит множество информации, но и развивает определенные навыки, таланты и способности. Их нельзя потрогать, они неосязаемы: мысли, речь, эмоции и чувства.
Именно тело подтверждает теорию материализации мыслей: оно проживает нашу незримую, «ненастоящую» мысль каскадом вполне реальных и измеримых телесных реакций. Вы думаете, что злитесь, – и тело тут же дает гормональную реакцию, вы хмурите брови – непроизвольно сжимаются кулаки! Вам страшно – появляется дрожь, скручивает живот. Вам тоскливо – начинают болеть мышцы, сводит плечи и шею, подкатывают слезы.
Эмоциональные реакции, на которые отвечает тело, зарождаются в определенных мозговых структурах. Сегодня научное сообщество относит к ним таламус, миндалевидное тело, гиппокамп, гипоталамус и префронтальную кору лобных долей [12, 13]. Посредством сложной электрохимической активации нейронов образованные сигналы передаются по всему телу, провоцируя превращение невидимого и неосязаемого в конкретные действия, проявления и выражения.
Это происходит не только на уровне дрожи, сжатых кулаков, случайно сказанных слов или неловкого смеха в неподходящий момент. Чем сильнее и длительнее раздражение, тем сложнее искажение, и вдруг, в какой-то момент, реакция сжатия превращается в спазм, тоска становится депрессией, а тревога ложится в основу разной хронической патологии. Но как же сложно найти ту самую эмоцию, с которой все началось, ведь то, что вы прочитали всего за один абзац, формировалось целыми десятилетиями!
Данное злокачественное перерождение базовых эмоций лежит в основе изменения фаз реагирования от кратковременного к постоянному, отражая то, с чего мы начали, – с зацикленных случайных мыслей. Чем чаще мы к ним возвращаемся, тем больший беспорядок происходит внутри организма [14].
А что, если, расшифровывая незаметные сигналы тела, мы можем разглядеть их источник и изменить программу с «тревога, гнев, усталость» на «спокойствие, баланс, уверенность»?
Функции тела – зеркало эмоциональных переживаний: если человек долго не может справиться с тревожными мыслями, оно пытается ему помочь. А значит, можно сразу прийти себе на помощь, не доводя тело до болезни, до «трещины» внутри организма, которая без должного внимания будет только расти. Каждая мысль человека реальна, даже автоматическая, сама по себе проносящаяся в голове. Каждая эмоция отражается на теле, заставляя его ежесекундно регулировать внутренние гуморальные и нейроэндокринные процессы [15].
И здесь мы можем рассмотреть первый механизм формирования психосоматических расстройств. Мозг, чья базовая активность направлена на сохранение и поддержание нормального функционирования тела [16], в какой-то момент включает в свои полномочия «дополнительную нагрузку» в виде проживания тревоги, подавления гнева и отвержения негативного травмирующего опыта из прошлого. Именно это значение скрывает в себе метафора, которую я использую: «тело приходит на помощь», чтобы выжить в невыносимых условиях, существующих внутри нашего разума.
Когда чаша весов смещается в сторону «мне плохо», внутренние процессы начинают меняться, нарушается баланс во всем организме. Например, при длительной тревоге постепенно растет уровень кортизола, возбуждается симпатическая нервная система и подавляется парасимпатическая. Вслед за этим снижается иммунитет, растет кислотность желудочного сока, развивается бессонница и постепенно нарастает множество других телесных реакций, существенно меняющих жизнь человека [17]. И это лишь малая часть происходящих внутри организма реакций…
Негативные эмоции не просто портят настроение, не просто расстраивают или раздражают. Они заставляют тело болеть.
Если тело требует правды, то что же такое «ложь по отношению к себе»? Это когда человек систематически игнорирует истинные желания, стремления, импульсы и подменяет их на вынужденные формы адаптации или выживания. Когда понимает, что никогда не победит в этой гонке, но боится сойти с дистанции. Я приведу пример: девочка, которую с детства воспитывали послушной, не может ослушаться маминого приказа, даже будучи взрослой, поскольку теперь этот приказ звучит голосом ее внутреннего критика.
Это подобно маске, которую приходится надевать на себя и играть какую-то чужую роль. Тело будет подыгрывать до тех пор, пока не скажет: «Да пошел ты! Дальше давай без меня». Все дело в том, что эта ложь формирует разрыв между мыслями, эмоциями и чувствами. Человек теряет свою целостность.
Человек теряет себя. А что, если никто никогда не говорил ему, что с ним все в порядке? Если ребенку в детстве говорили, что он никчемный и ему нет места в родительском доме, а каждая попытка попросить у мамы любви и тепла заканчивалась ударами и криком, то как этот ребенок научится слышать свое тело, когда вырастет? Как он поймет, что его язык любви – это не боль, не слезы, не уничтожение?
Человек начинается с тела, а значит, наша прямая обязанность заключается в том, чтобы позаботиться о себе. Бережно и внимательно. Даже в тех случаях, когда родители не выполнили свои обязанности перед ребенком и не научили его любить и слышать себя. Во что бы то ни стало необходимо стараться направлять все свои действия на соединение себя, а не на разлом.
В своих книгах я делюсь с читателями живыми историями, которые присылают мои ученики, работающие в медитациях или курсах, и простые люди, нашедшие успокоение в моих блогах и сообществах. Каждую историю я бережно храню и рассказываю только с разрешения человека, пережившего ее. Это помогает нам собрать крупицы чувств и эмоций, необходимые для переосознания своего собственного опыта, чтобы в конечном счете вернуть себе свою целостность. Живая история:
«Мое детство было черного цвета. В нем не было ни одного светлого пятна, ни одного. Даже мои воспоминания о самом себе начинаются с момента, когда я поступил в институт. Только вырвавшись из этой удушающей темноты, я начал чувствовать себя живым. Достаточно было хотя бы на время перестать ощущать, как тебя ненавидят. Достаточно было перестать ожидать удара в спину. Этого мне хватило, чтобы никогда больше не возвращаться туда».
Недолюбленные дети – это раненые взрослые. Кем же вырастет раненый ребенок? О механизмах детского повреждения я подробно рассказываю во второй книге[3], но сейчас нам важно разобраться в том, что же делать тому, кто уже вырос. Недостаточно сказать: «Да, я ранен», – жизненно необходимо найти лекарство, способное исцелить эту рану.
Ведь рана, превратившаяся в болезнь души, может закладываться в раннем детстве, может передаваться от родителей, может проникать в тело со взрослым опытом… Но так или иначе, если нас что-то или кто-то повреждает, это всегда влияет на состояние организма. Вдруг, среди полного благополучия, тело начинает болеть. Выходит, человеку недостаточно просто получать полезную еду, недостаточно высыпаться и заниматься физической активностью. Конечно, очень хорошо, когда это все есть, но этого мало. Оказывается, так же как еда и воздух, человеку необходимы внутреннее спокойствие, отсутствие тревог; простые ежедневные радости важны для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Спокойный мозг подает в тело совсем иные сигналы, нежели мозг беспокойный, раздерганный, истощенный тревогой [18]. В спокойствии и простой радости тело чувствует себя хорошо, сохраняет устойчивость и здоровье. Интерес, увлеченность каждым настоящим днем способствуют тому, что мы развиваемся, растем, повышаем качество жизни.
Тревожность, длительный стресс опасны тем, что нарушают гомеостаз внутри организма. Вместо того чтобы жить, тело начинает выживать.
Ребенок рождается на свет, и ему дается тело. Он растет с невероятной скоростью в быстром, просто сумасшедшем темпе, и этому малышу так интересно узнавать мир. Его нервная и гормональная системы работают как единое целое, обеспечивая рост, адаптацию, развитие, совершенствование всех остальных органов и тканей. Телесное начало человека – это интерес, развитие, жажда жизни; можно сказать, что это и есть «Жизнь ради жизни», просто потому, что единственное истинное предназначение звучит не иначе как: «Прожить сегодня свой лучший день и быть честным по отношению к себе». Если рассматривать жизнь как предназначение, становится ясно, что тело играет одну из главных ролей.
Какая цель была сегодня у вашего дня? Чему вы посвятили свое внимание? Был ли сегодняшний день наполнен хотя бы частичкой радости и счастья? Задайте себе эти вопросы прямо сейчас.